Tətik Nöqtəsi Ağrısını Azaltmaq üçün Köpük Yığmanın Faydaları

giriş

Məşq edərkən hər bir əzələ qrupunu istiləşdirmək çox vacibdir yaralanmaların qarşısını al məşq edərkən baş verir. Stretching qollar, ayaqlar və arxa sərt əzələləri boşalda bilər və hər bir əzələ lifinin istiləşməsinə imkan vermək üçün qan axını artıra bilər və hər bir dəst yerinə yetirildikdə maksimum güc verir. Məşq etməzdən əvvəl əzələ yorğunluğunu və ya sərtliyini azaltmağın ən yaxşı yollarından biri optimal funksionallığı təmin etmək üçün hər bir əzələ qrupunu ən azı 1-2 dəqiqə ərzində köpükləməkdir. Köpük yuvarlanması əzələlərin genişlənmədən əvvəl istiləşməsinə imkan verir məşq sessiyası. Yenə də, bədəndə təkrar baş verən yaralanmalara səbəb olan tətik nöqtəsi ağrısı kimi ağrıya bənzər simptomları azaltmaq üçün digər müalicələrlə birləşdirildikdə bir çox fayda təklif edə bilər. Bugünkü məqalə köpük yuvarlanmasının faydalarına, tətik nöqtəsi ağrısını necə azaltdığına və optimal sağlamlıq və sağlamlığa nail olmaq üçün şiroterapi baxımı ilə necə birləşdirildiyinə diqqət yetirir. Biz xəstələri müxtəlif bədən sahələrinə təsir edən tətik nöqtəsi ağrısı ilə məşğul olan şəxslər üçün texnika və müalicələri özündə birləşdirən sertifikatlı provayderlərə yönləndiririk. Tətik nöqtələrinin haradan gəldiyini təyin edərək, bir çox ağrı mütəxəssisi, digər əzələ qruplarında ağrıları azaltmaq üçün köpük rulondan istifadə etmək kimi müxtəlif vasitələr təklif edərkən, tətik nöqtələrinin bədəndə yaratdığı təsirləri azaltmaq üçün müalicə planından istifadə edir. Biz hər bir pasiyenti, uyğun olduqda, onların diaqnozlarına əsaslanaraq, əlaqəli tibbi təminatçılara yönləndirməklə, onları həvəsləndirir və qiymətləndiririk. Xəstənin istəyi və anlayışı ilə provayderlərimizə mürəkkəb suallar verərkən təhsilin dəhşətli bir yol olduğunu başa düşürük. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatdan yalnız təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina

Köpük Rolling Faydaları

Bədəninizin müxtəlif yerlərində ağrıya bənzər simptomlarla qarşılaşmısınız? Əzələlərinizdə sərtlik hiss edirsiniz? Yoxsa bütün gün ərzində özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Bir çox insanlar uzun bir gündən sonra tez-tez stresli, həddindən artıq işlənmiş və yorğun hiss edirlər və stresdən azad olmaq üçün müxtəlif yollar tapmalıdırlar. İstər məşq etmək üçün idman zalına gedərkən, istərsə də yoqa dərsi, bir çox insan əzələ yorğunluğunu və sərtliyini azaltmaq üçün hər bir əzələ qrupunu məşq etmək üçün təxminən 5-10 dəqiqə isinməlidir. İnsanların istifadə etməli olduğu vasitələrdən biri də köpük rulondan istifadə etməkdir. Araşdırmalar aşkar edir məşqdən əvvəl köpük yuvarlanması əzələ performansını və elastikliyini yaxşılaşdıra bilər və eyni zamanda əzələ yorğunluğunu və ağrısını azalda bilər. 

 

Köpük yuvarlamasını istiləşmənin bir hissəsi kimi daxil etmək, tətik nöqtəsində ağrı kimi problemlərin təsirlənmiş əzələ qrupunda daha çox problemə səbəb olmasının və daha çox zərərin qarşısını ala bilər. Köpük yuvarlanması kimi tanınır özünü miyofasiyal sərbəst buraxma (SMR) bir çox atletik insanlar üçün gecikmiş əzələ ağrılarını (DOMS) aradan qaldırmaq üçün alətdir və əzələ performansının bərpası prosesinə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir idmançılarda DOMS olduqda, onların əzələləri həssas və sərt olur, bu da hərəkətin məhdudlaşdırılmasına səbəb olur. Köpük yuvarlamaqla, hər bir ağrılı əzələ qrupu yumşaq toxumaya təzyiq göstərmək üçün şəxsin bədən çəkisindən sıx köpük rulonuna yuvarlana bilər. Düzgün icra edildikdə, bədənin hərəkət diapazonu artacaq və yumşaq toxumaların məhdudlaşdırılmasının qarşısı alınır.

 

Tətik Nöqtəsinin Ağrısını Azaltmaq üçün Köpük Yığır

 

Bədən həddindən artıq yükləndikdə, əzələ lifləri həddindən artıq uzanmağa başlayacaq və bədənin müxtəlif hissələrində müxtəlif problemlərə səbəb olacaqdır. Bu baş verdikdə, kiçik, sərt düyünlər zamanla əmələ gəlir və hər bir əzələ qrupunda bədənin digər yerlərində ağrıya səbəb olur. Bu, miyofasiyal ağrı sindromu və ya tətik nöqtələri kimi tanınır. Araşdırmalar aşkar edir bu tətik nöqtəsi ağrısı, təsirlənmiş əzələlərin kəskin və ya xroniki olması və ətrafdakı birləşdirici toxumalarda ağrıya səbəb olmasıdır. Dr. Travell, MD-nin “Myofasiyal ağrı və disfunksiya” adlı kitabı miofasiyal ağrının səbəb ola biləcəyini qeyd etdi. somato-visseral disfunksiya bədəndə, çünki təsirlənmiş əzələlər və sinirlər müvafiq həyati orqanlarla əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, kimsə bel ağrısı ilə məşğuldursa, bu, onların bağırsaq sistemində problem ola bilər. İndi köpük yuvarlanması tətik nöqtəsi ağrısının qarşısını necə alır? Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hər bir əzələ qrupunu yuvarlayan köpük əzələ ağrısını yüngülləşdirə və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar aşkar edir tetik nöqtəsi ağrısından təsirlənən əzələ qrupuna yuvarlanan köpük, təsirlənmiş əzələyə qan axını artıra və bədəndəki fasiyal iltihabı azalda bilər.

 

---

Köpük yuvarlanmasının Bədənə Nə Etməsi- Video

Əzələ ağrıları ilə məşğul olmusunuz? Daim əyildiyinizi və ya ayaqlarınızı qarışdırdığınızı hiss edirsiniz? Yoxsa uzanarkən daimi ağrılar və ağrılar yaşayırsınız? Əgər bu əzələ-skelet sistemi problemləri ilə məşğul olmusunuzsa, niyə köpük yuvarlamağı rutininizin bir hissəsi kimi daxil etməyəsiniz? Bir çox insanın əzələlərinə təsir edən və ağrıya səbəb olan bəzi ağrıları var. Ağrının azaldılması ilə əlaqədar olaraq, təsirlənmiş əzələlərə köpük yuvarlanması əzələyə qan axını artıra və xroniki vəziyyətlərlə əlaqəli hər hansı simptomları azalda bilər. Araşdırmalar aşkar edir məşq etməzdən əvvəl köpük yuvarlanması və uzanmasının birləşməsi bu heyrətamiz faydaları təmin edə bilər ki, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Əzələ ağrısını yüngülləşdirin
• Hərəkət aralığını artırın
• Selülit azaldır
• Bel ağrısını rahatlaşdırın
• Əzələlərdə tətik nöqtələrini bərpa edin

Yuxarıdakı video köpük yuvarlanmasının bədənə nə etdiyini və niyə bu müxtəlif əzələ qruplarına rahatlıq verdiyini mükəmməl izah edir. İnsanlar köpük yuvarlamasını digər müalicələrlə birləşdirdikdə, bu, onların sağlamlığına və sağlamlığına fayda verə bilər.

---

Köpük Rolling və Şiroterapi Baxımı

 

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, digər müxtəlif müalicələr sağlam bədəni təşviq etmək üçün köpük yuvarlamasını birləşdirə bilər. Müalicələrdən biri də şiroterapi baxımıdır. Şiroterapi baxımı, xüsusilə subluksasiya və ya onurğanın yanlış hizalanmasında onurğanın mexaniki və əl manipulyasiyasını özündə birləşdirir. Onurğanın yanlış hizalanması zamanla bədənə təsir edə biləcək əzələ gərginliyinə və hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola bilər. Bəs köpük yuvarlanması şiroterapi baxımında necə rol oynayır? Yaxşı, bir şiroterapi və ya şiroterapi həkimi bədənə təsir edən vəziyyəti müalicə edərkən ağrıları idarə etməyə kömək edəcək bir plan hazırlaya bilər. Köpük yuvarlanması fiziki terapiya ilə birlikdə istiləşmə seansında istifadə edildiyi üçün, şəxsi məşqçi ilə işləyən bir çox şəxs sərt əzələləri boşaltmaq və əzələləri yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm şiroterapi müalicələrinə getmək üçün istiləşmənin bir hissəsi kimi köpük yuvarlamasını daxil edə bilər. güc, hərəkətlilik və elastiklik.

 

Nəticə

Köpük yuvarlanmasının bədənə verə biləcəyi bir çox faydalı xüsusiyyət var. Köpük yuvarlanması əzələ yorğunluğunu və ağrısını azaltmaqla əzələlərə qan dövranını təmin edə bilər. Gündəlik istiləşmənin bir hissəsi kimi köpük yuvarlanması əzələ qruplarında tətik nöqtələrinin meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər və əzələdə meydana gələn sıx düyünləri işlədə bilər. Eyni zamanda, şiroterapi baxımı və fiziki terapiya kimi müalicələr bədəndə sağlamlığı və rifahı təşviq etmək və əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün köpük yuvarlamasını birləşdirə bilər.

 

References

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Hərəkət diapazonu və fiziki performans üzərində uzanma ilə birlikdə köpük yuvarlanmasının yığılmış təsiri: Sistematik bir baxış və meta-analiz. J Sports Sci Med. 2021 iyul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Köpük yuvarlanmasının çeviklik və performansa xroniki təsiri: Təsadüfi idarə olunan sınaqların sistematik icmalı." Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Səhiyyə Beynəlxalq Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 4 Noyabr 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "Gecikmiş Əzələ Ağrısı və Dinamik Performans Tədbirlərinin Bərpası üçün Köpük Yığma." Athletic Təlim jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Yanvar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Şah, Jay P və başqaları. "Miofasiyal Tetik Nöqtələri O zaman və İndi: Tarixi və Elmi Perspektiv." PM & R: Yaralanma, Funksiya və Reabilitasiya Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, İyul 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Miyofasiyal ağrı və disfunksiya: Tətik nöqtəsi təlimatı: Cild. 2: Aşağı ətraflar. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo və başqaları. "Köpük yuvarlanmasının performans və bərpaya təsirlərinin meta-analizi." Fiziologiyada sərhədlər, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 9 Noyabr 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Məsuliyyətdən imtina