Məşqin gündəlik iş kimi həyata keçirilməsi (1-ci hissə)

by Dr Alex Jimenez | Chiropractic, Xroniki Pain, Tərtib edilən şərtlər, yararlılıq, sağlamlıq, İnsan fiziologiyası, Mobility & Flexible, Müalicəsi, Video, Viscerosomatik refleks, Wellness

giriş

Dr. Jimenez, DC, gündəlik işinizin bir hissəsi kimi məşqləri necə həyata keçirəcəyinizi təqdim edir. Bir çox amillər və həyat tərzi vərdişləri gündəlik həyatımızı zəbt etməyə meyllidir və bu 2 hissədən ibarət seriyada biz klinik şəraitdə idmanın necə həyata keçiriləcəyinə baxacağıq. 2-ci hissə təqdimatı davam etdirəcək. Biz xəstələrimizi Lyme xəstəliyi ilə əlaqəli xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslər üçün mövcud terapiya müalicəsini təmin edən sertifikatlı tibbi təminatçılara xatırladırıq. Biz hər bir xəstəni diaqnoz və ya ehtiyaclarına əsasən əlaqəli tibbi təminatçılara müraciət etməklə, uyğun gələndə həvəsləndiririk. Biz başa düşürük və qəbul edirik ki, xəstənin xahişi və təsdiqi ilə provayderlərimizə vacib sualları verərkən təhsil ecazkar bir yoldur. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatı təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina

Strategiyaları necə həyata keçirmək olar?

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Bu gün biz məşqdən resept kimi istifadə edərək strategiyaların necə həyata keçiriləcəyini müzakirə edəcəyik. Unutmayın ki, qidalandırıcı, bütün qidalarla dolu sağlam bir pəhrizin resept kimi necə istifadə oluna biləcəyi haqqında danışdığımız kimi, biz bu elmin xəstəyə bunu çatdırmasını və nəticələr yaratmasını istəyirik, çünki əks halda bu, sadəcə bildiyiniz və bildiyiniz bir çox şeydir. praktikada necə tətbiq edəcəyinizi bildiyiniz bir şey deyil. Beləliklə, biz qulaq asdıq; biz bilirik ki, sizin hazırladığınız budur, gəlin başlayaq. Məşqlərin resept kimi həyata keçirilməsinin bəzi ümumi aspektlərini və təcrübəmizdə istifadə etdiyimiz bəzi fikirləri müzakirə edəcəyik. Və sonra, əlbəttə ki, parlaq fikirləri öz təcrübələrində bu işi yerinə yetirməyin yollarını axtaran bəzi digər həmkarları ilə bölüşün. Sizinlə bölüşmək istədiyimiz ilk şey, bir məşq resepti olan bir xəstəyə yaxınlaşdığınız zaman, xəstənin maraqlandığını fərz edərək, əvvəlcə bu şəxsin necə motivasiya edildiyini öyrənməlisiniz.

Çünki səndən istədiyim budur və buna görə də bunu etməlisən ki, nöqteyi-nəzərdən gəlməkdənsə, onların motivasiya dalğasına minmək məntiqlidir. Burada qeyd etmək istədiyimiz ilk şey, bu xəstənin məşq etmək istəməsi üçün səbəbin olmasını təmin etmək istəməyinizdir. Beləliklə, söhbət həkimin göstərişləri və ya provayderin tövsiyəsi ilə bağlı daha azdır və siz xəstələrimizlə terapevtik əməkdaşlıq etmək istəyirsiniz, bu da onların motivasiyasını başa düşmək deməkdir. Beləliklə, əksər insanlar üçün məşqin müsbət həyata keçirilməsinin nəticəsini gücləndirə biləcəyimiz iki yol var. Birincisi, biz pasiyentlərimizlə təkbətək ünsiyyətlə bağlı faktorları optimallaşdırmaq istəyirik. Və sonra, ikinci nömrə, uğur üçün təcrübəmizdəki mühiti optimallaşdırın. Yaxşı, indi bu şeyləri ətraflı şəkildə nəzərdən keçirəcəyik.

Bu, yalnız bəzən onlara resept verdikdə və onların bunu etmək istədiklərini güman etdikdə işləyir. Beləliklə, əgər Joan Rivers keçmişdə sizin xəstəniz idisə, bu, onun məşq etmək istəməməsinin səbəbi ola bilər və siz onunla gəzməyi bacarmalısınız. Bunu necə edə biləcəyimizi danışaq. Bu, xəstələr, həyat yoldaşları və uşaqlarla işləyir; insanları bir şeyə inandırmaq və onların ideyası olduğunu düşünməyə vadar etmək müdriklikdir. Beləliklə, daha böyük hədəfləri olan Nelson Mandela eyni prinsipdən istifadə etdi. Beləliklə, kiminlə işlədiyinizi və kiminlə tərəfdaş olduğunuzu düşünməyinizi istəyirik; bunlar rastlaşa biləcəyiniz bəzi ümumi funksional tibb personajlarıdır, xüsusən də daha çox şəxsi praktikadasınızsa, istər nağd pul, istərsə də üzvlük təcrübəsi olsun, bu personajı insanlarda görə bilərsiniz.

Şəxsiyyətləri axtarın

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Bütün bu şəxsiyyətlər eynidirmi? Mütləq deyil, çünki insanların idman etmək üçün müxtəlif səbəbləri var. Məsələn, əllərini tutmağa ehtiyacı olan xroniki xəstə bir insanınız olduğunu və ya bütün həyat tərzi obyektivindən bu liderləri izləyən çoxlu fitness jurnallarını oxuyan şəxslərin olduğunu söyləyin. Və bu şəxslərin hər biri ilə əlaqə qurmağınız onların məşq məqsədinə əsaslanır. Beləliklə, xəstə olan insanın həyat tərzi obyektivindən fərqli məqsədləri, çətinlikləri və ya məhdudiyyətləri ola bilər. Odur ki, kiminlə işlədiyinizi bildiyinizə əmin olun və daha çox aydınlaşdırmağa ehtiyacınız varsa, öyrənmək üçün onlarla söhbət edin.

Deyək ki, siz bu addımı atdınız və indi “Hey, gəlin həyatınızda fayda yaratmaq üçün bu məşq işini necə əldə edəcəyinizi anlayaq” söhbətindəsiniz. Söhbət zamanı motivasion müsahibənin bəzi aspektlərindən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz. Müqavimətlə yuvarlananda, məsələn, bəzən insanlar "Xeyr, idman etmək istəmirəm" deyirlər. Beləliklə, bu misalda siz deyə bilərsiniz: "Yaxşı, idman zalında məşq etmək istəmirsinizsə, düşünmək istədiyiniz başqa hansı variantları eşitmisiniz?" Deyək ki, siz onu belə açdınız və unutmayın ki, müqavimətlə yuvarlanmağın həmişə bir yolu var və o, xəstənin girişini qəbul etməyə yönəlib. Siz onlara “Yaxşı, yaxşı. İdman zalında işləmək istəmirsiniz. Mən bunu başa düşürəm” empatiyasını ifadə edərkən. Bir çox fərdlər idman zalında işləməyə çalışıblar və maşınlar səhv istifadə edildikdə onları zədələyir, onları qorxudur və ya avadanlıq onların ölçüsünə uyğun hazırlanmamışdır.

Xəstələrinizlə Vurğulayın

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Bir çox insan məşqdən qaçmaq istəyir; Bu, çox sinir bozucu şeylərdən biridir, çünki siz avadanlığın sizin üçün hazırlanmalı olduğunu hiss edirsiniz. Beləliklə, mühakimə etmədən empatiya qura bildiyinizə və sonra müqavimət göstərə bildiyinizə diqqət yetirin və vəziyyətlə bağlı fikirlərini qəbul etdiyinizi başa düşdüklərinə əmin olun. Bunlar sizin üçün sağlam düşüncədir. Bir çoxumuz xəstələrimizi gündəlik işlərinin bir hissəsi kimi məşq həyata keçirməyə həvəsləndirmək üçün bunlardan maksimum istifadə edə bilmərik. Əhəmiyyətli və aşkar olan şey xəstənizlə mübahisə etməkdən çəkinməkdir. Çünki əksər insanlar üçün yaradacaq hər şey daha çox müqavimətdir, ona görə də əgər onlar “Hey, mən indi məşq etmək istəmirəm” desələr, siz deyə bilərsiniz: “Məşq etməkdən məqsəd kimi danışmaq istərdinizmi? gələcək?"

Əgər onlar desələr ki, “Bəli, mən dekabrı başa vurmalıyam” deyə cavab verə bilərsiniz: “Yaxşı, əla, gəlin yanvarda məni izləyək. Bu sizin üçün işləyirmi?" Beləliklə, yenə də mübahisə etməkdən və empatiya ifadə etməkdən qaçmaq insanların zehnini rahatlaşdıra və müqavimətin qarşısını ala bilər. Bir çox insanın gündəlik məşqini həyata keçirməyə gəldikdə tez-tez etdiyi başqa bir amil uyğunsuzluğu inkişaf etdirməkdir. Buna görə də bəzən insanlar artıq əməl etdikləri gündəlik vərdişlərlə ziddiyyət təşkil edən şeylər deyirlər. Beləliklə, onlar deyə bilərlər: "Bəli, mən məşq etmək istəyirəm, çünki statin dərmanı qəbul etmək istəmirəm, amma məşq etməyə vaxtım yoxdur." Beləliklə, siz onlara idmanın statin dərmanına ehtiyacınızı azaltmağın əsas yollarından biri olduğunu başa düşdüyünüz kimi başa düşməyə kömək etdiyiniz yerdir. Və başa düşürsünüz ki, bu xolesterolu olduğu kimi tərk etsək, xəstələriniz üçün daha çox risk yaradacaq. Amma eyni zamanda, zaman faktordur. Beləliklə, siz xəstələrinizə fayda gətirmək və məşqi rutin kimi daxil etmək üçün bəzi fikirlərlə qarşılaşırsınız.

Plan hazırlayın

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Unutmayın ki, kimsə üçün hər şeyi həll etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Siz xəstə üçün uyğunsuzluqların inkişafı kimi şeyləri ortaya qoya və sonra xəstəyə işləyən həllər yaratmağa icazə verə bilərsiniz. Beləliklə, özünü effektivliyi də dəstəkləyin. Bu o deməkdir ki, biz davranışı dəyişdirmək fikrində deyilik. Xəstə davranışını dəyişdirməli olan şəxsdir və onların davranışlarını dəyişdirmək qabiliyyətini başa düşmələri vacibdir. Beləliklə, müsbət cəhətləri qeyd etmək üçün nə edə bilsəniz, onların etdiklərini etiraf edin, hətta belə olsa belə: “Hey, idman ayaqqabısı almağınız çox gözəldir. Mən başa düşürəm ki, siz müzakirə etdiyimiz heç nə etməmisiniz; həyat baş verdi. İdman ayaqqabılarını aldığınıza görə sizə təşəkkür etmək istəyirəm, çünki bu, plana indi başlamağı asanlaşdırır.” Odur ki, mümkün olduqda öz effektivliyini dəstəkləyin. İndi digər daha maddi maneələr kiminsə məşq etmək istəməsinə mane olur.

Çox vaxt ya zehni, ya da fiziki müstəvidə olur. Beləliklə, burada gördüyümüz ümumi zehni maneələrdən bəziləri üçün sadaladığımız bəzi həllər var. Bəzi insanlar bədən imicinə görə narahat olduqları üçün ictimaiyyətə çıxmaq istəmirlər. Beləliklə, onlar idman zalına getmək istəsələr, tez-tez xüsusi idman zalına gedə bilərlər və ya evdə videolar və ya şəxsi məşqçi edə bilərlər. Bəzən darıxdırıcı olur və onlar məşq edərkən tez-tez inildəyir və inildəyirdilər; lakin, rəqs və ya üzgüçülük kimi əyləncəli məşqlər edirsə, daha çox həvəslənəcək və həftə ərzində məşq rejimini dəyişməyə başlayacaqlar. Bunu düzgün və ya vaxtında etmək üçün daha çox bilik və ya inam tələb etməsinə baxmayaraq, bunları edə bilərsiniz.

Təlimçi və ya Sağlamlıq Məşqçisi daxil edin

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Bu zaman bir sağlamlıq məşqçisi və ya şəxsi məşqçi gətirmək istəyə bilərsiniz və bir insanın uzun müddətdir məşq etməməsi ilə əlaqəli ola biləcək fiziki maneələrlə və məşqə başlaya bilmək üçün onları təmizlədiyinizi fərz etməklə planla, bəlkə də deyə biləcəyiniz yollar var: “Yaxşı qulaq asın, başlamaq üçün aşağı intensivliklə yeriməyinizi istəyirəm və bilirsiniz, gələn ay ərzində gündə iki 5,000 addım atmağınızı istərdim. ” Bu, həftədə üç gün, həftədə dörd gün və ya onlarla qərar verdiyiniz və xəstə üçün işlədiyiniz hər hansı bir iş rejimi ola bilər. Bu, fiziki və ya qəbul edilən fiziki məhdudiyyətlər üzərində işləməyin bir yolu ola bilər. Və sonra real vaxt məhdudiyyətləri olan insanlar ola bilər. Beləliklə, bunu idarə etməyin iki yolu; NEAT və ya HIIT məşqlərini optimallaşdırmaqdır.

Bunlar gün ərzində etdiyimiz sadə fəaliyyətlər ola bilər, məsələn, pilləkənlərlə qalxmaq, daha uzaqda park etmək, nahar fasilənizdə gəzinti və gəzinti görüşləri və görüşlər. Axşam saatlarında televizora baxarkən, yataq otağınıza və ya qonaq otağınıza bir az pulsuz çəkilər vura bilərsiniz. Və ya onlar daha həvəsli məşqçilərdirsə və bəzi HIIT təlimlərinə hazırdırlarsa, bu, bədəndə bəzi cəmlənmiş ürək və güc məşqləri siqnallarını əldə etməyin bir yolu ola bilər. Sonra, həyata keçirməyi dəstəkləyən ofis strukturlarımızla bağlı ola biləcəyimiz müxtəlif ssenariləri müzakirə etmək istəyirik. Ümumi bir ssenari, insanlara məşq reseptini yerinə yetirməyə kömək etmək üçün evdə xüsusi bir şəxsə ehtiyacınız olacaq.

Resurslardan istifadə edin

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Yaxşı, əgər siz provayder, sağlamlıq məşqçisi və şəxsi məşqçisinizsə, resurslardan istifadə etməyi düşünməyinizi istəyirik. Hər kəs üçün hər şey ola bilməmək, ancaq resurslarınızdan səmərəli istifadə etmək baxımından sərhədlərinizi tanımalısınız. Çünki biz o qədər sıx sərhədlər yarada bilmirik ki, siz istədiyiniz ofis tipini yaratmırsınız, yəni məşq reseptlərini özündə birləşdirən. Beləliklə, biz bir ofis məşqi və məşq şəbəkəsi və yerli icma, şəxsi məşqçilər və istinad etmək üçün idman zalları ilə necə işləyəcəyimiz haqqında danışacağıq. Və qanuni olaraq onlarla əməkdaşlıq etməsək də, biz onları məşq reseptimizə təlimat kimi baxmağı öyrətmişik. Onlar bu reseptlərdən məqsədlərimizin nə olduğunu bildirmək üçün istifadə edirlər. İstifadə etdiyimiz bəzi alətləri paylaşacağıq.

Və sonra, xüsusən də indi yaşadığımız kimi müəyyən vaxtlarda biz də onlayn resurslara müraciət etdik. Beləliklə, bu ofis məşq resepti komandamız tərəfindən yaradıldı və biz bu resursu xəstələrimizə payladıq. Biz onları öz ofisində və ya evində dost tapmağa təşviq edirik, çünki bu, ümumiyyətlə daha əyləncəlidir. Sosial formatda məşq etdiyiniz zaman, komanda idmanlarında iştirak etmək kimi, bunun fərdi idmanla məşğul olmaqdan və ya AirPod-larınızı yalnız özünüzə yönəltməklə idman zalında olmaqdan daha çox fayda verdiyini göstərən məlumatlar var. Beləliklə, məşq rejiminizdə sosial elementin olması faydaları artırdığı bir assosiasiya var. Bu saatda beş dəqiqəlik məşqləri yerinə yetirmək üçün ofisdə olduğunuz zaman telefonunuzda xatırlatmalar quraşdırın.

Və sonra bizim təlimçilər və sağlamlıq məşqçilərimizin bu ofis məşqləri üçün düzgün forma və dəyişiklikləri nümayiş etdirdiyi onlayn linkimiz də var. Və sonra, əlbəttə ki, hər hansı bir resurs verdikdən sonra, istər bu ofis məşq resepti, istərsə də hər hansı digər yardım, xəstə ilə bu barədə nə etmək istədiyimizi müəyyənləşdirin. Biz bu resepti vermək istəmirik və bunun işlədiyinə ümid edirik. Əsas sual budur ki, siz cavabdeh olmaq istəyirsiniz? "Hey, bir aydan sonra bizi görməyə qayıda bilərsən, görək onunla hardasan?" Və ya, "Hey, əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və iki aydan sonra bizi görməyə qayıdarsınızsa, bir aydan sonra bunu növbəti səviyyəyə keçirməyi düşünə bilərsinizmi?" Və ya: “Hey, bununla işiniz bitdikdən sonra, niyə iki ay ərzində lipidlərinizi yenidən yoxlamaq və LDL hissəcik nömrənizdə çarpma olub olmadığını bilmək üçün danışmırıq ki, statininizin dozasını azaldaq və ya statindən uzaqsan."

Beləliklə, biz yalnız məşq reseptini yerinə yetirməyi və təqib baxımından onu açıq buraxmağı tövsiyə etmirik; hər hansı digər resept kimi hazırlayın; kiməsə statin təyin etsəniz, onları təqib edərdiniz. Beləliklə, bir məşq reçetesi yazdığınız biri ilə təqib edərdiniz. Yenə də, həqiqətən praktikdir. İstər ofisdə, istərsə də ev ofisində işləsəniz və ya ofisdə deyil, evdə işləsəniz edilə bilər. Beləliklə, bu, IFM alətlər dəstinizdədir. Və bazar ertəsindən cümə gününə qədər, həftə ərzində gördüyünüz işlərin səkkiz-beş cədvəli var. Beləliklə, o, məşqləri şaxələndirir və edir, beləliklə, bütün əzələ qruplarınız ofisdə və ya adi bir evdə olan əşyalardan istifadə edərək birləşir.

Xəstələrinizlə nümayəndəlik edin

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Odur ki, “mən nə edəcəyimi bilmirəm” insanlar üçün gözəldir və oturaq insanlar üçün əla başlanğıcdır. Onda siz də sizin üçün maraqlı olan hər hansı bir texnologiyanı nəzərdən keçirə bilərsiniz. Sağlamlıq məşqçimizin və şəxsi məşqçimizin xəstənin məqsədləri əsasında təklif etdiyi bəziləri bunlardır. Ola bilsin ki, onlar 5k-ni ​​işə salmağa çalışırlar, sonra orada onlar üçün işləyə biləcək proqram tapırlar. Və ya ağıl-bədənə giriş və ya rahatlıq üzərində işləmək üçün yoga daxil edə bilərlər. Əgər onlar HIIT, yoqa və ya Pilateslə maraqlanırlarsa, onu məşq növünə görə fərdiləşdirə bilərsiniz. Yenə də zövq aldığınız texnologiyaları tapın və onları özünüz yoxlayın. Və ya verilə və ya şablon kimi qoyula bilən kiçik bir fırıldaqçı vərəq edə bilərsiniz. Hələ də bunu etməlisinizsə, nəzərə almanızı istədiyimiz vacib bir şey var.

Buna nümayəndə heyəti deyilir. Bunu təkbaşına etmək olmaz; bu, fərdin onları dəstəkləmək və sağlamlıq və sağlamlıq səyahətlərini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir komandaya sahib olmasına imkan verən qrup səyidir. İndi bu, hər yerdə səhiyyədə edilir. Tənəffüs terapevtləri üçün bir çox insan tibb işçisindən həvalə edilmiş iş görəcək. Beləliklə, bu, yalnız xəstə baxımının icrası üçün məsuliyyətin ötürülməsidir. İndi unutmayın ki, bu, hələ də provayderin məsuliyyəti altında həyata keçirilir. Nəzərə almalısınız ki, müxtəlif ştatların və sığorta müqavilələrinin sizin nümayəndə heyətini necə yerinə yetirməyinizi istəməsi ilə bağlı kiçik nüanslar ola bilər. Yenə də vərdişlərin dəyişdiyini bilirik və tələbləri yerinə yetirmək üçün onlarla ayaqlaşmaq üçün bizə kömək lazımdır.

Beləliklə, bir xəstəni necə həvalə edə bilərik? Biz onların BMIS/BIA-larını Inbody Maşınla götürmək kimi hərtərəfli müayinədən keçəcək və sonra hansı problemlərin və ya üst-üstə düşən risk profillərinin onlara təsir etdiyini müəyyən etmək üçün bir sıra funksional tibb testlərindən keçəcəkdik. Sonra həkim və onlarla əlaqəli tibbi təminatçılar həmin xəstə üçün onlara riayət etmələri üçün sağlam pəhriz və məşq rejimini özündə birləşdirən fərdiləşdirilmiş müalicə planı hazırlayacaqlar.

Nəticə

Dr. Alex Jimenez, DC, təqdim edir: Bu kiçik dəyişikliklərin edilməsi, insanın sağlamlığı və sağlamlıq səyahəti ilə bağlı uzun yolda faydalıdır. Rutinə alışmaq bir az vaxt apara bilər, bəzən isə əsəbiləşə bilər. Bununla belə, xəstə ilə nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını tapmaq və bu dəyişiklikləri etmək insana fayda verən daha yaxşı bir həll ilə nəticələnə bilər.

Məsuliyyətdən imtina