Geri Klinika Funksional Tibb Qrupu. Funksional tibb tibb praktikasında 21-ci əsrin səhiyyə ehtiyaclarını daha yaxşı qarşılayan təkamüldür. Tibbi təcrübənin ənənəvi xəstəlik mərkəzli diqqətini daha xəstə mərkəzli yanaşmaya çevirməklə, funksional tibb təkcə təcrid olunmuş simptomlar toplusuna deyil, bütün insana müraciət edir.
Təcrübəçilər xəstələri ilə vaxt keçirirlər, onların tarixçələrini dinləyirlər və uzunmüddətli sağlamlığa və mürəkkəb, xroniki xəstəliklərə təsir edə biləcək genetik, ətraf mühit və həyat tərzi faktorları arasındakı qarşılıqlı əlaqəyə baxırlar. Bu yolla, funksional tibb hər bir fərd üçün unikal sağlamlıq və canlılıq ifadəsini dəstəkləyir.
Tibbi təcrübənin xəstəlik mərkəzli fokusunu bu xəstə mərkəzli yanaşmaya dəyişdirərək, həkimlərimiz sağlamlıq və xəstəliyə insan bioloji sisteminin bütün komponentlərinin ətraf mühitlə dinamik şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olduğu dövrün bir hissəsi kimi baxaraq sağalma prosesini dəstəkləyə bilirlər. . Bu proses insanın sağlamlığını xəstəlikdən rifah halına keçirə biləcək genetik, həyat tərzi və ətraf mühit amillərini axtarmağa və müəyyən etməyə kömək edir.
"Mülayim məşqi başa düşmək və məşq miqdarını necə ölçmək fərdlərin sağlamlıq məqsədlərini və rifahını sürətləndirməyə kömək edə bilərmi?"
Orta Məşq
Müxtəlif fiziki fəaliyyət qaydaları sağlamlıq və rifahı əldə etmək və qorumaq üçün müntəzəm, orta dərəcədə məşq etməyi tövsiyə edir. Minimum, orta həftəlik fiziki fəaliyyətin əldə edilməsi xəstəliklərin qarşısını almağa, zehni rifahı artırmağa, çəki itirməyə və saxlamağa kömək edə bilər və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Bir insanın maksimum ürək dərəcəsi yaşa görə dəyişir.
Ürək dərəcəsi cədvəli və ya kalkulyator fərdin maksimum ürək dərəcəsini təyin edə bilər.
Məşq zamanı ürək dərəcəsini ölçmək üçün fərdlər nəbzlərini ölçə və ya orta intensivlikdə qalmalarını təmin etmək üçün ürək dərəcəsi monitoru, proqram, fitnes izləyicisi və ya ağıllı saatdan istifadə edə bilərlər.
MET
MET deməkdir Tapşırıq üçün Metabolik Ekvivalent və fiziki fəaliyyət zamanı bədənin istifadə etdiyi oksigen miqdarına aiddir.
Fəaliyyətə MET-lərin təyin edilməsi fərdlərə fəaliyyətin çəkdiyi zəhmətin miqdarını müqayisə etməyə imkan verir.
Bu, müxtəlif çəkiləri olan insanlar üçün işləyir.
Orta fiziki fəaliyyət zamanı tənəffüs və ürək döyüntüləri artır və bədən dəqiqədə təxminən 3.5-7 kalori yandırır.
Yandırılan faktiki sayı çəki və fitness səviyyənizdən asılıdır.
Bədən nəfəs alma kimi əsas funksiyalar üçün 1 MET istifadə edir.
Fəaliyyət dərəcələri:
1 MET - Bədən istirahətdədir
2 MET - Yüngül fəaliyyət
3-6 MET - Orta aktivlik
7 və ya daha çox MET - Güclü fəaliyyət
Qəbul edilən Məşq Ölçüsü
Fərdlər həmçinin istifadə edərək öz fəaliyyət səviyyələrini yoxlaya bilərlər Hiss olunan Məşq şkalası/RPE-nin Borg reytinqi. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2022) Bu şkaladan istifadə fiziki fəaliyyət zamanı bədəninin nə qədər ağır işlədiyinə dair insanın necə hiss etdiyini izləməkdən ibarətdir. Şkala 6-dan başlayır və 20-də bitir. 11 ilə 14 arasında qəbul edilən güc orta fiziki fəaliyyət hesab olunur.
6 – Heç bir güc sərf etməmək – hərəkətsiz oturmaq və ya yatmaq
7-8 - Çox yüngül gərginlik
9-10 - Çox yüngül gərginlik
11-12 - Yüngül gərginlik
13-14 - Bir qədər ağır iş
15-16 - Ağır gərginlik
17-18 - Çox ağır iş
20 – Maksimum gərginlik
Nümunələr
Bir çox fəaliyyət orta intensivlikli məşq kimi sayılır. Bir neçə cəlbedici seçin və onları həftəlik iş rejiminə əlavə etməyi öyrənin.
Bal rəqsi
Xətt rəqsi
Bağçılıq
Ürək döyüntü verən ev işləri.
Softball
Beysbol
Voleybol
İkiqat tennis
Sürətli gəzinti
Yüngül qaçış
Qaçış bandında gəzinti və ya qaçış
Elliptik məşqçidən istifadə
Yer səviyyəsində saatda 10 mildən az velosiped sürmək
Yavaş-yavaş üzmək
Su aerobikası
Mobillik Problemləri
Hərəkətlilik problemi olan şəxslər əl ilə əlil arabası və ya əl velosipedi və üzgüçülük və ya su aerobikasından istifadə edərək orta intensivliyə nail ola bilərlər.
Ayaqlarından istifadə edə bilən, lakin yeriməyə və qaçmağa dözə bilməyən şəxslər velosiped sürməyi və ya üzməyi sınaya bilərlər.
Daha çox məşq edin
Orta fiziki fəaliyyətləri birləşdirməyin və artırmağın müxtəlif yolları var. Bunlara daxildir:
10 dəqiqəlik Fəaliyyət partlayışları
Hər dəfə ən azı 10 dəqiqə sürətlə gəzin.
Bir neçə dəqiqə asan bir sürətlə gəzin.
10 dəqiqə tempi qaldırın.
İş fasilələri və ya nahar zamanı və/və ya işdən əvvəl və ya sonra gəzməyə çalışın.
Gəzinti Məşqləri
Fərdlər qapalı yerlərdə, açıq havada və ya qaçış bandında gəzə bilər.
Düzgün duruş və yerimə texnikası sürətli tempə nail olmağı asanlaşdırır.
10 dəqiqə sürətlə gəzmək rahat olduqdan sonra, gəzinti vaxtını uzatmağa başlayın.
Sürətli gəzintilər, qaçış intervalları və/və ya təpələr və ya qaçış yolu meylləri əlavə edən müxtəlif gəzinti məşqlərini sınayın.
Yeni Fəaliyyətlər
Fərdlərə onlar üçün nəyin işlədiyini tapmaq üçün müxtəlif məşqlərlə sınaqdan keçirilməsi tövsiyə olunur.
Ürək dərəcəsini artırmaq üçün roller konkisürmə, blading və ya skeytbordda gəzintiyə fikir verin.
Orta fiziki fəaliyyət bədəni forma alacaq və saxlayacaqdır. Fərdlər əvvəlcə bir az edə bilsələr, çətinlik çəkməməlidirlər. Dözümlülük yaratmaq üçün vaxt ayırın və tədricən hər gün xoş fiziki fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
Bağırsaq iltihabı ilə məşğul olan şəxslər, bel ağrısı simptomlarını azaltmaq və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün elektroakupunkturla rahatlaşa bilərmi?
giriş
Bədənə gəldikdə, bağırsaq sisteminin müxtəlif bədən qrupları ilə çox maraqlı bir əlaqəsi var. Bağırsaq sistemi mərkəzi sinir, immun və kas-iskelet sistemi ilə işləyir, çünki iltihabı tənzimləyərkən bədəni zərərli bakteriyalardan qorumağa kömək edir. Bununla belə, ətraf mühit faktorları bədənə təsir etməyə başlayanda və bağırsaq sistemini pozmağa başladıqda, bu, bədəndə çoxsaylı ağrı və narahatlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bağırsağın təsir edə biləcəyi məsələlərdən biri də bağırsaq iltihabı ilə bağlı bel ağrısı problemlərinə səbəb olan kas-iskelet sistemidir. Bununla belə, çoxsaylı müalicələr bel ağrısına səbəb olan bağırsaq iltihabının təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bugünkü məqalədə bağırsaq-bel ağrısı əlaqəsi, elektroakupunkturun müalicə kimi necə inteqrasiya oluna biləcəyi və iltihabı necə azalda biləcəyi nəzərdən keçirilir. Bağırsaq iltihabının onların bədənlərinə necə təsir etdiyini və bel ağrısına səbəb olduğunu qiymətləndirmək üçün xəstələrimizin məlumatlarını birləşdirən sertifikatlı tibbi təminatçılarla danışırıq. Biz həmçinin xəstələrə elektroakupunktur terapiyasının bağırsaq və bel problemlərinə səbəb olan iltihabi təsirləri azaltmağa və bağırsaq funksiyasını bərpa etməyə necə kömək edə biləcəyi barədə məlumat verir və onlara rəhbərlik edirik. Biz pasiyentlərimizi öz tibbi təminatçılarına bel ağrısı ilə əlaqəli bağırsaq iltihabını azaltmaq üçün müxtəlif qeyri-cərrahi müalicələrin tətbiqi ilə bağlı mürəkkəb və vacib suallar verməyə təşviq edirik. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatı akademik xidmət kimi daxil edir. Məsuliyyətdən imtina.
Bağırsaq-Arxa Ağrısı Əlaqəsi
Bağırsağınızda və ya belinizdə əzələ ağrıları və ya ağrıları hiss edirsiniz? Bədəninizin müxtəlif nahiyələrində istilik yayması haqqında nə demək olar? Yoxsa gün ərzində enerjiniz az olan anlar yaşadınızmı? Bağırsaq immunitet sistemi ilə işlədiyi üçün ikinci beyin kimi tanınsa da, onun mühüm rollarından biri bədənin immun sistemini tənzimləməkdir. Bunun səbəbi, bağırsaq mikrobiomunda qidaları həzm etmək və bədəni pis bakteriyalardan qorumaq üçün trilyonlarla bakteriya var. Ətraf mühit faktorları bağırsağın zərif ekosisteminə təsir etməyə başlayanda, bu, immun sisteminin hiperaktiv olmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da iltihablı sitokinlərin kütləvi istehsalına səbəb olur və bu təsir bütün bədəndə dalğalana bilər, beləliklə, müxtəlif ağrıya bənzər simptomlar və vəziyyətlər, o cümlədən kürək, bel ağrısı. İltihab bədənin zədələrə və ya infeksiyalara qarşı müdafiə reaksiyası olduğundan, təsirlənmiş ərazidəki zərərli problemi aradan qaldırır və sağalmağa kömək edir. Beləliklə, iltihablı sitokinlər bağırsaq iltihabı səbəbindən kütləvi istehsal etməyə başlayanda, bağırsaq sistemini poza bilər, toksinlərin və bakteriyaların qan dövranına daxil olmasına və müxtəlif bədən bölgələrinə getməsinə və ağrıya səbəb ola bilər. İndi bu, bel ağrısının inkişafına səbəb olan müxtəlif ətraf mühit faktorları ilə bağlıdır. İltihab nəticəsində yaranan zərərli bakteriyalar bel ağrısına səbəb olmağa başladıqda, özlərini birləşdirə və intervertebral diskin homeostazına təsir göstərə bilər, bu da immunitet sisteminin fəqərəarası diskə hücum etməsinə və bel ağrısına səbəb olur. (Yao və digərləri, 2023) Bu, bağırsaqdan arxaya və beyinə məlumat göndərən mürəkkəb sinir yolları vasitəsilə bağırsaq və arxanın birləşməsi ilə bağlıdır.
Beləliklə, iltihab bədəndə problemlər yaratmağa başlayanda, bel ağrısı kimi kas-iskelet sistemi problemlərinə səbəb ola bilər. Bağırsaq iltihabı bağırsaq baryerlərinin bütövlüyünü və funksiyasını azaltmaq, ağrıya səbəb olmaq və iltihab molekullarını artırmaq üçün simbiont və patobiontun tərkibi arasında balanssızlığa səbəb ola bilər. (Ratna və başqaları, 2023) İltihab molekulları ağrı reseptorlarını və əzələ gərginliyini gücləndirə bilər, bu da bel nahiyəsində narahatlıq və ağrıya səbəb olur. Təsadüfən, pis duruş, fiziki hərəkətsizlik və pis qidalanma vərdişləri kimi ətraf mühit amilləri bağırsaq sisteminin arxa əzələlərin iltihabına səbəb ola bilər. Bağırsaq mikrobiotasında dysbiosis olduqda, iltihabi təsirlər dolayı yolla visseral ağrı və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilə bilər və bədəni dəyişdirə bilər və bel ağrısına səbəb olmaq üçün onun davamlı xroniki sistemli iltihab vəziyyətində olmasına səbəb ola bilər. (Dekker Nitert və başqaları, 2020). Bununla belə, bağırsaq iltihabını azaltmaq və bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün çoxlu qeyri-cərrahi müalicələr və vahid yanaşmalar mövcuddur.
Müalicə olaraq elektroakupunkturun inteqrasiyası
İnsanlar bağırsaq iltihabı ilə əlaqəli bel ağrısı ilə qarşılaşdıqda, ilkin tibbi yardım həkiminə gedəcək və vəziyyəti izah edəcəklər. Bağırsaq iltihabı və bel ağrısı arasındakı əlaqəni nəzərə alaraq, bu üst-üstə düşən risk profillərinə səbəb olan ətraf mühit faktorlarına müraciət etməklə, bir çox həkim həm bağırsaq iltihabını, həm də bel ağrısını azaltmaq üçün ağrı mütəxəssisləri ilə işləyə bilər. Şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi ağrı mütəxəssisləri bel ağrısına səbəb olan təsirlənmiş əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər və bağırsaq iltihabını azaltmaq üçün antiinflamatuar vitaminlər və əlavələr kimi vahid yanaşmalar təqdim edə bilər. Hər ikisini də edə bilən ən qədim qeyri-cərrahi müalicələrdən biri elektroakupunkturdur. Elektroakupunktur ənənəvi Çin terapiyasını və qi və ya enerji əldə etmək üçün bədənin akupunktur nöqtəsinə daxil ediləcək elektrik stimullaşdırılması və nazik bərk iynələrdən istifadə edən müasir texnologiyanı birləşdirir. Bunun etdiyi şey, bağırsaq və HPA oxunda xolinergik refleksləri induksiya etmək üçün elektrik stimullaşdırılması və antiinflamatuar təsirlər təmin etməsidir. (Yang və digərləri, 2024) Elektroakupunktur da bel ağrısı ilə bağlı iltihabi təsirləri azaltmaq üçün digər müalicə üsulları ilə birləşdirilə bilər.
Elektroakupunktur bağırsaq iltihabını necə azaldır
Elektroakupunktur bel ağrısına səbəb olan bağırsaq iltihabını azalda bildiyi üçün bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edərək və ağrı siqnallarının arxa əzələlərə təsirini maneə törətməklə bağırsaq florasını tənzimləməyə kömək edə bilər. (An et al., 2022) Bunun səbəbi, elektroakupunkturun bel ağrısına səbəb olan gərgin əzələləri rahatlamağa kömək etməsidir. Bundan əlavə, insanlar bu müalicəyə yaxınlaşdıqda, elektroakupunktur terapiyasını insanın xüsusi ehtiyaclarına və ağrılarına uyğunlaşdırarkən iynələri düzgün daxil edə bilən yüksək təlim keçmiş akupunkturistlərin rəhbərliyi altındadır. Elektroakupunktur digər müalicə üsulları ilə birləşdirilə bildiyindən, o, bədən çəkisini effektiv şəkildə azalda və bağırsaq mikrobiotasını formalaşdırmaq üçün həzmi və udulmanı bərpa edə bilər. (Xia və ark., 2022) Bu, fərdlərə rutinlərində kiçik dəyişikliklər etməyə imkan verir və bağırsaq iltihabının bədənə təsir etməsinin və bel ağrısına səbəb olmasının qarşısını alır. Onlar elektroakupunkturu sağlamlıq və sağlamlıq müalicəsinin bir hissəsi kimi daxil etməklə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərlər.
İltihabın Sirlərinin Açılması-Video
References
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Elektroakupunktur tip 2 diabetli siçanlarda bağırsaq florasını tənzimləyərək qanda qlükozanı azaldır. J Diabet, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Dəyişmiş Bağırsaq Mikrobiota Tərkibi Kilolu və Obez Şəxslərdə Bel Ağrısı ilə Əlaqədardır. Ön Endokrinol (Lozanna), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Bağırsaq iltihabı ilə məşğul olan şəxslər bel ağrısı kimi əlaqəli ağrı simptomlarını azaltmaq üçün akupunktur terapiyasından rahatlıq tapa bilərmi?
giriş
Bir çoxları sağlamlıqları və rifahları haqqında düşünməyə başlayanda, gündəlik iş rejiminə mənfi təsir göstərən müxtəlif amilləri görəcəklər. Ətraf mühit faktorları və ya travmatik xəsarətlər insanın bədəninə təsir göstərə bilər ki, bu da əzələ-skelet sistemi problemləri ilə yanaşı orqan problemlərinə də səbəb olur. Bir çox insanın qarşılaşdığı ağrıya bənzər problemlərdən biri bağırsaq iltihabıdır və bu, bədənə kaskad təsir göstərə bilər və bədənin yuxarı və aşağı hissələrində ağrıya səbəb ola bilər. Bu, insanın gündəlik iş rejiminə təsir edə bilər və üst-üstə düşən risk profillərinə səbəb ola bilər ki, bu da bel ağrısı kimi kas-iskelet sistemi xəstəliklərinə səbəb olur. Eyni zamanda, bağırsaq iltihabı kəskin və ya xroniki mərhələlərdə ola bilər və əvvəlcədən mövcud şərtləri olan insanlar üçün problemə çevrilə bilər. Xoşbəxtlikdən, çoxsaylı müalicələr bel ağrısı ilə əlaqəli bağırsaq iltihabını azaldır və fərdlərə müsbət təsir göstərir. Bugünkü məqalədə bağırsaq iltihabının bədənə təsiri, bağırsaq iltihabının bel ağrısı ilə necə əlaqəli olduğu və akupunktur terapiyasının bağırsaq iltihabını azaltmağa necə kömək edə biləcəyi nəzərdən keçirilir. Bağırsaq iltihabının onların bədənlərinə necə təsir etdiyini və bel ağrısı ilə necə əlaqəli olduğunu qiymətləndirmək üçün xəstələrimizin məlumatlarını birləşdirən sertifikatlı tibbi təminatçılarla danışırıq. Biz, həmçinin xəstələrə akupunktur terapiyasının bağırsaq və bel problemlərinə səbəb olan iltihabi təsirləri azaltmağa necə kömək edə biləcəyi barədə məlumat verir və onlara rəhbərlik edirik. Biz xəstələrimizə ağrılarının bədənlərində necə problemlər yaratdığına dair əlaqəli tibbi təminatçılara mürəkkəb və vacib suallar verməyə təşviq edirik. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatı akademik xidmət kimi daxil edir. Məsuliyyətdən imtina.
Bağırsaq İltihabının Bədənə Təsiri
Tam gecədən sonra belə səhərlər özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz? Bağırsağınızda və ya müxtəlif arxa hissələrdə hər hansı bir ağrı və ya həssaslıq hiss etmisiniz? Yoxsa belinizdə hər hansı bir əzələ ağrısı və ya oynaq sərtliyi hiss edirsiniz? İnsanlar bu iltihab problemləri ilə qarşılaşdıqda, bu, onların bağırsaq sisteminin bu ağrıya bənzər problemləri hiss etməsi ilə əlaqədar ola bilər. Bağırsaq sistemi mərkəzi sinir sistemi ilə əlaqədədir, çünki o, bağırsaq-beyin oxunun bir hissəsidir və vegetativ sistemin immun sisteminə aktiv təsir göstərməsinə kömək edir. Bu, əzələ-skelet sisteminin normal bədən funksiyasını təşviq etməyə imkan verir. Ətraf mühit faktorları və ya travmatik xəsarətlər bağırsaq-beyin oxuna mənfi təsir göstərməyə başlayanda və immun sisteminin kütləvi şəkildə iltihablı sitokinlər və kortizol istehsal edərək əzələ-skelet sistemi və bağırsaq problemlərinə səbəb olduqda. Bağırsaq sisteminin iltihabi təsirləri bağırsaq maneə funksiyasının pozulmasına və bağırsaq mikroblarının köçürülməsinə səbəb olur və hətta bağırsaq iltihabını gücləndirən iltihab əleyhinə sitokinlər istehsal etmək üçün selikli qişanın immun sisteminin hiperaktivləşməsini təşviq edir. (Amoroso və başqaları, 2020) Bu baş verdikdə, bu, immun sisteminə böyük təsir göstərə bilər və bağırsaq mikrobiotasının insan orqanizmi üçün zərərli nəticələri olan metabolik sindrom, piylənmə və tip-2 diabet kimi ətraf mühit faktorları tərəfindən tetiklendiği yerlərdə. (Scheithauer və başqaları, 2020) Bunun bədənə təsiri odur ki, bağırsaq iltihabı immunitet sisteminə, həyati orqanlara və dayaq-hərəkət sisteminə təsir göstərə bilər.
Bağırsaq iltihabı bel ağrısı ilə əlaqələndirilir
Beləliklə, bel ağrısı adətən bir çox insanın ətraf mühit faktorları ilə əlaqəli bağırsaq problemləri olduqda baş verir. Bağırsaqdakı bağırsağın keçiriciliyi iltihabla mübarizə aparmağa başlayanda, immunitet sistemindən gələn bütün bakteriyalar və sitokinlər sürətlə əmələ gələcək və təsirlənməyə başlayan müxtəlif əzələlərə, toxumalara və bağlara doğru hərəkət edəcəklər. Bel ağrısı bir çox insanın dözdüyü ümumi bir kas-iskelet sistemi vəziyyəti olduğundan, bağırsaq iltihabı da ola bilər. Bakterial mikroblar və iltihablı sitokinlər onurğanın arxa əzələlərinə və skelet strukturlarına çatdığından, bel ağrısına səbəb olan degenerativ problemlərə səbəb ola bilərlər. Onurğanın skelet quruluşunda onurğa beynini qoruyan faset oynaqları, onurğa diskləri və sümüklər var və bağırsaq iltihabından da təsirlənə bilər. Onurğanın içindəki qan-disk maneəsi onurğa diskini əzələ-skelet problemlərinə səbəb ola biləcək iltihablı təsirlərdən qoruyur. Bununla belə, bağırsaqdan gələn bakterial mikroblar qan-disk baryerini yapışdırıb parçalamağa başlayanda, immun sistemi nəzarəti mümkün olmadığından onlar sürətlə çoxalırlar, aşağı oksigen səviyyələri onurğa disklərinin degenerasiyasına və bel ağrısı problemlərinə səbəb olur. (Ratna və başqaları, 2023) Eyni zamanda, ətraf mühit faktorları da bağırsaq iltihabı ilə əlaqəli bel ağrılarının inkişafında problem oynayır. Xoşbəxtlikdən, çoxsaylı müalicələr yalnız bağırsaq iltihabını azaltmağa kömək etmir, həm də bel ağrısı üçün ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
İltihabla Təbii Mübarizə - Video
Gündəlik işinizə təsir edən müxtəlif əhval dəyişiklikləri ilə qarşılaşmısınızmı? Gün ərzində daim ləng və ya yorğun hiss edirsiniz? Yoxsa orta hissədə və bel nahiyəsində ağrılar hiss edirsiniz? Bədənlərində bu ağrıya bənzər problemləri yaşayan bir çox insan arxalarına təsir edən bağırsaq iltihabı ilə məşğul olur. Ətraf mühit faktorları bağırsaq keçiriciliyində bakterial mikrobların həddindən artıq istehsalına səbəb olmağa başlayanda, iltihablı sitokinlər dayaq-hərəkət sistemində iltihaba səbəb olmağa başlayır. Bu, bel ağrısının inkişafına səbəb ola bilər və dərhal müalicə edilmədikdə bədəndə problemlər yarada bilər. Burada müxtəlif müalicələr bağırsaq sisteminin iltihablı təsirlərini azaltmağa və onun səbəb olduğu çoxsaylı problemləri azaltmağa kömək edir. Bir çox müalicə qeyri-cərrahi və bel ağrısı ilə əlaqəli bağırsaq iltihabı ilə məşğul olan şəxslər üçün fərdiləşdirilə bilər. Yuxarıdakı video, qeyri-cərrahi müalicələrin iltihabı təbii şəkildə azaltmağa necə kömək edə biləcəyini və bağırsaq iltihabı ilə məşğul olan bir çox insana fayda verə biləcəyini göstərir.
Bağırsaq iltihabını azaldan akupunktur
Müxtəlif qeyri-cərrahi müalicələr ağrının şiddətindən və problemə səbəb olan ətraf mühit amillərindən asılı olaraq dartma terapiyasından şiroterapi baxımına qədər dəyişə bilər. Bağırsaq iltihabı üçün bir çox insan iltihablı sitokinləri azaltmağa kömək edə biləcək ən qədim qeyri-cərrahi müalicə formalarından biri olan akupunkturu sınaya bilər. Akupunktur Çindən gəlir və bədən enerjisini bərpa etmək üçün müxtəlif bədən akupunktur nöqtələrinə yerləşdirilmək üçün incə, möhkəm, nazik iynələrdən istifadə edən yüksək təlim keçmiş tibb mütəxəssisləri tərəfindən istifadə olunur. Akupunktur həmçinin HPA oxunu tənzimləmək və iltihab əleyhinə sitokinlərin səviyyəsini azaltmaq üçün çoxsaylı terapevtik mexanizmləri əhatə edən çoxşaxəli tənzimləyici terapiya kimi xidmət edə bilər. (Landgraaf və başqaları, 2023) Eyni zamanda, akupunktur bağırsaq və dayaq-hərəkət sisteminə iltihablı reaksiyalara səbəb olan beynin neyron siqnallarını bloklayaraq müxtəlif bağırsaq xəstəliklərindən mədə-bağırsaq disfunksiyasını bərpa etməyə kömək edə bilər. (Jang et al., 2020). Akupunktur bədənin funksionallığını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün digər qeyri-cərrahi müalicələrlə də birləşdirilə bilər, çünki akupunkturistlər bağırsaq mikrobiotasını və iltihabı tənzimləmək üçün bədən daxilində akupunktur nöqtələrini tapırlar, beləliklə, insanın həyat keyfiyyətini artırmaq üçün mərkəzi sinir sisteminin funksiyasını tənzimləyirlər. (Bao və başqaları, 2022) Akupunkturu insanın sağlamlığının və rifahının bir hissəsi kimi daxil etməklə, bir çox insanlar bağırsaq iltihabını həddindən artıq istehsaldan azaltmaq və onlarla əlaqəli xəstəliklərin geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün gündəlik işlərində kiçik dəyişikliklər edə bilərlər.
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H. və Wu, H. (2022). Akupunktur yüngül və orta dərəcəli Crohn xəstəliyi olan xəstələrin simptomlarını, bağırsaq mikrobiotasını və iltihabını yaxşılaşdırır: Randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaq. EClinicalTibb, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Akupunktur Parkinson xəstəliyinin siçan modelində neyroinflamma və bağırsaq mikrob disbiozunu maneə törədir. Brain Behav Immun, 89, 641 655-. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Akupunktur, multifaktorial xəstəlik piylənmə üçün çox məqsədli terapiya kimi: mürəkkəb neyro-endokrin-immun qarşılıqlı əlaqə. Ön Endokrinol (Lozanna), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Bağırsaq Mikrobiotası Piylənmə və 2-ci Tip Diabetdə Metabolik İltihab üçün Tetik kimi. Ön İmmunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Tez-tez şişkinlik və ya qəbizlik yaşayan insanlar üçün kolon təmizləməsi simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilərmi?
Bağırsaq Təmizləmə
Fərdlər daha çox su içməklə və pəhrizlərinə tam taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi müəyyən qidalar əlavə etməklə bağırsaqlarını, kolon və ya qalın bağırsaqlarını təmizləyə bilərlər. Bəziləri təcrübənin şişkinliyi və ya digər həzm problemlərini azaltmağa kömək etdiyini görə bilər. Yoğun bağırsağın təmizlənməsi əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, təcrübə ürəkbulanma və ya susuzlaşdırma kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Faydaları
Təbii kolon təmizləyiciləri müxtəlif faydalar təmin edə bilər:
Şişkinliyin azaldılması.
İmmunitet sisteminin təkmilləşdirilməsi.
Bədəndən toksinlərin çıxarılması.
Arıqlamağa kömək edir.
Kolon xərçəngi riskini azaldır.
Təbii kolon təmizləndikdən sonra insanlar özlərini daha yaxşı hiss edə bilsələr də, hazırda tibbi faydaları dəstəkləmək üçün heç bir araşdırma yoxdur. (Sidrlər Sina. 2019)
Başqa bir növ kolon hidroterapiyası və ya suvarma kimi tanınır.
Bir tibb işçisi bu cür təmizləməni həyata keçirir və cihazla koloniyaya su göndərir.
Bu tip təmizləmə fərdləri kolonoskopiyaya hazırlamaq üçün istifadə edilmir.
Təmizləyici
Bədəni təhlükəsiz şəkildə təmizləmək yerli ərzaq mağazasından alınan maddələrlə həyata keçirilə bilər.
Hərtərəfli Nəmləndirmə
Su həzm və xaricetmə də daxil olmaqla bədən funksiyasını yaxşılaşdıracaq.
Bələdçi olaraq sidik rəngindən istifadə edin.
Açıq sarıdırsa, bədən kifayət qədər su alır.
Daha qaranlıqdırsa, bədənin daha çox ehtiyacı var.
Lif İstehlakının Artırılması
Lif bədənin həzm edə bilmədiyi, lakin təsir etdiyi karbohidrat növüdür:
Lif meyvə, tərəvəz, yulaf, mərcimək, noxud və badamda ola bilər.
Lif qəbulunun artırılması bağırsaqları tənzimləməyə və ümumi kolon sağlamlığını qorumağa kömək edəcəkdir. (Kornel Universiteti. 2012)
Probiotics
Probiyotiklər sağlamlıq və həzm üçün faydaları olan canlı bakteriya və mayalardır.
Tədqiqatçılar onların sağlamlığını əvəz etməyə kömək etdiyinə inanırlar bakteriyaları və bədəndəki sağlam və qeyri-sağlam bakteriyaları tarazlaşdırır, bu da həzmi hamar edir. (Sinay dağı. 2024)
Qatıq, kimçi, duzlu kələm və turşu kimi fermentləşdirilmiş qidalar sağlam probiyotik mənbəyidir.
Onlar da əlavə olaraq gəlirlər.
Alma sirkəsi və bal
Hər iki inqrediyentdə probiyotiklər var və onları qarışdırmaq bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Şəxslər də bu qarışığın bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar, lakin bunu dəstəkləmək üçün heç bir elmi dəlil yoxdur.
Fərdlər bir stəkan ilıq suda 1 xörək qaşığı çiy bal və 2 xörək qaşığı alma sirkəsini sınaya bilərlər.
Şirə və Smoothies
Şirəsi və smoothies daxil olmaqla, daha çox meyvə əlavə etmək nəmli qalmağın sağlam yoludur.
O, həmçinin bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün lif və digər qidaları əlavə edir.
Banan və alma sağlam probiyotik mənbəyidir.
Fərdlər əlavə probiyotiklər üçün smoothiesə qatıq əlavə edə bilərlər.
Bu elementlər bağırsaq mikrobiomunu yaxşılaşdırmağa və bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edə bilər.
Ehtiyat
Bir şəxs eyni vaxtda oruc tutmadığı və ya onları çox tez-tez yerinə yetirmədiyi müddətcə yoğun bağırsağın təmizlənməsi əksər insanlar üçün təhlükəsiz olmalıdır. Bununla belə, yemək rejimini dəyişməzdən və ya yeni müalicələr və ya əlavələr, o cümlədən kolon təmizliyi, xüsusən də əsas vəziyyəti olan şəxslər üçün sınamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Side Effects
Kolon təmizlənməsi aşağıdakıları əhatə edən risklərlə gələ bilər: (Sidrlər Sina. 2019)
Susuzlaşdırma
Cramping
Bulantı
Elektrolit balanssızlığı
Bağırsaq bağırsaqlarının ara-sıra təmizlənməsi yan təsirlərə səbəb olmaya bilər, lakin təmizlənmələr daha uzun və ya daha tez-tez həyata keçirildikdə yan təsirlərin olma ehtimalı artır. Hər hansı bir simptomla qarşılaşdıqda bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Kolon Sağlamlığının Yaxşılaşdırılması
Kolon sağlamlığını yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu kifayət qədər su içmək və sağlam həzm sistemini təşviq edən qidalar yeməkdir. Sağlam yanaşmalara aşağıdakılar daxildir:
Meyvə və tərəvəz qəbulunun artırılması.
Bütün taxıl qəbulunun artırılması lif və daha çox qida təmin edir.
Kətan toxumu yemək həzmi və xaric etməyi yaxşılaşdırır.
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün gavalı istehlak etmək ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilərmi?
Gavalı və Ürək Sağlamlığı
Gavalı və ya qurudulmuş gavalı, təzə gavalıdan daha qidalı olan və həzm və bağırsaq hərəkətliliyinə kömək edən liflə zəngin meyvələrdir. (Ellen Lever və başqaları, 2019) Yeni araşdırmalar göstərir ki, Amerika Qidalanma Cəmiyyətində təqdim olunan yeni araşdırmalara görə, onlar həzm və qəbizliyi aradan qaldırmaqdan daha çox şey təklif edə bilər. Gündəlik quru gavalı yemək xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdıra və oksidləşdirici stress və iltihabı azalda bilər.
Gündə 10-XNUMX quru gavalı yemək ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Kişilərdə müntəzəm istehlakın ürək sağlamlığına faydaları görüldü.
Yaşlı qadınlarda müntəzəm olaraq gavalı yemək ümumi xolesterin, qan şəkəri və insulin səviyyəsinə heç bir mənfi təsir göstərməmişdir.
Başqa bir araşdırma, gündə 50-100 qram və ya beş-on quru gavalı yeməyin ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. (Mee Young Hong və başqaları, 2021)
Xolesterol və iltihab markerlərindəki azalmalar antioksidant səviyyələrindəki yaxşılaşma ilə əlaqədardır.
Nəticə belə oldu ki, gavalı ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Gavalı və təzə gavalı
Tədqiqatlar gavalıların ürək sağlamlığını dəstəkləyə biləcəyini təklif etsə də, bu, təzə gavalı və ya gavalı şirəsinin eyni faydaları təklif edə biləcəyi demək deyil. Bununla belə, təzə gavalı və ya gavalı şirəsinin faydaları ilə bağlı çoxlu araşdırmalar yoxdur, lakin onların faydası ola bilər. Bununla belə, əlavə tədqiqatlara ehtiyac var. İsti havada qurudulmuş təzə gavalı meyvənin qida dəyərini və saxlama müddətini yaxşılaşdırır, bu da qurudulmuş versiyanın daha çox qida maddələrini saxlamasına səbəb ola bilər. (Harjeet Singh Brar və başqaları, 2020)
Fərdlər eyni faydaları əldə etmək üçün daha çox gavalı yeməli ola bilər.
5-10 gavalı yemək eyni miqdarda və ya daha çox təzə gavalı bərabərləşdirməyə çalışmaqdan daha asan görünür.
Lakin gavalı suyu əvəzinə hər iki variant tövsiyə olunur, çünki bütün meyvələr daha çox lifə malikdir, bədəni daha dolğun hiss edir və daha az kalorilidir.
Gənc Fərdlər Üçün Faydalar
Tədqiqatların əksəriyyəti postmenopozal qadınlar və 55 yaşdan yuxarı kişilər üzərində aparılmışdır, lakin gənc insanlar da gavalı yeməkdən faydalana bilərlər. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz sağlam hesab olunur, buna görə də pəhrizinizə quru gavalı əlavə etmək sağlamlıq üçün fayda verəcəkdir. Gavalı sevməyənlər üçün ürək sağlamlığı üçün alma və giləmeyvə kimi meyvələr də tövsiyə olunur. Bununla belə, meyvələr pəhrizin yalnız bir hissəsini təşkil edir və tərəvəzlər, paxlalılar və ürək üçün faydalı yağlarla balanslaşdırılmış pəhrizə diqqət yetirmək vacibdir. Quru gavalı çoxlu lif ehtiva edir, ona görə də fərdlərə onları yavaş-yavaş gündəlik rutinlərinə əlavə etmələri tövsiyə olunur, çünki bir anda çox əlavə etmək kramp, şişkinlik və/və ya səbəb ola bilər. kabızlık.
Konjestif ürək çatışmazlığına qalib gəlmək
References
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Gavalıların nəcis çıxışına, bağırsaq tranzit müddətinə və mədə-bağırsaq mikrobiotasına təsiri: randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaq. Klinik qidalanma (Edinburq, Şotlandiya), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Qurudulmuş gavalı istehlakı ümumi xolesterin və antioksidant tutumunu yaxşılaşdırır və sağlam postmenopozal qadınlarda iltihabı azaldır. Dərman qidası jurnalı, 24(11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Kimyəvi İlkin Müalicənin Sarı Avropa Gavalılarının Qurutma Kinetikası və Fiziki-kimyəvi Xüsusiyyətlərinə Təsiri, Beynəlxalq Meyvə Elmləri Jurnalı, 20:s2S , DOI: 252/279
Qeyri-süd və bitki əsaslı pəhrizlərə keçən fərdlər üçün yulaf südü qeyri-süd içənlər üçün faydalı bir əvəz ola bilərmi?
Yulaf Südü
Yulaf südü, demək olar ki, doymuş yağlardan azad, süddən azad, laktozasız bir alternativdir, əksər qoz əsaslı süd növlərindən daha çox proteinə malikdir, lif əlavə edir və B vitaminləri və minerallarının sağlam bir dozasını təklif edir. Tərkibində suda isladılmış poladdan kəsilmiş və ya bütöv yulaflar var, sonra qarışdırılır və cuna və ya xüsusi süd torbası ilə süzülür ki, bu da badam südündən daha ucuzdur və ekoloji cəhətdən təmizdir.
Qidalanma
Fərdlər gündəlik kalsiumun 27%-ni, gündəlik B50 vitamininin 12%-ni və gündəlik B46-nin 2%-ni ala bilərlər. Qidalanma məlumatı 1 stəkan yulaf südünün bir porsiyası üçündür. (USDA FoodData Central. 2019)
Kalori - 120
Yağ - 5 qram
natrium - 101 mq
karbohidratlar - 16 qram
lif - 1.9 qram
Şəkər - 7 qram
zülal - 3 qram
Kalsium - 350.4 milliqram
Vitamin B12 - 1.2 mikroqram
Vitamin B2 - 0.6 mq
Karbohidratlar
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin məlumatına görə, bir stəkan yulaf südündəki karbohidratların sayı digər süd məhsulları ilə müqayisədə 16 ədəddir.
Bununla belə, karbohidratlar yağdan deyil, lifdən gəlir.
Yulaf südü poladdan kəsilmiş və ya bütöv yulafdan hazırlandığından, lif təqdim etməyən inək südündən və hər porsiyada yalnız bir qram lif olan badam və soyadan daha çox lif var.
Fats
Yulaf südünün tərkibində yağ turşuları, ümumi doymuş yağlar və ümumi trans yağlar yoxdur.
Süddə 5 qram ümumi lipid yağ var.
Zülal
İnək və soya südü ilə müqayisədə yulaf südü daha az proteinə malikdir, hər porsiyada cəmi 3 qramdır.
Lakin badam südü və düyü südü kimi digər əvəzedicilərlə müqayisədə yulaf südü hər porsiyada daha çox protein təmin edir.
Bu, vegan və ya süddən azad bir pəhriz izləyən şəxslər üçün faydalıdır.
Vitaminlər və minerallar
Yulaf südü enerji istehsalı üçün lazım olan B vitaminləri olan tiamin və folat ehtiva edir.
Süddə mis, sink, manqan, maqnezium da daxil olmaqla minerallar və D vitamini, A IU, riboflavin və kalium kimi iz miqdarda vitamin və minerallar var.
Ticarət yulaf südü A, D, B12 və B2 vitaminləri ilə zənginləşdirilmişdir.
Kalori
Bir porsiya yulaf südü, təxminən 1 fincan, təxminən 120 kalori təmin edir.
80% allergiyanı üstələyir, lakin qalan 20% hələ də yetkinlik yaşına çatdıqda allergiya ilə mübarizə aparır və süd alternativlərini zəruri edir.
Süd südünə alternativ:
Süd məhsullarına allergiya
Laktoza qarşı dözümsüzlük
Vegan/südsüz pəhrizdən sonra
Yulaf südü inək südü ilə eyni sağlamlıq faydalarından bəzilərini təklif edir, bunlara daxildir:
Dokuların qurulması və bərpası üçün protein.
Saç və dırnaq sağlamlığını qoruyun.
Güclü sümüklər üçün kalsium.
Folat kimi makronutrientlər qırmızı və ağ qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir.
Xolesterolu azaldır
Bir araşdırma, yulaf və yulaf məhsullarının istehlakının ümumi və LDL xolesterol səviyyələrini azaltmaqda dərin təsirə malik olduğunu müəyyən etdi. (Susan A Joyce və başqaları, 2019)
Tədqiqatçılar yulaf beta-qlükanları və qan xolesterin səviyyələri arasında əhəmiyyətli bir dəstək tapdılar və yulafın pəhrizə əlavə edilməsinin ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdilər.
Xərçənglə Mübarizə Xüsusiyyətləri
Bitki əsaslı süd alternativlərinin nəzərdən keçirilməsinə görə, yulaf südü xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə və yüksək qida dəyərinə malik ola bilər. (Swati Sethi və başqaları, 2016)
Bağırsaq Hərəkətinin Tənzimlənməsi
Yulaf südündəki karbohidratların çoxu lifdən gəldiyi üçün adi süddən daha çox liflidir.
Lif kömək edə bilər, çünki qida bağırsaq hərəkətlərini tənzimləmək və azaltmaq üçün suyu udur kabızlık.
Alternativ südə xərclər artdı və südlü südün istehlakı təkcə fayda və dad baxımından deyil, həm də ekoloji problemlər səbəbindən azaldı.
Süd südü, düyü südü, soya südü, badam südü və ya yulaf südü ilə müqayisədə bir litr hazırlamaq üçün doqquz dəfə daha çox torpaq istifadə edir.
Allergiyalar
Yulaf südü, laktoza dözümsüzlüyü olan və ya hər hansı digər süd allergiyasından əziyyət çəkən və ya qoz-fındıq alerjisi olan və badam südü içə bilməyən şəxslər üçün faydalı alternativdir.
Bununla belə, fərdlər çölyak xəstəliyi və ya hər hansı bir növ buğda allergiyası/həssaslığı varsa qəbul edərkən diqqətli olmalıdırlar.
Fərdlər hələ də yulaf südü içə bilər, lakin məhsulun tərkibində olduğundan əmin olmaq üçün etiketləri oxumaq lazımdır özü olmayan buğda.
Yulaf glutensizdir, lakin istehsalçılar tez-tez onları digər buğda məhsulları ilə eyni avadanlıqdan istifadə edərək emal edirlər, bu da reaksiyaya səbəb ola bilər.
Mənfi təsirlər
Yulaf südünün tərkibində turşuluğu tənzimləyən fosfatlar ola bilər, bunlar işlənmiş qidalarda ümumi əlavələrdir və böyrək xəstəliklərinə səbəb olur.
Amerika Allergiya, Astma və İmmunologiya Kolleci. (2019). Süd və süd.
Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). Yulaf və Yulaf Beta Qlükanın Xolesterolu Azaldan Təsiri: Fəaliyyət Rejimləri və Öd turşularının və Mikrobiomun Potensial Rolu. Qidalanmada sərhədlər, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Bitki mənşəli süd alternativləri funksional içkilərin yeni bir seqmenti: bir baxış. Qida elmi və texnologiyası jurnalı, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Amerikanın Lif Qəbul Boşluğunun Bağlanması: Qida və Lif Sammitindən Ünsiyyət Strategiyaları. Amerika həyat tərzi təbabəti jurnalı, 11(1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N. və Uribarri, J. (2014). Fosfor və böyrək: bilinən və nəyə ehtiyac var. Qidalanmada irəliləyişlər (Bethesda, Md.), 5(1), 98-103. doi.org/10.3945/an.113.004655
Postural ortostatik taxikardiya sindromu ayaq üstə durduqdan sonra başgicəllənmə və ürək döyüntüsünə səbəb olan tibbi vəziyyətdir. Həyat tərzi düzəlişləri və multidisiplinar strategiyalar simptomları azaltmağa və idarə etməyə kömək edə bilərmi?
Postural Ortostatik Taxikardiya Sindromu - POTS
Postural ortostatik taxikardiya sindromu və ya POTS, şiddəti nisbətən yüngüldən qabiliyyətsizliyə qədər dəyişən bir vəziyyətdir. POTS ilə:
Bədən mövqeyi ilə ürək dərəcəsi kəskin şəkildə artır.
Bu vəziyyət tez-tez gənc insanlara təsir göstərir.
Postural ortostatik taxikardiya sindromu olan şəxslərin əksəriyyəti 13-50 yaş arası qadınlardır.
Bəzi şəxslərin ailədə POTS tarixi var; bəzi şəxslər POTS-nin xəstəlik və ya stresdən sonra başladığını, digərləri isə tədricən başladığını bildirirlər.
Adətən zamanla həll olunur.
Müalicə faydalı ola bilər.
Diaqnoz qan təzyiqi və nəbz/ürək dərəcəsinin qiymətləndirilməsinə əsaslanır.
Belirtiler
Postural ortostatik taxikardiya sindromu sağlam olan gənc insanları təsir edə bilər və birdən başlaya bilər. Adətən 15-50 yaş arasında olur və qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox inkişaf edir. Şəxslər yalançı və ya oturmuş mövqedən ayağa qalxdıqdan sonra bir neçə dəqiqə ərzində müxtəlif simptomlarla qarşılaşa bilərlər. Semptomlar müntəzəm və gündəlik baş verə bilər. Ən çox görülən simptomlara aşağıdakılar daxildir: (Milli Sağlamlıq İnstitutları. Tərcümə Elmlərini İnkişaf etdirən Milli Mərkəz. Genetik və Nadir Xəstəliklər Məlumat Mərkəzi. 2023)
Narahatlıq
İşıqlılıq
Bayılmaq üzrə olduğunuz kimi bir hiss.
Ürək döyüntüsü - sürətli və ya qeyri-müntəzəm ürək dərəcəsini hiss etmək.
Başgicəllənmə
Baş ağrısı
Bulanıq görmə
Ayaqları qırmızı-bənövşəyi rəngə çevrilir.
Zəiflik
Yeraltı təkanlar
Yorğunluq
Yuxu problemləri
Konsentrasiya problemi/beyin dumanı.
Şəxslər, adətən ayağa qalxmaqdan başqa heç bir tetikleyici olmadan təkrarlanan huşunu itirmə epizodları ilə qarşılaşa bilərlər.
Fərdlər bu simptomların hər hansı bir birləşməsini yaşaya bilər.
Bəzən fərdlər idman və ya məşqlə məşğul ola bilmirlər və yüngül və ya orta fiziki fəaliyyətə cavab olaraq zəiflik və başgicəllənmə hiss edə bilərlər ki, bu da məşqə dözümsüzlük kimi təsvir edilə bilər.
Əlaqədar Effektlər
Postural ortostatik taxikardiya sindromu neyrokardiogen senkop kimi digər disautonomiya və ya sinir sistemi sindromları ilə əlaqələndirilə bilər.
İnsanlar tez-tez digər şərtlərlə birlikdə diaqnoz qoyulur:
Xroniki yorğunluq sindromu
Ehlers-Danlos sindromu
Fibromyalji
Migren
Digər otoimmün şərtlər.
Bağırsaq vəziyyəti.
Səbəbləri
Adətən ayağa qalxmaq qanın gövdədən ayaqlara axmasına səbəb olur. Qəfil dəyişiklik ürəyin pompalaması üçün daha az qanın olması deməkdir. Kompensasiya etmək üçün avtonom sinir sistemi ürəyə daha çox qan itələmək və qan təzyiqi və normal ürək dərəcəsini saxlamaq üçün qan damarlarına daralma siqnalları göndərir. Əksər insanlar ayağa qalxarkən qan təzyiqində və nəbzində əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss etmirlər. Bəzən bədən bu funksiyanı düzgün yerinə yetirə bilmir.
If qan təzyiqi ayaq üstə düşür və simptomlara səbəb olur başgicəllənmə kimi, ortostatik hipotenziya kimi tanınır.
Əgər qan təzyiqi normal olaraq qalır, lakin ürək dərəcəsi daha sürətli olur, bu POTS.
Postural ortostatik taxikardiya sindromuna səbəb olan dəqiq amillər fərdlərdə fərqlidir, lakin aşağıdakı dəyişikliklərlə əlaqədardır:
Avtonom sinir sistemi həzm, tənəffüs və ürək dərəcəsi kimi daxili bədən funksiyalarını idarə edən sinir sisteminin sahələri olan qan təzyiqi və ürək dərəcəsini idarə edir. Ayağa qalxarkən qan təzyiqinin bir qədər aşağı düşməsi və ürək döyüntüsünün bir qədər sürətlənməsi normaldır. POTS ilə bu dəyişikliklər daha aydın görünür.
POTS disautonomiyanın bir növü hesab olunur, yəni azaldılmış tənzimləmə avtonom sinir sisteminin.
Fibromiyalji, irritabl bağırsaq sindromu və xroniki yorğunluq sindromu kimi bir sıra digər sindromların da disautonomiya ilə əlaqəli olduğu düşünülür.
Sindromun və ya hər hansı digər dysautonomiyanın niyə inkişaf etdiyi aydın deyil, lakin ailədə bir meyl var.
Bəzən POTS-nin ilk epizodu sağlamlıq hadisəsindən sonra özünü göstərir:
Hamiləlik
Kəskin yoluxucu xəstəlik, məsələn, qripin ağır vəziyyəti.
Travma və ya sarsıntı epizodu.
Böyük əməliyyat
Diaqnoz
Diaqnostik qiymətləndirməyə tibbi tarix, fiziki müayinə və diaqnostik testlər daxildir.
Tibb işçisi ən azı iki dəfə qan təzyiqi və nəbz ölçəcək. Bir dəfə uzanarkən və bir dəfə ayaq üstə.
Qan təzyiqinin ölçülməsi və nəbz dərəcəsi yatarkən, oturarkən və ayaq üstə durarkən ortostatik həyati əhəmiyyət daşıyır.
Tipik olaraq, ayağa qalxmaq ürək dərəcəsini dəqiqədə 10 vuruş və ya daha az artırır.
Ürək döyüntüsü ayaq üstə durduqda bir neçə saniyədən çox yüksəlir/adətən 10 dəqiqə və ya daha çox.
Semptomlar tez-tez baş verir.
Bir neçə gündən çox davam edir.
Mövqe nəbzinin dəyişməsi postural ortostatik taxikardiya sindromu üçün yeganə diaqnostik mülahizə deyil, çünki fərdlər bu dəyişikliyi digər şərtlərlə də yaşaya bilərlər.
Bu test zamanı stolun üstündə uzanarkən və masa dik vəziyyətə gətirildikdə qan təzyiqi və nəbz bir neçə dəfə ölçülür.
Differensial diaqnostikası
Disautonomiyanın, bayılmanın və ortostatik hipotenziyanın müxtəlif səbəbləri var.
Qiymətləndirmə zamanı tibb işçisi susuzlaşdırma, uzun müddətli yataq istirahətindən dekondisiya və diabetik neyropatiya kimi digər şərtlərə baxa bilər.
Diuretiklər və ya təzyiq dərmanları kimi dərmanlar oxşar təsirlərə səbəb ola bilər.
Müalicə
POTS-nin idarə edilməsində bir neçə yanaşma istifadə olunur və fərdlər multidisiplinar yanaşma tələb edə bilər. Tibb işçisi tibbi müayinələrə gedərkən nəticələri müzakirə etmək üçün evdə qan təzyiqi və nəbzi mütəmadi olaraq yoxlamağı tövsiyə edəcək.
Maye və Pəhriz
Kofeinsiz mayelərin içilməsi bədəni nəmləndirə bilər.
Bir tibb işçisi hər gün lazım olan maye miqdarını hesablaya bilər.
Gecədə susuzlaşdırma tez-tez baş verir, buna görə də səhər ilk növbədə, tercihen yataqdan və ayaq üstə durmadan əvvəl maye içmək xüsusilə vacibdir.
Məşq və fiziki terapiya bədənin dik vəziyyətə uyğunlaşmağı öyrənməsinə kömək edə bilər.
POTS ilə məşğul olarkən məşq etmək çətin ola biləcəyi üçün, nəzarət altında məqsədyönlü məşq proqramı tələb oluna bilər.
Məşq proqramı üzgüçülük və ya dik duruş tələb etməyən avarçəkmə maşınlarından istifadə etməklə başlaya bilər. (Dysautonomia Beynəlxalq. 2019)
Bir və ya iki aydan sonra gəzinti, qaçış və ya velosiped əlavə edilə bilər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, POTS olan şəxslər, orta hesabla, vəziyyəti olmayan şəxslərə nisbətən daha kiçik ürək otaqlarına malikdirlər.
Müntəzəm aerobik məşq ürək kamerasının ölçüsünü artırır, ürək dərəcəsini yavaşlatır və simptomları yaxşılaşdırır. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Semptomların geri qayıtmaması üçün fərdlər uzun müddət məşq proqramına davam etməlidirlər.
Medication
POTS-ni idarə etmək üçün reçeteli dərmanlara midodrin, beta-blokerlər, piridostigmin - Mestinon və fludrokortizon daxildir. (Dysautonomia Beynəlxalq. 2019)
Sinus taxikardiyasının ürək vəziyyəti üçün istifadə edilən İvabradin bəzi şəxslərdə də effektiv şəkildə istifadə edilmişdir.
Mühafizəkar müdaxilələr
Semptomların qarşısını almağın digər yolları bunlardır:
Tənzimlənən çarpayıdan, taxta bloklardan və ya yükselticilərdən istifadə edərək çarpayının başını yerdən 4-6 düym qaldıraraq baş üstü vəziyyətdə yatmaq.
Bu, dövriyyədə olan qan həcmini artırır.
Çömbəlmək, topu sıxmaq və ya ayaqları keçmək kimi əks-tədbir manevrlərini yerinə yetirmək. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Dayanarkən ayaqlara çoxlu qan axmasının qarşısını almaq üçün sıxılma corabları taxmaq ortostatik hipotenziyadan qaçmağa kömək edə bilər. (Dysautonomia Beynəlxalq. 2019)
Konjestif ürək çatışmazlığına qalib gəlmək
References
Milli Sağlamlıq İnstitutları. Tərcümə Elmlərini İnkişaf etdirən Milli Mərkəz. Genetik və Nadir Xəstəliklər Məlumat Mərkəzi (GARD). (2023). Postural ortostatik taxikardiya sindromu.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015-ci ildə ürək ritmi cəmiyyəti eksperti postural taxikardiya sindromu, uyğun olmayan sinus taxikardiyası və vazovagal senkopun diaqnozu və müalicəsi üzrə konsensus bəyanatı. Ürək ritmi, 12(6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q. və Levine, B. D. (2018). POTS-in məşq və qeyri-farmakoloji müalicəsi. Avtonom nevrologiya: əsas və klinik, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
