Velosiped sürmə xəsarətləri: El Paso Geri Klinikası

Velosiped sürmək bir nəqliyyat növü və məşhur istirahət və idman fəaliyyətidir. Bu beyin, ürək və bütün bədən sağlamlığına kömək edir. İstər istirahət, istərsə də peşəkar velosipedçi, yol və ya dağ velosipedi, xəsarətlər çox vaxt həddindən artıq yüklənmə, təkrarlanan gərginlik və ya travmatik yıxılma nəticəsində yaranır. Bir həkim tərəfindən düzgün müalicə edilmədikdə, velosiped sürmə xəsarətləri uzunmüddətli problemlərə çevrilə bilər. Şiroterapi baxımı, idman masajı və funksional tibb ilə birlikdə dekompressiya müalicəsi simptomları yüngülləşdirə, əzələləri bərpa edə, sıxılmış sinirləri azad edə, hərəkətliliyi və funksiyanı bərpa edə bilər.

Velosiped sürmə xəsarətləri

Uzun müddətli velosiped sürməyə səbəb ola bilər əzələ yorğunluğu, müxtəlif səbəb olur xəsarət.

• Çox xəsarət alanlar eyni hərəkəti təkrar-təkrar yerinə yetirərkən baş verir.
• Kas-iskelet zədələri burkulma, cırılmış bağlar və vətərlərdən tutmuş qəza və yıxılma nəticəsində yaranan qırıqlara qədər.

Velosiped Quraşdırma

• Fərd üçün düzgün velosiped konfiqurasiyasının olmaması duruşa təsir edir.
• A oturacaq çox yüksək olan ombaların dönməsinə səbəb olur, bu da omba, bel və diz ağrılarına səbəb olur.
• Çox aşağı oturacaq dizlərin həddindən artıq əyilməsinə və ağrıya səbəb olur.
• Düzgün olmayan ayaqqabılar dana və ayaqlarda ağrıya səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq irəli olan sükanlar boyun, çiyin və arxa problemləri yarada bilər.

Velosiped sürməkdən hər hansı narahatlıq əlamətləri varsa, mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Düzgün diaqnozdan sonra, problemin həlli bəzi bədən hissələrinə gərginliyi azaltmaq üçün velosiped quraşdırmasını dəyişdirməyi əhatə edə bilər. Əksinə, şiroterapi baxımı, fiziki terapiya, steroid inyeksiyaları və ya zəruri hallarda cərrahiyyədən ibarət fərdi müalicə proqramına ehtiyacı olan bir vəziyyət inkişaf edə bilər.

Zədələrdən

Itburnu

• Sıxlıq, uzun müddət oturmadan omba/kalça fleksorlarının ön hissəsində inkişaf edir və elastikliyin azalmasına gətirib çıxara bilər və ombanın ön hissəsində bursanın qıcıqlanmasına səbəb ola bilər (sürtünməni azaltmaq üçün əzələ və sümük arasında maye ilə dolu kisələr).
• Kimi tanınır Böyük Trokanterik Ağrı Sendromu.
• Ön və xarici tərəfdəki simptomlar bud buddan dizlərə doğru hərəkət edə bilər.

Yəhər hündürlüyünün düzgün olduğunu yoxlamaq kömək edə bilər.

Knees

Diz həddindən artıq yük yaralanmaları üçün ən çox görülən yerdir. Ümumi diz həddindən artıq istifadə xəsarətləri daxildir:

• Patellofemoral sindrom
• Patella və quadriseps tendiniti
• Medial plika sindromu
• Iliotibial bant sürtünmə sindromu

İlk dördü diz qapağının ətrafındakı narahatlıq və ağrıları əhatə edir. Son vəziyyət diz xaricində ağrı ilə nəticələnir. Ayaqqabı içlikləri, xanalar, və yerləşdirmə bu xəsarətlərin bəzilərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Feet

• Ayağın karıncalanması, uyuşma, yanma hissi və ya ayağın altındakı ağrı tez-tez rast gəlinir.
• Bu, ayağın topu vasitəsilə və ayaq barmaqlarına doğru hərəkət edən sinirlərə təzyiq nəticəsində baş verir.
• Çox vaxt səbəb zəif quraşdırılmış, çox dar və ya dar ayaqqabılardır.
• Ayağın uyuşma səbəbi ola bilər gərginlik bölməsi sindromu.
• Bu, alt ayağın artan təzyiqindən irəli gəlir və sinirlərin sıxılması ilə nəticələnir.

Boyun və arxa

• Boyundakı narahatlıq və ağrı çox uzun müddət bir sürmə mövqeyində qalmağın nəticəsidir.
• Adətən, sükan çox aşağı olarsa, atlı boyuna və kürəyinə gərginlik əlavə edərək kürəyini yuvarlaqlaşdırmalıdır.
• Sıx hamstrings və/yaxud omba fleksor əzələləri də atlıların kürəyini yuvarlaqlaşdırmağa/taxmağa səbəb ola bilər ki, bu da boynun həddindən artıq genişlənməsinə səbəb olur.

Çiyin çəkmə və boyun gərmə hərəkətləri boyun gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Daimi uzanma elastiklik yaradacaq və düzgün formanı saxlamağı asanlaşdıracaq.

Shoulders

• Çiyinlərin həddindən artıq yüklənməsi yaralanmaları əzələ zəifliyi, sərtlik, şişlik, barmaqlarda karıncalanma və ya uyuşma və ağrıya səbəb olur. Müalicələr vəziyyətin şiddətindən asılıdır.
• Çiyinlərin sıxılması/çimdiklənməsi
• Yumşaq toxumaların şişməsi
• Rotator cuff gözyaşları
• Top və yuva oynağının zədələri, adətən, yuvanın astarlı qığırdaqının labral yırtığı və ya digər strukturların zədələnməsidir. Qığırdağın zədələnməsi effektiv müalicə edilmədikdə artritə səbəb ola bilər.
• Düşmə səbəb ola bilər:
• Kiçik qırıqlar və ya dislokasiya.
• Köprücük sümüyünün sınığı – reabilitasiya məşqlərinə başlamazdan əvvəl dörd-altı həftə immobilizasiya edilməlidir.
• Çiyin/akromioklavikulyar oynağın və ya ACJ-nin yuxarı hissəsindəki oynağın zədələnməsi.

Bu təsirlə əlaqəli xəsarətlərin çoxu əzələləri gücləndirmək və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün şiroterapi və hədəflənmiş fiziki terapiya ilə müalicə edilə bilər. Bununla belə, bəzi hallarda, məsələn, ağır yerdəyişmiş sınıqlar, cərrahi rekonstruksiya və ya təmir tələb edir.

Biləklər və Biləklər

Ümumi bilək həddindən artıq istifadə yaralanmalarına aşağıdakılar daxildir:

• Velosipedçinin iflici
• Carpal Tunel Sindromu
• Ön qolda şiddətli ağrı, əlləri tutmaq və açmaq çətin və ağrılı ola bilər.
• Əllərin mövqelərini dəyişdirməklə və biləklərin sükandan aşağı düşməməsini təmin edən təzyiqi ovucların içəridən xaricə dəyişməsi ilə bunların qarşısını almaq olar.
• Velosipedçilərə qolları bağlı və ya düz deyil, dirsəkləri bir az əyilmiş halda sürmələri tövsiyə olunur. Bükülmüş dirsəklər zərbələr və ya kobud ərazilərdə sürərkən amortizator rolunu oynayır.

Sürüşdən əvvəl yastıqlı əlcəklərdən istifadə etmək və əlləri və biləkləri uzatmaq kömək edə bilər. Sükandakı tutmağın dəyişdirilməsi həddindən artıq istifadə edilən əzələlərin stressini aradan qaldırır və təzyiqi müxtəlif sinirlərə yenidən paylayır.

Baş yaralanmalar

• Baş zədələri sıyrıqlar, kontuziyalar, sarsıntılar və ya travmatik beyin zədələrindən ibarət ola bilər.
• Dəbilqə taxmaq kəllə-beyin travması riskini 85 faiz azalda bilər.

Şiroterapi müalicəsi

Velosipedçilər üçün şiroterapi simptomları aradan qaldıra, əzələləri bərpa edə və gücləndirə, duruşu yaxşılaşdıra və gələcək xəsarətlərin qarşısını ala bilər. Velosipedçilər də təkmilləşdirilmiş məlumat verdilər:

• tənəffüs
• Hərəkət aralığı
• Ürək dərəcəsinin dəyişkənliyi
• Əzələ gücü
• Atletik qabiliyyət
• Reaksiya vaxtı və məlumatın işlənməsi kimi neyrokoqnitiv funksiyalar.

---

Ümumi Velosiped Sürmə Yaralanmaları

---

References

Mellion, M B. “Adi velosiped xəsarətləri. İdarəetmə və qarşısının alınması”. İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 11,1 (1991): 52-70. doi: 10.2165/00007256-199111010-00004

Olivier, Jake və Prudence Creighton. "Velosiped xəsarətləri və dəbilqə istifadəsi: sistematik baxış və meta-analiz." Beynəlxalq Epidemiologiya jurnalı cild. 46,1 (2017): 278-292. doi: 10.1093/ije/dyw153

Silberman, Marc R. “Velosiped sürmə xəsarətləri.” Cari idman tibbi hesabatları cild. 12,5 (2013): 337-45. doi: 10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Virtanen, Kaisa. "Velosipedçi xəsarətləri." Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja cild. 132,15 (2016): 1352-6.