Geri Klinika Funksional Tibb Qrupu. Funksional tibb tibb praktikasında 21-ci əsrin səhiyyə ehtiyaclarını daha yaxşı qarşılayan təkamüldür. Tibbi təcrübənin ənənəvi xəstəlik mərkəzli diqqətini daha xəstə mərkəzli yanaşmaya çevirməklə, funksional tibb təkcə təcrid olunmuş simptomlar toplusuna deyil, bütün insana müraciət edir.
Təcrübəçilər xəstələri ilə vaxt keçirirlər, onların tarixçələrini dinləyirlər və uzunmüddətli sağlamlığa və mürəkkəb, xroniki xəstəliklərə təsir edə biləcək genetik, ətraf mühit və həyat tərzi faktorları arasındakı qarşılıqlı əlaqəyə baxırlar. Bu yolla, funksional tibb hər bir fərd üçün unikal sağlamlıq və canlılıq ifadəsini dəstəkləyir.
Tibbi təcrübənin xəstəlik mərkəzli fokusunu bu xəstə mərkəzli yanaşmaya dəyişdirərək, həkimlərimiz sağlamlıq və xəstəliyə insan bioloji sisteminin bütün komponentlərinin ətraf mühitlə dinamik şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olduğu dövrün bir hissəsi kimi baxaraq sağalma prosesini dəstəkləyə bilirlər. . Bu proses insanın sağlamlığını xəstəlikdən rifah halına keçirə biləcək genetik, həyat tərzi və ətraf mühit amillərini axtarmağa və müəyyən etməyə kömək edir.
Hansı qidaların yeyiləcəyini bilmək qida zəhərlənməsindən sağalan insanlara bağırsaq sağlamlığını bərpa etməyə kömək edə bilərmi?
Qida zəhərlənməsi və bağırsaq sağlamlığının bərpası
Qida zəhərlənməsi həyat üçün təhlükə yarada bilər. Xoşbəxtlikdən, əksər hallar yüngül və qısa müddətli olur və yalnız bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edir (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2024). Ancaq hətta yüngül hallar da bağırsaqları poza bilər, ürəkbulanma, qusma və ishala səbəb ola bilər. Tədqiqatçılar qida zəhərlənməsi kimi bakterial infeksiyaların bağırsaq bakteriyalarında dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini müəyyən etdilər. (Clara Belzer və başqaları, 2014) Qida zəhərlənməsindən sonra bağırsağın sağalmasına kömək edən qidaların qəbulu orqanizmin daha tez sağalmasına və özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər.
Yeməli yeməklər
Qida zəhərlənməsinin simptomları aradan qaldırıldıqdan sonra, adi pəhrizə qayıtmağın yaxşı olduğunu hiss etmək olar. Bununla belə, bağırsaq kifayət qədər təcrübə keçirdi və kəskin simptomlar azalsa da, fərdlər hələ də mədədə daha asan olan qida və içkilərdən faydalana bilər. Qida zəhərlənməsindən sonra tövsiyə olunan qidalar və içkilər bunlardır: (Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. 2019)
Gatorade
Pedialyte
Su
Bitki mənşəli çay
Toyuq bulyonu
Jello
Alma
Kraker
Qızartmaq
Düyü
Yulaf ezmesi
Muz
Kartof
Qida zəhərlənməsindən sonra nəmləndirmə çox vacibdir. Şəxslər digər qidalı və nəmləndirici qidalar əlavə etməlidirlər, məsələn, toyuq əriştə şorbası, onun qida maddələri və maye tərkibinə görə kömək edir. Xəstəliklə müşayiət olunan ishal və qusma bədəni ciddi şəkildə susuzlaşdıra bilər. Nəmləndirici içkilər bədənə itirilmiş elektrolitləri və natriumu əvəz etməyə kömək edir. Bədən nəmləndirildikdən və yumşaq qidaları saxlaya bildikdən sonra yavaş-yavaş adi pəhrizdən qidaları daxil edin. Rehidrasyondan sonra adi pəhrizə davam edərkən, hər gün böyük səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yemək əvəzinə tez-tez, hər üç-dörd saatdan bir kiçik yeməklər yemək tövsiyə olunur. (Andi L. Shane et al., 2017) Gatorade və ya Pedialyte seçərkən, unutmayın ki, Gatorade daha çox şəkərli, iltihablı mədəni qıcıqlandıra bilən idman üçün nəmləndirici içkidir. Pedialyte xəstəlik zamanı və sonra nəmləndirmə üçün nəzərdə tutulmuşdur və daha az şəkər ehtiva edir, bu da onu daha yaxşı seçim edir. (Ronald J Maughan və başqaları, 2016)
Qida Zəhərlənmələri Aktiv Qidalar Olsa Qaçınmaq Lazımdır
Qida zəhərlənməsi zamanı insanlar ümumiyyətlə yemək istəmirlər. Bununla belə, xəstəliyin daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün fərdlərə aktiv xəstə olduqda aşağıdakılardan çəkinmələri tövsiyə olunur (Ohio Dövlət Universiteti. 2019)
Kofeinli içkilər və spirt daha da susuzlaşdıra bilər.
Yağlı qidalar və yüksək lifli qidaları həzm etmək çətindir.
Şəkəri yüksək olan qidalar və içkilər bədənin yüksək qlükoza səviyyəsinin əmələ gəlməsinə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. (Navid Shomali və başqaları, 2021)
Bərpa müddəti və müntəzəm pəhrizin bərpası
Qida zəhərlənməsi uzun sürmür və çox mürəkkəb olmayan hallar bir neçə saat və ya gün ərzində həll olunur. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2024) Simptomlar bakteriyaların növündən asılıdır. Şəxslər iki həftə sonraya qədər çirklənmiş qidaları qəbul etdikdən sonra bir neçə dəqiqə ərzində xəstələnə bilər. Məsələn, Staphylococcus aureus bakteriyaları ümumiyyətlə demək olar ki, dərhal simptomlara səbəb olur. Digər tərəfdən, listeria simptomlara səbəb olmaq üçün bir neçə həftə çəkə bilər. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2024) Semptomlar yox olduqdan, bədəni yaxşıca nəmləndirəndən və yumşaq qidaları saxlaya bildikdən sonra fərdlər adi pəhrizlərinə davam edə bilərlər. (Andi L. Shane et al., 2017)
Mədə virusundan sonra tövsiyə olunan bağırsaq qidaları
Bağırsaq üçün faydalı qidalar bağırsağın bərpasına kömək edə bilər mikrobiom ya da həzm sistemindəki bütün canlı mikroorqanizmlər. Sağlam bağırsaq mikrobiomu immunitet sisteminin işləməsi üçün vacibdir. (Emanuele Rinninella və başqaları, 2019) Mədə virusları bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını poza bilər. (Chanel A. Mosby və başqaları, 2022) Müəyyən qidaları yemək bağırsaq balansını bərpa etməyə kömək edə bilər. Prebiyotiklər və ya həzm olunmayan bitki lifləri kiçik bağırsaqlarda parçalanmağa kömək edə bilər və faydalı bakteriyaların böyüməsinə imkan verə bilər. Prebiyotik qidalara aşağıdakılar daxildir: (Dorna Davani-Davari və başqaları, 2019)
Fasulye
Soğan
Pomidor
Qulançar
Peas
Bal
Süd
Banan
Buğda, arpa, çovdar
Sarımsaq
Soya
Dəniz yosunu
Bundan əlavə, canlı bakteriyalar olan probiyotiklər bağırsaqda sağlam bakteriyaların sayını artırmağa kömək edə bilər. Probiyotik qidalara aşağıdakılar daxildir: (Harvard Tibb Məktəbi, 2023)
Turşlar
Xəmir xəmir
Kombucha
duzlu kələm
Qatıq
Miso
kefir
Kimchi
Tempeh
Probiyotiklər də əlavə olaraq qəbul edilə bilər və tabletlər, kapsullar, tozlar və mayelər şəklində mövcuddur. Onların tərkibində canlı bakteriyalar olduğu üçün onları soyuducuda saxlamaq lazımdır. Tibb işçiləri bəzən mədə infeksiyasından sağalarkən probiyotik qəbul etməyi məsləhət görürlər. (Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu, 2018) Şəxslər bu seçimin təhlükəsiz və sağlam olub-olmadığını öyrənmək üçün öz tibb işçiləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında biz fərdiləşdirilmiş müalicə planları və xəsarətlərə və tam sağalma prosesinə yönəlmiş ixtisaslaşmış klinik xidmətlər hazırlayaraq xəsarətləri və xroniki ağrı sindromlarını müalicə edirik. Başqa müalicə tələb olunarsa, fərdlər zədələrinə, vəziyyətlərinə və/və ya xəstəliklərinə ən uyğun olan klinikaya və ya həkimə göndəriləcəklər.
Qida dəyişdirmələri haqqında məlumat
References
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri. (2024). Qida zəhərlənməsinin simptomları. Buradan alındı www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. və Bry, L. (2014). Ev sahibi infeksiyaya cavab olaraq mikrobiotanın dinamikası. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Amerika Yoluxucu Xəstəliklər Cəmiyyəti Yoluxucu Diareyanın Diaqnozu və İdarə Edilməsi üçün Klinik Təcrübə Təlimatları. Klinik yoluxucu xəstəliklər: Amerika Yoluxucu Xəstəliklər Cəmiyyətinin rəsmi nəşri, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Fərqli içkilərin nəmlənmə vəziyyətinə təsir potensialını qiymətləndirmək üçün təsadüfi sınaq: içkinin nəmləndirilməsi indeksinin inkişafı. Amerika klinik qidalanma jurnalı, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Yüksək miqdarda qlükozanın immunitet sisteminə zərərli təsiri: Yenilənmiş bir araşdırma. Biotexnologiya və tətbiqi biokimya, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Sağlam Bağırsaq Mikrobiota Tərkibi nədir? Yaş, Ətraf Mühit, Pəhriz və Xəstəliklər üzrə Dəyişən Ekosistem. Mikroorqanizmlər, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Məməlilərin enterik virusları ilə qarşılıqlı əlaqə xarici membran veziküllərinin istehsalını və kommensal bakteriyaların tərkibini dəyişdirir. Hüceyrədənkənar veziküllər jurnalı, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Kərimzadə, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiyotiklər: Tərif, Növlər, Mənbələr, Mexanizmlər və Klinik Tətbiqlər. Qida məhsulları (Bazel, İsveçrə), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Həzm problemləri və ya bağırsaq xəstəlikləri ilə məşğul olan şəxslər üçün qidalanma planına nanə əlavə etmək simptomları və həzmi idarə etməyə kömək edə bilərmi?
cövhərnanəli
İlk dəfə İngiltərədə yetişdirilən nanənin müalicəvi xüsusiyyətləri tezliklə tanındı və bu gün Avropa və Şimali Afrikada becərilir.
Necə istifadə olunur
Nanə yağı çay şəklində və ya kapsul şəklində qəbul edilə bilər.
Kapsul forması üçün düzgün dozanı təyin etmək üçün bir həkim və ya lisenziyalı tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Qıcıqlanan bağırsaq sindromu üçün
Nanə ümumi həzm problemlərini müalicə etmək üçün çay kimi qəbul edilir. Bağırsaqda qaz istehsalını azaltdığı bilinir. Bu gün tədqiqatçılar nanəni yağ şəklində istifadə edildikdə qıcıqlanmış bağırsaq sindromu üçün təsirli hesab edirlər. (N. Alammar və başqaları, 2019) Nanə yağı Almaniyada İBS xəstələri tərəfindən istifadə üçün təsdiq edilmişdir. Bununla birlikdə, FDA hər hansı bir vəziyyəti müalicə etmək üçün nanə və yağı təsdiq etmədi, lakin nanə və yağı ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq siyahıya aldı. (ScienceDirect, 2024)
Nanə ekstraktı bu dərmanların serum səviyyəsini artıra bilər.
Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edərkən əlavələrə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə dərman qarşılıqlı əlaqəsini müzakirə etmək tövsiyə olunur.
Hamiləlik
Nanənin hamiləlik dövründə və ya tibb bacısı olan şəxslər tərəfindən istifadəsi tövsiyə edilmir.
İnkişaf etməkdə olan fetusa təsir edə biləcəyi məlum deyil.
Bir körpəyə təsir edə biləcəyi bilinmir.
Otdan Necə İstifadə Edilir
Bu o qədər də yaygın deyil, lakin bəzi insanların nanəyə qarşı allergiyası var. Nanə yağı heç vaxt üzə və ya selikli qişaların ətrafına çəkilməməlidir (Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi. 2020). Çay və yağ kimi birdən çox formadan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, yan təsirlərə səbəb ola bilər.
FDA nanə və digərləri kimi əlavələri tənzimləmədiyi üçün onların məzmunu müxtəlif ola bilər.
Əlavələrin tərkibində zərərli maddələr ola bilər və ya aktiv tərkib hissəsi ümumiyyətlə olmaya bilər.
Buna görə də nüfuzlu markaları axtarmaq və fərdin sağlamlıq qrupuna nə qəbul edildiyi barədə məlumat vermək çox tövsiyə olunur.
Müəyyən şərtləri pisləşdirmək potensialına malikdir və aşağıdakılar tərəfindən istifadə edilməməlidir:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Yaşlı yetkinlərdə dərman-bitki və dərman əlavələrinin qarşılıqlı təsirinin yayılması: kəsişmə sorğusu. İngilis ümumi praktika jurnalı: Kral Ümumi Praktiklər Kollecinin jurnalı, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Nanə yağı. Amerikalı ailə həkimi, 75(7), 1027-1030.
Ekzema ilə məşğul olan şəxslər üçün akupunkturun müalicə planına daxil edilməsi simptomları idarə etməyə və azaltmağa kömək edə bilərmi?
Egzema üçün akupunktur
Egzema sıx qaşınma, quru dəri və səpgilərə səbəb olan xroniki dəri xəstəliyidir. Egzema üçün ümumi müalicə variantları bunlardır:
Nəmləndirici
Topikal steroidlər
Reçeteli dərmanlar
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur ekzeması olan insanlara da kömək edə bilər. Son illərdə tədqiqatçılar akupunktura mümkün müalicə variantı kimi baxdılar və onun simptomları azalda biləcəyini tapdılar.
Iynəbatırma
Akupunktur bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik metal iynələrin daxil edilməsini əhatə edir. Hesab olunur ki, xüsusi nöqtələri stimullaşdırmaqla, bədənin mərkəzi sinir sistemi sağalmanı təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş müəyyən kimyəvi maddələri aktivləşdirir və buraxır. Akupunkturla müalicə olunan xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir: (Johns Hopkins Tibb. 2024)
Baş ağrısı
Kürək, bel ağrısı
Bulantı
astma
Osteoartrit
Fibromyalji
Müalicə
Tədqiqatlar akupunkturun vəziyyətin şiddətindən və qaşınma hisslərinin intensivliyindən asılı olaraq bir müalicə variantı ola biləcəyini müəyyən etdi. (Ruimin Jiao və başqaları, 2020) İğnələr vəziyyəti yüngülləşdirməklə əlaqəli müxtəlif nöqtələrə yerləşdirilir. Bu məqamlara aşağıdakılar daxildir: (Zhiwen Zeng və başqaları, 2021)
LI4
Baş barmağın və şəhadət barmağının alt hissəsində yerləşir.
Onun iltihabı və qıcıqlanmanı azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
LI11
Bu nöqtə qaşınma və quruluğu azaltmaq üçün dirsəkdə yerləşir.
LV3
Ayağın yuxarı hissəsində yerləşən bu nöqtə sinir sistemindəki stressi azaldır.
SP6
SP6 ayaq biləyinin üstündəki alt baldırdadır və iltihabı, qızartı və dərinin qıcıqlanmasını azaltmağa kömək edə bilər.
SP10
Bu nöqtə dizə bitişik yerləşir və qaşınma və iltihabı azaldır.
ST36
Bu nöqtə ayağın arxasındakı dizin altında yerləşir və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Egzemanın alovlanması da stress və narahatlıqla əlaqələndirilir. Akupunkturun narahatlıq və stressi azaltdığı sübut edilmişdir ki, bu da ekzema simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər (Beate Wild və başqaları, 2020).
Akupunktur dəri maneəsinin zədələnməsini və ya bədəni qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş dərinin xarici hissəsini bərpa etməyə kömək edir. (Rezan Akpınar, Saliha Karatay, 2018)
Ekzeması olan insanlar zəifləmiş dəri maneəsinə meyllidirlər; bu fayda da simptomları yaxşılaşdıra bilər. (Milli Egzama Dərnəyi. 2023)
Ekzeması olan insanlar tez-tez pozğunluğa kömək edən həddindən artıq aktiv bir immunitet sisteminə malikdirlər.
Akupunktur ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır, lakin bəzi riskləri nəzərə almaq lazımdır. Bu risklərə aşağıdakılar daxildir: (Ruimin Jiao və başqaları, 2020)
İğnələrin daxil olduğu yerdə şişkinlik.
Dəridə qırmızı ləkələr.
Artan qaşınma.
Eritema kimi tanınan səfeh - kiçik qan damarlarının zədələnməsi zamanı meydana gəlir.
Ən çox iş iynəbatırma ekzema üçün simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini sübut edən müsbət nəticələr göstərir. (SeHyun Kang və başqaları, 2018) (Ruimin Jiao və başqaları, 2020) Bununla belə, fərdlər bunun təhlükəsiz bir seçim olub-olmadığını öyrənmək üçün öz səhiyyə təminatçısı ilə danışmalıdırlar.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Atopik ekzeması olan xəstələr üçün akupunkturun effektivliyi və təhlükəsizliyi: sistematik bir baxış və meta-analiz. Tibbdə akupunktur: İngilis Tibbi Akupunktur Cəmiyyətinin jurnalı, 38(1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Atopik Egzamada Akupunktur üçün Potensial Akupunktur Reçeteleri və Nəticə Hesabatı: Əhatə Daşıma Baxışı. Sübut əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Artan stress səviyyəsi olan insanlarda akupunktur - Randomizə nəzarətli pilot sınaqdan alınan nəticələr. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpınar R, Karatay S. (2018). Akupunkturun Atopik Dermatitə Müsbət Təsirləri. Beynəlxalq Allergiya Dərmanları Jurnalı 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Akupunktur yüngül və orta dərəcədə atopik dermatiti olan xəstələrdə simptomları yaxşılaşdırır: Randomize, saxta nəzarətli ilkin sınaq. Tibbdə tamamlayıcı müalicələr, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Nopal və ya tikanlı armud kaktusunu öz pəhrizinə daxil etmək qan qlükozasını, iltihabı və ürək və metabolik xəstəliklərlə əlaqəli risk faktorlarını azaltmağa çalışan insanlara kömək edə bilərmi?
Prickly armud kaktusu
Nopal, həmçinin tikanlı armud kaktus kimi tanınan, əlavə edilə bilən çox yönlü bir tərəvəzdir qidalanma lif, vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli birləşmələrin qəbulunu artırmağı planlaşdırır. ABŞ-ın cənub-qərbində, Latın Amerikasında və Aralıq dənizində böyüyür. Yastıqlar və ya nopales və ya kaktus avarları, bamya kimi bir quruluşa və bir az dartlığa malikdir. İspan dilində tuna olaraq adlandırılan tikanlı armud kaktus meyvəsi də istehlak edilir. (Arizona Universiteti Kooperativ Genişləndirilməsi, 2019) Tez-tez meyvə salsalarında, salatlarda və desertlərdə istifadə olunur və tablet və toz şəklində əlavə olaraq mövcuddur.
Nopal yüksək qidalı, aşağı kalorili, yağ, natrium və ya xolesteroldan azaddır və lif, vitaminlər, minerallar və betalainlərlə doludur. (Parisa Rəhimi və başqaları, 2019) Betalainlər iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik piqmentlərdir. Liflərin müxtəlifliyi aşağı yaradır glycemic indeksi (müəyyən bir qidanın istehlakdan sonra qan şəkərinin səviyyəsini nə qədər artırdığını ölçür) təxminən 32, diabetə uyğun pəhrizə tövsiyə olunan əlavədir. (Patricia López-Romero et al., 2014)
compounds
Nopalın tərkibində müxtəlif faydalı karbohidratlar, vitaminlər və minerallar var.
Nopal qan şəkərinə fayda verən həll olunan və həll olunmayan liflərə malikdir.
Tədqiqat müntəzəm nopal istehlakını və qan şəkərinə nəzarət üçün əlavələri qiymətləndirdi. Qan şəkəri ilə bağlı bir araşdırma, 2-ci tip diabetli Meksikalı fərdlərdə yüksək karbohidratlı səhər yeməyinə və ya soya proteini ilə zəngin səhər yeməyinə nopal əlavə edilməsini qiymətləndirdi. Tədqiqat, yeməkdən əvvəl təxminən 300 qram və ya 1.75-2 stəkan nopales istehlakının yeməkdən sonra / yeməkdən sonra qan şəkərini azalda biləcəyini göstərdi. (Patricia López-Romero et al., 2014) Daha köhnə bir araşdırmada oxşar nəticələr var idi. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Fərdlər təsadüfi olaraq üç fərqli səhər yeməyi variantı ilə 85 qram nopal istehlak etmək üçün təyin edildi:
Chilaquiles - qarğıdalı tortilla, bitki yağı və pinto lobya ilə hazırlanmış güveç.
Burritos - yumurta, bitki yağı və pinto lobya ilə hazırlanır.
Quesadillas - un tortillas, az yağlı pendir, avokado və pinto lobya ilə hazırlanır.
The Nopales yemək üçün təyin olunan qruplarda qan şəkərində azalmalar var idi. Var idi:
Chilaquiles qrupunda 30% azalma.
Burrito qrupunda 20% azalma.
Kesadilla qrupunda 48% azalma.
Bununla belə, tədqiqatlar kiçik idi və əhali müxtəlif deyildi. ona görə də əlavə tədqiqata ehtiyac var.
Artan lif
Həll olunan və həll olunmayan liflərin birləşməsi bağırsaqlara müxtəlif yollarla fayda verir. Həll olunan lif, bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandıran və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterinin bədəndən çıxarılmasına kömək edən bir prebiyotik rolunu oynaya bilər. Həll olunmayan lif keçid müddətini artırır və ya qida həzm sistemindən nə qədər tez hərəkət edir və bağırsağın nizamlılığını artırır. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2022) Qısa müddətli randomizə edilmiş klinik nəzarət sınaqında tədqiqatçılar 20 və 30 qram nopal lifi əlavə edilmiş şəxslərdə irritabl bağırsaq sindromunun simptomlarında yaxşılaşma tapdılar. (Jose M Remes-Troche və başqaları, 2021) Lifli qidalardan istifadə etməyə öyrəşməyən şəxslər üçün bu, yüngül ishala səbəb ola bilər, ona görə də qazın və şişkinliyin qarşısını almaq üçün qəbulu yavaş-yavaş və kifayət qədər su ilə artırmaq tövsiyə olunur.
Bitki əsaslı kalsium
Bir fincan nopal 244 milliqram və ya gündəlik kalsium ehtiyacının 24%-ni təmin edir. Kalsium sümük və diş sağlamlığını optimallaşdıran bir mineraldır. O, həmçinin qan damarlarının daralmasına və genişlənməsinə, əzələ funksiyasına, qanın laxtalanmasına, sinir ötürülməsinə və hormonal ifrazata kömək edir. (Milli Sağlamlıq İnstitutları. Pəhriz Əlavələri Ofisi 2024) Süd məhsullarını istisna edən pəhrizlərə riayət edən şəxslər bitki əsaslı kalsium mənbələrindən faydalana bilərlər. Buraya kələm, yaxa və arugula kimi xaç ağacı tərəvəzləri daxildir.
Digər üstünlükləri
Heyvanlarda və sınaq borularında aparılan tədqiqatlar göstərir ki, təzə nopal və ekstraktlar metabolik disfunksiya ilə əlaqəli qaraciyərin steatoz xəstəliyində və ya qaraciyərdə qeyri-sağlam miqdarda yağ yığıldıqda trigliseridlərin və xolesterolun azaldılmasına kömək edə bilər. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Məhdud sübutlarla digər potensial faydalar bunlardır:
Diyetisyen və ya Səhiyyə Provayderi ilə məsləhətləşin
Fərdlərin buna alerjisi olmadıqda, əksəriyyəti problemsiz tam nopal yeyə bilər. Bununla belə, əlavələr fərqlidir, çünki konsentrat bir mənbə təmin edir. Şəkərli diabeti idarə etmək üçün dərman qəbul edən və müntəzəm olaraq nopal istehlak edən şəxslər hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkərinin inkişaf riskinin artmasına kömək edə bilər. Kaktus tikanları ilə təmasda olan dermatit də bildirilmişdir. (ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti, FoodData Central, 2018) Meyvədə olan toxumları çox miqdarda istehlak edən şəxslərdə nadir hallarda bağırsaq tıkanıklığı müşahidə edilmişdir. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Nopalın təhlükəsiz faydalar təmin edə biləcəyini qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya ilkin səhiyyə təminatçısından soruşun.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, sağlamlıq və xəstəliklərdə təbiətdən ilham alan piqmentlər. Qida elmi və qidalanmada tənqidi rəylər, 59(18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Nopalın (Opuntia ficus indica) iki fərqli tərkibli səhər yeməyi istehlakından sonra 2-ci tip diabetli Meksikalı xəstələrdə postprandial qan qlükoza, inkretinlər və antioksidant fəaliyyətə təsiri. Qidalanma və Dietetika Akademiyasının jurnalı, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Servantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Gerrero, C. (2022). Obeziteli Qadınlarda Opuntia ficus-indica (Nopal) ilə Fiziki və Pəhriz Müdaxiləsi Bağırsaq Mikrobiotasının Tənzimlənməsi vasitəsilə Sağlamlıq Vəziyyətini Yaxşılaşdırır. Qida maddələri, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Meksika səhər yeməyinə əlavə edilən nopalların postprandial qlikemik reaksiyasına təsirini azaldır. Diabetə qulluq, 30(5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal kaktus (Opuntia ficus-indica) qidalanma, sağlamlıq və xəstəlik üçün bioaktiv birləşmələrin mənbəyi kimi. Molekullar (Bazel, İsveçrə), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Kaktus armudunun (Opuntia ficus-indica) bədən çəkisi və ürək-damar risk faktorlarına təsiri: randomizə edilmiş klinik sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi. Qidalanma (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Servantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Gerrero, C. (2022). Obeziteli Qadınlarda Opuntia ficus-indica (Nopal) ilə Fiziki və Pəhriz Müdaxiləsi Bağırsaq Mikrobiotasının Tənzimlənməsi vasitəsilə Sağlamlıq Vəziyyətini Yaxşılaşdırır. Qida maddələri, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Daha sağlam qidalanmaq istəyən insanlar üçün seçim və nəzarət mayonezi aşağı karbohidratlı pəhrizə dadlı və qidalı əlavə edə bilərmi?
Mayonez qidalanma
Mayonez müxtəlif reseptlərdə, o cümlədən sendviç, tuna salatı, iblis yumurtası və tartarda istifadə olunur. sousu. Əsasən yağlı və nəticədə kalorili olduğu üçün çox vaxt zərərli hesab olunur. Porsiya ölçülərinə diqqət yetirmədikdə, kalorilər və yağlar sürətlə arta bilər.
Bu nədir?
Bu, müxtəlif maddələrin qarışığıdır.
O, yağ, yumurta sarısı, asidik maye (limon suyu və ya sirkə) və xardaldan ibarətdir.
Tərkiblər yavaş-yavaş qarışdırıldıqda qalın, qaymaqlı, daimi emulsiyaya çevrilir.
Əsas odur ki, təbii olaraq bir araya gəlməyəcək iki mayeni birləşdirən emulsiya, maye yağı bərk hala gətirir.
Elm
Emulsifikasiya bir emulqator - yumurta sarısını bağladıqda baş verir su sevən/hidrofilik və neft sevən/lipofilik komponentlər.
Emulqator limon suyu və ya sirkəni yağla bağlayır və ayrılmağa imkan vermir, sabit emulsiya yaradır. (Viktoria Olsson və başqaları, 2018)
Evdə hazırlanmış mayonezdə emulqatorlar əsasən yumurta sarısından olan lesitin və xardalın oxşar tərkib hissəsidir.
Kommersiya mayonez markaları tez-tez digər növ emulqator və stabilizatorlardan istifadə edirlər.
sağlamlıq
Tərkibində ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran E vitamini və qanın laxtalanması üçün vacib olan K vitamini kimi sağlamlığa faydalı xüsusiyyətlər var. (USDA, FoodData Central, 2018)
O, həmçinin beyin, ürək və dəri sağlamlığını qoruyan omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlarla da hazırlana bilər.
Bununla belə, daha çox doymamış yağdır, bu daha sağlam bir yağdır.
Mayonez seçərkən qidalanma məqsədlərini nəzərə almaq.
Az yağlı və ya aşağı kalorili pəhrizdə olan insanlar üçün porsiyaya nəzarət vacibdir.
Yağ
Demək olar ki, istənilən yeməli yağdan mayonez hazırlamaq üçün istifadə oluna bilər, bu da yağı reseptin sağlamlığında ən böyük amil edir.
Əksər ticarət markaları soya yağı ilə hazırlanır, bəzi qidalanma mütəxəssisləri omeqa-6 yağlarının yüksək səviyyəsinə görə problemli ola biləcəyinə inanırlar.
Kanola yağında soya yağından daha az omeqa-6 var.
Mayonez hazırlayan şəxslər zeytun və ya avokado yağı da daxil olmaqla istənilən yağdan istifadə edə bilərlər.
Bakteriya
Bakteriyalarla bağlı narahatlıq, evdə hazırlanmış mayonezin adətən çiy yumurta sarısı ilə hazırlanmasından irəli gəlir.
Kommersiya mayonezi pasterizə edilmiş yumurta ilə hazırlanır və onu təhlükəsiz saxlayacaq şəkildə istehsal olunur.
Turşular, sirkə və ya limon suyu bəzi bakteriyaların mayonezi çirkləndirməsinə kömək edə bilər.
Bununla belə, bir araşdırma, evdə hazırlanmış mayonezin turşu birləşmələrinə baxmayaraq, hələ də salmonella bakteriyasını ehtiva edə biləcəyini göstərdi. (Junli Zhu və başqaları, 2012)
Buna görə bəziləri mayonez hazırlamazdan əvvəl yumurtanı 140 dəqiqə 3°F suda pasterizə etməyi üstün tuturlar.
Azaldılmış yağlı mayonez adi mayonezdən daha az kalori və daha az yağa malik olsa da, toxumasını və dadını yaxşılaşdırmaq üçün yağ tez-tez nişasta və ya şəkərlə əvəz olunur.
Pəhrizində karbohidrat və ya şəkəri izləyən şəxslər üçün düzgün mayonezə qərar verməzdən əvvəl qidalanma etiketini və tərkib hissələrini yoxlayın.
Balansda Bədən: Şiroterapi, Fitnes və Qidalanma
References
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Tam Yağlı Mayonezin Seçilmiş Sensor və Instrumental Tekstura Xassələrinə Emulsiya İntensivliyinin Təsiri. Qida məhsulları (Bazel, İsveçrə), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Mərkəzi kompozit dizaynla aşağı yağlı və aşağı xolesterollu mayonez istehsalının optimallaşdırılması. Qida elmi və texnologiyası jurnalı, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. və Chen, J. (2012). Turşulaşdırıcı növü və konservantlardan təsirləndiyi kimi, evdə hazırlanmış mayonez və turşu məhlullarında Salmonellanın sağ qalması. Qida mühafizəsi jurnalı, 75(3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Tibb İnstitutu (ABŞ). Pəhriz Təlimatlarının Tətbiqi Komitəsi., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (ABŞ). (1991). Amerikanın pəhrizinin və sağlamlığının yaxşılaşdırılması: tövsiyələrdən hərəkətə: Pəhriz Təlimatlarının Tətbiqi Komitəsinin Hesabatı, Qida və Qidalanma Şurası, Tibb İnstitutu. Milli Akademiya Mətbuatı. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Ülseratif kolit ilə məşğul olan şəxslər üçün akupunktur müalicəsi UC və digər GI ilə əlaqəli problemləri olanlara fayda verə bilərmi?
Xoralı Kolit üçün Akupunktur
Akupunktur ağrı və iltihabla əlaqəli simptomları müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Tədqiqatlar onun iltihabı və ishal və qarın ağrısı kimi simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir ki, bu da iltihablı bağırsaq xəstəliyi olan şəxslərə fayda verə bilər. Ülseratif kolitli şəxslər, an iltihablı bağırsaq xəstəliyi / IBD yoğun bağırsağa təsir edən akupunktur ağrı və mədə-bağırsaq simptomları da daxil olmaqla simptomların idarə edilməsində faydalı ola bilər. (Crohn və Kolit Fondu, 2019)
Akupunktur nöqtələrini birləşdirən yollar ümumi sağlamlığa töhfə verən enerji yaradır.
Enerji axınının pozulması zədə, xəstəlik və ya xəstəliyə səbəb ola bilər.
Akupunktur iynələri daxil edildikdə, enerji axını və sağlamlıq yaxşılaşır.
Faydaları
Akupunktur müxtəlif vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur UC və Crohn xəstəliyi kimi İBH olan şəxslərdə iltihabı və xəstəlik aktivliyini azalda bilər. Bu kömək edə bilər: (Gengqing Song və başqaları, 2019)
Ağrı simptomları
Bağırsaq mikrobiomunun balanssızlığı
Bağırsaq motor disfunksiyası
Bağırsaq bariyer funksiyası
Narahatlıq
Depresyon
Tədqiqatlar göstərir ki, akupunkturun istiliklə istifadəsi, o cümlədən, bir neçə GI simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.Crohn və Kolit Fondu, 2019)
Tədqiqatlar, Crohn xəstəliyi və xoralı kolitli insanlarda moxibustion ilə birlikdə akupunkturun istifadəsinin iltihabı azaldığını tapdı. (Crohn və Kolit Fondu, 2019)
Stress və Mood
Ülseratif kolit kimi xroniki vəziyyətlər depressiya və/yaxud narahatlıq hissi yarada bilər. Akupunktur stress və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər və emosional sağlamlıq problemlərinə fayda verə bilər: (Johns Hopkins Tibb. 2024)
Yuxusuzluq
Narahatlıq
Əsəbilik
Depresyon
Nevroz - xroniki narahatlıq və narahatlıq ilə xarakterizə olunan psixi sağlamlıq vəziyyəti.
Side Effects
Akupunktur təhlükəsiz bir təcrübə hesab olunur. Ən çox görülən yan təsirlər bunlardır: (GI Cəmiyyəti. 2024)
Bruising
Kiçik qanaxma
Artan ağrı
İynə zərbəsi nəticəsində huşunu itirmə baş verə bilər.
İynə şoku nadirdir, lakin fərdlərdə daha çox rast gəlinir:
Kim müntəzəm olaraq əsəbi olur.
İğneler ətrafında əsəbi olanlar.
Akupunkturla yeni tanış olanlar.
Kimin huşunu itirmə tarixi var.
Çox yorğun olanlar.
Aşağı qan şəkəri olanlar.
Bəziləri üçün GI simptomları yaxşılaşmadan əvvəl pisləşə bilər. Ən azı beş seans sınamaq tövsiyə olunur, çünki bu, sağalma prosesinin bir hissəsidir. (Klivlend Klinikası. 2023) Bununla belə, simptomlar kəskinləşərsə və ya iki gündən çox davam edərsə, fərdlər həkimləri ilə əlaqə saxlamalıdırlar. (GI Cəmiyyəti. 2024) Xoralı kolitin simptomlarını idarə etməyə kömək etmək üçün akupunkturdan istifadə etməyi düşünən şəxslər müvafiq müalicəni və haradan başlamaq lazım olduğunu müəyyən etmək üçün öz tibb işçiləri ilə danışmalıdırlar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Ağrı idarəsində akupunktur. Anesteziya, Kritik Baxım və Ağrı üzrə Davamlı Təhsil. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"Mülayim məşqi başa düşmək və məşq miqdarını necə ölçmək fərdlərin sağlamlıq məqsədlərini və rifahını sürətləndirməyə kömək edə bilərmi?"
Orta Məşq
Müxtəlif fiziki fəaliyyət qaydaları sağlamlıq və rifahı əldə etmək və qorumaq üçün müntəzəm, orta dərəcədə məşq etməyi tövsiyə edir. Minimum, orta həftəlik fiziki fəaliyyətin əldə edilməsi xəstəliklərin qarşısını almağa, zehni rifahı artırmağa, çəki itirməyə və saxlamağa kömək edə bilər və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Bir insanın maksimum ürək dərəcəsi yaşa görə dəyişir.
Ürək dərəcəsi cədvəli və ya kalkulyator fərdin maksimum ürək dərəcəsini təyin edə bilər.
Məşq zamanı ürək dərəcəsini ölçmək üçün fərdlər nəbzlərini ölçə və ya orta intensivlikdə qalmalarını təmin etmək üçün ürək dərəcəsi monitoru, proqram, fitnes izləyicisi və ya ağıllı saatdan istifadə edə bilərlər.
MET
MET deməkdir Tapşırıq üçün Metabolik Ekvivalent və fiziki fəaliyyət zamanı bədənin istifadə etdiyi oksigen miqdarına aiddir.
Fəaliyyətə MET-lərin təyin edilməsi fərdlərə fəaliyyətin çəkdiyi zəhmətin miqdarını müqayisə etməyə imkan verir.
Bu, müxtəlif çəkiləri olan insanlar üçün işləyir.
Orta fiziki fəaliyyət zamanı tənəffüs və ürək döyüntüləri artır və bədən dəqiqədə təxminən 3.5-7 kalori yandırır.
Yandırılan faktiki sayı çəki və fitness səviyyənizdən asılıdır.
Bədən nəfəs alma kimi əsas funksiyalar üçün 1 MET istifadə edir.
Fəaliyyət dərəcələri:
1 MET - Bədən istirahətdədir
2 MET - Yüngül fəaliyyət
3-6 MET - Orta aktivlik
7 və ya daha çox MET - Güclü fəaliyyət
Qəbul edilən Məşq Ölçüsü
Fərdlər həmçinin istifadə edərək öz fəaliyyət səviyyələrini yoxlaya bilərlər Hiss olunan Məşq şkalası/RPE-nin Borg reytinqi. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2022) Bu şkaladan istifadə fiziki fəaliyyət zamanı bədəninin nə qədər ağır işlədiyinə dair insanın necə hiss etdiyini izləməkdən ibarətdir. Şkala 6-dan başlayır və 20-də bitir. 11 ilə 14 arasında qəbul edilən güc orta fiziki fəaliyyət hesab olunur.
6 – Heç bir güc sərf etməmək – hərəkətsiz oturmaq və ya yatmaq
7-8 - Çox yüngül gərginlik
9-10 - Çox yüngül gərginlik
11-12 - Yüngül gərginlik
13-14 - Bir qədər ağır iş
15-16 - Ağır gərginlik
17-18 - Çox ağır iş
20 – Maksimum gərginlik
Nümunələr
Bir çox fəaliyyət orta intensivlikli məşq kimi sayılır. Bir neçə cəlbedici seçin və onları həftəlik iş rejiminə əlavə etməyi öyrənin.
Bal rəqsi
Xətt rəqsi
Bağçılıq
Ürək döyüntü verən ev işləri.
Softball
Beysbol
Voleybol
İkiqat tennis
Sürətli gəzinti
Yüngül qaçış
Qaçış bandında gəzinti və ya qaçış
Elliptik məşqçidən istifadə
Yer səviyyəsində saatda 10 mildən az velosiped sürmək
Yavaş-yavaş üzmək
Su aerobikası
Mobillik Problemləri
Hərəkətlilik problemi olan şəxslər əl ilə əlil arabası və ya əl velosipedi və üzgüçülük və ya su aerobikasından istifadə edərək orta intensivliyə nail ola bilərlər.
Ayaqlarından istifadə edə bilən, lakin yeriməyə və qaçmağa dözə bilməyən şəxslər velosiped sürməyi və ya üzməyi sınaya bilərlər.
Daha çox məşq edin
Orta fiziki fəaliyyətləri birləşdirməyin və artırmağın müxtəlif yolları var. Bunlara daxildir:
10 dəqiqəlik Fəaliyyət partlayışları
Hər dəfə ən azı 10 dəqiqə sürətlə gəzin.
Bir neçə dəqiqə asan bir sürətlə gəzin.
10 dəqiqə tempi qaldırın.
İş fasilələri və ya nahar zamanı və/və ya işdən əvvəl və ya sonra gəzməyə çalışın.
Gəzinti Məşqləri
Fərdlər qapalı yerlərdə, açıq havada və ya qaçış bandında gəzə bilər.
Düzgün duruş və yerimə texnikası sürətli tempə nail olmağı asanlaşdırır.
10 dəqiqə sürətlə gəzmək rahat olduqdan sonra, gəzinti vaxtını uzatmağa başlayın.
Sürətli gəzintilər, qaçış intervalları və/və ya təpələr və ya qaçış yolu meylləri əlavə edən müxtəlif gəzinti məşqlərini sınayın.
Yeni Fəaliyyətlər
Fərdlərə onlar üçün nəyin işlədiyini tapmaq üçün müxtəlif məşqlərlə sınaqdan keçirilməsi tövsiyə olunur.
Ürək dərəcəsini artırmaq üçün roller konkisürmə, blading və ya skeytbordda gəzintiyə fikir verin.
Orta fiziki fəaliyyət bədəni forma alacaq və saxlayacaqdır. Fərdlər əvvəlcə bir az edə bilsələr, çətinlik çəkməməlidirlər. Dözümlülük yaratmaq üçün vaxt ayırın və tədricən hər gün xoş fiziki fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
