İdman Onurğası Mütəxəssisi Şiroterapi Qrupu: İdmançılar gərgin məşqlərdən və fiziki fəaliyyətdən ibarət çoxsaylı məşq rejimlərində iştirak edərək və onların bədənlərinin bütün qida tələblərinə cavab vermələrini təmin etməklə, bədənlərinin maksimum performansına nail olmağa çalışırlar. Düzgün fitnes və qidalanma sayəsində bir çox insan öz idman növlərində üstün olmağa şərait yarada bilər. Bizim məşq proqramlarımız öz idmanlarında rəqabət üstünlüyü əldə etmək istəyən idmançılar üçün nəzərdə tutulub.
Biz hərəkətlilik, güc və dözümlülük vasitəsilə idmançının performansını artırmaq üçün idmana xüsusi xidmətlər təqdim edirik. Ancaq bəzən, həddindən artıq məşq çoxlarının xəsarət almasına və ya əsas şərtlərin inkişafına səbəb ola bilər. Dr. Aleks Ximenezin idmançılar üçün yazdığı məqalələr xronikası ümumi rifaha nail olmaq üçün mümkün həllər və müalicə üsullarına diqqət yetirməklə yanaşı, bu mütəxəssislərə təsir edən fəsadların bir çox formalarını ətraflı şəkildə nümayiş etdirir.
Avarçəkmə maşını fitnesini yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün tam bədən məşqini təmin edə bilərmi?
Bir qrup insan birlikdə avarçəkmə maşını ilə idman zalında məşq edir. CrossFit mərkəzində avarçəkmə maşınında məşq edən idmançı qadının yan görünüşü. Əzələli qız və idman adamı CrossFit idman zalında məşq simulyatorunda məşq edirlər.
Avarçəkmə maşını
Bu gün avarçəkmə maşınları effektiv fitnes alətləri kimi geniş tanınır. Onları idman zallarında, fitnes mərkəzlərində, fiziki terapiya və idman reabilitasiya klinikalarında tapmaq olar. Avarçəkmə az təsirlidir, hərəkət və tempi idarə etməyə imkan verir və aktiv bərpa üçün tövsiyə olunur. Bəzən osteoartritin erkən mərhələləri olan şəxslər üçün məşq kimi tövsiyə olunur.
Faydaları
Faydalara aşağıdakılar daxildir:
Avarçəkmə qollarda, ayaqlarda və əsas əzələ qruplarını gücləndirən və ürək-damar dayanıqlığını artıran ümumi bədən məşqidir.
Üst və alt gövdə hər vuruşda istifadə olunur.
Əzələləri gücləndirir və tonlayır.
Avarçəkmə oynaqlara əlavə stress qoymadan əhəmiyyətli kalori yandırır.
Dözümlülük və ürək və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Ürək-damar fitnesi
Avarçəkmə güc və dözümlülüyü əhatə edən nadir bir məşqdir. Bu, bədənin ürək dərəcəsini və oksigeni artıran, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran aerobik məşqdir. (Hansen RK və başqaları. 2023) Oksigen istifadəsini artıran davamlı, ritmik hərəkət vasitəsilə avarçəkmə ürəyin və ağciyərlərin bədəni oksigenlə təmin etmək qabiliyyətini artırır və əzələ dözümlülüyü üzərində işləyir.
Tam Bədən Məşqi
Avarçəkmə məşqi, eyni zamanda bir çox bədən sahəsini və əzələ qruplarını, xüsusən də qolları, arxanı, nüvəni və ayaqları işlədən hərtərəfli tam bədən məşqidir. Hərəkət böyük əzələ qruplarını tam hərəkət diapazonu ilə hərəkətə gətirir, elastikliyi və əzələ tonusunu yaxşılaşdırır ki, bu da qaçış kimi ağırlıq daşıyan məşqlərdə problemi olan insanlar üçün əladır. Avarçəkmə həm də məşqin intensivliyindən və saxlanılan ürək dərəcəsi zonasından asılı olaraq fizioloji göstəriciləri yaxşılaşdıra bilər.
Birgə Dostluq
Avarçəkmə az təsirli bir məşqdir, oynaqları asanlaşdırır və birgə narahatlıqları olan və ya birgə məşq axtaranlar üçün uyğundur. Məşq ən böyük əzələləri aşağı təsirli şəkildə oynaqlara vurmadan və ya həddindən artıq fırlanmadan cəlb edir.
Kalori yandırır
Avarçəkmə kalori yandırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Onun ürək-damar və müqavimət təlimi kombinasiyası onu çəki idarə etmək və arıqlamaq üçün effektiv vasitədir. Daha yüksək və aşağı intensivliklər arasında alternativ məşq seansı zamanı və sonra məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakından (EPOC) kalori yandırılmasını artıra bilər.yanma effekti kimi də tanınır. (Sindorf, MAG və başqaları, 2021)
Duruşu yaxşılaşdırır
Sağlam bir duruşun saxlanması tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, həzmə kömək etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq kimi çoxsaylı faydalar təklif edir. (Kim D, 2015) Avarçəkmə duruş gücünü və şüurunu artıran və bel ağrısı risklərini azaldan effektiv məşq ola bilər. Effektiv avarçəkmə üçün onurğanın düzgün aktivləşdirilməsi lazımdır ki, bu da çiyinləri geri çəkməyə kömək edir. Omba fleksorları sürücülük mərhələsində çiyinlər açılarkən uzanmağa kömək edir. Düzgün avarçəkmə texnikası daxildir:
Ayağın dorsifleksiyası.
Axilles tendonunun uzanması.
Tibialisin cəlb edilməsi.
Başlarken
Avarçəkməyə başlamaq o qədər də çətin deyil. Mütəxəssislər tərəfindən paylaşılan aşağıdakı üsullar təcrübəni yaxşılaşdırmağa və riski azaltmağa kömək edəcəkdir yaralanma.
Dik Duruşun Saxlanması
Hərəkət boyu arxa düz olmalıdır.
Hərəkət zamanı dizlərdə və kalçalarda əyilərkən arxanın yuvarlaqlaşmaması üçün əsas əzələləri bərkidin.
Bu, bədəni düzgün vəziyyətdə saxlayır, xəsarətlərin qarşısını alır və məşqi daha təsirli edir.
Vuruş ardıcıllığını qoruyun
Ardıcıllığın dörd hissəsi var:
The tutmaq – dizləriniz əyilmiş və qolları tutmaq üçün uzanaraq maşının ön tərəfində oturduğunuz zamandır.
The idarə – növbəti addımdır ki, bu da dabanlarınızla platformaya itələməyi və ayaqlarınızı, glutesinizi və nüvənizi cəlb edərkən ayaqlarınızdan keçməyi əhatə edir. Sürmə zamanı sapı döş qəfəsinin dibinə çəkərkən ayaqlarınızla itələyərkən bir az arxaya əyilmək istəyirsiniz.
The bitirmək – sapı döş qəfəsinin aşağı səviyyəsinə çəkərkən bir az daha arxaya söykənin.
The bərpa – gövdəni irəli çəkmək üçün ombalarınızı əyərkən qollarınızı irəli uzatın, ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri çəkmək üçün istifadə edin.
Müqaviməti müvafiq olaraq tənzimləyin
Avarçəkmə maşınlarının əksəriyyətində tənzimlənən müqavimət parametrləri var. Başlayanlar düzgün texnikaya diqqət yetirmək üçün daha aşağı müqavimət səviyyəsindən başlamalı və daha rahatlaşdıqca tədricən artırmalıdırlar ki, müqavimət formadan ödün vermədən bir problem təmin etsin. Avarçəkmə maşınında fərd, məşqdən asılı olaraq nə qədər təkrarlama üçün təkrarlanan güclü, güclü vuruşlarla suyun üzərində səmərəli şəkildə sürüşdüyünü hiss etməlidir.
Tənəffüs
Aerobik məşqlər düzgün nəfəs almağı tələb edir. Bərpa mərhələsində oturacağı irəli sürüşdürərkən nəfəs almaq və ayaqları itələyərkən sürücülük mərhələsində nəfəs almaq tövsiyə olunur. Avarçəkmə hərəkəti ilə sinxron nəfəs almaq oksigen axınını davam etdirir, buna görə də bədən enerjini və hamar vuruşları saxlayır.
Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası
Hər hansı bir fitness proqramında olduğu kimi, fərdlər, xüsusən də əvvəllər mövcud sağlamlıq şəraiti və ya narahatlıqları varsa, bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidir. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında biz sizin üçün nəyin işlədiyinə diqqət yetiririk və araşdırılmış üsullar və ümumi sağlamlıq proqramları vasitəsilə bədəni yaxşılaşdırmağa çalışırıq. Fərd üçün fərdiləşdirilmiş çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə qabiliyyəti təkmilləşdirən fərdiləşdirilmiş qulluq planları yaratmaq üçün xəstələrin xəsarətləri və xroniki ağrı sindromlarının müalicəsinə diqqət yetiririk. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşmadan istifadə edərək, məqsədimiz Funksional Tibb, Akupunktur, Elektro-Akupunktur və İdman Tibb protokolları vasitəsilə orqanizmin sağlamlığını və funksiyasını bərpa edərək ağrıları təbii yolla aradan qaldırmaqdır. Başqa müalicə tələb olunarsa, Dr. Jimenez mövcud olan ən effektiv müalicələri təmin etmək üçün ən yaxşı cərrahlar, klinik mütəxəssislər, tibbi tədqiqatçılar və ilk reabilitasiya təminatçıları ilə birləşdi.
Əsas Məşqlər və Bel Ağrısı
References
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Avarçəkmə məşqi, onurğa beyni zədələnmiş insanlarda ənənəvi kardiometabolik risk faktorlarını deyil, kardiorespirator hazırlığı və braxial arteriyanın diametrini artırır. Avropa tətbiqi fiziologiya jurnalı, 123(6), 1241-1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakı və yüksək intensivlikli intervallı məşqdən sonra substratın oksidləşməsi: Bərpa manipulyasiyasının təsirləri. Beynəlxalq məşq elmi jurnalı, 14(2), 1151-1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Duruşun düzəldilməsi üçün məşq proqramının kas-iskelet ağrısına təsiri. Fiziki terapiya elmi jurnalı, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Müxtəlif uzanma hərəkətləri ekstremitələrdə ağrı və narahatlığı azaltmaqla bilək və əl ağrısı ilə məşğul olan şəxslər üçün faydalı ola bilərmi?
giriş
Texnoloji cəhətdən idarə olunan bir dünyada insanların həyatlarının bir nöqtəsində bilək və əl ağrıları yaşamaları adi haldır. Əllər bədənin yuxarı ətraflarının bir hissəsidir və bütün gün ərzində müxtəlif vəzifələr və ev işləri üçün istifadə olunur. Ön qollar bədənə çox vacib motor funksiyaları təklif etdiyi üçün yuxarı ətraflar üçün əllər və biləklərlə səbəb əlaqəsini təmin edir. Əllər bir şey daşıyarkən bədəni dəstəkləyir; müxtəlif əzələlər, bağlar, vətərlər və oynaqlar biləyə hərəkətlilik və elastiklik verir. Bununla belə, xəsarətlər və ya gündəlik hərəkətlər biləklərə təsir etməyə başlayanda və əllər və biləkdə problemlər yaratdıqda, sadə tapşırıqları yerinə yetirmək çətin ola bilər və insanın həyat tərzinə mənfi təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, bilək və əllərdə ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün çoxsaylı üsullar mövcuddur. Bugünkü məqalə bilək və əl ağrılarına səbəb olan şeylərə, bilək və əl ağrılarının geri qayıtmasının qarşısının alınmasına və müxtəlif birləşmələrin ağrıya bənzər təsirləri azaltmağa necə kömək edə biləcəyinə diqqət yetirir. Bilək və əl ağrısının inkişafına səbəb olan çoxsaylı səbəbləri qiymətləndirmək üçün xəstələrimizin məlumatlarını birləşdirən sertifikatlı tibbi təminatçılarla müzakirə edirik. Biz həmçinin xəstələrə müxtəlif uzanma və texnikaların bilək və əl ağrılarının geri qayıtma şansını azaltmağa necə kömək edə biləcəyi barədə məlumat verir və onlara rəhbərlik edirik. Biz həmçinin xəstələrimizi daha sağlam həyat sürmək üçün bu uzantıları və texnikaları gündəlik iş rejimlərinə daxil etmək barədə öz əlaqəli tibbi təminatçılarına bir çox mürəkkəb və vacib suallar verməyə dəvət edirik. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatı akademik xidmət kimi daxil edir. Məsuliyyətdən imtina.
Əl və bilək ağrılarına səbəb nədir?
Bütün günü kompüterdə və ya telefonda yazdıqdan sonra biləyinizdə ağrı və ya sərtlik hiss edirsiniz? Əlinizdə olan əşyaları tutmaqda çətinlik çəkirsiniz? Və ya əlləriniz nə qədər ağrıyır ki, onlara masaj etmək müvəqqəti rahatlamaya səbəb olur? Yaşlı insanlar da daxil olmaqla bir çox insanlar müəyyən bir nöqtədə ağrı yaşadılar və çox vaxt əllərə və biləklərə təsir göstərir. Hər kəs müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirərkən əllərini və biləklərini istifadə etdiyindən, zədələr və ya təkrarlanan hərəkətlər əllərə və biləklərə təsir etməyə başlayanda, bu, sadə tapşırıqlara böyük təsir göstərə bilər. Bilək və əl ağrıları ilə qarşılaşdıqda, bu, insan üçün həyatı dözülməz hala gətirə bilər. Ağrı hər hansı zədələrə və onun kəskin formasında potensial zərərli stimullara qarşı normal qoruyucu reaksiya olduğundan, uzunmüddətli və ya disfunksional sinir-əzələ problemləri bədənə təsir etməyə başlayanda əlilliyə və ağrıya səbəb ola bilər. (Merkle və başqaları, 2020) Bilək və əl ağrıları üçün mikro-stress və ya təkrarlanan gözyaşardıcı istifadəsi nəticəsində inkişafına səbəb olan bir çox hallar olur.
Çünki dünya texnoloji cəhətdən idarə olunduğu üçün bir çox insan bir-biri ilə ünsiyyət qurmaq üçün kompüter və ya smartfondan istifadə edir ki, bu da bilək və əl ağrılarının inkişafının səbəblərindən biri ola bilər. Bir çox insanlar elektron cihazlardan tez-tez istifadə etdikdə, baş barmaqların tez-tez hərəkətləri və istifadəsi onların yükünü artıracaq və əzələ-skelet sisteminin xəstəliklərinin daha çox yayılmasına səbəb olacaqdır. (Baabdullah və başqaları, 2020) Digər araşdırmalar, bir çox insanın davamlı olaraq təkrarlanan hərəkətlər etməyə başladığı və elektron cihazlarını davamlı istifadə edərkən bilək oynaqlarının fərqli mövqelərə sahib olmasının bilək eklemlerinde ağrıya səbəb ola biləcəyini və quruluşunu təsir edə biləcəyini ifadə etdi. (Amjad və başqaları, 2020) Bundan əlavə, təkrarlanan vibrasiya məruz qalmaları və ya güclü bucaq hərəkətləri əllərə və biləklərə təsir etdikdə, bu, karpal tunel sindromuna gətirib çıxara bilər və əllərə təsir edə bilər. (Osiak və başqaları, 2022) Müxtəlif oynaqlar, vətərlər və əzələlər də ön kolda tətik nöqtələri kimi əllərdə və biləkdə təsirlənir. Xoşbəxtlikdən, bir çox insanın bilək və əl ağrısının ağrıya bənzər təsirlərini azaltmağın bir çox yolu var.
Stretching-Videonun Faydaları
Bilək və Əl Ağrısı Qaytarılmasının qarşısını necə almaq olar
Bilək və əl ağrısını azaltmağın bir çox yolu var və bir çox insanlar ağrıları azaltmaq üçün terapevtik həllər tapmağa çalışırlar. Manuel terapiya kimi qeyri-cərrahi müalicələr motor funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bilək fleksiyasına və uzadılmasına imkan vermək üçün səfərbərlik qüvvələrini istifadə edərək bilək və əl ağrılarına kömək edə bilər. (Gutierrez-Espinoza və başqaları, 2022) Bilək və əl ağrılarına kömək edə biləcək digər qeyri-cərrahi müalicə akupunkturdur. Akupunktur, ağrının intensivliyini azaltmaq və əllərə və biləyə hərəkətlilik funksiyasını qaytarmaq üçün ön kolun müxtəlif akupunktur nöqtələrinə yerləşdiriləcək kiçik, möhkəm, nazik iynələrdən istifadə edir. (Trinh və başqaları, 2022)
Bilək və Əl Ağrısı üçün Müxtəlif Uzanmalar
Xoşbəxtlikdən, bir var sadə və əlçatandır bir çox fərdlər üçün bilək və əl ağrılarını azaltmaq və yoqanı öz rutinlərinə daxil etmək üçün bir yoldur. Əllər və biləklər üçün uzanan yoqa kompressiyanı açmağa və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər və bu uzanmalar bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər və faydalı nəticələr verir. (Gandolfi və başqaları, 2023) Aşağıda bu uzananlardan bəziləri var asanlıqla hər kəsin iş rejiminə daxil edilə bilər, bu da bilək və əl sağlamlığınıza nəzarət etməyinizi asanlaşdırır.
Bilək Fleksor Dartması
Bunu necə etmək olar:
Qolunuzu ovucunuzla yuxarıya doğru uzadın.
Qolunuzda bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı bədənə doğru yavaşca geri çəkmək üçün digər əlinizlə istifadə edin.
Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın.
Hər biləklə 2-3 dəfə təkrarlayın.
Bilək Uzatma Uzanması
Bunu necə etmək olar:
Qolunuzu ovucunuzu aşağı baxaraq bədəninizin önünə uzatın.
Kolunuzun kənarında bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı digər əlinizlə yavaşca bədəninizə doğru çəkin.
15 ilə 30 saniyə saxlayın.
Bunu hər bilək üçün 2-3 dəfə edin.
Namaz uzanır
Bunu necə etmək olar:
Avuçlarınızı dua mövqeyində bir yerə qoyun qabağında sinənin altında, çənənin altında.
Yavaş-yavaş aşağı salın əllərinizi bel xəttinə doğru birləşdirin, qollarınızın altında bir uzanma hiss edənə qədər əlləri qarnınıza və ovuclarınıza yaxın saxlayın.
Ən azı 30 saniyə saxlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Tendon sürüşür
Bunu necə etmək olar:
Barmaqlarınızı düz uzatmaqla başlayın.
Sonra, çəngəl yumruğunu yaratmaq üçün barmaqlarınızı bükün; bir uzanma hiss etməlisən, amma ağrı yoxdur.
Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və barmaqlarınızı düz tutaraq ovucunuzun yuxarı hissəsinə toxunmaq üçün barmaqlarınızı əyin.
Nəhayət, barmaqlarınızı tam bir yumruğa bükün.
Ardıcıllığı on dəfə təkrarlayın.
Baş barmağın uzanması
Bunu necə etmək olar:
Əlinizi barmaqlarınızla birlikdə uzatın.
Çəkmək baş barmağınızı barmaqlarınızdan uzaqlaşdırın rahat olduğu qədər.
15 ilə 30 saniyə saxlayın.
Hər baş barmağınızla 2-3 dəfə təkrarlayın.
Çırpın
Bunu necə etmək olar:
Dartdıqdan sonra əllərinizi qurutmaq istəyirmiş kimi yüngülcə silkələyin. Bu, gərginliyi azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
References
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Mobil telefonlardan istifadə edən tələbələrdə bilək ağrısının tezliyi və onunla əlaqəli risk faktorları. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Smartfon asılılığı və baş barmaq / bilək ağrısı arasındakı əlaqə: kəsişən bir araşdırma. Tibb (Baltimor), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Stomatoloji Mütəxəssislər arasında Əzələ-skelet sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün boyun, çiyinlər və biləklər üçün asana: Ofisdaxili Yoqa Protokolu. J Funksiya Morfol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Distal radius sınığı olan xəstələrdə əl terapiyasının effektivliyi: sistematik bir baxış və meta-analiz. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA və Frey-Law, LA (2020). Ağrı və hərəkət arasındakı qarşılıqlı əlaqə. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Karpal tunel sindromu: ən müasir baxış. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Akupunkturun Əl və Bilək Ağrısı İntensivliyinə, Funksional Vəziyyətinə və Yetkinlərdə Həyat Keyfiyyətinə Təsiri: Sistematik Baxış. Med Akupunktur, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Yaşlanan insanlar üçün sümük gücünü artırmaq sınıqların qarşısını almağa və sümük sağlamlığını optimallaşdırmağa kömək edə bilərmi?
Sümük Gücü
Sümük gücü vacibdir, çünki sınıq omba yaşlı insanlar üçün ciddi ola bilər. Tədqiqat, omba sınığı olan 60 yaşlarında olan fərdlər üçün qadınların 6.5%-nin və kişilərin 9.4%-nin bir il ərzində dünyasını dəyişdiyini göstərdi. 80 yaşlarında olan şəxslər arasında qadınların 13.1%-i və kişilərin 19.6%-i bir il ərzində dünyasını dəyişib. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
Sümük gücünü artırmaq müxtəlif problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Sümük mineral sıxlığında kiçik bir artımın sınıq riskini, xüsusən də omba sınıqlarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Onilliklər boyu davam edən bir araşdırma, sümük gücünün yalnız 3% artmasının omba sınma şansını azaltmağa kömək etdiyini göstərdi. Tədqiqatçılar biri 60-cu ildə, ikincisi isə 1989-cu ildə 1999 və daha yuxarı yaşda olan iki qrup insanı qeyd etdi.
Hər bir subyektin bud sümüyünün yuxarı hissəsində, omba yaxınlığındakı bud sümüyü boynunun sümük mineral sıxlığı ölçüldü.
Daha sonra kimin omba sınığı yaşadığını görmək üçün mövzuları illərlə izlədilər.
İkinci qrupun sümük mineral sıxlığı birinci qrupdan cəmi 3% yüksək olduğu halda, bu subyektlər omba sınıqlarında 46% azalma yaşadılar. (Tran, T. və başqaları, 2023)
Sümük itkisi
Sümük itkisi kişilərdə və qadınlarda proqressivdir və bədən yaşlandıqca artır. Osteoporoz, sümük toxumasının pisləşdiyi bir vəziyyətdir. (Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti Xəstəliklərin Qarşısının Alınması və Sağlamlığın Təşviqi İdarəsi. 2020) Sümüklər adi remodeling prosesi kimi daim parçalanır və islah edilir. Bu prosesin tarazlığı pozulursa, osteoporoz inkişaf edir, nəticədə sümük meydana gəlməsindən daha çox parçalanır. Kişilərdə və qadınlarda sümük itkisi yaşansa da, qadınlarda daha çox rast gəlinir. (Milli Artrit və Musculoskeletal Xəstəliklər İnstitutu. 2022) Menopoz estrogenin azalması səbəbindən risk faktorudur (Milli Tibb Kitabxanası, Medline Plus, 2022). Estrogen sümük parçalanmasından qoruyaraq sümük gücünü gücləndirir; estrogen itkisi ilə sümük parçalanması artır. Bununla belə, hər yaşda və ya keçmişdə olan hər kəs aşağıdakılara görə sümük itkisi ilə üzləşə bilər:
Endokrin xəstəliklər.
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri.
Romatoid artrit kimi iltihablı xəstəliklər.
Müəyyən xərçənglər.
Steroidlər və ya onkoloji dərmanlar kimi bu şərtləri müalicə etmək üçün qəbul edilən dərmanlar da sümük itkisini sürətləndirə bilər. (Milli Tibb Kitabxanası. Medline Plus, 2022)
Həyata
Sümük gücünün bir qədər itkisi ümumi olsa da, sümük sağlamlığını qorumaq üçün bir neçə strategiya mövcuddur. Məşq, xüsusən də ağırlıq daşıyan fəaliyyətlər sümük gücünü artıra bilər. Sümüklər və əzələlər cazibə qüvvəsinə qarşı bir mövqe tutmaq üçün istifadə edildikdə, bu, sümüyü mexaniki olaraq gərginləşdirir və onun daha güclü islahat olmasına səbəb olur. Dərman kimi hərəkət və fiziki məşq və sümüklər vasitəsilə ötürülən qüvvələr hüceyrələrə parçalanma ilə əlaqədar sümük əmələ gəlməsini artırmağı əmr edən mexaniki siqnallar yaradır. Osteoporozlu insanlar üçün əsas, quadriseps və omba fleksorlarını gücləndirmək üçün duruş, tarazlıq, yeriş və koordinasiyaya yönəlmiş məşqlər tövsiyə olunur. Müxtəlif növ məşqlərə aşağıdakılar aid edilə bilər:
Onurğa və kalçaları gücləndirmək üçün gəzinti.
Çöldə və ya qaçış bandında gəzmək sümüyə daha çox yükləmə qüvvəsi təmin edir.
Planklar və təkanlar ön kol və bilək sümüklərini gücləndirə bilər.
Hər əlinizdə bir su şüşəsi tutaraq 10 dəfə birlikdə yuxarı və aşağı qaldırın və ya gündə bir neçə dəfə alternativ edin.
Yan ayaq qaldırıcıları omba və ön kol sümüklərini eyni vaxtda gücləndirə bilər.
Çəki təhsili sümükləri bir çəki yükünü dəstəkləyərək onları məşqlə təmin edir.
Hər hansı bir məşq terapiyası proqramı fərdin vəziyyətinə və onlara uyğun olaraq tibb işçisi, fiziki terapevt və məşqçi tərəfindən tərtib edilməlidir.
Pəhriz
Bədənə daxil olanlar mütləq sümük sağlamlığına təsir edir. Kalsium və D vitamini sümük quruluşunun açarıdır, lakin hər ikisi də lazımdır, çünki qəbul edilən kalsiumu udmaq üçün D vitamini lazımdır. Kalsium aşağıdakılarda tapıla bilər:
Südçülük
Süd məhsulları və qeyri-süd alternativləri kalsiumla zənginləşdirilmişdir.
Yarpaqlı göyərti.
Fasulye.
Badem.
50 yaşdan yuxarı böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu 1,200 milliqramdır.
D vitamini aşağıdakılardan əldə edilə bilər:
Sunlight
Balıq.
Göbələklər.
Gücləndirilmiş süd.
Əlavələr.
70 yaşlı böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik D vitamini qəbulu 15 mikroqram, 20 yaşdan yuxarı şəxslər üçün isə 70 mikroqramdır.
Tədqiqatlar, əlavələrlə kalsium və D vitamini qəbulunun artırılmasının sümük sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Əlavələrin faydalı olub-olmaması barədə bir tibb işçisi ilə danışın.
Hormon Therapy
Qadınlar da təbii olaraq sümük əmələ gəlməsini təşviq edən testosteron istehsal edirlər. Səviyyələr yaşla azaldıqca və sümük gücünə mənfi təsir göstərdikcə, hormon terapiyası tövsiyə edilə bilər. Testosteron səviyyəsinin azalması 20 yaşlarında qadınlarda və 30 yaşlarında kişilərdə başlayır. Qadınlarda tipik azalma menopozdan əvvəl hər il 1% -dən 3% -ə qədərdir və bir qədər sonra sabitləşir. Sümük itkisi riski olan qadın xəstələrə davamlı olaraq hormon buraxan müxtəlif formalarda testosteron təyin oluna bilər. Dozaj aşağıdır, buna görə xəstələr arzuolunmaz saç böyüməsi və ya dəri dəyişiklikləri ilə qarşılaşmırlar. Estrogenlə birlikdə testosteron qadın xəstələrdə sümük böyüməsini effektiv şəkildə artırır. Döş xərçəngi, ürək xəstəliyi, qan laxtalanması və ya qaraciyər xəstəliyi tarixi olan şəxslər kimi hər kəs hormon terapiyasına namizəd deyil. (Milli Tibb Kitabxanası. Medline Plus, 2019)
Kiçik düzəlişlər etmək sümük sağlamlığını və ümumi rifahı optimallaşdıra bilər
Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında biz fərd üçün uyğunlaşdırılmış çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə qabiliyyəti təkmilləşdirən fərdi qulluq planları yaratmaq üçün xəstələrin xəsarətləri və xroniki ağrı sindromlarının müalicəsinə həvəslə diqqət yetiririk. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşmadan istifadə edərək, məqsədimiz Funksional Tibb, Akupunktur, Elektro-Akupunktur və İdman Tibb protokolları vasitəsilə orqanizmin sağlamlığını və funksiyasını bərpa edərək ağrıları təbii yolla aradan qaldırmaqdır. Əgər fərdin başqa müalicəyə ehtiyacı varsa, onlar onlar üçün ən uyğun olan klinikaya və ya həkimə yönləndiriləcəklər, çünki Dr. Jimenez ən effektiv klinik müalicələri təmin etmək üçün ən yaxşı cərrahlar, klinik mütəxəssislər, tibbi tədqiqatçılar və ilk reabilitasiya təminatçıları ilə birləşib. . Biz sizin üçün nəyin işlədiyinə diqqət yetiririk və araşdırılmış üsullar və ümumi sağlamlıq proqramları vasitəsilə bədəni yaxşılaşdırmağa çalışırıq.
Şiroterapi Baxımı: Hərəkət Təbabəti
References
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Omba sınıqları olan yaşlı yetkinlərdə digər alt ekstremitələrin sınıqlarına nisbətən bir illik qırıqdan sonrakı ölüm nisbəti: Retrospektiv kohort tədqiqatı. JMIR yaşlanma, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). Omba Sınıqlarının Qarşısının Alınması: Fərdlər üçün Kiçik Faydalar və İcma üçün Böyük Faydalar arasında mübadilə. Sümük və mineral tədqiqat jurnalı: Amerika Sümük və Mineral Tədqiqatlar Cəmiyyətinin rəsmi jurnalı, 38(11), 1594-1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Müxtəlif yoqa pozalarını daxil etmək boyun gərginliyini azaltmağa və boyun ağrısı ilə məşğul olan şəxslər üçün ağrıları azaltmağa kömək edə bilərmi?
giriş
Müasir həyatın təlaş və gurultusu içərisində bir çox insanın bədənlərində stress daşıması adi haldır. Bədən gündəlik stresslərlə qarşılaşdıqda, gərginlik, narahatlıq və ağrı tez-tez bədənin yuxarı və aşağı hissələrində özünü göstərə bilər. Bədənin yuxarı və aşağı hissələri bu məsələlərlə məşğul olduqda, onlar dayaq-hərəkət sistemində üst-üstə düşən risk profillərinə səbəb ola bilər. Ən çox görülən əzələ-skelet problemlərindən biri boyun ağrısıdır. O, onurğanın boyun hissəsinə bir çox problem yarada bilər və ətrafdakı əzələlərin gərginləşməsinə və gündəlik işlərin stresindən ağrıya səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, boyundakı stressi azaltmaq və yoga da daxil olmaqla, təsirlənmiş əzələləri narahatlıqdan rahatlaşdırmaq üçün bir çox yol var. Bugünkü məqaləmizdə boyun ağrısının yuxarı bədənə necə təsir etdiyini, boyun ağrısı üçün yoqanın faydalarını və boyun ağrısının üst-üstə düşən təsirlərini azaltmaq üçün müxtəlif yoqa pozalarını nəzərdən keçirəcəyik. Boyun ağrısının bədənin yuxarı hissələrinə təsir edən gündəlik stresslərlə necə əlaqəli olduğunu qiymətləndirmək üçün xəstələrimizin məlumatlarını birləşdirən sertifikatlı tibbi təminatçılarla müzakirə edirik. Biz, həmçinin xəstələrə yoqa və müxtəlif pozaların bədənə necə fayda verə biləcəyi və ətrafdakı əzələlərə ağrıları aradan qaldırması barədə məlumat verir və onlara rəhbərlik edirik. Biz həmçinin xəstələrimizə əzələ gərginliyini azaltmaq və bədənlərinə aydınlıq gətirmək üçün yoqanın gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi ilə bağlı bir çox mürəkkəb və vacib suallarla əlaqədar həkimlərə müraciət etməyi tövsiyə edirik. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatı akademik xidmət kimi daxil edir. Məsuliyyətdən imtina.
Boyun Ağrısı Bədənin Üstünə Necə Təsir edir?
Uzun, ağır iş günündən sonra boyun və çiyinlərinizdə narahatlıq və ya ağrı hiss edirsiniz? Gündəlik işinizi yerinə yetirərkən həmişəkindən daha çox əyildiyinizi hiss edirsiniz? Yoxsa uzun müddət kompüter ekranına və ya telefona baxmaqdan əyri bir duruş inkişaf etdirdiyinizi görürsünüz? Bu normal hərəkətlərin çoxu tez-tez bədənin yuxarı hissəsi ilə, xüsusən də boyun və çiyin bölgələrində, boyun ağrısına səbəb olur. Dünyada bir çox insanı təsir edən ən ümumi problemlərdən biri olan boyun ağrısı, inkişafına kömək edən çoxsaylı risk faktorları olan multifaktorial bir xəstəlikdir. (Kazeminasab və başqaları, 2022) Bel ağrısı kimi, boyun ağrısının şiddətindən və inkişafına səbəb olan ətraf mühit faktorlarından asılı olaraq kəskin və xroniki mərhələləri ola bilər. Boyun və çiyinləri əhatə edən müxtəlif əzələlər, bağlar və toxumalar boynu sabit və hərəkətli saxlayır. Bir çox insan boyun və çiyinlərdə bu əzələləri təkrar-təkrar istifadə etdikdə, yetkinlik dövründə bədənin yuxarı hissəsində boyun ağrısını artıra bilər. (Ben Ayed və başqaları, 2019)
Kəskin boyun ağrısı xroniki hala gəldikdə, fərdin daimi narahatlıq, ağrı və səfalət içində olmasına səbəb ola bilər, buna görə də əsas həkimləri ilə danışarkən əlaqəli simptomları azaltmaq üçün müxtəlif həll yolları axtarmağa başlayırlar. Bir çox fərdlər öz həkimlərinə gündəlik iş rejiminin necə olduğunu izah etməyə başlayanda, bir çox həkim potensial mexanizmlər, təhrikedici və yüngülləşdirici amillər və ağrının formaları da daxil olmaqla hər hansı zədələrin hər hansı xüsusi təsvirinə diqqət yetirən planı qiymətləndirəcək və formalaşdırmağa başlayacaq. Yalnız boyun ağrısını azaltmaq deyil, həm də bədəndəki gərginlik və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün fərdi müalicə planı hazırlamaq üçün gün ərzində rast gəlinir. (Uşaq geyimi və Stuek, 2020)
Hərəkət Elmi - Video
Boyun Ağrısı üçün Yoqanın Faydaları
Bir çox ibtidai həkim, bir çox insanda boyun ağrısını və onunla əlaqəli simptomları aradan qaldırmaq üçün fərdi plan hazırlamaq üçün əlaqəli tibbi təminatçılarla işləyəcək. Bu xüsusi müalicə planlarının çoxuna onurğa manipulyasiyası, akupunktur, masaj, dekompressiya terapiyası və terapevtik məşqlər daxildir. Bir çox insanın istifadə etdiyi terapevtik məşqlərdən biri yoqadır. Yoqa, tənəffüs nəzarəti, meditasiya və təsirlənmiş yuxarı əzələləri uzatmaq və gücləndirmək üçün müxtəlif pozaları əhatə edən vahid bir təcrübədir. Yoqa boyun ağrısını azaltmaq və yuxarı servikal onurğanın hərəkətliliyinə kömək etmək, fərdin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün boyun əzələlərini uzatmaq üçün əladır. (Raja və başqaları, 2021) Bundan əlavə, yoqa və onun bir çox pozalarının təsiri gərginliyi azalda bilər, zehnə aydınlıq verə bilər və əzələ-oynaq sisteminə qida və oksigenin bədənin özünü təbii yolla sağaltmasına imkan verə bilər. (Gandolfi və başqaları, 2023)
Boyun ağrıları üçün yoga pozaları
Eyni zamanda, boyun ağrısı ilə əlaqəli oturaq işləri olan bir çox insan yoga ilə məşğul olur. Yoqa onların birgə hərəkət diapazonunu və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır və boyun və çiyin bölgələrində kas-iskelet sistemi narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edir. (Thanasilungkoon və başqaları, 2023) Aşağıda boyun ağrısının ağrıya bənzər simptomlarını azaltmağa və ətrafdakı əzələləri asanlaşdırmağa kömək edən müxtəlif yoqa pozalarından bəziləri verilmişdir.
Oturmuş boyun uzanır
Oturmuş boyun uzanması üçün bu yoqa pozası bədənin boyun nahiyəsində gərginlik və stress daşıyan boyun əzələlərini uzatmağa və azad etməyə kömək edir.
Oturmuş dik vəziyyətdə başınızı sağa çevirin və çənəni yumşaq bir şəkildə qaldırın.
Boyun və çiyinlərin sol tərəfində bir uzanma hiss etməlisiniz.
Mövqeyi üç-beş nəfəs tutun və sol tərəfdə təkrarlayın.
Dəvə pozası
Dəvə pozası üçün bu yoqa pozası çiyinlərdə və boyun arxasında gərginliyi azaltmaqla ön boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Çanaq nahiyəsini neytral saxlayaraq, dizlərinizi və ayaqlarınızı omba məsafəsini bir-birindən ayıraraq yoqa matında diz çökə bilərsiniz.
Kürəyinizi əyərək və çanağı bir az irəli basaraq sinənizi qaldırın.
Barmaqlarınızın uclarını topuqların yanındakı dabanlara və ya yoqa bloklarına gətirin.
Ayaqları döşəyə basarkən çənəni boyuna yaxın çəkməyə diqqət yetirin.
Geri qalxmaq üçün sternumu buraxmadan və qaldırmadan əvvəl üç-beş nəfəs üçün mövqeyi saxlayın.
Sfenks pozası
Sfenks pozası, çiyinləri uzatarkən və gərginliyi azad edərkən onurğa sütununu uzatmağa və gücləndirməyə imkan verir.
Yoqa matında, dirsəkləri çiyinlərin altına qoyaraq qarnınıza uzanın.
Avuçlarınızı və qollarınızı döşəyə basın və yuxarı gövdəni və başınızı qaldırarkən sizi dəstəkləmək üçün aşağı yarısını sıxın.
Onurğa sütununu uzatmağı düşünərkən düz irəli baxmağa davam edin.
Bu mövqeyi üç-beş nəfəs saxlayın.
İğnə pozasını iplə keçirin
İp-iynə pozası boyun, çiyin və arxada yığılmış gərginliyi azad etməyə kömək edir.
Yoqa matında bilək çiyinlərin altında, dizlər isə ombanın altında olmaqla dördlük mövqeyində başlayın.
Sağ əli qaldırın və xurma yuxarıya baxaraq döşəmə boyunca sola hərəkət etdirin.
Vəziyyəti üç-beş nəfəs üçün otuz saniyə saxlayın və buraxın.
Bütün dördlük mövqeyinə qayıdın və sol tərəfə təkrarlayın.
Nəticə
Ümumiyyətlə, yoqanın gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi boyun ağrısını və onunla əlaqəli xəstəlikləri azaltmaqda faydalı nəticələr verə bilər. Yoqa saatlarla məşq etməyi və hətta müxtəlif pozalara bürünüb əyilməməyi tələb etmir, çünki hər gün bir neçə dəqiqəlik incə uzanma və zehinli nəfəs müsbət nəticələr verə bilər. İnsanlar yoqadan gündəlik fəaliyyətlərinin bir hissəsi kimi istifadə etməyə başlayanda, duruşlarının yaxşılaşdığını, ağıllarının həmişəkindən daha aydın olduğunu görəcək və boyun ağrısı ilə məşğul olmadan daha xoşbəxt, daha sağlam bir həyat sürəcəklər.
References
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. və Damak, J. (2019). Orta məktəb yaşlı uşaqlarda boyun, çiyinlər və bel ağrılarının yayılması, risk faktorları və nəticələri. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA və Stuek, SJ (2020). Boyun Ağrısı: İlkin Qiymətləndirmə və İdarəetmə. Amerika ailə həkimi, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Stomatoloji Mütəxəssislər arasında Əzələ-skelet sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün boyun, çiyinlər və biləklər üçün asana: Ofisdaxili Yoqa Protokolu. J Funksiya Morfol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Boyun ağrısı: qlobal epidemiologiya, tendensiyalar və risk faktorları. BMC Musculoskelet Bozukluğu, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Mexanik boyun ağrısı olan xəstələrdə ağrı, funksiya və oculomotor nəzarətdə dərin servikal fassial manipulyasiya və yoga duruşlarının effektivliyi: praqmatik, paralel qrup, randomizə edilmiş, idarə olunan sınaqların iş protokolu. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Ruesi Dadton və Yoqanın Ofis İşçilərində Boyun və Çiyin Ağrısını Azaltmaqda Effektivliyi. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Fitnes sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün fitness qiymətləndirmə testi potensial sahələri müəyyən edə və ümumi sağlamlıq və fiziki vəziyyəti qiymətləndirməyə kömək edə bilərmi?
Fitness Qiymətləndirmə
Fitnes qiymətləndirməsi kimi də tanınan fitnes testi fərdin ümumi və fiziki sağlamlığını qiymətləndirməyə kömək edir. O, ümumi sağlamlıq və fitnes üçün uyğun məşq proqramını tərtib etmək üçün bir sıra məşqlərdən ibarətdir. (Milli Güc və Kondisioner Assosiasiyası. 2017) Fitness qiymətləndirmə testinin faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan sahələrin müəyyən edilməsi.
Hansı məşq növlərinin ən təhlükəsiz və ən təsirli olduğunu başa düşməkdə peşəkarlara kömək etmək.
Zamanla fitness tərəqqisini ölçməyə kömək edir.
Yaralanmaların qarşısını almağa və bədənin ümumi sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcək fərdi plana imkan verir.
Qiymətləndirmə geniş spektrli testlərdən ibarət ola bilər, o cümlədən:
Bədən tərkibi testləri.
Ürək-damar stress testləri.
Dözümlülük testləri.
Hərəkət diapazonu testləri.
Onlar fərdin zədə riski altında olmamasını təmin etmək və məşqçiyə aydın və effektiv fitness məqsədləri təyin etmək üçün lazım olan məlumatları təmin etmək üçün nəzərdə tutulub. Fitnes testinin onlara faydası olub-olmayacağı ilə maraqlanan şəxslər sağlamlıq xidmətinə müraciət etməlidirlər.
Ümumi sağlamlıq
Fitnes proqramına başlamazdan əvvəl məşqçini fərdi xəstəlik tarixçəsi haqqında məlumatlandırmaq və ilkin tibb işçisindən lazımi razılıq almaq vacibdir. (Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı. Harvard Tibb Məktəbi. 2012) Fitnes mütəxəssisləri adətən fərdi ilkin sağlamlığı müəyyən etməyə kömək etmək üçün bir və ya bir neçə müayinə alətindən istifadə edirlər.
Bu, boy və çəki, istirahət zamanı ürək dərəcəsi/RHR və istirahət zamanı qan təzyiqi/RBP kimi həyati əlamətlərin ölçülməsini əhatə edə bilər. Bir çox təlimçilər həmçinin ümumi sağlamlıqla bağlı suallardan ibarət fiziki fəaliyyətə hazırlıq sorğusundan/PAR-Q-dan istifadə edəcəklər. (Milli İdman Tibb Akademiyası. 2020) Suallar arasında fərdlərə qəbul edilən dərmanlar, başgicəllənmə və ya ağrı ilə bağlı hər hansı problemlər və ya onların məşq qabiliyyətini poza biləcək tibbi vəziyyətlər barədə soruşula bilər.
Bədən tərkibi
Bədən tərkibi əzələlər, sümüklər və yağ da daxil olmaqla ümumi bədən çəkisi komponentlərini təsvir edir. Bədən tərkibini qiymətləndirmək üçün ən ümumi üsullara aşağıdakılar daxildir:
Bioelektrik Empedans Təhlili - BIA
BİA zamanı bədən tərkibini təxmin etmək üçün elektrodlardan ayaqların altından qarın boşluğuna elektrik siqnalları göndərilir. (Doylestaun Sağlamlığı. 2024)
Bu ölçmələr dərinin bir qatında bədən yağının miqdarını qiymətləndirmək üçün kalibrlərdən istifadə edir.
Ürək-damar Dözümlülük
Stress testi olaraq da bilinən ürək-damar dözümlülüyü testi, fiziki fəaliyyət zamanı bədəni oksigen və enerji ilə təmin etmək üçün ürəyin və ağciyərlərin nə qədər səmərəli işlədiyini ölçür. (UC Davis Health, 2024) Ən çox istifadə edilən üç testə aşağıdakılar daxildir:
12 dəqiqəlik Qaçış Testləri
Bir qaçış bandında on iki dəqiqəlik qaçış testləri aparılır və fərdin məşqdən əvvəl ürək və tənəffüs sürətləri məşqdən sonrakı ürək və tənəffüs sürətləri ilə müqayisə edilir.
Məşq Stressi
Məşq stress testi qaçış bandında və ya stasionar velosipeddə aparılır.
Bu, məşq zamanı həyati əlamətləri ölçmək üçün ürək monitoru və qan təzyiqi manşetindən istifadə etməyi əhatə edir.
VO2 Max Testi
Treadmill və ya stasionar velosipeddə həyata keçirilir.
V02 max testi fiziki fəaliyyət zamanı oksigen istehlakının maksimum dərəcəsini ölçmək üçün tənəffüs cihazından istifadə edir (UC Davis Health, 2024)
Bəzi məşqçilər xüsusi məşqlərə cavabı ölçmək üçün oturmaq və ya təkan kimi məşqləri birləşdirəcəklər.
Bu ilkin nəticələr daha sonra sağlamlıq və fitness səviyyələrinin yaxşılaşdığını görmək üçün istifadə edilə bilər.
Güc və Dayanma
Əzələ dözümlülüyü testi əzələ qrupunun yorulmadan əvvəl büzülməsi və sərbəst buraxılması müddətini ölçür. Güc testi bir əzələ qrupunun göstərə biləcəyi maksimum gücü ölçür. (Təlim üzrə Amerika Şurası, Jiminez C., 2018) İstifadə olunan məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
Push-up testi.
Əsas güc və sabitlik testi.
Bəzən bir məşqçi fərdin ritmə nə qədər davam edə biləcəyini ölçmək üçün metronomdan istifadə edəcək. Daha sonra ilkin səviyyəni müəyyən etmək üçün nəticələr eyni yaş qrupu və cinsdən olan şəxslərlə müqayisə edilir. Güc və dözümlülük testləri təlimçiyə hansı əzələ qruplarının daha güclü, həssas və diqqətə ehtiyacı olduğunu müəyyən etməyə kömək etdiyi üçün dəyərlidir. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
Elastiklik
Oynaqların elastikliyinin ölçülməsi fərdlərin postural disbalans, ayaq qeyri-sabitliyi və ya hərəkət diapazonunda məhdudiyyətlərin olub olmadığını müəyyən etmək üçün çox vacibdir. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Çiyin Elastikliyi
Çiyin elastikliyi testi çiyin birləşməsinin elastikliyini və hərəkətliliyini qiymətləndirir.
Bir əllə boyun arxasına, çiyinlər arasına, digər əllə arxa arxaya, çiyinlərə doğru uzanaraq əllərin nə qədər məsafədə olduğunu ölçmək üçün istifadə edilir. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)
Fitness qiymətləndirmə testinin müxtəlif üstünlükləri var. O, təlimçilərə fərdi məşq proqramı hazırlamağa, fərdlərə təkmilləşdirilməyə ehtiyacı olan fitnes sahələrini müəyyənləşdirməyə, tərəqqini ölçməyə və gündəliklərinə intensivlik və dözümlülük əlavə etməyə kömək edə bilər ki, bu da xəsarətlərin qarşısını almağa və kömək edə bilər. ümumi sağlamlığı qorumaq. Biz sizin üçün nəyin işlədiyinə diqqət yetiririk və araşdırılmış üsullar və ümumi sağlamlıq proqramları vasitəsilə bədəni yaxşılaşdırmağa çalışırıq. Bu təbii proqramlar bədənin təkmilləşdirmə məqsədlərinə nail olmaq qabiliyyətindən istifadə edir. Məsləhətə ehtiyacınız varsa, rəhbərlik üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness mütəxəssisindən soruşun.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds). (2012). Gənclər üçün sağlamlıqla bağlı fitness tədbirləri: Çeviklik. R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), Gənclərdə Fitness Tədbirləri və Sağlamlıq Nəticələri. doi.org/10.17226/13483
Ehlers-Danlos sindromu olan şəxslər birgə qeyri-sabitliyi azaltmaq üçün müxtəlif qeyri-cərrahi müalicələr vasitəsilə rahatlıq tapa bilərmi?
giriş
Əzələ-skelet sistemini əhatə edən oynaqlar və bağlar yuxarı və aşağı ətrafların bədəni sabitləşdirməyə və hərəkətli olmasına imkan verir. Oynaqları əhatə edən müxtəlif əzələlər və yumşaq birləşdirici toxumalar onları zədələrdən qorumağa kömək edir. Ətraf mühit faktorları və ya pozğunluqlar bədənə təsir etməyə başlayanda, bir çox insanlar üst-üstə düşən risk profillərinə səbəb olan problemlər yaradır və bu da oynaqların sabitliyinə təsir göstərir. Oynaqlara və birləşdirici toxuma təsir edən pozğunluqlardan biri EDS və ya Ehlers-Danlos sindromudur. Bu birləşdirici toxuma pozğunluğu bədəndəki oynaqların hipermobil olmasına səbəb ola bilər. Üst və alt ekstremitələrdə oynaqların qeyri-sabitliyinə səbəb ola bilər, beləliklə, fərdi daimi ağrıya səbəb ola bilər. Bugünkü məqalədə Ehlers-Danlos sindromu və onun simptomları və bu birləşdirici toxuma pozuntusunu idarə etməyin qeyri-cərrahi üsulları haqqında danışılır. Ehlers-Danlos sindromunun digər dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri ilə necə əlaqəli olduğunu qiymətləndirmək üçün xəstələrimizin məlumatlarını birləşdirən sertifikatlı tibbi təminatçılarla müzakirə edirik. Biz həmçinin xəstələrə müxtəlif qeyri-cərrahi müalicələrin ağrıya bənzər simptomları azaltmağa və Ehlers-Danlos sindromunu idarə etməyə necə kömək edə biləcəyi barədə məlumat verir və onlara rəhbərlik edirik. Biz həmçinin xəstələrimizi Ehlers-Danlos sindromunun təsirlərini idarə etmək üçün onların gündəlik işlərinin bir hissəsi kimi müxtəlif qeyri-cərrahi müalicələrin daxil edilməsi ilə bağlı bir çox mürəkkəb və vacib sualları öz əlaqəli tibbi təminatçılara verməyə təşviq edirik. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatı akademik xidmət kimi daxil edir. Məsuliyyətdən imtina.
Ehlers-Danlos sindromu nədir?
Tam bir gecə yuxusundan sonra belə gün ərzində çox yorğun hiss edirsiniz? Siz asanlıqla göyərirsiniz və bu qançırlar haradan gəldiyini düşünürsünüz? Yoxsa oynaqlarınızda diapazonun artdığını görmüsünüz? Bu problemlərin çoxu tez-tez Ehlers-Danlos sindromu və ya EDS kimi tanınan bir pozğunluqla əlaqələndirilir ki, bu da onların oynaqlarına və birləşdirici toxumasına təsir göstərir. EDS bədəndəki birləşdirici toxumalara təsir göstərir. Bədəndəki birləşdirici toxumalar dərinin, oynaqların, eləcə də qan damarlarının divarlarının güc və elastikliyini təmin etməyə kömək edir, buna görə də bir şəxs EDS ilə məşğul olduqda, bu, dayaq-hərəkət sisteminin əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasına səbəb ola bilər. EDS əsasən klinik diaqnoz qoyulur və bir çox həkimlər müəyyən ediblər ki, kollagenin və bədəndə qarşılıqlı əlaqədə olan zülalların gen kodlaşdırılması EDS-nin hansı növ insana təsir etdiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər. (Miklovic & Sieg, 2024)
Semptomlar
EDS-i başa düşərkən, bu birləşdirici toxuma pozğunluğunun mürəkkəbliyini bilmək vacibdir. EDS, şiddətindən asılı olaraq fərqli xüsusiyyətlərə və çətinliklərə malik çoxsaylı növlərə təsnif edilir. EDS-nin ən çox yayılmış növlərindən biri hipermobil Ehlers-Danlos sindromudur. Bu tip EDS ümumi oynaq hipermobilitesi, oynaqların qeyri-sabitliyi və ağrı ilə xarakterizə olunur. Hipermobil EDS ilə əlaqəli bəzi simptomlara subluksasiya, dislokasiyalar və yumşaq toxuma zədələri daxildir ki, bunlar tez-tez rast gəlinən və kortəbii və ya minimal travma ilə baş verə bilər. (Hakim, 1993) Bu, tez-tez yuxarı və aşağı ətraflarda oynaqlarda kəskin ağrılara səbəb ola bilər. Geniş simptom diapazonu və vəziyyətin fərdi təbiəti ilə, bir çoxları çox vaxt birgə hipermobilitenin ümumi populyasiyada yaygın olduğunu başa düşmürlər və bunun birləşdirici toxuma pozğunluğu olduğunu göstərən heç bir ağırlaşma göstərə bilməzlər. (Gensemer və başqaları, 2021) Bundan əlavə, hipermobil EDS dərinin, oynaqların və müxtəlif toxuma kövrəkliyinin hiper uzanması səbəbindən onurğa deformasiyasına səbəb ola bilər. Hipermobil EDS ilə əlaqəli onurğa deformasiyasının patofiziologiyası ilk növbədə əzələ hipotoniyası və ligament laxity ilə bağlıdır. (Uehara və başqaları, 2023) Bu, bir çox insanın həyat keyfiyyətini və gündəlik həyat fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmasına səbəb olur. Bununla belə, birgə qeyri-sabitliyi azaltmaq üçün EDS və onunla əlaqəli simptomları idarə etməyin yolları var.
Hərəkət Təbabəti: Şiroterapi Baxımı-Video
EDS İdarəetmə Yolları
Ağrıları və oynaqların qeyri-sabitliyini azaltmaq üçün EDS-nin idarə edilməsi yollarını axtarmağa gəldikdə, qeyri-cərrahi müalicələr vəziyyətin fiziki və emosional aspektlərini həll etməyə kömək edə bilər. EDS olan şəxslər üçün qeyri-cərrahi müalicələr adətən əzələ gücünü və oynaqların sabitləşməsini yaxşılaşdırarkən bədənin fiziki funksiyasını optimallaşdırmağa yönəlir. (Buryk-Iggers et al., 2022) EDS ilə bir çox fərdlər ağrı idarə üsulları və fiziki terapiya daxil etməyə çalışacağıq vəEDS təsirini azaltmaq və onların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün breketlərdən və köməkçi cihazlardan istifadə edin.
EDS üçün qeyri-cərrahi müalicələr
MET (əzələ enerjisi texnikası), elektroterapiya, yüngül fiziki terapiya, şiroterapi baxımı və masajlar kimi müxtəlif qeyri-cərrahi müalicələr ətrafdakı əzələləri tonlayarkən güclənməyə kömək edə bilər oynaqların ətrafında, kifayət qədər ağrı kəsici təmin edin və dərmanlardan uzunmüddətli asılılığı məhdudlaşdırın. (Broida və başqaları, 2021) Əlavə olaraq, EDS ilə məşğul olan şəxslər təsirlənmiş əzələləri gücləndirmək, oynaqları sabitləşdirmək və propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Qeyri-cərrahi müalicələr fərdin EDS simptomlarının şiddəti üçün fərdi müalicə planına sahib olmağa imkan verir və vəziyyətlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edir. Bir çox insanlar, EDS-lərini idarə etmək və ağrıya bənzər simptomları azaltmaq üçün ardıcıl olaraq müalicə planından keçərkən, simptomatik narahatlığın yaxşılaşdığını görəcəklər. (Khokhar və başqaları, 2023) Bu o deməkdir ki, qeyri-cərrahi müalicələr fərdlərə öz bədənlərinə daha diqqətli olmağa və EDS-nin ağrıya bənzər təsirlərini azaltmağa imkan verir, beləliklə, EDS olan bir çox fərd ağrı və narahatlıq hiss etmədən daha dolğun, daha rahat həyat sürməyə imkan verir.
References
Broida, SE, Sweeney, AP, Gottschalk, MB və Wagner, ER (2021). Hipermobillik tipli Ehlers-Danlos sindromunda çiyin qeyri-sabitliyinin idarə edilməsi. JSES Rev Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Buryk-Iggers, S., Mittal, N., Santa Mina, D., Adams, SC, Englesakis, M., Rachinsky, M., Lopez-Hernandez, L., Hussey, L., McGillis, L., McLean , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., & Clarke, H. (2022). Ehlers-Danlos sindromlu insanlarda məşq və reabilitasiya: sistematik bir baxış. Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Hakim, DP, Lavallee, M. və Norris, RA (2021). Hipermobil Ehlers-Danlos sindromları: Kompleks fenotiplər, çətin diaqnozlar və zəif başa düşülən səbəblər. Dev Dyn, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
Hakim, A. (1993). Hipermobil Ehlers-Danlos sindromu. Millət vəkili Adam, J. Feldman, GM Mirzaa, RA Pagon, SE Wallace, LJH Bean, KW Gripp və A. Amemiya (Red.), GeneReviews((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
Khokhar, D., Powers, B., Yamani, M., & Edwards, MA (2023). Ehlers-Danlos Sindromu Olan Xəstədə Osteopatik Manipulyativ Müalicənin Faydaları. Cureus, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698
Uehara, M., Takahashi, J. və Kosho, T. (2023). Ehlers-Danlos Sindromunda Onurğa Deformasiyası: Əzələ-Kontraktural Tipə diqqət yetirin. Genlər (Bazel), 14(6). doi.org/10.3390/genes14061173
Bədənin menteşə birləşmələrini və onların necə işlədiyini anlamaq hərəkətlilik və elastiklik problemlərinə kömək edə və barmaqlarını, ayaq barmaqlarını, dirsəklərini, topuqlarını və ya dizlərini tam əymək və ya uzatmaqda çətinlik çəkən şəxslər üçün şəraiti idarə edə bilərmi?
Menteşə birləşmələri
Bir sümüyün digərinə bağlandığı yerdə oynaq əmələ gəlir və hərəkətə imkan verir. Müxtəlif növ oynaqlar yerləşdikləri yerdən asılı olaraq quruluş və hərəkət baxımından fərqlənir. Bunlara menteşə, top və yuva, planar, dönmə, yəhər və ellipsoid birləşmələr daxildir. (Sərhədsiz. Ümumi Biologiya, ND) Menteşə oynaqları bir hərəkət müstəvisi ilə hərəkət edən sinovial oynaqlardır: əyilmə və uzanma. Menteşə oynaqları barmaqlarda, dirsəklərdə, dizlərdə, topuqlarda və ayaq barmaqlarında yerləşir və müxtəlif funksiyalar üçün hərəkəti idarə edir. Yaralanmalar, osteoartrit və otoimmün şərtlər menteşə oynaqlarına təsir göstərə bilər. İstirahət, dərmanlar, buz və fiziki terapiya ağrıları azaltmağa, gücü və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa və vəziyyəti idarə etməyə kömək edə bilər.
Anatomiya
Oynaq iki və ya daha çox sümüyün birləşməsindən əmələ gəlir. İnsan bədənində oynaqların hərəkət edə bilmə dərəcəsinə görə təsnif edilən üç əsas təsnifatı var. Bunlara daxildir: (Sərhədsiz. Ümumi Biologiya, ND)
Sinartrozlar
Bunlar sabit, hərəkətsiz birləşmələrdir.
İki və ya daha çox sümükdən əmələ gəlir.
Amfiartrozlar
Qığırdaqlı oynaqlar kimi də tanınır.
Fibrokıkırdak disk oynaqları meydana gətirən sümükləri ayırır.
Bu hərəkətli oynaqlar yüngül dərəcədə hərəkət etməyə imkan verir.
Diartrozlar
Sinovial oynaqlar kimi də tanınır.
Bunlar müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyə imkan verən ən çox yayılmış sərbəst hərəkətli birləşmələrdir.
Oynaqları meydana gətirən sümüklər oynaq qığırdaqları ilə örtülmüş və hamar hərəkətə imkan verən sinovial maye ilə doldurulmuş birgə kapsulla əhatə olunmuşdur.
Sinovial oynaqlar struktur fərqlərinə və icazə verdikləri hərəkət müstəvilərinin sayına görə müxtəlif növlərə bölünür. Menteşe birləşməsi, irəli və geri hərəkət edən bir qapı menteşəsinə bənzər bir hərəkət müstəvisində hərəkət etməyə imkan verən sinovial birləşmədir. Birgə daxilində, bir sümüyün ucu adətən qabarıq/xaricə yönəldilmişdir, digəri isə ucların hamar şəkildə oturmasına imkan vermək üçün içəriyə doğru bükülmüş/yuvarlaqlaşdırılmışdır. Menteşe oynaqları yalnız bir hərəkət müstəvisi ilə hərəkət etdiyinə görə, digər sinovial oynaqlara nisbətən daha sabit olmağa meyllidirlər. (Sərhədsiz. Ümumi Biologiya, ND) Menteşə birləşmələrinə aşağıdakılar daxildir:
Barmaq və ayaq barmaqlarının oynaqları - barmaqların və ayaq barmaqlarının əyilməsinə və uzanmasına icazə verin.
Dirsək eklemi – dirsəyin əyilməsini və uzanmasını təmin edir.
Diz eklemi - dizin əyilməsini və uzanmasını təmin edir.
Ayaq biləyinin talocrural eklemi - ayaq biləyinin yuxarı/dorsifleksiya və aşağı/plantarfleksiyaya hərəkət etməsinə imkan verir.
Menteşə birləşmələri ətrafların, barmaqların və ayaq barmaqlarının uzadılmasına və bədənə doğru əyilməsinə imkan verir. Bu hərəkət duş qəbul etmək, geyinmək, yemək yemək, yerimək, ayağa qalxmaq və oturmaq kimi gündəlik həyat fəaliyyətləri üçün vacibdir.
Şərait
Osteoartrit və artritin iltihablı formaları hər hansı bir oynağa təsir göstərə bilər (Artrit Fondu. ND) Romatoid və psoriatik artrit daxil olmaqla, artritin otoimmün iltihablı formaları bədənin öz oynaqlarına hücum etməsinə səbəb ola bilər. Bunlar ümumiyyətlə dizlərə və barmaqlara təsir edir, nəticədə şişlik, sərtlik və ağrı olur. (Kamata, M., Tada, Y. 2020) Podaqra qanda sidik turşusunun yüksək səviyyədə olması nəticəsində inkişaf edən və ən çox ayağın baş barmağının menteşə birləşməsini təsir edən artritin iltihablı formasıdır. Menteşə birləşmələrinə təsir edən digər şərtlər bunlardır:
Oynaqların xarici hissəsini sabitləşdirən oynaqların və ya bağların içərisində qığırdaqların zədələnməsi.
Ligament sprains və ya gözyaşardıcı sıxışan barmaqları və ya ayaq barmaqları, yuvarlanan ayaq biləyi, burulma yaralanmalar və diz birbaşa təsir nəticəsində ola bilər.
Bu zədələr həmçinin menisksə təsir edə bilər, diz oynağının içərisində şoku yatırmağa və udmağa kömək edən sərt qığırdaq.
Bərpa
Menteşe oynaqlarına təsir edən şərtlər tez-tez iltihab və şişkinliyə səbəb olur, nəticədə ağrı və məhdud hərəkətlilik olur.
Bir zədədən sonra və ya iltihablı bir vəziyyətin alovlanması zamanı aktiv hərəkəti məhdudlaşdırmaq və təsirlənmiş oynaqda istirahət etmək artan stressi azalda bilər və ağrı.
Buz tətbiq etmək iltihabı və şişkinliyi azalda bilər.
NSAİİlər kimi ağrı kəsici dərmanlar da ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. (Artrit Fondu. ND)
Ağrı və şişkinlik azalmağa başladıqdan sonra fiziki və/və ya peşə terapiyası təsirlənmiş ərazilərin reabilitasiyasına kömək edə bilər.
Bir terapevt birgə hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa və dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək etmək üçün uzanma və məşqlər verəcəkdir.
Bir otoimmün vəziyyətdən menteşəli oynaq ağrısı yaşayan şəxslər üçün, bədənin otoimmün fəaliyyətini azaltmaq üçün bioloji dərmanlar bir neçə həftə və ya ayda bir infuziya vasitəsilə verilir. (Kamata, M., Tada, Y. 2020)
Kortizon inyeksiyaları da iltihabı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında biz ehtirasla xəstələrin xəsarətlərini və xroniki ağrı sindromlarını müalicə etməyə və fərdi uyğunlaşdırılmış çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə qabiliyyəti təkmilləşdirməyə diqqət yetiririk. Provayderlərimiz Funksional Tibb, Akupunktur, Elektro-Akupunktur və İdman Təbabəti protokollarını əhatə edən fərdi qulluq planları yaratmaq üçün inteqrasiya olunmuş yanaşmadan istifadə edirlər. Məqsədimiz bədənin sağlamlığını və funksiyasını bərpa edərək ağrıları təbii yolla aradan qaldırmaqdır. Əgər fərdin başqa müalicəyə ehtiyacı varsa, onlar onlar üçün ən uyğun olan klinikaya və ya həkimə göndəriləcəklər. Dr. Jimenez ən effektiv klinik müalicələri təmin etmək üçün ən yaxşı cərrahlar, klinik mütəxəssislər, tibbi tədqiqatçılar və ilk reabilitasiya təminatçıları ilə birləşmişdir.
Kamata, M. və Tada, Y. (2020). Psoriasis və Psoriatik Artrit üçün Bioloji vasitələrin Effektivliyi və Təhlükəsizliyi və Onların Komorbid Xəstəliklərə Təsiri: Ədəbiyyat İcmalı. Beynəlxalq molekulyar elmlər jurnalı, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
