Geri Klinika İdman Yaralanmaları Şiroterapi və Fiziki Müalicə Qrupu. İdman xəsarətləri, idmançının müəyyən bir idman və ya fiziki fəaliyyətlə əlaqəli iştirakı zədəyə səbəb olduqda və ya əsas vəziyyətə səbəb olduqda baş verir. Tez-tez idman xəsarətləri növlərinə burkulma və gərginliklər, diz zədələri, çiyin xəsarətləri, Axilles tendoniti və sümük qırıqları daxildir.
Şiroterapi kömək edə bilər iZərərin qarşısının alınması. Bütün idman növlərindən olan idmançılar şiroterapi müalicəsindən faydalana bilərlər. Düzəlişlər yüksək təsirli idman növlərindən, yəni güləş, futbol və xokkeydən yaranan zədələri müalicə etməyə kömək edə bilər. Rutin düzəlişlər edən idmançılar yaxşılaşmış atletik performansı, elastikliklə birlikdə hərəkət diapazonunun yaxşılaşdığını və qan axınının artdığını görə bilərlər.
Onurğa tənzimləmələri onurğalar arasında sinir köklərinin qıcıqlanmasını azaldacağından, kiçik zədələrdən sağalma müddəti qısala bilər ki, bu da performansı yaxşılaşdırır. Həm yüksək təsirli, həm də aşağı təsirli idmançılar müntəzəm onurğa düzəlişlərindən faydalana bilərlər. Yüksək təsirə malik idmançılar üçün bu, performansı və çevikliyi artırır və az təsir göstərən idmançılar, yəni tennisçilər, bowlers və qolfçular üçün zədə riskini azaldır.
Şiroterapi, idmançılara təsir edən müxtəlif xəsarət və şərtləri müalicə etmək və qarşısını almaq üçün təbii bir üsuldur. Doktor Jimenezin sözlərinə görə, həddindən artıq məşq və ya düzgün olmayan avadanlıq, digər amillərlə yanaşı, zədələrin ümumi səbəbləridir. Dr. Jimenez idman zədələrinin idmançıya olan müxtəlif səbəblərini və təsirlərini ümumiləşdirir, həmçinin idmançının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək müalicə növlərini və reabilitasiya üsullarını izah edir. Daha çox məlumat üçün xahiş edirəm (915) 850-0900 nömrəli telefondan bizimlə əlaqə qurun və ya Dr. Jimenez-ə şəxsən (915) 540-8444 nömrəsi ilə zəng etmək üçün mesaj göndərin.
Qolf oynama biləyi zədələri, 1-3 aylıq istirahət və immobilizasiya tələb edən müalicə zamanı və göz yaşları cərrahi müdaxilə olduqda tez-tez rast gəlinir. Şiroterapi müalicəsi əməliyyatdan qaçmağa, sağalmanı sürətləndirməyə və reabilitasiyaya kömək edə bilərmi?
Qolf oynayan bilək zədələri
Qolf bilək zədələri: Bir araşdırmaya görə, hər il Amerika təcili yardım otaqlarında müalicə olunan 30,000-dən çox qolfla əlaqəli xəsarət var. (Walsh, BA et al, 2017) Təxminən üçdə biri gərginlik, burkulma və ya stress sınığı ilə əlaqədardır.
Bilək ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri həddindən artıq istifadədir.(Moon, HW et al, 2023)
Təkrarlanan yelləncəklər vətərlərdə və əzələlərdə əlavə stress yaradır, iltihab və ağrıya səbəb olur.
Yanlış yelləncək üsulları biləklərin narahat şəkildə bükülməsinə səbəb ola bilər ki, bu da iltihab, ağrı və yaralanmalarla nəticələnir.
Klubdan çox sıx yapışan qolfçular biləklərinə lazımsız gərginlik əlavə edərək ağrıya və tutuşun zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Bu vəziyyət tez-tez həddindən artıq istifadə və ya təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanır.
O, adətən arxa yelləncəkdə biləyin irəli əyilməsindən aparıcı əlində inkişaf edir və sonra finişdə geriyə doğru uzanır.
Bilək Burulmaları
Bunlar, qolf klubu ağac kökü kimi bir obyektə dəydikdə və biləyi yöndəmsiz şəkildə əydikdə və/və ya burulanda baş verə bilər. (Zouzias və başqaları, 2018)
Hamate Sümük Sınıqları
Klub anormal şəkildə yerə dəydikdə, qolu kiçik hamat/karpal sümüklərin sonundakı sümük qarmaqlarına sıxa bilər.
Ulnar Tunel Sindromu
Bu, iltihaba və uyuşmalara səbəb ola bilər və adətən düzgün olmayan və ya boş tutuşdan qaynaqlanır.
Qolf çubuqunun tutacağının ovucuna dəfələrlə vurması nəticəsində biləyin sinir zədələnməsinə səbəb olur.
Bu, ağrı və iltihaba səbəb olur və adətən baş barmağı və biləyi hərəkət etdirərkən üyüdmə hissi ilə müşayiət olunur.
Şiroterapi müalicəsi
Bu xəsarətlərin xarakterini nəzərə alaraq, hər hansı bir zədəyə baxmaq və biləyin düzgün şəkildə hərəkətsiz hala gətirmək üçün görüntü skanları üçün tibbi yardım axtarılmalıdır. Bir sınıq istisna edildikdə və ya sağaldıqdan sonra, qolf oynayan bilək zədələri faydalana bilər şiroterapi və fiziki terapiya. (Hulbert, JR et al, 2005) Tipik müalicə müxtəlif müalicələri əhatə edən çoxşaxəli yanaşmanı əhatə edə bilər:
Aktiv buraxılış terapiyası, miyofasiyal boşalma, atletik bantlama, düzəldici məşq və uzanma.
Bir şiroterapist zədənin təbiətini müəyyən etmək üçün bilək və onun fəaliyyətini araşdıracaq.
Bir şiroterapist, xüsusilə həddindən artıq istifadə hallarında biləyi hərəkətsizləşdirmək üçün bir şin istifadə etməyi tövsiyə edə bilər.
Əvvəlcə ağrı və şişkinliyi aradan qaldıracaqlar, sonra birgə gücləndirməyə diqqət yetirəcəklər.
Onlar əlin buzlanması rejimini tövsiyə edə bilərlər.
Düzəlişlər və manipulyasiyalar şişkinliyi azaltmaq və hərəkətliliyi bərpa etmək üçün sinirlərə təzyiqi azaldacaq.
Periferik Neyropatiya Uğurlu Sağalma
References
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Amerika Birləşmiş Ştatlarının təcili yardım şöbələrində müalicə olunan qolfla bağlı xəsarətlər. Amerika təcili tibb jurnalı, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW və Kim, JS (2023). Sümük-əzələ sisteminin qolfla əlaqəli idman zədələri. Məşq reabilitasiyası jurnalı, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Qolf zədələri: Epidemiologiya, Patofiziologiya və Müalicə. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının jurnalı, 26(4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Diaqnostik görüntüləmə üzrə klinikalar (156). Qolfun səbəb olduğu hamat çəngəl sınığı. Sinqapur tibb jurnalı, 55(10), 517-521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Yaşlı insanlarda əl və bilək ağrısının şiroterapi müalicəsi: sistematik protokol inkişafı. 1-ci hissə: məlumat verən müsahibələr. Şiroterapi tibb jurnalı, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Peroneal sinir zədəsi/peroneal neyropatiya, ayaqda uyuşma, karıncalanma, sancaqlar və iynələr hissləri, ağrı və ya zəiflik kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb ola biləcək simptomlar və hisslər ilə xarici dizin birbaşa travması nəticəsində yarana bilər. ayağın düşməsi. Şiroterapi, sinirin funksiyasını bərpa etmək üçün onurğa manipulyasiyası, yenidən tənzimlənmə və dekompressiya edə bilər. Onlar həmçinin ayağın düşməsi nəticəsində yaranan anormal yerişi düzəltmək və ayaq biləyində hərəkət diapazonunu artırmaq üçün əzələləri gücləndirmək və dartma məşqləri etməklə yeriş və hərəkətliliyə kömək edə bilərlər.
Peroneal sinir zədəsi
Peroneal sinir siyatik sinirin yaxınlığında glutes / bumba və ombalarda başlayır. Budun arxa hissəsindən dizə qədər hərəkət edir, bu da ayağın ön hissəsini əhatə edir və ayaqların barmaqlarına qədər uzanır. O, sensor girişi təmin edir yanal aspekt alt ayağın və ayağın yuxarı hissəsinin. O, həmçinin ayaq barmaqlarını və topuqları qaldıraraq, ayağı yerdən qaldırmağa cavabdeh olan əzələlərə motor girişini təmin edir. dönüş ayağı xaricə.
Səbəbləri
Onurğanın struktur problemləri və ya uyğunsuzluq sinir sisteminin funksionallığına təsir göstərə bilər və peroneal neyropatiyaya səbəb ola bilər. Travmatik sinir zədələnməsinin səbəbləri arasında əzələ-skelet sisteminin zədələnməsi, peroneal sinir iflici, sıxılma və ya yırtılma. Travma və sinir sıxılması nəticəsində yaranan xəsarətlərə aşağıdakılar daxildir:
Ayağındakı sinirin sıxılması.
Diz çıxığı.
Diz və ya kalça dəyişdirmə əməliyyatı.
Diz və ya ayağın sınığı. Tibia və ya fibula sınıqları, xüsusən də dizə yaxın yerlərdə siniri zədələyə bilər.
Ayaq biləyinin sınığı.
Qan laxtalanmasi.
Sinir qişasının şişi və ya kisti ilə sıxılma.
Müəyyən əsas tibbi şərtlər peroneal sinir zədəsi simptomlarına səbəb ola bilər. Diaqnoz qoya və müvafiq müalicə variantlarını təklif edə bilən bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilmək tövsiyə olunur. Bənzər simptomlara səbəb ola bilən nevroloji pozğunluqlar:
Bel yırtığı
Multi Skleroz
Parkinson xəstəliyi
Amyotrofik lateral skleroz - ALS və ya Lou Gehrig xəstəliyi.
Metabolik sindromlar - diabet, alkoqoldan sui-istifadə, toksinlərə məruz qalma.
Belirtiler
Sinir zədələnməsinin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
Ayağın yuxarı hissəsində və ya alt ayağın xarici hissəsində uyuşma, karıncalanma və ya hissiyyat itkisi.
Ayaq barmaqlarını və ya topuqları yuxarıya doğru bükmək qabiliyyəti/dorsifleksiyası.
İrəli bir addım atmaq üçün ayaq biləyini bükə bilməmək.
Ayağın hərəkət edə bilməməsi.
Ayağın eversiyasında zəiflik/xarici fırlanma.
Gəzərkən çırpınma və ya çırpma səsləri.
Yerişi dəyişir - ayağı yerdən qaldırmaq üçün ayaq barmaqlarını sürükləmək və ya dizini digərindən yuxarı qaldırmaq.
Tez-tez gəzmək.
Ayağın və ya ayağın altındakı ağrı.
Diaqnoz
Peroneal sinir zədələnməsinin diaqnozu zamanı bir tibb işçisi ayağı müayinə edir və simptomları təhlil edir. Testlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
Görüntü testləri - CT, ultrasəs və ya MRT.
Maqnetik rezonans – MR – nevroqrafiya sinirlərin xüsusi yüksək rezolyasiyalı MRT-sidir.
An elektromiyoqram əzələlərin sinir stimullaşdırılmasına necə reaksiya verdiyini ölçür.
üçün müalicə a peroneal sinir zədəsi şiddətindən asılıdır və cərrahi və ya qeyri-cərrahi ola bilər. Qeyri-cərrahi seçimlərə ortopedik ayaqqabılar, şiroterapi baxımı və fiziki terapiya daxildir. Fiziki terapiya proqramı aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
icing
Masaj
Manual manipulyasiya
Stretching
Təlimlər gücləndirilməsi
Səfərbərlik məşqləri
Balanslaşdırma hərəkətləri
Ayaq biləyinin bərkidilməsi
Ayaq biləyinə yapışdırma
Ayaqqabı əlavələri - şinlər, breketlər və ya ortopediklər yerişi yaxşılaşdıra bilər.
Longo, Diego və başqaları. "Əzələ qısaldılması manevri: peroneal sinir zədələnməsinin müalicəsinə qeyri-invaziv yanaşma. Dava hesabatı." Fizioterapiya nəzəriyyəsi və təcrübəsi, 1-8. 31 iyul 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS və MM Mitković. "Ümumi peroneal sinir şvannoması." Hippokratiya cild. 22,2 (2018): 91.
Thatte H et al. (2022). Peroneal nevropatiyanın elektrodiaqnostik qiymətləndirilməsi. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francio, Vinicius. "Peroneal sinir neyropatiyasına görə ayaq düşməsi üçün şiroterapi baxımı." Bədən işi və hərəkət terapiyası jurnalı cild. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
İdmançılar, peşəkarlar, yarı peşəkarlar, həftəsonu döyüşçüləri, fitnes həvəskarları və fiziki cəhətdən aktiv və sağlam şəxslər zədə aldıqda özlərini aldadılmış hiss edə bilərlər. Idman zədə bərpa istirahət, fiziki terapiya, şiroterapinin yenidən qurulması və reabilitasiyanı əhatə edir. Ancaq fərd zehni və emosional olaraq sağalmazsa, hər şey boş yerə ola bilər. Zədə stresinin öhdəsindən gəlmək, kənarda qalmaq və mənfidən kənara çıxmaq və müsbət strategiyalara daha çox diqqət yetirmək vacibdir və fiziki və psixoloji sərtlik tələb edir.
İdman zədələri ilə mübarizə
İdman psixologiyası üsullarını birləşdirmək vacibdirfərdlər narahatlıq, kədər, məyusluq, qəzəb, inkar, təcrid və depressiya kimi zədə ilə əlaqəli emosiyalar yaşaya bilər. Zədə ilə məşğul olmaq və yeni perspektivləri əks etdirmək və əldə etmək üçün boş vaxtdan istifadə etmək idmançıya daha diqqətli, çevik və möhkəm olmaqla öz məqsədlərini təkmilləşdirməyə imkan verir.
Kömək edə biləcək strategiyalar
Yaralanmanı Anlayın
Xüsusi zədənin səbəbini, müalicəsini və qarşısının alınmasını bilmək daha dərindən başa düşməyə və daha az qorxu və ya narahatlığa səbəb olur. Bir həkim, idman şiroterapisti, məşqçi, məşqçi və psixoloji terapevtlə danışmaq fərdlərə tez və optimal şəkildə sağalmaq üçün nə etməli olduqlarını öyrənməyə kömək edə bilər. Nəzərə alınacaq bir neçə şeyə aşağıdakılar daxildir:
Xüsusilə əməliyyat məsləhət görülürsə, ikinci rəy almaq tövsiyə olunur.
Bərpaya diqqət yetirin
Oynamamaq, güc itirmək, hərəkətləri yenidən öyrənmək və bunun üçün lazım olan müddətə diqqət etmək əvəzinə, bədənin zədələndiyini və oyuna qayıtmaq üçün təmirə ehtiyacı olduğunu qəbul etmək daha faydalıdır. Bərpa prosesi üçün məsuliyyət götürmək müsbət nəticələr verir və özünə inam yaradır.
Sadiq qalın
Ruhdan düşmək və terapiya seanslarını qaçırmaq, xüsusən də başlanğıcda yerinə yetirə bilmədikdə və ağrı simptomları ortaya çıxdıqda gözlənilir. Reabilitasiyadan maksimum nəticə əldə etmək üçün diqqətinizi qaçırılanlara deyil, edilməsi lazım olanlara yönəldin.
Sağalmanı sürətləndirmək, sadiq qalmaq və zədənin öhdəsindən gəlmək üçün müsbət münasibət saxlamaq.
Müalicə və terapiya seanslarında oyunu məşq edərkən eyni düşüncə tərzini və motivasiyanı tətbiq edin.
Həkimin nə olduğunu dinlə, şiroterapi, terapevt və atletik məşqçi tövsiyə edir, bir məşqçi kimi.
Tam sağalmaq və oyuna qayıtmaq məqsədi ilə təcil yaratmaq və tarazlığı qorumaq üçün kiçik məqsədlər qoyun.
Öz-özünə danışıq tərəqqi, uğursuzluqlar, oyuna yeni perspektivlər və nəyə nail olmaq istədiyinizi əks etdirmək üçün vacibdir.
Zehni gücləndirin
Araşdırmalar göstərir ki, şəfa prosesi kimi zehni üsullardan istifadə etməklə daha sürətli baş verə bilər görüntü və özünü hipnoz. Bu üsullar istənilən nəticənin zehni görüntülərini, duyğularını və hisslərini yaratmaq üçün bütün hisslərdən istifadə edir. Onlar idman bacarıqlarını və texnikalarını, oyun narahatlıqlarını və zədələri bərpa etmək üçün istifadə olunur.
Dəstək
Zədədən sonra ümumi reaksiya komandadan, məşqçilərdən, ailədən və dostlardan özünü təcrid etməkdir. Bununla belə, sağalma zamanı başqaları ilə əlaqə saxlamaq çox tövsiyə olunur, çünki məsləhətə ehtiyac duyduğunuzda, hisslərinizi ifşa etmək və ya ruhdan düşdüyünüz zaman əhvalınızı yüksəltmək üçün bütün bu şəxslər oradadırlar. Yaralanma ilə tək üz-üzə gəlməyinizə ehtiyac olmadığını bilmək sizi davam etməyə sövq edə bilər.
Alternativ Fitness
Zədə müalicəsi keçən fərdlər, şübhəsiz ki, fiziki güclənmə, dartma və s. keçəcəklər. Lakin zədənin növündən asılı olaraq, fərdlər idman məşqlərini dəyişdirə və ya idmanları üçün kondisioner və gücü qorumaq üçün təhlükəsiz və yumşaq alternativ məşq formaları əlavə edə bilərlər. Bu, sağalmanı təşviq edə bilər, çünki fərd hələ də iştirak edir və oyuna qayıtmaq üçün çalışır. Xüsusi idman ətrafında alternativ məşq proqramı yaratmağa kömək etmək üçün həkim, şiroterapist, məşqçi və ya terapevtlə danışın.
Düzgün diaqnoz və müalicə planı ilə, reabilitasiya və sağalmanı yavaş aparmaq, real hədəflər qoymaq və müsbət düşüncə tərzini saxlamaqla zədələrlə mübarizə uğurlu bir öyrənmə səyahəti ola bilər.
Ağrı kəsicinin kilidini açmaq
References
Clement, Damien, et al. "İdman zədələrinin reabilitasiyasının müxtəlif mərhələlərində psixososial reaksiyalar: keyfiyyətli bir araşdırma." Atletik təlim jurnalı cild. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "İdman zədələri kontekstində zehni sərtlik və özünə şəfqət arasındakı əlaqəni araşdırmaq." İdman reabilitasiyası jurnalı cild. 32,3 256-264. 1 dekabr 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. “COVID-19 Pandemiyasından Alınan Həbsxanada Yüksək Performanslı İdmançılarda Şəxsiyyət, Mübarizə Strategiyaları və Psixi Sağlamlıq.” İctimai səhiyyədə sərhədlər cild. 8 561198. 8 yanvar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rays, Simon M et al. "Elit İdmançıların Psixi Sağlamlığı: Povesti Sistematik İcmal." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 46,9 (2016): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. “İdman zədələrinin psixoloji təsiri. Mübarizə.” İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004
Hər hansı bir idman növü bədəni zədə riski altına qoyur. Şiroterapi baxımı bütün idmançılar, həftə sonu döyüşçüləri və fitness həvəskarları üçün zədələrin qarşısını ala bilər. Daimi masaj, dartma, tənzimləmə və dekompressiya güc və sabitliyi artırır, bədənin fiziki fəaliyyətə hazırlığını qoruyur. Bir şiroterapi, bədənin təhlili ilə idman zədələrinin qarşısının alınmasına kömək edir kas-iskelet sistemi təbii çərçivədən hər hansı anormallıqları aradan qaldırır və bədəni yenidən düzgün uyğunlaşdırmağa tənzimləyir. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası idmançının ehtiyac və tələblərinə uyğunlaşdırılmış müxtəlif idman zədələrinin qarşısının alınması müalicələri və müalicə planları təqdim edir.
İdman zədələrinin qarşısının alınması
İdman fəaliyyətləri ilə məşğul olan şəxslər ciddi məşqlər və oyun seansları vasitəsilə özlərini yeni səviyyələrə qaldırırlar. Bədəni itələmək, diqqətli qayğı və məşqə baxmayaraq, əzələ-skelet sisteminin aşınmasına səbəb olacaq. Şiroterapi, bədənin funksionallığını yaxşılaşdırmaq üçün kas-iskelet sistemindəki problemli sahələri proaktiv şəkildə düzəldərək potensial xəsarətləri həll edir. Bütün sistem strukturlarının, onurğa sütununun, oynaqların, əzələlərin, vətərlərin və sinirlərin düzgün və ən sağlam, ən təbii vəziyyətdə işləməsini təmin edir.
Icra
Əzələlərin nəzərdə tutulduğu kimi hərəkət etmələri məhdudlaşdırıldıqda, digər sahələr hərəkəti mümkün etmək üçün həddindən artıq kompensasiya edir və həddindən artıq uzanır, bu da çox işlədikcə zədə riskini artırır. Pis dövrə belə başlayır. Daimi peşəkar şiroterapi:
Bədənin uyğunlaşmasını mütəmadi olaraq qiymətləndirir.
Əzələləri, tendonları və bağları boş saxlayır.
İstənilən disbalans və zəiflikləri aşkar edir.
Balanssızlıqları və çatışmazlıqları müalicə edir və gücləndirir.
Düzəlişin saxlanması barədə məsləhətlər verir.
Müalicə Cədvəli
Əzələ-hərəkət sisteminin nizama uyğunlaşmasına imkan vermək üçün ardıcıl müalicələr tövsiyə olunur müalicə. Bu, terapevtlərə bədənin necə göründüyünə, hiss etdiyinə və uyğunlaşdığına alışmağa imkan verir. Şiroterapi komandası bədənin güclü və zəif tərəflərinə alışır və hər müalicə zamanı diqqət tələb olunan sahələri öyrənir. İlkin müalicə həftədə bir və ya iki dəfə ola bilər ki, bu da şiroterapiya hərəkət nümunələrindəki hər hansı uyğunsuzluğu aşkar etməyə imkan verir və bədənə terapiyaya alışmaq şansı verir. Sonra idman, məşq, oyunlar, bərpa cədvəli və s. asılı olaraq hər dörd-beş həftədən bir müntəzəm müalicə rahat, balanslı və simmetrik olaraq düzlənmiş bədəni saxlamağa kömək edir..
Məşqdən əvvəl
References
Hemenway, David və b. "Akkreditasiya edilmiş ictimai səhiyyə məktəblərində xəsarətlərin qarşısının alınması və nəzarət tədqiqatı və təlimi: CDC/ASPH qiymətləndirməsi." İctimai səhiyyə hesabatları (Vaşinqton, DC: 1974) cild. 121,3 (2006): 349-51. doi: 10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "İdman və böyüyən kas-iskelet sistemi: İdman görüntüləmə seriyası." Radiologiya cild. 284,1 (2017): 25-42. doi: 10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. “İdman zədələrinin tezliyi, şiddəti, etiologiyası və qarşısının alınması. Konsepsiyaların nəzərdən keçirilməsi." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 14,2 (1992): 82-99. doi: 10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee və başqaları. "Masajın mexanizmləri və performansa, əzələlərin bərpasına və zədələrin qarşısının alınmasına təsiri." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. “İdman zədələrinin qarşısının alınması.” İdman sağlamlığı cild. 9,2 (2017): 106-107. doi: 10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Əzələ zədələnməsinin qarşısının alınmasında istiləşmə və uzanma." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 37,12 (2007): 1089-99. doi: 10.2165/00007256-200737120-00006
Velosiped sürmək bir nəqliyyat növü və məşhur istirahət və idman fəaliyyətidir. Bu beyin, ürək və bütün bədən sağlamlığına kömək edir. İstər istirahət, istərsə də peşəkar velosipedçi, yol və ya dağ velosipedi, xəsarətlər çox vaxt həddindən artıq yüklənmə, təkrarlanan gərginlik və ya travmatik yıxılma nəticəsində yaranır. Bir həkim tərəfindən düzgün müalicə edilmədikdə, velosiped sürmə xəsarətləri uzunmüddətli problemlərə çevrilə bilər. Şiroterapi baxımı, idman masajı və funksional tibb ilə birlikdə dekompressiya müalicəsi simptomları yüngülləşdirə, əzələləri bərpa edə, sıxılmış sinirləri azad edə, hərəkətliliyi və funksiyanı bərpa edə bilər.
Velosiped sürmə xəsarətləri
Uzun müddətli velosiped sürməyə səbəb ola bilər əzələ yorğunluğu, müxtəlif səbəb olur xəsarət.
Çox xəsarət alanlar eyni hərəkəti təkrar-təkrar yerinə yetirərkən baş verir.
Kas-iskelet zədələri burkulma, cırılmış bağlar və vətərlərdən tutmuş qəza və yıxılma nəticəsində yaranan qırıqlara qədər.
Velosiped Quraşdırma
Fərd üçün düzgün velosiped konfiqurasiyasının olmaması duruşa təsir edir.
A oturacaq çox yüksək olan ombaların dönməsinə səbəb olur, bu da omba, bel və diz ağrılarına səbəb olur.
Çox aşağı oturacaq dizlərin həddindən artıq əyilməsinə və ağrıya səbəb olur.
Düzgün olmayan ayaqqabılar dana və ayaqlarda ağrıya səbəb ola bilər.
Həddindən artıq irəli olan sükanlar boyun, çiyin və arxa problemləri yarada bilər.
Velosiped sürməkdən hər hansı narahatlıq əlamətləri varsa, mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Düzgün diaqnozdan sonra, problemin həlli bəzi bədən hissələrinə gərginliyi azaltmaq üçün velosiped quraşdırmasını dəyişdirməyi əhatə edə bilər. Əksinə, şiroterapi baxımı, fiziki terapiya, steroid inyeksiyaları və ya zəruri hallarda cərrahiyyədən ibarət fərdi müalicə proqramına ehtiyacı olan bir vəziyyət inkişaf edə bilər.
Zədələrdən
Itburnu
Sıxlıq, uzun müddət oturmadan omba/kalça fleksorlarının ön hissəsində inkişaf edir və elastikliyin azalmasına gətirib çıxara bilər və ombanın ön hissəsində bursanın qıcıqlanmasına səbəb ola bilər (sürtünməni azaltmaq üçün əzələ və sümük arasında maye ilə dolu kisələr).
Ön və xarici tərəfdəki simptomlar bud buddan dizlərə doğru hərəkət edə bilər.
Yəhər hündürlüyünün düzgün olduğunu yoxlamaq kömək edə bilər.
Knees
Diz həddindən artıq yük yaralanmaları üçün ən çox görülən yerdir. Ümumi diz həddindən artıq istifadə xəsarətləri daxildir:
Patellofemoral sindrom
Patella və quadriseps tendiniti
Medial plika sindromu
Iliotibial bant sürtünmə sindromu
İlk dördü diz qapağının ətrafındakı narahatlıq və ağrıları əhatə edir. Son vəziyyət diz xaricində ağrı ilə nəticələnir. Ayaqqabı içlikləri, xanalar, və yerləşdirmə bu xəsarətlərin bəzilərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Feet
Ayağın karıncalanması, uyuşma, yanma hissi və ya ayağın altındakı ağrı tez-tez rast gəlinir.
Bu, ayağın topu vasitəsilə və ayaq barmaqlarına doğru hərəkət edən sinirlərə təzyiq nəticəsində baş verir.
Çox vaxt səbəb zəif quraşdırılmış, çox dar və ya dar ayaqqabılardır.
Bu, alt ayağın artan təzyiqindən irəli gəlir və sinirlərin sıxılması ilə nəticələnir.
Boyun və arxa
Boyundakı narahatlıq və ağrı çox uzun müddət bir sürmə mövqeyində qalmağın nəticəsidir.
Adətən, sükan çox aşağı olarsa, atlı boyuna və kürəyinə gərginlik əlavə edərək kürəyini yuvarlaqlaşdırmalıdır.
Sıx hamstrings və/yaxud omba fleksor əzələləri də atlıların kürəyini yuvarlaqlaşdırmağa/taxmağa səbəb ola bilər ki, bu da boynun həddindən artıq genişlənməsinə səbəb olur.
Çiyin çəkmə və boyun gərmə hərəkətləri boyun gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Daimi uzanma elastiklik yaradacaq və düzgün formanı saxlamağı asanlaşdıracaq.
Shoulders
Çiyinlərin həddindən artıq yüklənməsi yaralanmaları əzələ zəifliyi, sərtlik, şişlik, barmaqlarda karıncalanma və ya uyuşma və ağrıya səbəb olur. Müalicələr vəziyyətin şiddətindən asılıdır.
Çiyinlərin sıxılması/çimdiklənməsi
Yumşaq toxumaların şişməsi
Rotator cuff gözyaşları
Top və yuva oynağının zədələri, adətən, yuvanın astarlı qığırdaqının labral yırtığı və ya digər strukturların zədələnməsidir. Qığırdağın zədələnməsi effektiv müalicə edilmədikdə artritə səbəb ola bilər.
Düşmə səbəb ola bilər:
Kiçik qırıqlar və ya dislokasiya.
Köprücük sümüyünün sınığı – reabilitasiya məşqlərinə başlamazdan əvvəl dörd-altı həftə immobilizasiya edilməlidir.
Çiyin/akromioklavikulyar oynağın və ya ACJ-nin yuxarı hissəsindəki oynağın zədələnməsi.
Bu təsirlə əlaqəli xəsarətlərin çoxu əzələləri gücləndirmək və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün şiroterapi və hədəflənmiş fiziki terapiya ilə müalicə edilə bilər. Bununla belə, bəzi hallarda, məsələn, ağır yerdəyişmiş sınıqlar, cərrahi rekonstruksiya və ya təmir tələb edir.
Biləklər və Biləklər
Ümumi bilək həddindən artıq istifadə yaralanmalarına aşağıdakılar daxildir:
Ön qolda şiddətli ağrı, əlləri tutmaq və açmaq çətin və ağrılı ola bilər.
Əllərin mövqelərini dəyişdirməklə və biləklərin sükandan aşağı düşməməsini təmin edən təzyiqi ovucların içəridən xaricə dəyişməsi ilə bunların qarşısını almaq olar.
Velosipedçilərə qolları bağlı və ya düz deyil, dirsəkləri bir az əyilmiş halda sürmələri tövsiyə olunur. Bükülmüş dirsəklər zərbələr və ya kobud ərazilərdə sürərkən amortizator rolunu oynayır.
Sürüşdən əvvəl yastıqlı əlcəklərdən istifadə etmək və əlləri və biləkləri uzatmaq kömək edə bilər. Sükandakı tutmağın dəyişdirilməsi həddindən artıq istifadə edilən əzələlərin stressini aradan qaldırır və təzyiqi müxtəlif sinirlərə yenidən paylayır.
Baş yaralanmalar
Baş zədələri sıyrıqlar, kontuziyalar, sarsıntılar və ya travmatik beyin zədələrindən ibarət ola bilər.
Dəbilqə taxmaq kəllə-beyin travması riskini 85 faiz azalda bilər.
Şiroterapi müalicəsi
Velosipedçilər üçün şiroterapi simptomları aradan qaldıra, əzələləri bərpa edə və gücləndirə, duruşu yaxşılaşdıra və gələcək xəsarətlərin qarşısını ala bilər. Velosipedçilər də təkmilləşdirilmiş məlumat verdilər:
tənəffüs
Hərəkət aralığı
Ürək dərəcəsinin dəyişkənliyi
Əzələ gücü
Atletik qabiliyyət
Reaksiya vaxtı və məlumatın işlənməsi kimi neyrokoqnitiv funksiyalar.
Ümumi Velosiped Sürmə Yaralanmaları
References
Mellion, M B. “Adi velosiped xəsarətləri. İdarəetmə və qarşısının alınması”. İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 11,1 (1991): 52-70. doi: 10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake və Prudence Creighton. "Velosiped xəsarətləri və dəbilqə istifadəsi: sistematik baxış və meta-analiz." Beynəlxalq Epidemiologiya jurnalı cild. 46,1 (2017): 278-292. doi: 10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. “Velosiped sürmə xəsarətləri.” Cari idman tibbi hesabatları cild. 12,5 (2013): 337-45. doi: 10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
İdmanla məşğul olun vurmaq üçün işarə çubuğundan istifadə edin bilyard topları hovuzdan və ya ekvivalentdən kənarda və ətrafında masa. Ən çox yayılmış oyun hovuz. Bunlar təmas idmanı olmasa da, müxtəlif dayaq-hərəkət zədələri özünü göstərə bilər. Buna görə də, ümumi xəsarətləri bilmək tövsiyə olunur ki, onların öz-özünə müalicə oluna bilməsi və ya vəziyyətin pisləşməsindən əvvəl müalicə axtarılması mümkün olsun. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası simptomları aradan qaldıra, bədəni reabilitasiya edə, hərəkətliliyi və funksiyanı bərpa edə bilər.
Cue İdman Yaralanmaları
İdman tibb həkimləri deyirlər ki, cue idman oyunçuları digər xəsarətlər arasında burkulma, gərginlik və sınıqlardan əziyyət çəkirlər. Cue idman oyunçuları daim:
Sinə-sinə
Çatmaq
Büküm
Qollarını uzadaraq
Əllərindən və biləklərindən istifadə etməklə
Bu daimi hərəkətlərin və hərəkətlərin uzun müddət ərzində yerinə yetirilməsi yaralanma riskini artırır. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Iltihab
Təsirə məruz qalan ərazilərdə istilik və ya istilik
şişkinlik
Təsirə məruz qalan ərazilərdə sıxlıq
Ağrı
Hərəkət azaldı
Zədələrdən
Arxa və Bel
Duruş, fərdlərin əzələlərini gərginləşdirməyə səbəb ola bilər, yaralanma ehtimalını artırır. Bütün əyilmələrlə, bel və arxa yaralanmalar tez-tez olur. Arxa problemlərə aşağıdakılar daxildir:
Sinirləri sıxışdırdı
Sciatica
Sprains
Sıxıntılar
Herniated disklər
Mövcud onurğa xəstəlikləri və ya osteoartriti olan şəxslər yaralanma riskini artırır.
Çiyin, Qol, Bilək, Əl və Barmaq
Çiyinlər, əllər, biləklər, və barmaqlar daimi istifadədədir.
Bu, əzələlərə, tendonlara, bağlara, sinirlərə və sümüklərə təsir edən həddindən artıq yük yaralarına səbəb ola bilər.
Davamlı stress burkulmalara, dartılmalara və ya səbəb ola bilər bursit.
Tendonit
Tendonit çox təzyiq tətbiq edildikdə baş verir, vətərlərin iltihabına səbəb olur.
Bu, şişlik və ağrıya səbəb ola bilər və uzun müddətli zərərə səbəb ola bilər.
Ayaq və Ayaq
Quraşdırma və çəkiliş zamanı çox uzağa uzanarkən ayaqlar sürüşə bilər.
Bu zədə adətən bir ayaqda tarazlıq qurmağa çalışarkən baş verir.
Sürüşmə ayaq biləyinin burkulmasına və ya daha pis bir şeyə səbəb ola bilər, məsələn, yırtılmış bağ və ya ayağın qırılması.
Chiropractic Care
Masaj terapiyası və funksional tibb ilə birlikdə şiroterapi düzəlişləri bu xəsarətləri və şərtləri müalicə edə, simptomları aradan qaldıra və hərəkətliliyi və funksiyanı bərpa edə bilər. Vətərlər, əzələlər, bağlar və sümüklər düzgün uyğunlaşdırıldıqda, bərpa və reabilitasiya daha sürətli irəliləyir. Bir şiroterapist də düzəlişləri saxlamaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün uzanma və məşq proqramlarını tövsiyə edəcəkdir.
Fiziki Müalicə və Təlimlər
References
Garner, Michael J et al. "Kanada icma sağlamlıq mərkəzləri daxilində unikal əhalidə kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin şiroterapi baxımı." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise və Mette Jensen Stochkendahl. "Uşaqlarda və yeniyetmələrdə kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin şiroterapi müalicəsi üçün sübut bazası: İmperatorun yeni kostyumu?." Şiroterapi və osteopatiya cild. 18 15. 2 iyun 2010, doi: 10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS və D Resnick. “Hovuz oyunçusunda radiusun distal hissəsinin yorğunluq sınığı.” Yaralanma cild. 17,6 (1986): 418-9. doi: 10.1016/0020-1383(86)90088-4
Məşq edərkən hər bir əzələ qrupunu istiləşdirmək çox vacibdir yaralanmaların qarşısını al məşq edərkən baş verir. Stretching qollar, ayaqlar və arxa sərt əzələləri boşalda bilər və hər bir əzələ lifinin istiləşməsinə imkan vermək üçün qan axını artıra bilər və hər bir dəst yerinə yetirildikdə maksimum güc verir. Məşq etməzdən əvvəl əzələ yorğunluğunu və ya sərtliyini azaltmağın ən yaxşı yollarından biri optimal funksionallığı təmin etmək üçün hər bir əzələ qrupunu ən azı 1-2 dəqiqə ərzində köpükləməkdir. Köpük yuvarlanması əzələlərin genişlənmədən əvvəl istiləşməsinə imkan verir məşq sessiyası. Yenə də, bədəndə təkrar baş verən yaralanmalara səbəb olan tətik nöqtəsi ağrısı kimi ağrıya bənzər simptomları azaltmaq üçün digər müalicələrlə birləşdirildikdə bir çox fayda təklif edə bilər. Bugünkü məqalə köpük yuvarlanmasının faydalarına, tətik nöqtəsi ağrısını necə azaltdığına və optimal sağlamlıq və sağlamlığa nail olmaq üçün şiroterapi baxımı ilə necə birləşdirildiyinə diqqət yetirir. Biz xəstələri müxtəlif bədən sahələrinə təsir edən tətik nöqtəsi ağrısı ilə məşğul olan şəxslər üçün texnika və müalicələri özündə birləşdirən sertifikatlı provayderlərə yönləndiririk. Tətik nöqtələrinin haradan gəldiyini təyin edərək, bir çox ağrı mütəxəssisi, digər əzələ qruplarında ağrıları azaltmaq üçün köpük rulondan istifadə etmək kimi müxtəlif vasitələr təklif edərkən, tətik nöqtələrinin bədəndə yaratdığı təsirləri azaltmaq üçün müalicə planından istifadə edir. Biz hər bir pasiyenti, uyğun olduqda, onların diaqnozlarına əsaslanaraq, əlaqəli tibbi təminatçılara yönləndirməklə, onları həvəsləndirir və qiymətləndiririk. Xəstənin istəyi və anlayışı ilə provayderlərimizə mürəkkəb suallar verərkən təhsilin dəhşətli bir yol olduğunu başa düşürük. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatdan yalnız təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina
Köpük Rolling Faydaları
Bədəninizin müxtəlif yerlərində ağrıya bənzər simptomlarla qarşılaşmısınız? Əzələlərinizdə sərtlik hiss edirsiniz? Yoxsa bütün gün ərzində özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Bir çox insanlar uzun bir gündən sonra tez-tez stresli, həddindən artıq işlənmiş və yorğun hiss edirlər və stresdən azad olmaq üçün müxtəlif yollar tapmalıdırlar. İstər məşq etmək üçün idman zalına gedərkən, istərsə də yoqa dərsi, bir çox insan əzələ yorğunluğunu və sərtliyini azaltmaq üçün hər bir əzələ qrupunu məşq etmək üçün təxminən 5-10 dəqiqə isinməlidir. İnsanların istifadə etməli olduğu vasitələrdən biri də köpük rulondan istifadə etməkdir. Araşdırmalar aşkar edir məşqdən əvvəl köpük yuvarlanması əzələ performansını və elastikliyini yaxşılaşdıra bilər və eyni zamanda əzələ yorğunluğunu və ağrısını azalda bilər.
Köpük yuvarlamasını istiləşmənin bir hissəsi kimi daxil etmək, tətik nöqtəsində ağrı kimi problemlərin təsirlənmiş əzələ qrupunda daha çox problemə səbəb olmasının və daha çox zərərin qarşısını ala bilər. Köpük yuvarlanması kimi tanınır özünü miyofasiyal sərbəst buraxma (SMR) bir çox atletik insanlar üçün gecikmiş əzələ ağrılarını (DOMS) aradan qaldırmaq üçün alətdir və əzələ performansının bərpası prosesinə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir idmançılarda DOMS olduqda, onların əzələləri həssas və sərt olur, bu da hərəkətin məhdudlaşdırılmasına səbəb olur. Köpük yuvarlamaqla, hər bir ağrılı əzələ qrupu yumşaq toxumaya təzyiq göstərmək üçün şəxsin bədən çəkisindən sıx köpük rulonuna yuvarlana bilər. Düzgün icra edildikdə, bədənin hərəkət diapazonu artacaq və yumşaq toxumaların məhdudlaşdırılmasının qarşısı alınır.
Tətik Nöqtəsinin Ağrısını Azaltmaq üçün Köpük Yığır
Bədən həddindən artıq yükləndikdə, əzələ lifləri həddindən artıq uzanmağa başlayacaq və bədənin müxtəlif hissələrində müxtəlif problemlərə səbəb olacaqdır. Bu baş verdikdə, kiçik, sərt düyünlər zamanla əmələ gəlir və hər bir əzələ qrupunda bədənin digər yerlərində ağrıya səbəb olur. Bu, miyofasiyal ağrı sindromu və ya tətik nöqtələri kimi tanınır. Araşdırmalar aşkar edir bu tətik nöqtəsi ağrısı, təsirlənmiş əzələlərin kəskin və ya xroniki olması və ətrafdakı birləşdirici toxumalarda ağrıya səbəb olmasıdır. Dr. Travell, MD-nin “Myofasiyal ağrı və disfunksiya” adlı kitabı miofasiyal ağrının səbəb ola biləcəyini qeyd etdi. somato-visseral disfunksiya bədəndə, çünki təsirlənmiş əzələlər və sinirlər müvafiq həyati orqanlarla əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, kimsə bel ağrısı ilə məşğuldursa, bu, onların bağırsaq sistemində problem ola bilər. İndi köpük yuvarlanması tətik nöqtəsi ağrısının qarşısını necə alır? Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hər bir əzələ qrupunu yuvarlayan köpük əzələ ağrısını yüngülləşdirə və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar aşkar edir tetik nöqtəsi ağrısından təsirlənən əzələ qrupuna yuvarlanan köpük, təsirlənmiş əzələyə qan axını artıra və bədəndəki fasiyal iltihabı azalda bilər.
Köpük yuvarlanmasının Bədənə Nə Etməsi- Video
Əzələ ağrıları ilə məşğul olmusunuz? Daim əyildiyinizi və ya ayaqlarınızı qarışdırdığınızı hiss edirsiniz? Yoxsa uzanarkən daimi ağrılar və ağrılar yaşayırsınız? Əgər bu əzələ-skelet sistemi problemləri ilə məşğul olmusunuzsa, niyə köpük yuvarlamağı rutininizin bir hissəsi kimi daxil etməyəsiniz? Bir çox insanın əzələlərinə təsir edən və ağrıya səbəb olan bəzi ağrıları var. Ağrının azaldılması ilə əlaqədar olaraq, təsirlənmiş əzələlərə köpük yuvarlanması əzələyə qan axını artıra və xroniki vəziyyətlərlə əlaqəli hər hansı simptomları azalda bilər. Araşdırmalar aşkar edir məşq etməzdən əvvəl köpük yuvarlanması və uzanmasının birləşməsi bu heyrətamiz faydaları təmin edə bilər ki, bunlara aşağıdakılar daxildir:
Əzələ ağrısını yüngülləşdirin
Hərəkət aralığını artırın
Selülit azaldır
Bel ağrısını rahatlaşdırın
Əzələlərdə tətik nöqtələrini bərpa edin
Yuxarıdakı video köpük yuvarlanmasının bədənə nə etdiyini və niyə bu müxtəlif əzələ qruplarına rahatlıq verdiyini mükəmməl izah edir. İnsanlar köpük yuvarlamasını digər müalicələrlə birləşdirdikdə, bu, onların sağlamlığına və sağlamlığına fayda verə bilər.
Köpük Rolling və Şiroterapi Baxımı
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, digər müxtəlif müalicələr sağlam bədəni təşviq etmək üçün köpük yuvarlamasını birləşdirə bilər. Müalicələrdən biri də şiroterapi baxımıdır. Şiroterapi baxımı, xüsusilə subluksasiya və ya onurğanın yanlış hizalanmasında onurğanın mexaniki və əl manipulyasiyasını özündə birləşdirir. Onurğanın yanlış hizalanması zamanla bədənə təsir edə biləcək əzələ gərginliyinə və hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola bilər. Bəs köpük yuvarlanması şiroterapi baxımında necə rol oynayır? Yaxşı, bir şiroterapi və ya şiroterapi həkimi bədənə təsir edən vəziyyəti müalicə edərkən ağrıları idarə etməyə kömək edəcək bir plan hazırlaya bilər. Köpük yuvarlanması fiziki terapiya ilə birlikdə istiləşmə seansında istifadə edildiyi üçün, şəxsi məşqçi ilə işləyən bir çox şəxs sərt əzələləri boşaltmaq və əzələləri yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm şiroterapi müalicələrinə getmək üçün istiləşmənin bir hissəsi kimi köpük yuvarlamasını daxil edə bilər. güc, hərəkətlilik və elastiklik.
Nəticə
Köpük yuvarlanmasının bədənə verə biləcəyi bir çox faydalı xüsusiyyət var. Köpük yuvarlanması əzələ yorğunluğunu və ağrısını azaltmaqla əzələlərə qan dövranını təmin edə bilər. Gündəlik istiləşmənin bir hissəsi kimi köpük yuvarlanması əzələ qruplarında tətik nöqtələrinin meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər və əzələdə meydana gələn sıx düyünləri işlədə bilər. Eyni zamanda, şiroterapi baxımı və fiziki terapiya kimi müalicələr bədəndə sağlamlığı və rifahı təşviq etmək və əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün köpük yuvarlamasını birləşdirə bilər.
References
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Hərəkət diapazonu və fiziki performans üzərində uzanma ilə birlikdə köpük yuvarlanmasının yığılmış təsiri: Sistematik bir baxış və meta-analiz. J Sports Sci Med. 2021 iyul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Köpük yuvarlanmasının çeviklik və performansa xroniki təsiri: Təsadüfi idarə olunan sınaqların sistematik icmalı." Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Səhiyyə Beynəlxalq Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 4 Noyabr 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Gecikmiş Əzələ Ağrısı və Dinamik Performans Tədbirlərinin Bərpası üçün Köpük Yığma." Athletic Təlim jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Yanvar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Şah, Jay P və başqaları. "Miofasiyal Tetik Nöqtələri O zaman və İndi: Tarixi və Elmi Perspektiv." PM & R: Yaralanma, Funksiya və Reabilitasiya Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, İyul 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Miyofasiyal ağrı və disfunksiya: Tətik nöqtəsi təlimatı: Cild. 2: Aşağı ətraflar. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo və başqaları. "Köpük yuvarlanmasının performans və bərpaya təsirlərinin meta-analizi." Fiziologiyada sərhədlər, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 9 Noyabr 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
