Geri Klinika Fasiləvi Oruc. Əksər insanlar üçün bütün günü oruc tutmaq və sonra yaxşı axşam yeməyi yemək oruc günü üçün ən yaxşı strategiyadır. Sürətli vaxtlarda kiçik bir kalori ehtiyatı 500-600 kaloridir. Tək 500 kalorili yemək çox əhəmiyyətli ola bilər, lakin siz nahar, nahar və səhər yeməyindən daha çox kalori yaymağa çalışsanız, mini yeməklərə sahib ola bilərsiniz. Bununla belə, kişilərin və qadınların əksəriyyəti az miqdarda yemək yalnız qısa müddət ərzində aclıq ağrısını müalicə etdiyini və əslində onları günün qalan hissəsində daha da ac etdiyini görür. Buna görə də, oruc günlərində qəlyanaltılardan qaçınmaq və tam sağlam bir yemək əldə edənə qədər kalorilərinizi ehtiyatda saxlamaq yaxşıdır.
Fasiləli oruc, bir çox insan üçün asan olmaqla yanaşı, daha uzun müddət oruc tutduğunuz üçün arıqlamaq üçün də daha təsirli olur. 5:2 pəhrizində arıqlamağa təsir edən amillərlə bağlı aparılan sorğu bunu sübut etdi. Sorğumuzun təhlili oruc tutan gündə 20 saatdan çox oruc tutmağın 16 saatdan az oruc tutmaqdan daha çox kilo itkisinə səbəb olduğunu aşkar etdi. Bunun nə üçün ola biləcəyinə dair çoxlu mümkün elmi izahatlar var. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez zamanın başlanğıcından bəri mövcud olan bu yemək üsulunu izah edir və fikir verir.
Xroniki ağrı Birləşmiş Ştatlarda bir çox insanı təsir edən ümumi bir sağlamlıq problemidir. Fibromiyalji və miyofasiyal ağrı sindromu kimi bir neçə tibbi vəziyyət xroniki ağrıya səbəb ola bilsə də, digər sağlamlıq problemlərinə görə də inkişaf edə bilər. Tədqiqat işləri geniş yayılmış iltihabın xroniki ağrının əsas səbəbi olduğunu tapdı. İltihab zədə, xəstəlik və ya infeksiyaya qarşı təbii bir müdafiə mexanizmidir. Ancaq iltihab prosesi çox uzun müddət davam edərsə, problemli ola bilər.
İltihab immunitet sistemini zədələnmiş toxuma düzəltmək və təmir etmək, eləcə də bakteriya və viruslara qarşı qorunmaq üçün siqnal verir. Ancaq yuxarıda göstərildiyi kimi, xroniki iltihab xroniki ağrı simptomları da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri kronik ağrı idarə kömək edə bilər, lakin ilk növbədə, kronik ağrı ümumi səbəbləri anlayaq.
Akut iltihab nədir?
Kəskin iltihab, məsələn, yara və ya boğaz boğazı kimi sadə bir şeydən sonra baş verir. Bu, mənfi təsiri olan təbii cavabdır, yəni səhiyyə probleminin olduğu bölgədə yerli olaraq işləyir. Kəskin iltihabın ümumi əlamətləri şişkinlik, qırmızılıq, istilik, ağrı və funksiya itkisinə daxildir. Kəskin iltihab inkişaf etdikdə qan damarlarının qan axını artmasına səbəb olur və yaralı bölgədə ağ qan hüceyrələri bərpa etməyə kömək edir.
Şiddətli iltihablanma zamanı, sitokinlər adlanan birləşmələr zədələnmiş toxuma tərəfindən sərbəst buraxılır. Sitokinlər insan orqanının öz immunitet hüceyrələrini, habelə hormonları və sağlamlıq məsələlərini bərpa etmək üçün çoxlu qida maddələrini gətirən "fövqəladə siqnallar" kimi çıxış edirlər. Bundan əlavə, prostaglandinlər kimi tanınan hormon kimi maddələr qan toxumalarının zədələnmiş toxuma şəfa verməsinə səbəb olur və bu da iltihab əməlinin bir hissəsi olaraq ateş və ağrıları tetikleyebilir. Zərər və ya yara bərpa edildikdə, iltihab azalır.
Xroniki iltihab nədir?
Kəskin iltihabdan fərqli olaraq, xroniki iltihab uzunmüddətli təsirlərə malikdir. Həm də davamlı iltihab olaraq bilinən kronik inflamasiya, qan və hüceyrə toxumalarında olan immunitet sisteminin markerlərindəki artım ilə göstərildiyi kimi, insan bədənində iltihab aşağı səviyyədə istehsal edir. Xroniki iltihab müxtəlif xəstəliklərin və şəraitin inkişafına da səbəb ola bilər. Yüksək səviyyədə iltihablanma səviyyəsi, bəzən zədələnmə, xəstəlik və ya infeksiya olmadığı təqdirdə, immunitet sisteminin reaksiya verməsinə səbəb ola bilər.
Nəticədə insan bədəninin immun sistemi sağlam hüceyrələrə, toxumalara və ya orqanlara hücum etməyə başlaya bilər. Tədqiqatçılar hələ də insan orqanizmindəki xroniki iltihabın nəticələrini və bu təbii müdafiə prosesindəki mexanizmləri anlamağa çalışırlar. Nümunə olaraq, xroniki iltihab ürək xəstəlikləri və insult kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir.
Bir nəzəriyyə göstərir ki, iltihab qan damarlarında qaldıqda, lövhənin yığılmasını təşviq edə bilər. Amerika Ürək Derneğinin və ya AHA-nın məlumatına görə, immunitet sistemi xarici bir işğalçı kimi lövhə təyin edərsə, ağ qan hüceyrələri arteriyalardan axan qanlarda tapılan lövhəni sökməyə çalışa bilər. Bu ürək və ya beyin qan axını qarşısını ala bilən bir qan laxtası meydana gətirə və bunun qeyri-sabit və pozuqluq halına gəlməsinə səbəb ola bilər. Xərçəng, xroniki iltihabla əlaqəli başqa bir sağlamlıq problemidir. Bundan başqa, Milli Xərçəng İnstitutuna görə, DNT zədələrinə də xroniki iltihab səbəb ola bilər.
Davamlı, aşağı dərəcəli iltihab tez-tez hər hansı bir əlamət yoxdur, lakin səhiyyə işçiləri, qanda olan iltihab üçün lipoid turşusu olan bir C-reaktiv protein və ya CRP yoxlaya bilər. Yüksək səviyyəli CRP səviyyəsi ürək-damar xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqədardır. Yüksək CRP səviyyəsi lupus və ya romatoid artrit kimi kronik xəstəliklərdə aşkar edilə bilər.
Fibromiyalji kimi digər kronik vəziyyətlərdə sinir sistemi xüsusi stimulaya reaksiya verir, ancaq bu, kronik ağrı semptomlarına səbəb olan iltihabdır. Subyektiv olaraq, həddindən artıq sinir sistemi və yayılmış iltihab səbəb olan kronik ağrı səbəb olan kronik ağrı arasında fərq demək demək olar ki, mümkün deyil. Qan içində ipləri, bir adamın bəslənməsini, həyat tərzi vərdişlərini və ətraf pozuntularını araşdıran başqa, kronik iltihabı da inkişaf etdirə bilər.
İltihab immunitet sisteminin zədə, xəstəlik və ya infeksiyaya qarşı təbii müdafiə mexanizmidir. Bu iltihablı reaksiya toxumaların yaxşılaşmasına və bərpa olunmasına kömək edə bilər, xroniki, geniş yayılmış iltihab xroniki ağrı simptomları da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Balanslaşdırılmışdır müxtəlif pəhrizlər və oruc daxil olmaqla qidalanma iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Kalori məhdudlaşdırması olaraq da bilinən oruc, hüceyrə apoptozunu və mitokondrial bərpa olunmasını təşviq edir. Uzunömürlülük pəhriz planının bir hissəsi olan oruc təqlid pəhriz, ənənəvi orucun faydalarını yaşamaq üçün insan bədənini bir oruc vəziyyətinə “aldadan” bir pəhriz proqramıdır. Bu məqalədə təsvir olunan pəhrizlərdən hər hansı birinə riayət etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bəslənmə, Diyet, Oruc və Kronik Ağrı
İltihab əleyhinə diyetlər əsasən təzə meyvə və tərəvəz, balıq və yağların yeyilməsindən ibarətdir. Aralıq dənizi pəhriz planı, misal üçün, orta miqdarda qoz-fındıq yemək, çox az ət yeyərək və şərab içməyi təşviq edən antiinflamatuar bir pəhrizdir. Omega-3 yağ turşuları kimi iltihab əleyhinə yemək hissələri insan orqanını damage iltihab gətirdik.
Antienflamatuar bir pəhriz də iltihabı təşviq edə biləcək qidalardan uzaq durur. Yeməkdəki qidaların miqdarı, ət kimi doymuş yağ və doymuş yağların miqdarını azaltmaq üçün idealdır. Bundan əlavə, antiinflamatuar bir pəhriz çörək və düyü kimi təmizlənmiş karbohidratlar və qidaların istehlakını məhdudlaşdırır. Bunlar, həmçinin, günəbaxan, aspirin kimi omeqa-6 yağ turşuları ilə dolu olan marqarin və yağların istifadəsini azaltmağa kömək edir və qarğıdalı yağları.
Oruc və ya kaloriya məhdudiyyəti, oksidləşdirici stresin azalması və müxtəlif orqanizmlərdə yaşlanma mexanizmlərini yavaşlatmaq üçün uzun müddətdir bilinirdi. Orucun təsiri proqramlaşdırılmış hüceyrə ölümü və ya apoptoz, transkripsiya, mobil enerji səmərəliliyi, mitokondriyal biogenez, antioksidant mexanizmlər və sirkadian ritmini ehtiva edir. Oruc, mitokondriyada genlərin apoptoza məruz qalması üçün stimullaşdırıldığı mitokondrial otofagiyaya, həmçinin mitokondrial bərpasına kömək edən mitofagiya kimi təsir göstərir.
Aralıqlı oruc iltihabla mübarizə aparmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və uzun ömür sürməyə kömək edə bilər. İnsan bədəni uzun müddət qidasız qalmağı bacarmaq üçün hazırlanmışdır. Tədqiqat işləri aralıqlı orucun bağırsaq mikrobiotanızın ümumi tərkibində müsbət dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Üstəlik aralıq oruc insulin müqavimətini azalda bilər və immunitet sistemindəki reaksiyanı artırır. Nəhayət, aralıq oruc, sitokinlər və C-reaktiv protein kimi iltihab markerlərinin istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqla yanaşı, iltihablı xəstəliklərdə iştirak edən immunitet sisteminin bir hissəsini bloklayan? -Hidroksibutirat kimi tanınan bir maddənin istehsalını inkişaf etdirə bilər. , ya da əvvəllər yuxarıda qeyd olunan CRP.
Dr. Valter Longo tərəfindən təqdim olunan Uzunömürlülük Diyet Planı, iltihaba səbəb ola biləcək emalı qidaların istehlakını aradan qaldırır, yaxşılıq və uzunömürlülüyü təşviq edir. Bu unikal pəhriz proqramı, ənənəvi diyetlərdən fərqli olaraq, kilo itkisini təşviq etmir. Kilo azaldılmasına baxmayaraq, bu nadir pəhriz proqramının vurgusu daha sağlam yeməkdir. Uzunmüddətli Diet Planı kök hüceyrə əsaslı yenilənmə, qarın yağını azaltmaq və yaşla əlaqəli sümük və əzələ itkisinin qarşısını almaq, həmçinin ürək-damar xəstəliyinə, Alzheimer xəstəliyinə, diabetə və xərçəngə qarşı müqavimət yaratmağa kömək etmək üçün nümayiş etdirildi.
Olan oruc tutmağı, ya da DDH, vücudunuzdan qidalanma etmədən ənənəvi oruc faydalarını yaşamağa imkan verir. FMD-nin əsas fərqi bir neçə gün və ya hətta həftə ərzində bütün qidaları tamamilə aradan qaldırmaq deyil, yalnız aydan beş gün ərzində kalorili suqəbuledici məhdudlaşdırmaqdır. FMD, ayda bir dəfə ümumi sağlamlıq və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün tətbiq oluna bilər.
Hər kəs FMD-ni özləri ilə izləyə bilər, baxmayaraq ki ProLon pəhriz ayıran oruc bir 5-gün yemək proqramı təklif edir, hər gün üçün fərdi olaraq doludur və etiketlənir, bu, dəqiq miqdarda və kombinasiyalarda FMD üçün lazım olan qidalara xidmət edir. Yemək proqramı hazır yeməkdən hazırlanmış və ya asan hazırlıqlı bitki əsaslı yeməklərdən, çörəklərdən, şorbalardan, qəlyanaltılardan, əlavə maddələrdən, içki konsentratlarından və çaylardan ibarətdir. Başlamadan əvvəl ProLon -un təqlid etdiyi pəhriz, 5 günlük yemək proqramı, və ya yuxarıda təsvir edilən həyat tərzi dəyişikliklərindən hər hansı bir xroniki ağrı müalicəsinin sizin üçün doğru olduğunu öyrənmək üçün bir sağlamlıq işçisi ilə danışdığınızdan əmin olun.
Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi, spinal sağlamlıq məsələləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, Dr. Alex Ximenezdən soruşmaqdan və ya bizimlə əlaqə saxlayın 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub
Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı
Kürək, bel ağrısı əlilliyin ən yaygın səbəblərindən biridir və dünyada iş yerlərində qaçırılan günlərdir. Geri ağrı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiyalar sayından çox olan doktor ziyarətləri üçün ikinci ən ümumi səbəbə bağlıdır. Əhalinin təxminən 80 yüzdə biri həyatının ən az bir dəfə ağrısını yaşayacaq. Sizin beliniz digər yumşaq toxumlar arasında sümüklər, oynaqlar, bağlar və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər kimi herniated disklərnəticədə bel ağrısı semptomlarına gətirib çıxara bilər. İdman xəsarətləri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox səbəbi olur, ancaq bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi müalicəsi kimi alternativ müalicə variantları, onurğa tənzimləmələri və manipulyasiya vasitələrindən istifadə edərək ağrıları asanlıqla azaltmağa kömək edə bilər, nəticədə ağrının rahatlığını artırır.
XİMOGENLƏR Eksklüziv Professional Formüller seçilmiş lisenziyalı səhiyyə işçiləri vasitəsilə mövcuddur. XYMOGEN formulalarının İnternet satışı və diskontlaşdırılması ciddi şəkildə qadağandır.
Proudly, Dr. Alexander Jimenez XYMOGEN formullarını yalnız qayğı altında olan xəstələrə təqdim edir.
Dərhal daxil olmaq üçün həkim məsləhətləşməsini təyin etmək üçün bizim ofisimizə müraciət edin.
Əgər bir xəstə varsa Yaralanma Tibbi və Chiropraktik KlinikasıXYMOGEN-ə zəng edərək soruşa bilərsiniz 915-850-0900.
Sizin rahatlığınız və təhlili üçün XYMOGEN məhsullar aşağıdakı linki nəzərdən keçirin. *XYMOGEN-Kataloq-Download
* XYMOGEN siyasətinin yuxarıda göstərilən bütün qaydaları qüvvədədir.
El Paso, Tx. Chiropractor, Dr. Alex Jimenez'i təqdim edir “Oruc Təqlid edən Pəhriz” (FMD�) by ProLon. O, planın necə işlədiyini, nə daxil etdiyini və faydaları təqdim edir.
Bu 5 günlük yemək proqramı bədəni qidalandıran dəqiq miqdarda və birləşmələrdə qida maddələri təmin edir, lakin bədən bunu qida kimi qəbul etmir və orucu təqlid edir. Bu pəhriz orucun sirridir!
Tədqiqat, oruc tuta bilən diyetlərin müəyyən növlərini göstərmişdir ki, bu da vücudun sürətli bir təhlükəsiz sağlamlıq təsirini yaşamasını təmin edir.
Tez Pəhriz Diyeti, nə deməkdir?
Oruc Təqlid edən və Gücləndirən Pəhriz (FMED) qocalmağa, sağlamlığın pisləşməsinə, iltihaba və optimal sağlamlığın qorunmasına kömək edən yüksək qidalanma, aşağı protein, aşağı karbohidratlı yemək planıdır.
Plan nədir?
ProLon planına hər ay 5 gün əməl edilir.
Bir təqib etməyinizi təklif etdi sağlam pəhriz qalan 25 gün ərzində.
Bədənin oruc tutduğuna inanarkən bədəni bəsləmək üçün təbii və sağlam maddələr təmin edir.
Yeməkdə karbohidrat və zülal azdır
Sağlam yağ turşularını ehtiva edir
Bitki bazlı şorba
Barlar
Kraker
Zeytunlar
İçkilər
Əlavələr
Necə Diet alınır?
Diyet 5 ardıcıl gün üçün qəbul edilməlidir
Xəstə bir gün keçdikdən sonra normal pəhrizləri tədricən bərpa edir.
Hər gün təqdim olunan xüsusi qidalanma birləşməsi: Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və qəlyanaltılar.
Buraxılmış yemək hər gün eyni vaxtda edilə bilər.
Pəhriz səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə olunmalıdır.
Pəhriz tamamlandıqdan sonra?
6 günlük pəhriz sona çatır, xəstə binge yeyilməməli və normal pəhriz tədricən davam etməlidir.
Maye qidaları ilə başlamaq lazımdır:
Şorbalar və meyvə şirələri
Yüngül yeməklər izlədi:
Pirinç, makaron və kiçik ət ətləri, balıqlar
Bədən Performansının Təkmilləşdirilməsi:
Bədənə qorunma tədbirlərini təyin etməyə imkan verir
Daha çox diqqət
Aydınlıq
Enerji
Leaner bədən
Aşırı bədən yağını azaldır
Yağsız əzələ kütləini qoruyun
Yağını itirmək üçün ən sürətli yol (qarın yağı)
Hüceyrə funksiyasını gücləndirir
Kök hüceyrə əsaslı yenilənməni təşviq edin (yaşlanan və zədələnmiş hüceyrələri təmizləyir)
Cənubi Kaliforniya Universitetində Uzunömürlülük İnstitutunun direktoru və Milan şəhərində IFOM-un Uzunömürlülük və Xərçəng Proqramı FMD-ni hazırladı.
Bəslənmə və yaşlanma sahəsində qlobal lider hesab olunur.
Onun tədqiqat qrupu, yaşa bağlı xəstəliklərin başlanğıcını gecikdirən və bioloji yaşlanmayı yavaşlatan / geri çeviren bir müdaxilənin ortaya çıxması üçün səyahət etdi.
Hal hazırda suya sürət vermək riskli olduğu üçün doktor Longo bədəni hələ bəsləyərkən oruc tutan bir təbii bitki əsaslı yemək proqramını inkişaf etdirdi.
ProLon Orucunu Mimicking Formulyasiya yalnız USPTO tərəfindən toxuma / orqan rejenerasiyası, uzunömürlülük və sağlamlıq üçün təşviq etmək üçün patent veriləcək səhiyyə texnologiyasıdır.
Nə üçün ketojenik bəslənmə və aralıq açan oruc həmişə eyni söhbət mövzuya düşə bilər? Bu, sadəcə, çünki ketoid pəhriz ilə əlaqəli olan metabolik vəziyyəti olan ketozu əldə etmək üçün vasitə kimi istifadə edilə bilər. Hələlik aralıq orucinsan orqanizmi glikogen mağazalarından qurtulmaqdadır. Bu glikojen mağazalar aradan qaldırıldıqdan sonra, yağ mağazalarının sonra qaraciyərdən ketonlar olaraq bilinən enerji molekullarına çevrilməsi üçün qan dövranına salınır.
Ketoz nədir?
Ketoz, enerji üçün yanacaq olaraq keton orqanlarını və ya ketonları istifadə edən metabolik bir dövlətdir. Normal bir karbohidrat əsaslı pəhrizdə, insan orqanında qlükoza əsas yanacaq mənbəyi olaraq yanır, burada artıq glikoz daha sonra glikogen kimi saxlanılır. İnsan bədəni enerji üçün yanacaq kimi şəkərdən istifadə edə bilmirsə, enerji üçün yanacaq olaraq glikogendən istifadə edəcəkdir. Glycogen tükənməzdən sonra, yağ yandırmağa başlayırsınız. Ketogenik pəhriz metabolik bir vəziyyət yaradır ki, bu da enerji üçün qaraciyərdə ketonlara və ya keton orqanlarına yağ ayırmaq imkanı verir.
Qan, sidik və nəfəsdə olan 3 əsas növləri Keto orqanları var:
Acetoacetate: İlk yaradılmış olan keton növüdür. Bu, beta-hidroksibutirata çevrilə bilər və ya asetona çevrilə bilər.
Aseton: Acetoacetate dağılımında özbaşına hazırlanır. Bu, çox uçucu bir ketondur və fərdi ilk dəfə ketoza daxil olduqda tez-tez nəfəsdə aşkar edilə bilər.
Beta-hidroksibutirat (BHB): Enerji üçün istifadə olunan və tamamilə ketoza girdiyiniz anda qan dövranında ən çox olan keton növü. Bu ekzogen ketonlarda olan və qan testlərinin miqdarını müəyyənləşdirən növdür.
Keto Dietində Aralıq Oruc
Fasiləli oruc gün ərzində yeməkdən çox bir yemək pəncərəsində yeməkdən ibarətdir. Hər bir fərd, şüurlu olsun və olmasın, fasilələrlə yeməkdən səhər yeməyinə qədər keçir. Aralıq vəziyyətdə olan oruc üçün bir çox üsul var. Bir neçə nəfər 16-20 saat aralıklarla alternativ günlərdə sürətli, digərləri isə 24 saatlıq sürətli gündüzdür. Ən tez-tez aralıq açan oruc çeşidi 16 / 8 üsuludur. 8-saatlıq bir pəncərədə və 16-saatlıq oruc açma pəncərəsində yeyirsiniz.
Digər oruc proqramları 20 / 4 və ya hətta 14 / 10 üsullarını özündə cəmləşdirir. Digər insanlar həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq oruc tuturlar. Fasiləsiz oruc sizi daha tez ketoz vəziyyətinə sala bilər, çünki hüceyrələriniz glikogen anbarlarını dərhal udacaq və yağ yandırmağa başlayacaq. Ancaq bir dəfə ketoz xəstəliyinə yoluxmağınız nədir? Ardıcıl oruc tutmağa dəyərmi? Ketogenik pəhriz və aralıqsız orucun ardından insanın ümumi sağlamlığı və sağlamlığı üçün əla bir əlavə ola bilər və müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edilir.
Keto pəhriz və aralıq açar oruc, aşağıdakı sağlamlıq fayda təmin edə bilər:
Sağlam çəki itkisi
Yağ azalması, əzələ azalması deyil
Xolesterol səviyyələrini balanslaşdırın
Insulinin həssaslığını artırmaq
Qan qlükoza səviyyəsinin saxlanılması sabitdir
Ketogenik dietin sağlamlıq faydaları
Ketogenik pəhriz bədəninizi şəkər əvəzinə yağ yandırmağa məcbur edən kalorili qidalanmanızı kəskin azaldır və bu, çəki azaltmaq üçün güclü bir vasitə halına gətirir. Fərdi nəticələr fərqli olsa da, keto pəhriz həmişə bir seçim vəziyyətində bədən yağının azalması ilə nəticələnmişdir. Bir 2017 tədqiqatı zamanı çox aşağı karbohidratlı keto yemək proqramını izləyən subyektlər, yağsız əzələ kütləsini qoruyarkən ortalama 7.6 lirəsi və 2.6 faiz bədən yağını itirərək bədən yağ faizini və bədən yağ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
Eyni şəkildə, kilolu xəstələrdə bir ketogenic pəhrizin uzunmüddətli nəticələrini aşkarlayan bir 2004 tədqiqatı, bu xəstələrin çəkisi və bədən kütləsinin 20 il ərzində kəskin şəkildə azaldığını aşkar etdi. Carb alımını radikal olaraq azaltan fərdlər, LDL (pis) xolesterol, trigliseridlər və artmış insulin həssaslığında əhəmiyyətli bir azalma gördü. 2012-da tədqiqatçılar daha çox kilolu uşaqlar və yetkinlər üçün az miqdarda kalori yemək üçün bir ketogenic pəhriz müqayisə etdi. Keto pəhrizdən sonra daha çox bədən yağını itirdikdən sonra nəticələri göstərdi. Onlar da Tip 2 diabetinin biomarkerinin insulin səviyyələrində dramatik bir azalma olduğunu ortaya qoydu.
Fasiləsiz Orucun Sağlamlıq Faydaları
Araşdırmalar göstərir ki, aralıq açan oruc yalnız kalori kəsmədən daha güclü bir təsirli kilo vermə vasitəsi ola bilər. Bir analizdə, kəsikli orucun obeziteyle mübarizədə daimi kalorili məhdudiyyət kimi müvəffəqiyyətli olduğu sübut edilmişdir. NIH tərəfindən aparılan tədqiqatlarda iştirakçıların 84-dən çoxu ilə seçildiyi asılı olmayaraq çəki azaldılması barədə məlumat verildi.
Ketoz kimi çox aralıq açan oruc arıq əzələ kütləini qoruyarkən yağ zərərini artırır. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, oruc tutma, aşağı karbohidratlı dietlə müqayisədə daha çox kilo itkisinə gətirib çıxarmışdılar, baxmayaraq ki, ümumi kaloriya istehlakı tam olaraq eyni idi. Əgər kilo verməyə cəhd edirsinizsə, bir keto pəhrizi və ya aralıq açar oruc böyük bir yardım ola bilər. Amma bu mükafatların dayandığı yer deyil.
Rəqəmsal Oruc və Ruh Sağlamlığı üçün Keto Diyeti
Həm fasiləsiz oruc, həm də ketojenik pəhriz müxtəlif psixi sağlamlıq üstünlüklərini təmin edə bilər. Hər ikisi də yaddaşın artırılması, zehni aydınlıq və diqqətin yaxşılaşdırılması, həmçinin Alzheimer və epilepsiya kimi nevroloji xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün klinik olaraq göstərilmişdir. Bir karb əsaslı bir pəhrizdə qlükoza dəyişiklikləri enerji səviyyəsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Ketoz zamanı beyniniz daha ardıcıl yanacaq tədarükü tətbiq edir: yağ mağazalarından ketonlar, daha yaxşı məhsuldarlığa və psixoloji fəaliyyətə səbəb olur.
Ketonlardan ardıcıl və təmiz bir enerji mənbəyi aldığınız zaman beyin daha yaxşı işləyir. Bundan əlavə, ketonlar beyninizi qorumaqda daha yaxşıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, keton cəsədləri beyninizin hüceyrələrini sərbəst radikallardan və oksidləşdirici stressdən qoruyan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Yaddaşının azaldığı böyüklər üzərində edilən bir araşdırmada, BHB ketonlarının öz qanlarında böyüməsi biliyi inkişaf etdirməyə kömək etdi. Ayrıca diqqət mərkəzində olmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman hormonlarınız günahlandırıla bilər.
Beyninizdə iki baş neyrotransmitter var: glutamat və GABA. Glutamat yeni xatirələr meydana gətirməyə və beyin hüceyrələrinizin bir-biri ilə əlaqə qurmasına kömək edəcəkdir. GABA, glutamatın qarşısını almağa kömək edir. Qlutamat çox olarsa, beyin hüceyrələrinin işdən çıxmasına və nəhayət məhv olmasına səbəb ola bilər. GABA, glutamatı idarə etmək və yavaşlatmaq üçün var. GABA səviyyələri azalırsa, glutamat azad olur və zehni sis yaşayırsınız. Ketonlar, artıq glutamatı GABA-ya emal edərək hüceyrələrə ziyan vurur. Ketonların GABA-nı artırdığını və glutamatın azaldığını nəzərə alaraq, hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını almağa, hüceyrə ölümünün qarşısını almağa və zehni diqqətini artırmağa kömək edir.
Tədqiqatçıların fikrincə, aralıq açan oruc hafızanı artırır, oksidləşdirici stress azaldır və öyrənmə qabiliyyətlərini qoruyur. Hüceyrələr oruc tutarkən orta şiddətdə olduğundan, üst hüceyrələr zəif toxumların ölməsinə baxmayaraq, bu şərtlərlə məşğul olmaq üçün xüsusi qabiliyyətlərini artıraraq stresə uyğunlaşırlar. Bu, idman zalıya çatanda vücudunuzun aldığı gərginliyə bənzəyir.
Exercise, vücudunuzun daha yaxşılaşması və daha güclü olmasını təmin etdiyi bir stress növüdür. Bu da aralıq açan oruc üçün də tətbiq olunur: yenə də gündəlik yemək vərdişləri və oruc arasında alternativ olduğunuz müddətdə, sizə fayda verməyə davam edəcək. Ketozun və aralıq açan orucun bərabər şəkildə tətbiq edilməsi, ketonların sinergetik və qoruyucu təsiri nəticəsində bilik funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Ketogenik pəhriz və aralıq açar oruc çox ümumi sağlamlıq fayda təmin edən iki fərqli qida strategiyasıdır. Müxtəlif tədqiqatlara əsasən, həm keto dieti, həm aralıq açan oruclar, ketonları artırmağa kömək edə bilər, bədənin hər hansı digər qida strategiyasından daha səmərəli yanmasına kömək edə bilər. Və bunlar birlikdə istifadə edilərkən, mütləq güclü bir diyet proqramı təşkil edirlər. Yuxarıdakı maddə ketojenik pəhriz arasındakı fərqləri və fasiləsiz oruc arasındakı fərqləri, həm də həm bu pəhriz proqramlarının sağlamlığını, həm də ümumi sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Fasiləsiz Orucun Perksi və Keto Diyeti
Ketogenik pəhriz və aralıq oruc oxşar sağlamlıq faydalarına malikdir, çünki hər iki yanaşma ketozu ehtiva edir. Ketozun arıqlamaqdan tutmuş beyin funksiyasının yaxşılaşmasına qədər bir çox fiziki və zehni üstünlükləri var. Ketogenik pəhrizə riayət edən insanlar, ketoza nail olmaq və ümumi rifahını artırmaq üçün bir vasitə kimi aralıq orucdan istifadə edə bilərlər. Məlumatlarımızın əhatə dairəsi şiroterapi və onurğa sağlamlığı problemləri ilə məhdudlaşır. Mövzunu müzakirə etmək üçün Dr. Jimenezdən soruşun və ya bizimlə əlaqə saxlayın915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub
Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı
Kürək, bel ağrısıWorldwide dünya miqyasında əlilliyin və işdə buraxılmış günlərin ən çox yayılan səbəblərindən biridir. Bel ağrısı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin sayından çox olan həkim ofisinə müraciətlərin ikinci ən ümumi səbəbi ilə əlaqələndirilir. Əhalinin təxminən yüzdə 80-i ömrü boyu ən azı bir dəfə bel ağrısı yaşayacaq. Onurğa digər yumşaq toxumaların yanında sümüklərdən, oynaqlardan, bağlardan və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər, məsələnherniated disklər, nəticədə bel ağrısı əlamətlərinə səbəb ola bilər. İdman zədələri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox görülən səbəbidir, lakin bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi baxımı kimi alternativ müalicə variantları, onurğa düzəlişləri və əllə manipulyasiya istifadə edərək bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və nəticədə ağrı kəsicisini yaxşılaşdırır.
Yağlar ketogenik pəhrizin vacib bir hissəsidir, çünki pəhriz kalorilərinizin təqribən yüzdə 70-ni təşkil edir. Bununla birlikdə, ketogenik pəhrizdə yediyiniz yağ növü də vacibdir və yaxşı yağlar və pis yağlarla əlaqəli bir qarışıqlıq ola bilər. Növbəti məqalədə tam olaraq hansı yağları daxil etməyiniz və keto pəhrizində olarkən hansı yağlardan çəkinməyiniz barədə danışılır.
Ketogenik Diyetdə Yaxşı Fats
"Yaxşı" yağların tipi isə daxildir ketogenic pəhriz doymuş yağlar, monounsaturated yağlar (MUFA), polyunsaturated yağlar (PUFAs) və təbii olaraq meydana gələn trans yağları dörd qrupa bölünür. Bütün yağlar birdən çox qrupda təsnif edilə bilər, lakin bunları, bu qarışıqların ən dominantına görə təsnif edirik. Ketogenik pəhrizdə yeyən yağın növünü tanımaq vacibdir. Aşağıda, yaxşı yağların hər bir qrupunu təsvir edəcəyik ki, onları düzgün şəkildə öz ərzaq seçimlərinə tətbiq edə bilərsiniz.
Doymuş yağlar
Uzun illər doymuş yağların ürək sağlamlığı üçün zərərli olduğu düşünülür və istehlaklarını mümkün qədər məhdudlaşdırmağımız tövsiyə olunurdu. Bununla birlikdə, son tədqiqat işləri doymuş yağlarla ürək-damar xəstəliklərinin artması riski arasında ciddi bir əlaqə olmadığını göstərdi. Əslində pəhrizinizə sağlam doymuş yağların daxil edilməsinin bir çox faydası ola bilər.
Bir növ doymuş yağ əsasən kokos yağı içərisində və ya yağ və palma yağı içərisində az miqdarda olan orta zəncirli triqliseridlər (MCTs) ehtiva edir və insan bədəni tərəfindən çox asanlıqla sindirilə bilər. Orta zəncirli trigliseridlər istehlak edildikdə enerji kimi dərhal istifadəyə görə qaraciyərdən keçir. MCTs kilo itkisinin təşviqi və idman fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır.
Təkmilləşdirilmiş HDL və LDL xolesterol səviyyələri
Sümük sıxlığının saxlanılması
İmmunitet sisteminin sağlamlığının artırılması
Kortizol və testosteron kimi əhəmiyyətli hormonların yaradılmasına dəstək
Arteriyalarda LDL əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün qan içində HDL (yaxşı) xolesterinin yüksəlməsi
LDL nisbətinə yüksəlmiş HDL
Ketogenik pəhriz zamanı təklif olunan doymuş yağ növləri aşağıdakılardan ibarətdir:
Kərə yağı
Qırmızı ət
Krem
Lard
Kokos neft
Yumurta
PALMA yağı
Kakao yağı
Monounsaturated Fats
Doymuş yağlardan fərqli olaraq tək doymamış yağ turşuları və ya MUFA olaraq da adlandırılan tək doymamış yağlar, bir neçə ildir sağlam bir yağ qaynağı olaraq təsdiqlənmişdir. Müxtəlif tədqiqat işləri onları aşağıda göstərildiyi kimi digər sağlamlıq faydaları ilə yanaşı "yaxşı" xolesterol səviyyələri və daha yaxşı insulin müqaviməti ilə əlaqəli çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirdi.
Ketogenik pəhriz üzrə təklif olunan MUFA növləri aşağıdakılardan ibarətdir:
Extra virgin zeytun yağı
Avokado və avokado yağı
Macadamia qoz yağı
Qoz yağları
Lard və donuz yağları
Sağlam polad doymamış yağlar
Ketogenik pəhrizdə polyunsaturlaşdırılmış yağ turşuları və ya PUFA'lar kimi adlandırılan çoxsaylı doymamış yağların yeyilməsi ilə bağlı nəzərə alınmaq üçün ən vacib nöqtə, həqiqətən vacib olan istehlak növündəndir. Isıtıldığında, bəzi polyunsaturated yağlar insan orqanizmində iltihaba səbəb ola bilən maddələr ürək-damar xəstəliyi və hətta xərçəng riskini artıraraq istehsal edə bilər.
Bir çox PUFAs soyuq istifadə edilməlidir və yemək üçün heç vaxt istifadə edilməməlidir. PUFA'lar çox emal edilmiş yağlarda və çox sağlam mənbələrdə tapıla bilər. Doğru növləri, xüsusən də omega 3s və omeqa 6s daxil olmaqla, həm sağlam və balanslı bir pəhrizdə əsas qida olan qidalandırıcı pəhrizdə çoxlu sağlamlıq fayda təmin edə bilər.
Otoimmün xəstəliklər və digər iltihablı xəstəliklər riskini azaldır
Depressiya əlamətlərinin yaxşılaşması
DEHB əlamətləri yaxşılaşdı
Ketogenik pəhriz zamanı Tövsiyə edilən PUFA növləri aşağıdakılardır:
Extra virgin zeytun yağı
Kətan yağı və kətan yağı
Qoz
Yağlı balıq və balıq yağı
küncüd yağı
Çia toxumları
Nut yağları
Avokado yağı
Təbii olaraq meydana gələn Trans Fatsı
Bir çox insan "yaxşı" yağlar kimi təsnif edilən trans yağlarını görmək üçün səhv ola bilər. Əksər trans yağları son dərəcə sağlam və hətta zərərli hesab edilərkən, vaksin turşusu olaraq bilinən bir növ trans yağı çəmən qidalanan heyvan məhsulları və süd yağları kimi müxtəlif növ qida şəklində təbii olaraq tapıla bilər. Bu təbii şəkildə baş verən trans yağları da keto dietində bir sıra sağlamlıq imkanları təmin edir.
Keto pəhrizində təbii olaraq baş verən trans yağlarının sağlamlıq faydaları bunlardır:
Ürək xəstəliyi riskini azaldır
Diabet və obezitenin azaldılması riski
Xərçəng riskinə qarşı mümkün qorunma
Ketogenik pəhriz zamanı təbii olaraq baş verən trans yağlarının təklif olunan növləri:
Çörək bəsləyən heyvan məhsulları
Yağ və yoğurt kimi südlü yağlar
Ketojenik bir pəhriz və ya hər hansı digər aşağı karbohidrat pəhrizini təqib edərkən, uyğun yağ növü yemək vacibdir, xüsusən bunlar gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən yüzdə 70-ni təşkil edir. Yediyiniz yağ növü qarışıqda olan dominant miqdarına görə müxtəlif qruplara bölünür. Məsələn, Əlavə Sızma Zeytun Yağı, təxminən yüzdə 73 nisbətində doymamış yağdır, buna görə də tək doymamış yağ sayılır. Kərə yağı təxminən yüzdə 65 doymuş yağdır və buna görə də doymuş bir yağdır. Health Ketogenik pəhrizdə hansı növ yağ yeyə biləcəyini bilmək vacibdir. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ketogenik Diyetdə Bad Fats
Ketojenik pəhrizin ən böyük üstünlüklərindən biri, əvvəllər qeyd edildiyi kimi çox miqdarda qidalandırıcı yağ yeyə bilməkdir. Bununla birlikdə, rifahınıza zərər verməmək üçün pəhrizdən azaltmalı və ya xaric etməli olduğunuz yağ növlərini də əhatə etməliyik. Keto pəhrizində ketozu əldə etmək üçün yeməyinizin keyfiyyəti xüsusilə vacibdir.
Sağlam olmayan çoxlu doymamış yağlar və işlənmiş Trans Fatsı
İşlənmiş trans yağları, əksər insanların "pis" yağlar olduğu və həqiqətdə ümumi sağlamlığınıza və sağlamlığınıza çox zərər verə biləcəyi yağ qrupudur. . İşlənməmiş və ısınmamış və ya dəyişdirilməmiş PUFA-ları seçmək çox vacibdir. Sağlam olmayan PUFA-lərin istehlakı, işlənmiş trans yağların genetik cəhətdən dəyişdirilmiş toxumların olduğu yerlərdə zərərli sərbəst radikallar yarada bilər.
Sağlam olmayan poli doymamış yağların və emal olunmuş trans yağlarının sağlamlıq riskləri aşağıdakılardır:
Ürək xəstəliyi riskinin artması
Xərçəngin artması riski
HDL kolesterolunu və LDL xolesterolunu artırdı
Pro-inflamatuar
Bağırsağınızın sağlamlığı üçün pisdir
Qeyri-sağlam poli doymamış yağlar və işlənmiş trans yağlarının nümunələri aşağıdakılardan ibarətdir:
Çərəzlər, krakerlər, marqarin və fast food kimi emal olunmuş məhsullarda hidrogenləşdirilmiş və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar
Pambıqlı, günəbaxan, aspir, soya və canola yağları kimi işlənmiş bitki yağı
Nəticə olaraq, ketogenik pəhriz zamanı hansı yağ növünü yediyinizi tanımaq vacibdir. Sonda ketogenik pəhrizin funksiyası hər zaman sağlamlığınızı inkişaf etdirmək olacaqdır; bu da müvafiq miqdarda yağ, zülal və karbohidrat nisbətində yeməyin yanında sağlamlığı və sağlamlığı təşviq edən qida qaynaqlarını toplamağı da əhatə edir. Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi və onurğa sağlamlığı problemləri ilə məhdudlaşır. Mövzunu müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Jimenez-dən xahiş edin və ya bizə müraciət edin915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub
Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı
Kürək, bel ağrısıWorldwide dünya miqyasında əlilliyin və işdə buraxılmış günlərin ən çox yayılan səbəblərindən biridir. Bel ağrısı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin sayından çox olan həkim ofisinə müraciətlərin ikinci ən ümumi səbəbi ilə əlaqələndirilir. Əhalinin təxminən yüzdə 80-i ömrü boyu ən azı bir dəfə bel ağrısı yaşayacaq. Onurğa digər yumşaq toxumaların yanında sümüklərdən, oynaqlardan, bağlardan və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər, məsələnherniated disklər, nəticədə bel ağrısı əlamətlərinə səbəb ola bilər. İdman zədələri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox görülən səbəbidir, lakin bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi baxımı kimi alternativ müalicə variantları, onurğa düzəlişləri və əllə manipulyasiya istifadə edərək bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və nəticədə ağrı kəsicisini yaxşılaşdırır.
Xərçəng ABŞ-da ikinci ölüm səbəbidir. Tədqiqatlar göstərir ki, hər il təxminən 595,690 amerikalı xərçəngdən ölür, bu, orta hesabla hər gün təxminən 1,600 ölüm deməkdir. Xərçəng tez-tez cərrahiyyə, kemoterapi və radiasiyanın birləşməsindən istifadə etməklə müalicə olunur. Son tədqiqatlar xərçəngin müalicəsi üçün müxtəlif qidalanma strategiyalarını təhlil etmişdir. Erkən araşdırmalar göstərir ki, ketogenic pəhriz xərçəng müalicəsində kömək edə bilər.
Ketogenik Diet nədir?
Ketogenik pəhriz çox az karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir və tez-tez Atkins pəhrizi və digər aşağı karbohidratlı pəhrizlərlə müqayisə edilir. Daha çox keto pəhriz kimi tanınan bu qidalanma strategiyası karbohidratların istehlakını kəskin şəkildə azaltmağı və bunun əvəzinə onları yağla əvəz etməyi nəzərdə tutur. Bu pəhriz dəyişikliyi insan orqanizminin ketozis vəziyyətinə, ketodietlə əlaqəli məşhur metabolik vəziyyətə girməsinə səbəb olur. Ketoz şəkər və ya qlükoza deyil, hüceyrənin əsas enerji mənbəyi kimi yağdan istifadə edir.
Ketoz keton səviyyələrində əhəmiyyətli bir artım təmin edir. Ümumiyyətlə, çəki itkisi üçün istifadə olunan bir ketogenic pəhriz 60-dan 75-dan yağı olan 15-a qədər, 30-dan 5-ə qədər protein və 10-dan təqribən 90-dan karbonhidratlardan təqribən təqribən təqribən kalori təşkil edir. Lakin xərçəng müalicəsi üçün terapativ olaraq istifadə edildikdə, yağ tərkibi yağdan təqribən 5 faizinə qədər yüksək ola bilər və protein tərkibi də proteindən alınan kalorinin XNUMX faizinə qədər azalacaq.
Xərçəngdə qan şəkərinin rolu
Bir çox xərçəng müalicəsi xərçəng hüceyrələri və normal hüceyrələr arasında olan bioloji fərqləri hədəfləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təxminən bütün xərçəng hüceyrələri bir ümumi xüsusiyyətə sahibdirlər: böyümək və çoxalmaq üçün qan şəkərini və ya qlükozadan qidalandırırlar. Ketogenic pəhriz zamanı bir neçə konvensional metabolik proseslər dəyişir və qan şəkəri səviyyəsi azalır, "aclıq" xərçəng hüceyrələri. Nəticədə, xərçəng hüceyrələrində daha yavaş böyümək nümayiş etdirilir, tez-tez azalır və ya hətta ölür.
Xərçəng müalicəsinin bir forması kimi bu qidalanma strategiyası ilk dəfə aparıcı hüceyrə bioloqu Otto Heinrich Warburg tərəfindən təklif edilmişdir. Otto Warburg, xərçəng hüceyrələrinin hüceyrə tənəffüsündən deyil, qlükoza fermentasiyasından əldə edilən enerjidən istifadə edərək inkişaf edə bilməyəcəyini kəşf etdi. Warburg effekti oksidləşdirici fosforlaşmadan aşağı asılılığı və məhdud mitoxondrial tənəffüsü kompensasiya edərək enerjinin ötürülməsi üçün qlikoliz və laktik turşu fermentasiyasının rolundan inkişaf etmişdir.
Xərçəng üçün Keto-Pəhrizin Faydaları
Ketogenik pəhriz xərçəng müalicəsində digər fayda təmin edir. Əsasən, pəhrizdən karbonhidratların azaldılması, hüceyrələrə çatdırılan enerjiyi azaldaraq, kaloriyi daha tez ala bilər. Öz növbəsində, bu şiş inkişafı və xərçəng inkişafı yavaşlaya bilər. Bundan əlavə, ketogenic pəhriz insulinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. İnsülin xərçəngli hüceyrələr də daxil olmaqla hüceyrə artımını təbliğ edən anabolik hormondur. Buna görə aşağı insulin şiş inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Heyvanlarda Ketogenik Diyet və Xərçəng
Tədqiqatçılar onilliklər ərzində ketogenik pəhrizi xərçəngin alternativ müalicəsi kimi təhlil ediblər. Son vaxtlara qədər tədqiqatların əksəriyyəti heyvanlar üzərində aparılırdı. Heyvanlar üzərində aparılan bu tədqiqatların çoxu ketogenik pəhrizin şiş böyüməsini azalda və siçanlarda sağ qalma səviyyəsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma, ketogenik pəhrizin digər pəhrizlərlə birlikdə xərçənglə mübarizə təsirlərini nəzərdən keçirdi. Maraqlıdır ki, tədqiqatçılar ketogenik pəhrizdən sonra siçanların 60 faizinin sağ qaldığını aşkar ediblər. Ketodietdə keton əlavəsi alan siçanlarda bu, yüzdə 100-ə yüksəldi. Heç biri standart pəhrizlə yaşamırdı.
İnsanlardakı Ketogenik Diyet və Xərçəng
Ketogenik pəhrizin heyvanlarda xərçəng müalicəsinin bir forması kimi faydalarına dair ümidverici sübutlara baxmayaraq, insanlarda tədqiqat işləri yeni başlamışdır. Hazırda məhdud tədqiqatlar göstərir ki, ketogenik pəhriz şişin ölçüsünü azalda bilər və bəzi xərçəng növlərinin inkişafını azalda bilər. Sənədləşdirilmiş nadir hallardan biri beyin xərçəngi olan 65 yaşlı qadın üzərində aparılıb. Əməliyyatdan sonra o, ketogenik pəhriz izlədi və şişin inkişafı azaldı.
Ancaq normal bir pəhrizə qayıdan 10 həftə sonra şiş böyüməsinin əhəmiyyətli bir artım yaşadı. Bənzər hallarda, inkişaf etmiş beyin xərçəngi üçün müalicə görən iki qadının ketogenic pəhrizinə reaksiyaları təhlil edilmişdir. Tədqiqatçılar qlükoza qəbulunun hər iki xəstənin şişlərindən azaldıldığını aşkar etdilər. Qadınlardan biri həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını və 12 həftə ərzində pəhrizdə qaldığını bildirdi. O dövrdə xəstəliyi daha çox irəliləyiş göstərdi.
Bir araşdırma 27 xəstəliyində mədə-bağırsaq xərçəngi olan bir xəstəliyə xasogenik diyetə qarşı yüksək karbohidratlı dietə cavab olaraq şiş böyüməsini izləyir. Yüksək carb dietini qəbul edən xəstələrdə şiş böyüməsi 32.2 səviyyəsində artarkən, ketogenic diet xəstələrində şiş böyüməsi 24.3 faiz azalıb. Farklı bir araşdırma çalışmasında, xərçəng xəstəliyi və ya kimyəvi terapiya ilə birlikdə 5 xəstədən üçü tam remisyona məruz qaldı.
Ketogenik Diet Kanserin qarşısını almağa kömək edə bilərmi?
Bir sıra tədqiqat işləri həmçinin ketogenic dietin ilk növbədə xərçəngin qarşısını ala biləcəyini nümayiş etdirdi. Əvvəlcə xərçəng üçün bir neçə risk faktoru azaltmağa kömək edə bilər. Keto pəhrizi IGF-1 səviyyəsinin azalmasına kömək edə bilər. İnsülin kimi böyümə faktor 1 və ya IGF-1, proqramlaşdırılmış hüceyrə ölümünü azaldırken hüceyrə artımı üçün vacib olan bir hormondur. Bu hormon, xərçəng inkişafı və inkişafında iştirak edə bilər. Ketogenik pəhriz IGF-1 səviyyələrini azaldır və böyrək xərçəngi riskini azaldır, insulinin hüceyrə artımına təsirini azaldır.
Ketogenik pəhriz qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər. Digər sübutlar göstərir ki, yüksək qlükoza və diabetli insanlar xərçəng inkişaf riskini artırırlar. Tədqiqat tədqiqatları göstərir ki, bir ketogenic pəhriz qan şəkəri səviyyəsinin aşağı salınması və şəkər xəstəliyinə tutulmasında son dərəcə təsirli ola bilər. Keto dieti obeziteyi azalda bilər. Obezite xərçəng üçün risk faktoru ola bilər. Ketogenik pəhriz güclü bir kilo itkisi olduğundan, obeziteyle mübarizə edərək xərçəng şansını azaltmağa kömək edə bilər.
İnkişaf edən tədqiqatlar şəkər və ya qlükoza kanser üçün əsas yanacaqdır. Tədqiqatçılar insan orqanizmində metabolik funksiyaların tənzimlənməsinin xərçəng müalicəsi üçün real həll olduğunu göstərməyə çalışmışlar. Ketogenik pəhriz bədəndəki şəkər miqdarını məhdudlaşdırır və bunun yerine ketonlarla əvəzlənir, xərçəng hüceyrələrinin "aclıq" və hüceyrə artımını və xərçəng inkişafını azaldır. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nəticə
Ketogenik pəhriz bir çox sağlamlıq üstünlükləri təklif edir. İnsanlarda heyvan və erkən tədqiqat tədqiqatlarına əsaslanaraq, xərçəng müalicəsi kimi də xidmət edə bilər. Bununla belə, ketogenik pəhrizin xərçəngə təsirini yekunlaşdırmaq üçün əlavə tədqiqat işlərinin hələ də tələb olunduğunu nəzərə almaq vacibdir. Ketodiet kimi alternativ müalicə variantının xeyrinə ənənəvi xərçəng müalicəsindən qaçmamalısınız. Məlumatımızın əhatə dairəsi şiroterapi və onurğa sağlamlığı problemləri ilə məhdudlaşır. Mövzunu müzakirə etmək üçün Dr. Jimenezdən soruşun və ya bizimlə əlaqə saxlayın915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub
Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı
Kürək, bel ağrısıWorldwide dünya miqyasında əlilliyin və işdə buraxılmış günlərin ən çox yayılan səbəblərindən biridir. Bel ağrısı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin sayından çox olan həkim ofisinə müraciətlərin ikinci ən ümumi səbəbi ilə əlaqələndirilir. Əhalinin təxminən yüzdə 80-i ömrü boyu ən azı bir dəfə bel ağrısı yaşayacaq. Onurğa digər yumşaq toxumaların yanında sümüklərdən, oynaqlardan, bağlardan və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər, məsələnherniated disklər, nəticədə bel ağrısı əlamətlərinə səbəb ola bilər. İdman zədələri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox görülən səbəbidir, lakin bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi baxımı kimi alternativ müalicə variantları, onurğa düzəlişləri və əllə manipulyasiya istifadə edərək bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və nəticədə ağrı kəsicisini yaxşılaşdırır.
Bir ketojenik pəhrizdən gələn faydalar hər hansı bir sərt aşağı carb pəhrizinə bənzəyir. Zülal əhəmiyyətli dərəcədə daha çox məhdud olduğundan təsir effektiv ola bilər. Bu, ketonları daha çox artırır və insulini (yağ saxlayan hormon) azaldır.
Çəki zərər
Bədəninizi yağ yanan bir maşına çevirmək kilo itkisi üçün aydın faydalara malikdir. İnsülin, yağ saxlanmasına yönəlmiş hormon, əhəmiyyətli dərəcədə azalır, yağ yanması əhəmiyyətli dərəcədə artıb. Bu, mükəmməl şərait yaradır.
20 haqqında maksimum kateqoriya (RCTs) elmi tədqiqat digər diyetlər, aşağı yağ və ketogenic dets müqayisədə daha effektiv çəki azaldılması ilə nəticələnir göstərir.
2 tipli diabet xəstəliyini əks etdirin
Bir ketogenic pəhriz, qan şəkəri səviyyəsini azaldır və həmçinin bu vəziyyətdən yüksək insulin səviyyəsinin mənfi təsirini geri qaytarmağa kömək edir, çünki 2 tipli diabet növlərini geri qaytarmaq üçün əla olur.
Təkmilləşdirilmiş Mental Focus
Ketoz beyin üçün davamlı bir qaz axışı (keton) ilə bitir. Bir ketogenic pəhriz qan qlükozasında salınanlardan uzaqlaşırsınız. Bu, konsentrasiya və diqqət təcrübəsinə kömək edir.
Bir çox insanlar xüsusən zəka performansının yaxşılaşdırılması üçün keto dietindən istifadə edirlər. Maraqlıdır ki, düzgün bir beyin işləməsi üçün çoxlu carbs6 yemək lazımdır ki, tez-tez səhv olur. Ketonlar mövcud deyil, lakin bu yalnız doğru.
Keto adaptasiyasının bir neçə dəfə (bir həftəyə qədər) sonra, insanların birləşməsinə çətinlik çəkə bilməsi, baş ağrısı və asanlıqla qıcıqlanmaları ilə insan orqanizmi və zəkası ketonlarda hamar bir şəkildə işləyə bilər.
Bu dövlətin içərisində çox kişi və qadınlar daha çox enerji və zehni zehni diqqətdə saxlayırlar.
Fiziki dayanıqlığın artması
Ketogenik diyetlər, öz yağ mağazalarınızın bütün enerjisinə daimi çıxışı təmin edərək, fiziki dayanıqlığınızı çoxdan artırır.
Saxlanan karbohidratlar (glikogen) orqanının qaynağı yalnız bir neçə saatlıq sıx bir məşq və ya daha az davam edir. Ancaq yağ mağazalarınız asanlıqla həftələr və ya bəlkə aylar davam etmək üçün kifayət qədər enerji tutur.
Siz əsasən carbs yandırmaq üçün yerləşdirilir zaman - ən şəxslər indi kimi - yağ mağazalar asanlıqla əlçatan deyil və onlar sizin beyin yanacaq bilməz. Bu, daha uzun olan məşqlərdən əvvəl, sonra və sonra yeməklə doldurulmağa ehtiyac duyur. Və ya sadəcə sadəcə gündəlik fəaliyyətinizi yanacaq və "askı" (ac və sinir) qarşısını almaq üçün. Bir ketogenic diet haqqında bu dilemma həll olunur. Bədən və beyin güclü mağazalardan 24 / 7-lə yanacaq kimi, davam edə bilərsiniz.
Bir bədən dözümlülük yarışında yarışır və ya başqa bir hədəfə çatmaq üçün odaklanmaya çalışarsanız, vücudunuz sizi davam etdirmək üçün davamlı yanacaq alır.
İki problem
Beləliklə, insanların əksəriyyəti karbonhidratların məşq etmək üçün vacib olduğunu hiss edə bilərmi? Yalnız iki səbəb var. Bədən dözümlülüğü üçün ketojenik diyetin gücünü açmaq deyil, daha az performansa məruz qalmaq üçün sizə lazım:
Yetər maye və duz
Yanan yağa uyğunlaşmanın on dörd günü - dərhal baş vermir
Metabolik Sendrom
Aşağı karbamid diyeti metabolik sindromu, qan lipidləri, insulin səviyyəsi, HDL-xolesterol, LDL hissəcik ölçüsü və oruc qan şəkəri səviyyəsi kimi markerləri yaxşılaşdırdığını göstərən bir çox tədqiqat var. Karbohidrogenlərin və proteinlərin bəzi olma nöqtələri ilə məhdudlaşdıqları təqdirdə təkmilləşmələr daha da artırıla bilər.
Epilepsiya
Ketogenik pəhriz 1920-lardan bəri istifadə edilən epilepsiya üçün sübut olunmuş bir tibbi müalicədir. Ənənəvi olaraq narkotik maddələrə baxmayaraq nəzarətsiz epilepsi olan uşaqlarda istifadə edilir.
Daha yaxınlarda da epilepsi olan böyüklər tərəfindən bənzər yaxşı nəticələrlə də uğurla sınaqdan keçirilmişdir. Epilepsili xəstələrdə sızanaqlarda ketogenic pəhriz gücünü nümayiş etdirən randomizə nəzarətli tədqiqatlar var.
Epilepsidə bir ketogenic pəhriz istifadəsi, adətən insanlara daha az anti-epileptik dərman qəbul etməyə imkan verir ki, bu da sipərsiz qalır. Bu dərmanları götürməyi tamamilə dayandırmaq üçün hətta bir vəziyyətdə olmaq qeyri-adi deyil.
Bir sıra dərmanların ürəkbulanma, azaldılmış konsentrasiya, şəxsiyyət dəyişikliyi və ya hətta azaldılmış IQ kimi yan təsirləri olduğu üçün az və ya heç bir dərmanı çəkə bilməyənlər çox faydalı ola bilərlər.
Daha çox üstünlüklü üstünlüklər
Avantajları ən çox olanlar olacaq. Bununla belə, potensial olaraq daha gözlənilməz olan və digərləri üçün ən azı bir çox insanlar var.
Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez tərəfindən
Əlavə mövzular: Wellness
Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.
A ketogenic diet, ya keto diet, sisteminizi yağ yanan bir maşın halına gətirən bir pəhrizdir. Sağlamlıq və funksionallıqla yanaşı, kilo itkisi üçün də bir çox üstünlüklərə malikdir.
A ketogenic pəhriz Atkins pəhriz planı və ya LCHF (aşağı carb, daha yüksək yağ) kimi digər ağır alçaq carb diyeti ilə müqayisə edilə bilər. Bu diyetlər qəza ilə çox və ya daha çox ketogenik olur. LCHF ilə keto arasındakı əsas fərq bu proteinin sonuncunda məhdud olmasıdır.
Bir keto pəhriz planı xüsusilə ketoza gətirib çıxarır. Wellness üçün və ya bədən və psixoloji performans üçün optimal keton miqdarlarına nail olmaq üçün ölçmək və uyğunlaşdırmaq mümkündür. Aşağıda, şəxsi məqsədlərinizə nail olmaq üçün ketonun necə istifadə edildiyini öyrənə bilərsiniz.
Ketoz nədir?
Ketogenik diyetdə keto vücudun keton kimi tanınan kiçik yanacaq molekulları yaratmaq üçün tərk etdiyi faktından qaynaqlanır. Bu qan şəkəri (qlükoza) qısa tədarük olduğunda istifadə olunan vücudunuz üçün alternativ bir yanacaqdır.
Ketonlar, hər hansı bir karbohidratı (tez qan şəkərinə bölünür) və yalnız orta səviyyəli proteinlər (çox protein də qan şəkərinə çevrilə bilər) yemək halında istehsal olunur. Ketonlar qaraciyərdə, yağdan hazırlanır. Daha sonra bütün bədənində yanacaq olaraq istifadə edilir. Beyin funksiyası üçün çox enerji tələb edən bir orqan və bununla enerji enerjisi üçün istifadə edilə bilməz. Beyin yalnız qlükoza və ya ketonlarda işləyə bilər.
Bir ketogenic pəhriz haqqında bütün bədən tamamilə yağ üzrə fəaliyyət üçün yanacaq mənbəyi açır. İnsülin səviyyəsi çox aşağı olur və yağ yanması dramatik şəkildə artır. Onları yandırmaq üçün yağ mağazalarına daxil olmaq asan olur. Kilo verməyə çalışırsınızsa, bu, əlbəttə ki, mükəmməldir, amma əlavə olaraq, az iştaha və davamlı enerjiyə qənaət kimi digər faydalar var.
Cəsəd keton istehsal etdikdən sonra, guya ketosisdədir. Oraya gəlmənin ən qısa yolu, oruc tutmaq, bir şey yemək deyil, ancaq açıq bir şəkildə oruc tutmaq mümkün deyil. Digər tərəfdən ketojenik pəhriz əbədi olaraq yeyilə və ketoza gətirə bilər. Hətta oruc tutmasa da orucun çox faydası vardır. kilo itkisi də daxil olmaqla.
Bir Ketojenik Diyetə Nə Bəs?
Ketogenik pəhrizdən istifadə etmək üçün tipik qidalardır. Məbləğlər 100 g başına xalis karbatlardır. Ketozda qalmaq üçün, aşağı daha yaxşıdır:
Ketozu əldə etmək üçün ən vacib şey ən çox karbohidratlardan uzaq durmaqdır. 20 qram altında ən yaxşı şəkildə istifadəni saxlamaq lazımdır, lakin gündə 50 qrama qədər karbohidratlar qəbul edilir. Daha az carbs daha uğurlu.
Qaçmağa çalışın
Çörək, düyü, makaron və kartof kimi nişastalı qidalar da daxil olmaqla, bir keto pəhrizində yemək lazım deyil, şəkər və nişasta ilə dolu yeməklər. Gördüyünüz kimi bu qidalar karbohidratlarda daha yüksəkdir.
Məbləğlər xNUMX g (100 oz) başına fərqli olaraq fərqlənməmiş halda digestible carbs təşkil edir.
Bu, adətən şirin şəkərli qidaları, həmçinin çörək, makaron, düyü və kartof kimi nişastalı qidaları tamamilə qarşısını almaq istəyəcəkdir. Əsasən, aşağı carb olan bir pəhriz almaq üçün qaydalara riayət edin və zülal deyil, yağla dolu olduğunu xatırlayın.
Kobud təlimat 10 faiz enerjidən karbonlərdən (daha az carbs, daha uğurlu), 15-dan 25 faiz proteinə (aşağı nəticə daha uğurlu) və yağdan 70 faiz və ya daha çox miqdardadir.
Bir Ketogenik Diyetə Nə İçməli?
Bir keto pəhrizində nə içirsiniz? Su idealdır, çay və ya qəhvə. Heç bir qatqı istifadə etməyin. Kük bir miqdarda süd və ya krem normaldır (lakin kofe latte çəkinin!). Şərab şüşə yaxşıdır.
Keto nə qədərdir?
Siz istehlak etdiyiniz az miqdarda karbohidratlar, yağ və qan şəkərinin daha böyük təsirləri olacaq. Bir keto pəhriz ciddi bir aşağı carb diyetidir və nəticədə yüksək təsirli olur.
Qidalandırmaq üçün məsləhətlərinizi qətiyyən mümkün qədər davam etdirməyi məsləhət görürük. Kilo və sağlamlığınız ilə razılaşdığınız zaman, diqqətlə daha çox yemək cəhd edə bilərsiniz (istəsəniz).
Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez tərəfindən
Əlavə mövzular: Wellness
Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
