İdmançı Bərpası Dr. Jimenez İdman Onurğa Mütəxəssisi: Siz aktiv olmaq istəyirsiniz; uzun qaçışa, dövrələrə üzdükdə və ya topa vuranda özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Vücudunuzu formada saxlayırsınız ki, uşaqlarınızla bir pikap oyununa girə və ya yeni bir problemlə üzləşəsiniz. Bununla belə, çox itələdiyinizdə və ya bu çılğın qəzalardan birinə sahib olduğunuzda, zədə ilə nəticələnə bilərsiniz. Bu bilək burkulması, baldır şinləri və ya bel ağrıları sizi kortda, trekdə, oyun meydançasında və s. hərəkət etmək əvəzinə evdə əziyyət çəkə bilər...
İdmançılar zədələri bərpa etmək və onları illərlə yüksək formada saxlamaq üçün şiroterapi ilə işləyirlər. Ancaq şiroterapi müalicəsindən faydalanmaq üçün idmançı olmaq lazım deyil. Şiroterapist zədənizi qiymətləndirəcək və onu əl manipulyasiyaları, masaj, məşq reabilitasiyası, istilik/buz terapiyası və s. ilə müalicə edəcək. Dəqiq şiroterapi tənzimləmələrinin bu kombinasiyası optimal ağrı kəsimi yaratmaq üçün bir anda əzələlərə, oynaqlara və onurğanın düzülməsinə müraciət edir.
Peşəkar olmağınızdan və ya məşq olaraq idmandan həzz almağınızdan asılı olmayaraq, komandamız unikal ehtiyaclarınızı qarşılayacaq bərpa həlləri təqdim etməyə sadiqdir. Performansı artırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün bədəninizin ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış fərdi idmançı bərpa planları hazırlayırıq. Əgər ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, klinikamız optimal sağlamlığa nail olmaq üçün bu işdə kömək edə bilər!
Q və ya quadriseps bucağı qadın idmançılarda idman xəsarətləri riskinə töhfə verdiyinə inanılan çanaq genişliyinin ölçülməsidir. Qeyri-cərrahi müalicə və məşqlər zədələrin bərpasına kömək edə bilərmi?
Quadriseps Q - Bucaq zədələri
The Q bucağı bud sümüyü/yuxarı ayaq sümüyünün tibia/aşağı ayaq sümüyü ilə görüşdüyü bucaqdır. İki kəsişən xəttlə ölçülür:
Biri patella/diz qapağının mərkəzindən çanaq sümüyünün anterior superior iliak onurğasına qədər.
Digəri isə patelladan tibial tüberkülə qədərdir.
Orta hesabla qadınlarda bucaq kişilərdən üç dərəcə yüksəkdir.
Qadınlarda daha geniş çanaq daxil olmaqla, doğumu asanlaşdıran biyomekanik fərqlər var. Bununla belə, bu fərq idman oynayarkən diz zədələrinə kömək edə bilər, çünki artan Q bucağı diz oynağında daha çox stress yaradır, həmçinin ayaq pronasiyasının artmasına səbəb olur.
Zədələrdən
Müxtəlif amillər yaralanma riskini artıra bilər, lakin daha geniş Q bucağı aşağıdakı şərtlərlə əlaqələndirilir.
Patellofemoral ağrı sindromu
Artan Q bucağı quadrisepslərin diz qapağını çəkməsinə, onun yerindən sürüşməsinə və patellar izləmənin pozulmasına səbəb ola bilər.
Zamanla bu, diz ağrısına (diz qapağının altında və ətrafında) və əzələ balansının pozulmasına səbəb ola bilər.
Ayaq ortezləri və arxa dayaqlar tövsiyə edilə bilər.
Ümumi simptom diz qapağının altında və ətrafında ağrıdır.
ACL zədələri
Qadınlarda kişilərə nisbətən ACL zədələnmələri daha yüksəkdir. (Yasuhiro Mitani. 2017)
Artan Q bucağı stressi artıran və dizin sabitliyini itirməsinə səbəb olan amil ola bilər.
Bununla belə, bu mübahisəli olaraq qalır, çünki bəzi tədqiqatlar Q bucağı ilə diz zədələri arasında heç bir əlaqə tapmamışdır.
Şiroterapi müalicəsi
İşlərin gücləndirilməsi
Qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş ACL zədələnməsinin qarşısının alınması proqramları yaralanmaların azalması ilə nəticələndi. (Trent Nessler və başqaları, 2017)
The vastus medialis obliquus və ya VMO diz eklemini hərəkət etdirməyə və diz qapağını sabitləşdirməyə kömək edən gözyaşardıcı formalı əzələdir.
Əzələnin gücləndirilməsi diz ekleminin sabitliyini artıra bilər.
Gücləndirmə əzələ daralma vaxtına xüsusi diqqət yetirməyi tələb edə bilər.
Divar çömbəlmə kimi qapalı zəncirli məşqlər tövsiyə olunur.
Glute gücləndirilməsi sabitliyi yaxşılaşdıracaq.
Stretching Exercises
Sıx əzələlərin uzanması zədələnmiş ərazini rahatlamağa, qan dövranını artırmağa, hərəkət diapazonunu və funksiyanı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Tez-tez sıx olduğu aşkar edilən əzələlərə daxildir quadriseps, hamstrings, iliotibial band və gastrocnemius.
Ayaq Orthotics
Xüsusi hazırlanmış, çevik ortopedlər Q bucağını azaldır və pronasiyanı azaldır, dizdəki əlavə gərginliyi aradan qaldırır.
Xüsusi bir ortopedik ayaq və ayaq dinamikasının hesablanmasını və düzəldilməsini təmin edir.
Hərəkətə nəzarət ayaqqabıları da həddindən artıq pronasiyanı düzəltməyə kömək edə bilər.
Diz Reabilitasiyası
References
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Gənc ərəb populyasiyasında quadriseps (Q) bucağının müxtəlif bədən parametrlərinə görə ölçülməsi. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral ağrı sindromu. Diz cərrahiyyəsi, idman travmatologiyası, artroskopiya: ESSKA-nın rəsmi jurnalı, 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). İnsan dizini və onun tam diz dəyişdirilməsi ilə əlaqəsini anlamaq. Acta bio-medica: Atenei Parmensis, 88(2S), 6-16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Yapon universitet idmançılarında alt ekstremitələrin düzülüşündə, birgə hərəkət diapazonunda və idman xəsarətlərinin tezliyində cinslə bağlı fərqlər. Journal of Physical Therapy Science, 29(1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL zədələnməsinin qarşısının alınması: Tədqiqatlar bizə nə deyir? Musculoskeletal tibbdə cari rəylər, 10(3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Qolf oynama biləyi zədələri, 1-3 aylıq istirahət və immobilizasiya tələb edən müalicə zamanı və göz yaşları cərrahi müdaxilə olduqda tez-tez rast gəlinir. Şiroterapi müalicəsi əməliyyatdan qaçmağa, sağalmanı sürətləndirməyə və reabilitasiyaya kömək edə bilərmi?
Qolf oynayan bilək zədələri
Qolf bilək zədələri: Bir araşdırmaya görə, hər il Amerika təcili yardım otaqlarında müalicə olunan 30,000-dən çox qolfla əlaqəli xəsarət var. (Walsh, BA et al, 2017) Təxminən üçdə biri gərginlik, burkulma və ya stress sınığı ilə əlaqədardır.
Bilək ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri həddindən artıq istifadədir.(Moon, HW et al, 2023)
Təkrarlanan yelləncəklər vətərlərdə və əzələlərdə əlavə stress yaradır, iltihab və ağrıya səbəb olur.
Yanlış yelləncək üsulları biləklərin narahat şəkildə bükülməsinə səbəb ola bilər ki, bu da iltihab, ağrı və yaralanmalarla nəticələnir.
Klubdan çox sıx yapışan qolfçular biləklərinə lazımsız gərginlik əlavə edərək ağrıya və tutuşun zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Bu vəziyyət tez-tez həddindən artıq istifadə və ya təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanır.
O, adətən arxa yelləncəkdə biləyin irəli əyilməsindən aparıcı əlində inkişaf edir və sonra finişdə geriyə doğru uzanır.
Bilək Burulmaları
Bunlar, qolf klubu ağac kökü kimi bir obyektə dəydikdə və biləyi yöndəmsiz şəkildə əydikdə və/və ya burulanda baş verə bilər. (Zouzias və başqaları, 2018)
Hamate Sümük Sınıqları
Klub anormal şəkildə yerə dəydikdə, qolu kiçik hamat/karpal sümüklərin sonundakı sümük qarmaqlarına sıxa bilər.
Ulnar Tunel Sindromu
Bu, iltihaba və uyuşmalara səbəb ola bilər və adətən düzgün olmayan və ya boş tutuşdan qaynaqlanır.
Qolf çubuqunun tutacağının ovucuna dəfələrlə vurması nəticəsində biləyin sinir zədələnməsinə səbəb olur.
Bu, ağrı və iltihaba səbəb olur və adətən baş barmağı və biləyi hərəkət etdirərkən üyüdmə hissi ilə müşayiət olunur.
Şiroterapi müalicəsi
Bu xəsarətlərin xarakterini nəzərə alaraq, hər hansı bir zədəyə baxmaq və biləyin düzgün şəkildə hərəkətsiz hala gətirmək üçün görüntü skanları üçün tibbi yardım axtarılmalıdır. Bir sınıq istisna edildikdə və ya sağaldıqdan sonra, qolf oynayan bilək zədələri faydalana bilər şiroterapi və fiziki terapiya. (Hulbert, JR et al, 2005) Tipik müalicə müxtəlif müalicələri əhatə edən çoxşaxəli yanaşmanı əhatə edə bilər:
Aktiv buraxılış terapiyası, miyofasiyal boşalma, atletik bantlama, düzəldici məşq və uzanma.
Bir şiroterapist zədənin təbiətini müəyyən etmək üçün bilək və onun fəaliyyətini araşdıracaq.
Bir şiroterapist, xüsusilə həddindən artıq istifadə hallarında biləyi hərəkətsizləşdirmək üçün bir şin istifadə etməyi tövsiyə edə bilər.
Əvvəlcə ağrı və şişkinliyi aradan qaldıracaqlar, sonra birgə gücləndirməyə diqqət yetirəcəklər.
Onlar əlin buzlanması rejimini tövsiyə edə bilərlər.
Düzəlişlər və manipulyasiyalar şişkinliyi azaltmaq və hərəkətliliyi bərpa etmək üçün sinirlərə təzyiqi azaldacaq.
Periferik Neyropatiya Uğurlu Sağalma
References
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Amerika Birləşmiş Ştatlarının təcili yardım şöbələrində müalicə olunan qolfla bağlı xəsarətlər. Amerika təcili tibb jurnalı, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW və Kim, JS (2023). Sümük-əzələ sisteminin qolfla əlaqəli idman zədələri. Məşq reabilitasiyası jurnalı, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Qolf zədələri: Epidemiologiya, Patofiziologiya və Müalicə. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının jurnalı, 26(4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Diaqnostik görüntüləmə üzrə klinikalar (156). Qolfun səbəb olduğu hamat çəngəl sınığı. Sinqapur tibb jurnalı, 55(10), 517-521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Yaşlı insanlarda əl və bilək ağrısının şiroterapi müalicəsi: sistematik protokol inkişafı. 1-ci hissə: məlumat verən müsahibələr. Şiroterapi tibb jurnalı, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
İdmançılar məşqdən və ya oyundan sonra müntəzəm olaraq buzlu su vannası qəbul edirlər. Soyuq suya daldırma kimi tanınır/krioterapiya. Güclü məşq və ya rəqabətdən sonra əzələ ağrılarını və ağrıları aradan qaldırmaq və azaltmaq üçün istifadə olunur. Qaçışçılardan tutmuş peşəkar tennis və futbolçulara qədər buz vannası qəbul etmək adi bir bərpa təcrübəsidir. Bir çox idmançı daha sürətli sağalmağa kömək etmək, zədələrin qarşısını almaq və bədəni sərinləmək üçün buz vannalarından istifadə edir. Burada soyuq suya daldırma müalicəsi ilə bağlı bəzi araşdırmaları təqdim edirik.
Buzlu su hamamı
Məşqdən və ya fiziki fəaliyyətdən sonra soyuq suya daldırma
Məşq əzələ liflərində mikrotrauma/kiçik yırtıqlara səbəb olur. Mikroskopik zədələnmə zədələri bərpa etmək və əzələləri gücləndirmək üçün əzələ hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdırır.hipertrofiya. Bununla belə, hipertrofiya fiziki fəaliyyətdən sonra 24 ilə 72 saat arasında gecikmiş əzələ ağrısı və ağrı/DOMS ilə əlaqələndirilir. Buzlu su hamamı aşağıdakılarla işləyir:
Qan damarlarının daralması.
Əzələ toxumalarından tullantı məhsulları (laktik turşu) xaric edir.
İltihabı, şişkinliyi və toxuma parçalanmasını azaldır.
Sonra istilik tətbiq etmək və ya isitmək suyu artırır və sürətləndirir qan dövranı, sağalma prosesinin yaxşılaşdırılması.
Soyuq suya daldırma üçün hazırkı ideal vaxt və temperatur yoxdur, lakin terapiyadan istifadə edən əksər idmançılar və məşqçilər suyun istiliyini 54 ilə 59 dərəcə Fahrenheit arasında və 10 ilə 20 dəqiqəlik suya batırmağı və ağrıdan asılı olaraq bəzən XNUMX dəqiqəyə qədər tövsiyə edirlər. .
Lehte ve eksiklikleri
Buz vannalarının və soyuq suya daldırmanın məşqlərin bərpasına və əzələ ağrılarına təsiri.
İltihabı aradan qaldırır, lakin əzələ böyüməsini yavaşlata bilər
Tədqiqat, soyuq suya batırılmanın məşq uyğunlaşmalarını poza biləcəyini müəyyən etdi.
Tədqiqat bunu göstərir maksimum məşqdən dərhal sonra əzələlərin buzlanması iltihabı azaldır, lakin bilər əzələ lifinin böyüməsini yavaşlatır və əzələ bərpasını gecikdirir.
Əzələ ölçüsünü və gücünü artırmağa çalışan idmançılar terapiya seanslarını tənzimləməlidirlər.
Əzələ ağrısını azaldır
Orada araşdırma aparıldı buzlu suya daldırmanın gecikmiş əzələ ağrılarını azaltdığına dair bəzi sübutlar istirahət və reabilitasiya və ya tibbi müalicə ilə müqayisə edildikdə.
Ən çox təsir qaçan idmançılarda müşahidə olunub.
Yorğunluğu və ya sağalmanı yaxşılaşdırdığına dair heç bir əsaslı sübut yox idi.
Tədqiqatlarda mənfi təsirlər və ya mütəmadi olaraq iştirakçılarla izləmə standartı yox idi.
Soyuq suya daldırma, aktiv bərpa, sıxılma və ya uzanma arasında əzələ ağrısında heç bir fərq yox idi.
Pain Relief
Fiziki fəaliyyətdən sonra soyuq suya daldırma müvəqqəti ağrıları aradan qaldırır, lakin daha sürətli sağalmağa kömək edə bilər.
Jiu-jitsu idmançıları üzərində aparılan bir araşdırma, soyuq suya batırılan bir məşqdən sonra əzələ ağrılarının azalmasına səbəb ola biləcəyini və laktat səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
Alternativ soyuq su və ilıq su vannaları (kontrastlı su terapiyası) idmançıların özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə və müvəqqəti ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Aktiv Bərpa Alternativi
Buzlu su banyosunun müalicəsi ilə bağlı qəti nəticəyə gəlməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur. Bununla belə, aktiv bərpa daha tez sağalmaq istəyən idmançılar üçün tövsiyə olunan alternativdir.
Bir araşdırma, buz vannalarının olduğunu irəli sürdü eyni dərəcədə təsirli, lakin daha təsirli deyil, iltihabı azaltmaq üçün aktiv bərpa kimi.
Soyuq suya daldırma, yerli və sistemli iltihablı hüceyrə stressi zamanı aktiv bərpadan daha böyük deyil.
Tədqiqatlar müəyyən etdi ki, aktiv bərpa hələ də ən çox istifadə olunur və hazırda intensiv məşqdən və ya fiziki fəaliyyətdən sonra bərpa olunmağın ən yaxşı yoludur.
Aşağı təsirli məşqlər və uzanmalar hələ də ən faydalı sərinləmə üsulları hesab olunur.
Soyuq Su Müalicəsi
Buz Hamamı
Fərdlər soyuq su müalicəsini həyata keçirmək üçün evdə öz çəlləklərindən istifadə edə bilərlər.
Fərdlər böyük bir buz torbası almaq istəyə bilər, lakin krandan gələn soyuq su işləyəcək.
Küveti soyuq su ilə doldurun və istəsəniz, bir az buz tökün.
Soyuq temperaturu əldə etmək üçün su və buzun oturmasına icazə verin.
Lazım gələrsə, içəri girməzdən əvvəl temperaturu ölçün.
Bədənin aşağı yarısını suya batırın və donma halında daha çox su, buz və ya ilıq su əlavə edərək temperaturu hiss əsasında tənzimləyin.
Bu, buz paketi ilə buzlanma kimidir, lakin bütün bədən şişməsi əzələləri azaldır və rahatlaşdırır.
Bunu aşma - bir araşdırma, ən yaxşı rejimin 11 ilə 15 dərəcə Fahrenheit arasında olan bir temperaturda 52-60 dəqiqə daldırma olduğunu tapdı.
Soyuq Duş
Soyuq duşda bir neçə dəqiqə müalicəni həyata keçirməyin başqa bir yoludur.
Fərdlər soyuq duşa girə və ya isti su ilə başlaya və yavaş-yavaş soyuğa keçə bilər.
Bu, soyuq su ilə müalicənin ən asan və ən sərfəli üsuludur.
Təhlükəsizlik
Soyuq su müalicəsini tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya tibb işçinizlə məsləhətləşin.
Soyuq suya məruz qalma qan təzyiqi, qan dövranı və ürək dərəcəsinə təsir edə bilər.
Soyuq suya daldırma ürək stressinə səbəb ola bilər və infarktla nəticələnə bilər.
Soyuq temperaturlara məruz qalmanın nəticələnə biləcəyini unutmayın hypothermia.
Uyuşma, karıncalanma, narahatlıq və/və ya ağrı hiss edirsinizsə, soyuq sudan çıxın.
Sağlamlığın optimallaşdırılması
References
Allan, R və C Mawhinney. “Buz hamamı nəhayət əriyir? Soyuq suya daldırma, insanlarda yerli və sistemli iltihablı hüceyrə stresindən sonra aktiv bərpadan daha böyük deyil. Fiziologiya jurnalı cild. 595,6 (2017): 1857-1858. doi: 10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "İspan birinci divizionunun futbol komandaları tərəfindən bərpa strategiyalarından istifadə: kəsişən sorğu." Həkim və idman təbabəti cild. 49,3 (2021): 297-307. doi: 10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François və başqaları. "Kontrastlı su terapiyası və məşqlə bağlı əzələ zədələnməsi: sistematik baxış və meta-analiz." PloS bir cild. 8,4 e62356. 23 aprel 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Lillian Beatriz və başqaları. "Ciu-Citsu İdmançılarında Əzələ Zərərini və Gecikmiş Əzələ Ağrını Azaltmaq və Əzələ Gücünü Qorumamaq üçün Soyuq Suya Dalma İstifadəsi." Atletik təlim jurnalı cild. 51,7 (2016): 540-9. doi: 10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura və başqaları. "Əzələ regenerasiyasını tənzimləyən mexanizmlər: toxumaların sağalmasının bir-biri ilə əlaqəli və zamandan asılı fazalarına dair anlayışlar." Cells vol. 9,5 1297. 22 may. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Şadqan, Babək və b. “Yaxın İnfraqırmızı Spektroskopiya ilə Nəzarət Edilən Kontrast Vannalar, Əzələdaxili Hemodinamikası və Oksigenləşmə.” Atletik təlim jurnalı cild. 53,8 (2018): 782-787. doi: 10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł və başqaları. "Buzlu su banyosunun sağlam kişilərdə oksidant-antioksidant balansına məşqdən sonrakı təsiri." BioMed tədqiqat beynəlxalq cild. 2015 (2015): 706141. doi: 10.1155/2015/706141
İdman fəaliyyətləri düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkim və ya mütəxəssis tərəfindən müayinə edilməli olan ağrılar, ağrılar və zədələrlə nəticələnəcək. Düzgün idman zədəsi mütəxəssisini tapmaq zədə ilə mübarizənin ən çətin hissələrindən biri ola bilər. Bir idman şiroterapi mütəxəssisinin kömək edə biləcəyinə qərar verərkən aşağıdakılar kömək edə bilər.
İdman zədələri üzrə mütəxəssis
İdman təbabəti idman elmi ilə bağlı tibbi prinsiplərin öyrənilməsi və tətbiqi sahəsidir:
Sakatlık qarşısının alınması
Zədələrin diaqnozu və müalicəsi
Qidalanma
Psixologiya
İdman təbabəti idmanın fiziki fəaliyyətinin tibbi və müalicəvi aspektlərinə diqqət yetirir. Bu şəxslər həkimlər, cərrahlar, şiroterapistlər, fiziki terapevtlər və ya idmançılarla müntəzəm işləyən provayderlər ola bilərlər. İdmançılar tez-tez atletik müalicə təcrübəsi olan provayderlərə üstünlük verirlər.
İdman zədəsi üçün əvvəlcə həkimə müraciət edin
HMO və ya PPO-ya aid olan şəxslər, onların əsas qayğı həkiminin zədə üçün müraciət edən ilk həkim olduğunu görə bilər.
Ailə həkimi idman tibb mütəxəssisi olmaya bilər, lakin zədə ilə məşğul olmaq üçün təcrübəyə malik ola bilər.
Kəskin burkulma və gərilmələr kimi kiçik dayaq-hərəkət yaralanmaları istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik kimi dərhal standart müalicələrə yaxşı cavab verir.
Mürəkkəb həddən artıq istifadə və ya məşq xəsarətləri, tendonit kimi xroniki xəstəlikləri olan və ya cərrahi müdaxilə tələb edən şəxslər mütəxəssisə göndəriləcək.
Ailə həkimi müalicəsi
Demək olar ki, bütün ailə həkimləri idmanla əlaqəli müxtəlif xəsarətləri diaqnoz edə və müalicə edə bilərlər.
Vəziyyətləri və xəstəlikləri müalicə etmək üçün digər qeyri-ənənəvi üsullar.
Bəzilərinin idmanla bağlı zədələrin müalicəsində xüsusi təcrübələri ola bilər.
Doğru Mütəxəssisin Tapılması
Zədəyi düzgün şəkildə sağaltmaq və reabilitasiya etmək və idmançını tez və təhlükəsiz şəkildə idmana qaytarmaq üçün müalicə planı hazırlaya bilən həkim tapmaq vacibdir. Tibb elm və sənətdir və zədə müalicəsi şəfa və performansın xüsusi məqsədləri üçün fərdiləşdirilməlidir. Xəsarətləri müalicə etmək və ya məsləhət vermək üçün tibb işçisi seçərkən, ekran provayderlərinə etibarlı mənbələrdən şəxsi tövsiyələr tövsiyə olunur. Digər idmançılardan xahiş etməklə yanaşı, yerli komandalar, idman zalları, atletika klubları və səhiyyə təşkilatları insanları düzgün istiqamətə yönəldə bilər. Etibarlı bir tövsiyə tapa bilmirsinizsə, onlayn olaraq sertifikatlı idman həkimi axtarın və ya klinikaya zəng edin. Ofisə zəng edərkən düşünmək lazım olan suallara aşağıdakılar daxildir:
Müalicə ixtisasınız nədir?
İdmançıların müalicəsi ilə bağlı hansı təcrübəniz var?
İdman zədələrinə qulluqda hansı xüsusi hazırlığınız var?
Hansı dərəcələriniz və sertifikatlarınız var?
ACL-mi necə yırtdım
References
Bowyer, BL et al. “İdman təbabəti. 2. Üst ətrafların zədələri”. Fiziki tibb və reabilitasiya arxivi cild. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "İdman Təbabəti." Podiatrik tibb və cərrahiyyə klinikaları cild. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI və J Smith. “Əzələ-skelet sisteminin reabilitasiyası və idman təbabəti. 2. Çiyin və yuxarı ətrafların zədələri”. Fiziki tibb və reabilitasiya arxivi cild. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi: 10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "Fiziki fəaliyyət və ictimai sağlamlıq: Amerika İdman Tibb Kollecinin və Amerika Ürək Assosiasiyasının böyüklər üçün yenilənmiş tövsiyəsi." İdman və məşqdə tibb və elm cild. 39,8 (2007): 1423-34. doi: 10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL və JL Young. “Əzələ-skelet sisteminin reabilitasiyası və idman təbabəti. 1. Baş və onurğanın zədələri”. Fiziki tibb və reabilitasiya arxivi cild. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi: 10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin və s. "Gənclərdə Müqavimət Təlimi: Zədələrin qarşısının alınması və Fiziki Savadlılığın təməlinin qoyulması." İdman Sağlamlığı cild. 9,5 (2017): 436-443. doi: 10.1177/1941738117704153
Gimnastika tələbkar və çətin idman növüdür. Gimnastlar güclü və zərif olmaq üçün məşq edirlər. Bugünkü hərəkətlər daha yüksək risk və çətinlik dərəcəsi ilə getdikcə daha çox texniki akrobatik hərəkətlərə çevrildi. Bütün uzanma, əyilmə, burulma, sıçrayış, fırlanma və s., sinir-əzələ-skelet sistemi zədələnmə riskini artırır. Gimnastika zamanı zədələr qaçılmazdır. Bənövşələr, kəsiklər və sıyrıntılar, həddindən artıq yüklənmələr və burkulmalar kimi tez-tez rast gəlinir, lakin ağır və travmatik xəsarətlər baş verə bilər. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Qrupu zədələri müalicə edə və bərpa edə bilər və xəsarətləri gücləndirməyə və qarşısını almağa kömək edə bilər. Terapiya qrupu zədənin şiddətini müəyyən etmək, hər hansı zəiflikləri və ya məhdudiyyətləri müəyyən etmək üçün şəxsi hərtərəfli qiymətləndirəcək və optimal bərpa, sabitlik və güc üçün fərdi plan hazırlayacaq.
Gimnastika zədələri
Zədələrin daha çox yayılmasının əsas səbəblərindən biri indiki idmançıların daha erkən başlamaları, məşqlərə daha çox vaxt sərf etmələri, daha mürəkkəb bacarıq dəstləri yerinə yetirmələri və daha yüksək rəqabət səviyyəsinə sahib olmalarıdır. Gimnastlar bir məharəti təkmilləşdirməyi öyrənir və sonra məşqləri yerinə yetirərkən bədənlərinin zərif görünməsi üçün məşq edirlər. Bu hərəkətlər dəqiqlik, vaxt və saatlarla məşq tələb edir.
Yaralanma növləri
İdman xəsarətləri aşağıdakı kimi təsnif edilir:
Xroniki həddindən artıq yük yaralanmaları: Bu kümülatif ağrılar və ağrılar zamanla baş verir.
Onlar şiroterapi və fiziki terapiya ilə müalicə edilə bilər və məqsədyönlü təlim və bərpa ilə qarşısı alına bilər.
Kəskin travmatik xəsarətlər: Bunlar adətən xəbərdarlıq edilmədən qəfil baş verən qəzalardır.
Bunlar dərhal ilk yardım tələb edir.
Ən çox görülən zədələr
Gimnastlara onurğa, baş, boyun, diz, topuq və biləklərə təsirini azaltmaq üçün yıxılmağı və yerə enməyi öyrədirlər.
geri
Ümumi geri zədələrə əzələ gərginliyi və daxildir spondiloliz.
Çürüklər və kontuziyalar
Yıxılma, burulma və sürüşmə müxtəlif qançırlar və kontuziyalarla nəticələnə bilər.
Muscle Soreness
Bu, məşqdən və ya yarışdan 12 ilə 48 saat sonra baş verən əzələ ağrısı növüdür.
Bədənin tam bərpası üçün düzgün istirahət lazımdır.
Həddindən artıq məşq sindromu
Overtraining sindromu fərdlər bədənin bərpa etmək qabiliyyətindən kənarda məşq etdikdə baş verir.
Güc və/və ya elastiklik balanssızlığı – bir tərəf daha güclüdür.
Chiropractic Care
Terapevtlərimiz zədəyə səbəb olan bütün amilləri müəyyən etmək üçün qiymətləndirmə və biyomekanik qiymətləndirmə ilə başlayacaq. Bu, ümumi sağlamlıq vəziyyətini, məşq cədvəlini və bədənə olan fiziki tələbləri başa düşmək üçün hərtərəfli tibbi tarixdən ibarət olacaq. Şiroterapist əl və alətlə ağrı kəsici üsullar, səfərbərlik işi, MET, əsas gücləndirmə, məqsədyönlü məşqlər və zədələrin qarşısının alınması strategiyalarını əhatə edən hərtərəfli proqram hazırlayacaq.
Facet Sindromu Chiropraktik Müalicə
References
Armstronq, Ross və Nicola Relph. "Gimnastikada zədələrin proqnozlaşdırıcısı kimi müayinə alətləri: Sistematik ədəbiyyat icmalı." İdman təbabəti – açıq cild. 7,1 73. 11 oktyabr 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo və başqaları. "Gimnastlarda əzələ-skelet ağrıları: Peşəkar İdmançılar Kohortunda Retrospektiv Təhlil." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 18,10 5460. 20 may. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B və Jennifer B Schwartz. "Həddindən artıq məşq sindromu: praktik bir bələdçi." İdman Sağlamlığı cild. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406
Meeusen, R və J Borms. "Gimnastika zədələri." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 13,5 (1992): 337-56. doi: 10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A et al. “Gimnastika zədələrindən sonra idmana qayıtmaq.” Cari idman tibbi hesabatları cild. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W et al. "Kişi və qadın gimnastika zədələrinin qiymətləndirilməsi: 10 illik müşahidə tədqiqatı." İdman Sağlamlığı cild. 7,2 (2015): 161-5. doi: 10.1177/1941738114559705
Bir məşq proqramı sağlamlıq və sağlamlıq səyahətinə bir zərbə vurmağa çalışan hər kəs üçün çox vacibdir. Bu, 30 dəqiqə parkda gəzmək, üzmək üçün hovuza getmək və ya çimmək kimi sadə ola bilər. qrup fitness dərsi dostlar ilə. Bir məşq rejimini daxil etmək hətta təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər kas-iskelet sistemi xəstəlikləri və onlarla əlaqəli simptomlar ağrıya səbəb olur əzələlər və oynaqlar bədəndə. Bir çox insanın məşğul həyatı olmasına baxmayaraq, məşqdən faydalanan digər sistemləri təkmilləşdirərkən bədənlərinin oynaq və əzələ ağrılarını daha az hiss etmək üçün kifayət qədər məşq etməsini təmin etmək vacibdir. Bugünkü məqalədə daimi məşq rejimini necə saxlamaq, idmanın dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə necə kömək edə biləcəyi və MET texnikasının fiziki fəaliyyətlə necə birləşdirildiyi nəzərdən keçirilir. Biz dayaq-hərəkət ağrıları ilə məşğul olan şəxslər üçün fiziki fəaliyyətlərlə birlikdə MET texnikası kimi mövcud terapiya müalicələrini təklif edən sertifikatlı tibbi təminatçılara xəstələrimiz haqqında dəyərli məlumatları təqdim edirik və qeyd edirik. Biz hər bir pasiyenti müvafiq olaraq xəstənin diaqnoz tapıntılarına əsaslanaraq əlaqəli tibbi təminatçılarımıza müraciət etməklə həvəsləndiririk. Biz qəbul edirik ki, xəstənin qəbulu zamanı provayderlərimizə ən faydalı sualları verərkən təhsil möhtəşəm bir yoldur. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatı təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina
Daimi Məşq Rutini Saxlamaq
Gün ərzində özünüzü ləng hiss etmisiniz? İdman etmək və stres hiss etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığına inanırsınız? Yoxsa əzələ və oynaqlarınızda arzuolunmaz ağrı və sərtlik hiss edirsiniz? Bədənlərində bu problemləri yaşayan bir çox insan bu dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərini azaltmaq üçün kifayət qədər məşq edə bilmir. Sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün daimi məşq rejimini saxlamağa çalışan bir çox insana gəldikdə, çətin ola bilər, lakin qeyri-mümkün deyil. Gündəlik həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər edərək, gündəlik ardıcıl məşq rejiminə daxil etməyin bir çox yolu var. Dostlar və ya ev heyvanları ilə gəzmək, qrup fitness dərslərinə qatılmaq və ya evdə çömbəlmək əzələlərin böyüməsinə fayda verə bilər və bu kiçik dəyişiklikləri davam etdirmək üçün motivasiyanı artıra bilər. Bununla belə, bir çox insanın daha çox məşq etməli olduğu səbəblərdən bəziləri daha çox vaxt tələb etməkdir. Araşdırmalar aşkar edir insanların çoxu məşğul cədvəllərindən daha çox vaxta ehtiyac duyduqları üçün hər hansı bir məşqdən çəkinirlər. Müntəzəm olaraq məşq etməyən insanlar sağlamlıqla bağlı problemlər və dayaq-hərəkət sistemi ilə əlaqəli pozğunluqlar inkişaf etdirmək riski altındadırlar.
Əzələ-skelet sistemi xəstəlikləri üçün məşq
Əzələ-hərəkət sistemi fiziki hərəkətsizlik səbəbindən sağlamlıqla bağlı problemlərə bağlı olduqda, bədən kifayət qədər məşq etmədikdə, bu, əzələ və oynaq ağrılarına və hərəkətliliyə təsir edə biləcək digər əlaqəli simptomlara səbəb ola bilər. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub arxa, boyun və çiyinləri əhatə edən bədənin xüsusi bölgələrində ağrı çox vaxt uzun müddət oturmaq və hərəkətsizlikdən qaynaqlanır ki, bu da bir çox insanda dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Ağrı və narahatlıq bədənə təsir etdikdə, bədənin müxtəlif bölgələrində visseral-somatik ağrıya səbəb ola bilər. Təkcə bu deyil, bədənin yuxarı və aşağı ətraflarındakı müxtəlif əzələlər zaman keçdikcə qısalır və zəifləyərək əlilliyə və pis duruşa səbəb olur. İndi hər şey itirilməyib, çünki dayaq-hərəkət sisteminin xəstəliklərinin təsirini azaltmaq və fiziki məşqləri insanın gündəlik iş rejiminə daxil etmək yolları var.
Arxa, boyun və ya çiyin problemləri ilə məşğul olmusunuz? Uzun, ağır iş günündən sonra özünüzü ləng hiss etmisiniz? Yoxsa gündəlik işinizə daha çox məşq daxil etmək istəyirsiniz? Bir çox insan fiziki olaraq hərəkətsiz olduqları və ya günlərində kifayət qədər vaxt olmadığı üçün bədənlərində kas-iskelet sistemi problemləri ilə məşğul olurlar. Bu baş verdikdə, ağrı ilə əlaqəli olan kas-iskelet sistemi ilə əlaqəli çoxsaylı pozğunluqlara səbəb olur. Bununla belə, gündəlikdə kiçik dəyişikliklər etmək, problemlərin bədənə təsir etməsinin qarşısını almaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaqla və ətrafda hərəkət etməklə əldə edilə bilər. Araşdırmalar aşkar edir bir neçə dəqiqəlik məşq müdaxilələrinin yerinə yetirilməsi kas-iskelet sistemi şikayətlərinin təsirlərini azaltmağa və iş qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, şiroterapi baxımı ilə birlikdə məşqlər bədəni bərpa edərək və təbii şəkildə sağalmasına səbəb olmaqla, müxtəlif oynaqlarda və əzələlərdə təsir göstərən kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin təsirini daha da azalda bilər. Yuxarıdakı video, şiroterapi baxımının kas-iskelet sistemi xəstəliklərinə necə daxil edildiyini izah edir və onurğanın subluksasiyası ilə əlaqəli ağrıya bənzər simptomları aradan qaldırmağa kömək edir.
MET Texnikası və Məşq
İndi bir məşq rejimi əzələ-skelet sisteminə ağrı kimi təsirləri azaltmağa və əzələ böyüməsinə kömək edə bilər. Leon Chaitow, ND, DO və Judith Walker DeLany, LMT tərəfindən "Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri"nə əsasən, güc və dözümlülük təhsili kimi məşq təliminin hər bir variasiyası bədəndəki müxtəlif əzələ liflərini əhatə edir və əzələ böyüməsinə kömək edir. İndi yavaş-yavaş başlamaq və yaralanmaların əzələ qruplarına təsir etməməsi üçün bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün qurmaq yaxşıdır. Buna görə də, mövcud müalicələr əzələləri uzatmaq və gücləndirmək və oynaqları canlandırmaq üçün məşqlə birlikdə MET texnikasından istifadə edir. Araşdırmalara görə, MET texnikasını və məşq etməzdən əvvəl uzanmağı birləşdirərək əzələ və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırdı və ağrı olmadan bədənin hərəkət diapazonunu artırdı. Dartmaq və məşq etmək bədənə gələcək kas-iskelet sistemi problemlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və məşğul işçi üçün hər hansı bir gündəlik işin bir hissəsi ola bilər.
Nəticə
Sıx bir cədvəli olan insanlarla bir neçə dəqiqəlik məşq etmək fərdi və onların əzələ-hərəkət sisteminə fayda verə bilər. Bədən fiziki hərəkətsizliklə əlaqəli kas-iskelet sistemi problemləri ilə məşğul olduqda, bu, bədənin ağrı və hərəkətsizliklə məşğul olmasına səbəb ola biləcək gələcək pozğunluqlara səbəb ola bilər. Beləliklə, bir neçə dəqiqəlik gəzinti və ya məşq kimi gündəlikdəki kiçik dəyişikliklər bədənə uzun müddətdə fayda verə bilər. Əlavə olaraq, MET kimi müalicə üsullarının məşqlə birləşdirilməsi əzələ-hərəkət sistemini uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir, daha çox xəsarətlərin qarşısını almaq üçün bədənin təbii şəkildə özünü bərpa etməyə imkan verir.
References
Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqi. Çörçill Livinqston, 2002.
Iversen, Vegard M və başqaları. “Qaldırmağa vaxtınız yoxdur? Güc və hipertrofiya üçün vaxta qənaət edən məşq proqramlarının tərtib edilməsi: hekayə icmalı.” İdman Təbabəti (Auckland, NZ), ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Oktyabr 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva və başqaları. "Mexanik boyun ağrısı olan xəstələrdə əzələ enerjisi texnikası və statik uzanmanın ağrı və funksional əlilliyə təsiri: təsadüfi idarə olunan sınaq." Honq Konq Fizioterapiya Jurnalı: Honq Konq Fizioterapiya Dərnəyinin Limited rəsmi nəşri = Wu Li Chih Liao, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 14 Noyabr 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Şəriət, Ardalan və b. "Ofis işçiləri arasında dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin baş verməsinin azaldılması və qarşısının alınması üçün ofis məşqləri təlimi: bir fərziyyə." Malayziya Tibb Elmləri Jurnalı: MJMS, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, İyul 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos və başqaları. "Ofis işçilərində kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin müalicəsində iş yerində məşq müdaxilələrinin effektivliyi: sistematik bir baxış." BMJ Open, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 31 Yanvar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
İdmançılar, peşəkarlar, yarı peşəkarlar, həftəsonu döyüşçüləri, fitnes həvəskarları və fiziki cəhətdən aktiv və sağlam şəxslər zədə aldıqda özlərini aldadılmış hiss edə bilərlər. Idman zədə bərpa istirahət, fiziki terapiya, şiroterapinin yenidən qurulması və reabilitasiyanı əhatə edir. Ancaq fərd zehni və emosional olaraq sağalmazsa, hər şey boş yerə ola bilər. Zədə stresinin öhdəsindən gəlmək, kənarda qalmaq və mənfidən kənara çıxmaq və müsbət strategiyalara daha çox diqqət yetirmək vacibdir və fiziki və psixoloji sərtlik tələb edir.
İdman zədələri ilə mübarizə
İdman psixologiyası üsullarını birləşdirmək vacibdirfərdlər narahatlıq, kədər, məyusluq, qəzəb, inkar, təcrid və depressiya kimi zədə ilə əlaqəli emosiyalar yaşaya bilər. Zədə ilə məşğul olmaq və yeni perspektivləri əks etdirmək və əldə etmək üçün boş vaxtdan istifadə etmək idmançıya daha diqqətli, çevik və möhkəm olmaqla öz məqsədlərini təkmilləşdirməyə imkan verir.
Kömək edə biləcək strategiyalar
Yaralanmanı Anlayın
Xüsusi zədənin səbəbini, müalicəsini və qarşısının alınmasını bilmək daha dərindən başa düşməyə və daha az qorxu və ya narahatlığa səbəb olur. Bir həkim, idman şiroterapisti, məşqçi, məşqçi və psixoloji terapevtlə danışmaq fərdlərə tez və optimal şəkildə sağalmaq üçün nə etməli olduqlarını öyrənməyə kömək edə bilər. Nəzərə alınacaq bir neçə şeyə aşağıdakılar daxildir:
Xüsusilə əməliyyat məsləhət görülürsə, ikinci rəy almaq tövsiyə olunur.
Bərpaya diqqət yetirin
Oynamamaq, güc itirmək, hərəkətləri yenidən öyrənmək və bunun üçün lazım olan müddətə diqqət etmək əvəzinə, bədənin zədələndiyini və oyuna qayıtmaq üçün təmirə ehtiyacı olduğunu qəbul etmək daha faydalıdır. Bərpa prosesi üçün məsuliyyət götürmək müsbət nəticələr verir və özünə inam yaradır.
Sadiq qalın
Ruhdan düşmək və terapiya seanslarını qaçırmaq, xüsusən də başlanğıcda yerinə yetirə bilmədikdə və ağrı simptomları ortaya çıxdıqda gözlənilir. Reabilitasiyadan maksimum nəticə əldə etmək üçün diqqətinizi qaçırılanlara deyil, edilməsi lazım olanlara yönəldin.
Sağalmanı sürətləndirmək, sadiq qalmaq və zədənin öhdəsindən gəlmək üçün müsbət münasibət saxlamaq.
Müalicə və terapiya seanslarında oyunu məşq edərkən eyni düşüncə tərzini və motivasiyanı tətbiq edin.
Həkimin nə olduğunu dinlə, şiroterapi, terapevt və atletik məşqçi tövsiyə edir, bir məşqçi kimi.
Tam sağalmaq və oyuna qayıtmaq məqsədi ilə təcil yaratmaq və tarazlığı qorumaq üçün kiçik məqsədlər qoyun.
Öz-özünə danışıq tərəqqi, uğursuzluqlar, oyuna yeni perspektivlər və nəyə nail olmaq istədiyinizi əks etdirmək üçün vacibdir.
Zehni gücləndirin
Araşdırmalar göstərir ki, şəfa prosesi kimi zehni üsullardan istifadə etməklə daha sürətli baş verə bilər görüntü və özünü hipnoz. Bu üsullar istənilən nəticənin zehni görüntülərini, duyğularını və hisslərini yaratmaq üçün bütün hisslərdən istifadə edir. Onlar idman bacarıqlarını və texnikalarını, oyun narahatlıqlarını və zədələri bərpa etmək üçün istifadə olunur.
Dəstək
Zədədən sonra ümumi reaksiya komandadan, məşqçilərdən, ailədən və dostlardan özünü təcrid etməkdir. Bununla belə, sağalma zamanı başqaları ilə əlaqə saxlamaq çox tövsiyə olunur, çünki məsləhətə ehtiyac duyduğunuzda, hisslərinizi ifşa etmək və ya ruhdan düşdüyünüz zaman əhvalınızı yüksəltmək üçün bütün bu şəxslər oradadırlar. Yaralanma ilə tək üz-üzə gəlməyinizə ehtiyac olmadığını bilmək sizi davam etməyə sövq edə bilər.
Alternativ Fitness
Zədə müalicəsi keçən fərdlər, şübhəsiz ki, fiziki güclənmə, dartma və s. keçəcəklər. Lakin zədənin növündən asılı olaraq, fərdlər idman məşqlərini dəyişdirə və ya idmanları üçün kondisioner və gücü qorumaq üçün təhlükəsiz və yumşaq alternativ məşq formaları əlavə edə bilərlər. Bu, sağalmanı təşviq edə bilər, çünki fərd hələ də iştirak edir və oyuna qayıtmaq üçün çalışır. Xüsusi idman ətrafında alternativ məşq proqramı yaratmağa kömək etmək üçün həkim, şiroterapist, məşqçi və ya terapevtlə danışın.
Düzgün diaqnoz və müalicə planı ilə, reabilitasiya və sağalmanı yavaş aparmaq, real hədəflər qoymaq və müsbət düşüncə tərzini saxlamaqla zədələrlə mübarizə uğurlu bir öyrənmə səyahəti ola bilər.
Ağrı kəsicinin kilidini açmaq
References
Clement, Damien, et al. "İdman zədələrinin reabilitasiyasının müxtəlif mərhələlərində psixososial reaksiyalar: keyfiyyətli bir araşdırma." Atletik təlim jurnalı cild. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "İdman zədələri kontekstində zehni sərtlik və özünə şəfqət arasındakı əlaqəni araşdırmaq." İdman reabilitasiyası jurnalı cild. 32,3 256-264. 1 dekabr 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. “COVID-19 Pandemiyasından Alınan Həbsxanada Yüksək Performanslı İdmançılarda Şəxsiyyət, Mübarizə Strategiyaları və Psixi Sağlamlıq.” İctimai səhiyyədə sərhədlər cild. 8 561198. 8 yanvar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rays, Simon M et al. "Elit İdmançıların Psixi Sağlamlığı: Povesti Sistematik İcmal." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 46,9 (2016): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. “İdman zədələrinin psixoloji təsiri. Mübarizə.” İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
