Sprains və suşlar oxşar simptomları olan gündəlik zədələrdir, lakin müxtəlif bədən hissələrini əhatə edir.

Sümük, iki sümüyü bir-birinə bağlayan bir lif bağırsağının və sərt lifli toxuma bantlarının uzanması və ya qoparılmasıdır. Ən çox yayılan ayaq biləyi burğusudur.

Gərginlik əzələ və ya tendonun uzanması və ya cırılmasıdır. Muscles Əzələləri sümüklərə bağlayan lifli toxuma. Suşlar əsasən bel və bud nahiyələrində baş verir.

• Hər iki sprains və suşların dərhal müalicəsi də daxildir Pəlavə zədələnmədən dönmə, Rest, Ibu, Compression və Etaxt.
• Yüngül sprains və suşlar evdə müalicə edilə bilər.
• Ağır sprains və suşlar cərrahiyyə tələb edə bilər.

Haqqında: Sprains And Strains

Hər kəs bir sıxma və ya gərginlik əldə edə bilər.

Sprey simptomları: ağrı, şişkinlik, bruising, birgə istifadə edə və ya hərəkət edə bilmədi.

Gərginlik əlamətləri: əzələ spazmları, şişlik, kramp və narahatlıq hərəkət edir.

Ağrılı bir sprain ya da gərginlik varsa bir həkimə baxın.

Bir sızma və ya gərginlikdən sonra tam şəfa verməniz lazım olan miqdar insana və yaralanma növünə bağlıdır.

Müalicə etmək müntəzəm fəaliyyətə və ya idmana qayıtmaq dərhal yaralıları bölgəni daha da şiddətləndirə və ya daha ağır bir komplikasiyaya səbəb ola bilər.

ACSM Məlumat Açıqdır

Sprains, Sucuklar və Gözyaşları

Bir bağırsağın bağırsağın zədələnməsi, gərginlik isə bir əzələ və ya tendonun zədələnməsidir. Hər ikisi idmandan əhəmiyyətli vaxt itirməyə səbəb ola bilər.

SPRAINS

Bir bağırsağın bağırsağın zədələnməsi, toxumanın güclü bantları birgə bir sümüyə birləşdirir. Bir sprain şiddeti toxuma yırtılma miqdarı, birgə sabitlik, ağrı və şişkinlik təsirinə görə təsnif edilə bilər.

SPRAINS DEGREES

• Birinci dərəcə (yüngül) az cırılma, ağrı və ya şişkinlik; birgə sabitlik yaxşıdır.
• İkinci dərəcə Mod orta dərəcədə qeyri-sabitlik və orta dərəcədə şiddətli ağrı və şişkinlik olan ən geniş zədələnmə.
• Üçüncü dərəcə (ən şiddətli) Ament bağ tamamilə qopur; oynaq qeyri-sabitdir; şiddətli ağrı və şişlik; digər toxumalar tez-tez zədələnir.

STRAINS

Gərginlik əzələ liflərinə və əzələ sümüyə yapışan digər liflərə ziyandır. Gərginliyin digər adlarına "əzələ əzələsi", "əzələ çəkmə" və "pozulmuş tendon" daxildir.

MƏQALƏLƏRİNİN DEĞERLƏRİ

• Birinci dərəcə (yüngül) kiçik toxuma cırılması; mülayim həssaslıq; tam hərəkət spektri ilə ağrı.
• İkinci dərəcə əzələ və ya tendon toxumaları; ağrılı, məhdud hərəkət; zədələnmə yerində ehtimal ki, bəzi şişlik və ya depressiya.
• Üçüncü dərəcə (ən şiddətli) məhdud və ya hərəkətsiz; ağrı əvvəlcə şiddətli olacaq, ancaq ilk zədədən sonra ağrısız ola bilər.

Kəskin müalicə

Özünüzü zədələyərkən, o cümlədən zədəin nə dərəcədə ciddi olduğunu və bir səhiyyə xidmətinə getməli olub-olmaması da daxil olmaqla bir neçə qərardır. Deformiteyə, ciddi şişməyə və dəri rənginin dəyişməsinə baxın. Deformasiya, əhəmiyyətli şişlik və ya ağrı varsa, bölgəni hareketsizleştirmeli və tibbi yardım almanız lazımdır. Bir çox qırıqlar bir deformasiyaya səbəb olmaz.

BİRLƏŞMƏ VƏ YAXININ TƏMƏLİ

Hər iki sprains və suşların idarə olunması PRICE prinsipinə əsaslanır.

• P Further Digər yaralanmalardan qoruyun.
• R Activity Fəaliyyəti məhdudlaşdırın.
• I Ice Buz tətbiq edin.
• C Sıxılma tətbiq edin.
• E Yaralı bölgəni qaldırın.

Bu PRICE prinsipi yaralanma zamanı şişkinlik miqdarını məhdudlaşdırır və şəfa prosesini yaxşılaşdırır. Şaftalı, yastiqcik və paltarlar müvafiq olaraq istifadə edildikdə (məsələn, daha ağır şüalanmalar və suşlar üçün) birgə və ya əzələlərin zədələnməsindən qorunacaqdır. 48-72 saat ərzində adətən fəaliyyət məhdudlaşdırılması, şəfa prosesinin başlamasına imkan verəcəkdir. Fəaliyyət məhdudlaşdırması zamanı əzələ və ya birgə yumşaq hərəkət başlanmalıdır. 15-20 dəqiqə hər bir 60-90 dəqiqəlik buz tətbiq edilməlidir. Sıxış, məsələn elastik bir bandaj, icings arasında saxlanılmalıdır. Siz yatarkən bandajı çıxartmaq istəyə bilərsiniz, lakin gecə ərzində hətta sıxışdırmaq ən yaxşısıdır. Əlinin qalxması şişkinliyi minimum səviyyədə saxlayacaqdır. Əgər yumşaq bir zədədən daha çox şübhələnirsinizsə, əlinizdə çəki çəkə bilməyəcəksiniz ya da yol verə bilirsinizsə, sağlamlıq xidməti verən bir məsləhətçi ilə məsləhətləşməlisiniz.

KOMPLE FİZİKİ FAİZLİK PROQRAMI

Hərtərəfli fiziki fəaliyyət proqramı eyni iclasda deyil, aerobik məşq və güc təhsili məşqlərini əhatə edir. Bu qarışıq ürək-tənəffüs və əzələ fitnesini və ümumi sağlamlığı və funksiyasını qorumağa və ya yaxşılaşdırmağa kömək edir. Müntəzəm fiziki fəaliyyət, sporadik, yüksək intensivli məşqlərdən daha çox sağlamlığa fayda verəcəkdir, buna görə zövq alacağınız və cədvəlinizə daxil edə biləcəyiniz məşqləri seçin. ACSM-nin 2011-ci ildə yenilənmiş sağlam yetkinlər üçün fiziki fəaliyyət tövsiyələri həftədə beş gün və ya 30 gün ərzində ən azı 20 dəqiqəlik orta intensivlikli fiziki aktivliyi (tər tökmək üçün çox çalışmaqla, lakin hələ də söhbəti davam etdirə bilmək) tövsiyə edir. həftədə üç gün daha güclü fəaliyyət dəqiqələri. Bu tövsiyəni yerinə yetirmək üçün orta və güclü intensivlik fəaliyyətlərinin birləşmələri edilə bilər.

Tipik aerobik məşqlərə nümunələr:

Gəzinti
işləyir
Pilləkən qalxmaq
Velosiped sürmə
Avarçəkmə
Kros xizəyi
Üzgüçülük

Bundan əlavə, güc təlim 8-12 bütün əsas əzələ qruplarını hədəfləyən 8-10 müxtəlif təlimlərin təkrarlanması ilə həftədə iki gün minimum olmalıdır. Bu cür təlimlər bədən çəkisi, müqavimət bantları, pulsuz çəkilər, tibb topları və ya çəki maşınları ilə həyata keçirilə bilər.

REHABİLİTASİYA

Yenidənqurmanın növbəti mərhələsi ilk 48-dan 72 saat sonra başlayır. İkinci mərhələdə əzələ və ya birgə yumşaq hərəkət, yumşaq rezistiv məşq, birgə mövqe hazırlığı və davamlı buzlanma nəzərdə tutulur. Bu mərhələdə, tədricən daha güclü fəaliyyətlərə, məsələn, gücləndirilməyə qayıda bilər. Reabilitasiya zamanı ağrı aşağı qalmalıdır. Ağrı artdıqca, adətən çox şey etməyə çalışdığınız anlamına gəlir. Təminatınız boyunca aerobik təlim proqramını hələ də saxlaya bilərsiniz. Təlimə seçimlər arasında stasionar velosiped, üzgüçülük, gəzinti və ya suda qaçmaq daxildir. Yaralanma yumşaq bir sprain ya da gərginlikdən daha çoxsa, sağlamlıq baxıcınıza məsləhət verin.

ÖRNEK: ANKLE REHABİLİTASİYA TƏCRÜBƏSİNİN PROQRAMI

MOTİONUN RANGE

• Dəsmal ayaq ilə çəkin
• Ayaq biləyi ilə əlifbanı çəkin
• Dəsmal ilə uzanan (qabaqcıl)

MILD DƏRSLƏRİNİN MÜBARİZƏSİ (GÜCÜ TƏRKİ)

• Qatı bir cismə qarşı ayaq basmaq press yuxarı, aşağı və yan-yana
• Bütün hərəkətlərdə boru kəmərləri (ağrı pulsuz)
• Toe (inkişaf etmiş)
• Hops forward irəli və arxadan başlayın, qısa atlamalar (inkişaf etmiş)
• Ağırlıqlar Ağır borular və ya manşet ağırlıqları (inkişaf etmiş)

Birgə mövqe (BALANSIN DÜZƏLƏRİ)

• Gözləri bağlı vəziyyətdə dayanmaq qismən çömbəlmək və yan-yana növbələr
• Gözlü bir ayaqlı stendi bağlanmış (qabaqcıl)

FOTOĞRAF İSTİFADƏ EDİLMƏSİ

• Maşyalar kimi idmana xüsusi məşqlər həyata keçirir.

AKTİF QEYDİYYATDAN ÖDƏMƏ!

Fiziki cəhətdən aktiv olanlar daha uzun və sağlam ömür sürməyə meyllidirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, orta dərəcədə fiziki fəaliyyət (məsələn, gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzmək) uzunömürlülüyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və ya hətta siqaret çəkmə vərdişi kimi risk faktorları olan bir insan da nizamlı fiziki aktivliyi gündəlik həyatına qatmaqdan real fayda əldə edə bilər. Bir çox diyetisyenin tapdığı kimi, idman pəhriz saxlamağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Daha da çoxu - müntəzəm məşq qan təzyiqinin aşağı düşməsinə, şəkərin idarə olunmasına, xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına və daha möhkəm, daha sıx sümüklərin yaranmasına kömək edə bilər.

İLK STEP

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir fitness testi verin və ya aktivlik səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artırın, aşağıdakı sualları cavablandırdığınızdan əmin olun. Bu fiziki aktivliyə hazırlıq anketi (PAR-Q) bir məşq qaydasına və ya proqrama başlamağa hazır olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.

• Doktorunuz heç bir ürək vəziyyətiniz olmadığını və ya bir həkim tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi fiziki fəaliyyətə qoşulmağınızı söylədiyini demiş mi?
• Fiziki fəaliyyət zamanı sinə içində ağrı hiss edirsiniz?
• Son bir ayda, fiziki fəaliyyətiniz olmadıqda sinə ağrınız oldu?
• Baş dönməzdən balansınızı itirirsinizmi? Şüurunu itirirsinizmi?
• Fiziki fəaliyyətinizdə bir dəyişiklik ilə daha pis bir vəziyyətə gətirə biləcək bir sümük və ya ortaq probleminiz varmı?
• Hazırda həkiminiz qan təzyiqi və ya ürək vəziyyətiniz üçün dərman yazırmı?
• Fiziki fəaliyyətə qatılmamağınızın səbəbini bilirsinizmi?

Bir və ya daha çox suala bəli cavab verdiyiniz təqdirdə, 40 yaşından yuxarı və son zamanlar hərəkətsiz oldunuzsa və ya sağlamlığınız üçün narahat olsanız, bir fitness testi vermədən və ya fiziki aktivliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmadan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Hər suala yox cavabını verdinizsə, güman ki, idmana etibarlı şəkildə başlaya bilərsiniz.

MÜQƏDDƏS YAZI

Bu broşurada göstərilən fəaliyyətlər daxil olmaqla hər hansı bir həyata proqramı başlamazdan əvvəl, fərdlər fəaliyyətə cəlb olunmaq üçün tibbi qiymətləndirmə və boşluq tapmalıdırlar. Bütün məşq proqramları hər kəsə uyğun deyil və bəzi proqramlar zədələyə bilər. Fəaliyyətlər istifadəçi üçün rahat bir sürətlə həyata keçirilməlidir. İstifadəçilər ağrı və ya narahatlıq yaradan hər hansı bir həyata keçirmə fəaliyyətində iştirakını dayandırmalıdırlar. Belə bir vəziyyətdə tibbi məsləhətləşmələr dərhal əldə edilməlidir.

Amerika İdman Tibb Kollecinin icazəsi ilə yenidən nəşr edilmişdir. Müəllif hüququ � 2011 American College of Sports Medicine. Bu broşür A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM tərəfindən yaradılmış və yenilənmişdir və ACSM-nin İstehlakçı Məlumat Komitəsinin məhsuludur. www.acsm.org saytında ACSM-i onlayn ziyarət edin.

 

Sprains And Strains: Atletlər