Klinik Sağlamlıq Komandası. Onurğa və ya bel ağrıları üçün əsas amil sağlam qalmaqdır. Ümumi sağlamlıq balanslaşdırılmış pəhriz, uyğun məşq, fiziki fəaliyyət, rahat yuxu və sağlam həyat tərzini əhatə edir. Termin bir çox cəhətdən tətbiq edilmişdir. Ancaq ümumilikdə tərif aşağıdakı kimidir.
Bu, tam potensiala nail olmaq üçün şüurlu, özünü idarə edən və inkişaf edən bir prosesdir. O, çoxölçülüdür, həm zehni/mənəvi həyat tərzini, həm də insanın yaşadığı mühiti bir araya gətirir. Bu, müsbətdir və bizim etdiklərimizin əslində düzgün olduğunu təsdiqləyir.
Bu, insanların daha uğurlu həyat tərzi üçün fərqində olduğu və seçim etdiyi aktiv bir prosesdir. Buraya insanın öz ətrafına/ictimaiyyətinə necə töhfə verdiyi daxildir. Onlar daha sağlam yaşayış sahələri və sosial şəbəkələr qurmağı hədəfləyirlər. Bu, insanın inanc sistemlərini, dəyərlərini və müsbət dünya perspektivini yaratmağa kömək edir.
Bununla yanaşı, müntəzəm məşq, sağlam pəhriz, şəxsi özünə qulluq və nə vaxt həkimə müraciət edəcəyinizi bilmək faydaları gəlir. Dr. Jimenezin mesajı fit olmaq, sağlam olmaq və məqalələr, bloqlar və videolar kolleksiyamızdan xəbərdar olmaq üçün çalışmaqdır.
Bel ağrısı olan insanlar üçün dizlərinin arasında və ya altında bir yastıqla yatmaq yuxu zamanı rahatlamağa kömək edə bilərmi?
Ayaqlar Arasında Yastıqla Yatmaq
Sağlamlıq təminatçıları hamiləlik və ya yırtıq disk və siyatik kimi şərtlər səbəbiylə bel ağrısı olan şəxslərə ayaqları arasında yastıqla yatmağı tövsiyə edə bilər. Ayaqlar arasında bir yastıqla yatmaq, kürək və omba ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki mövqe çanaq və onurğanın uyğunluğunu qorumağa kömək edir. Düzgün onurğa hizalanması bel stressini və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Faydaları
Dizlər arasında bir yastıqla yatmağın bəzi potensial faydaları.
Arxa və Kalça Ağrını azaldır
Yan tərəfdə yatarkən, onurğa, çiyinlər və kalçalar vəziyyəti qorumaq üçün bükülə bilər, çünki ağırlıq mərkəzi yüksəkdir və qeyri-sabitliyə səbəb olur. (Gustavo Desouzart və başqaları, 2015) Dizlər arasına yastıq qoymaq sabitliyi qorumağa və bel və omba ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. (Gustavo Desouzart və başqaları, 2015) Yastıq ayağı bir az yuxarı qaldıraraq çanaq sümüyü mövqeyini neytrallaşdırır. Bu, bel və omba oynaqlarına təzyiqi azaldır, bu da ağrıları azaltmağa və yaxşı yuxuya imkan verə bilər.
Siyatik simptomlarını azaldın
Siyatik sinir ağrısı, bel bölgəsindəki sıxılmış onurğa sinir kökü səbəbiylə aşağı arxadan bir ayağı aşağıya doğru hərəkət edir. (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2021) Yastıqla dizlər arasında yatmaq simptomları və hissləri azaltmağa kömək edə bilər. Ayaqlar arasında bir yastıq yuxu zamanı kürəyin əyilməsinin, onurğanın fırlanmasının və ya çanağın əyilməsinin qarşısını ala bilər.
Herniated Disk Simptomlarını azaldır
Yırtıq disk onurğa sinirlərinə təzyiq göstərərək ağrı və uyuşmaya səbəb ola bilər. (Penn Tibb. 2024) Yan üstə yatmaq disk yırtığı ağrısını pisləşdirə bilər; lakin dizlər arasına yastıq qoymaq çanağı neytral vəziyyətdə saxlayır və onurğanın fırlanmasının qarşısını alır. Dizlərin altına yastıq qoyaraq arxa üstə yatmaq da diskdəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. (Mərkəzi Florida Universiteti. ND)
Duruşu yaxşılaşdırın
Oturarkən və ya dayanarkən sağlam duruşun qorunması sinir-əzələ-skelet sisteminin sağlamlığı və zədələnmələrin qarşısının alınması üçün vacibdir. Yuxu zamanı düzgün düzülmə duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (Doug Cary və başqaları, 2021). Bir araşdırmaya görə, fərdlər vaxtlarının yarıdan çoxunu yan yataraq yatmaqla keçirirlər. (Eivind Schjelderup Skarpsno və başqaları, 2017) Üst ayaqla yan üstə yatmaq tez-tez irəli düşür və çanaq sümüyü önə doğru əyilir və bu da omba və onurğanın birləşdirici toxumalarına əlavə təzyiq göstərir. Bu mövqe bədənin təbii uyğunlaşmasını pozur. (Doug Cary və başqaları, 2021) Dizlər arasına yastıq qoymaq, yuxarı ayağı qaldıraraq yuxu pozasını yaxşılaşdırır və irəliyə doğru sürüşmənin qarşısını alır. (Rochester Universiteti Tibb Mərkəzi. 2024)
Hormonal dəyişikliklər birləşdirici toxumaları daha lax edir.
Omba və ya bel ağrısı olan hamilə qadınlara tez-tez ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün dizləri arasında bir yastıqla yatmaq tövsiyə olunur. Həkimlər ikinci və üçüncü trimestrdə sol tərəfdə yatmağın ən yaxşı yuxu mövqeyi olduğunu qəbul edirlər. Bu mövqe ana və körpə üçün optimal qan axını təmin edir və böyrəklərin fəaliyyətinə kömək edir. (Standford Tibb, 2024) Dizlər arasına yastıq qoymaq oynaqlardakı təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər və həmçinin sol tərəfdəki uzanma vəziyyətini qorumağa kömək edə bilər. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Tibb, 2024) Qarın və kürəyi dəstəkləyən daha böyük doğum yastıqları daha çox rahatlıq təmin edə bilər.
haqqında tibb işçisi ilə məsləhətləşin yuxu sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
Disk yırtığına nə səbəb olur?
References
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Fiziki aktiv yaşlılarda yuxu mövqeyinin bel ağrısına təsiri: Nəzarət edilən pilot tədqiqat. İş (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Yuxu duruşu, oyanma onurğa simptomları və yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqələrin araşdırılması: Kesitli bir araşdırma. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Sərbəst yaşayan akselerometr qeydlərinə əsaslanan yuxu mövqeləri və gecə bədən hərəkətləri: demoqrafik, həyat tərzi və yuxusuzluq əlamətləri ilə əlaqə. Yuxunun təbiəti və elmi, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Həzm problemləri və ya bağırsaq xəstəlikləri ilə məşğul olan şəxslər üçün qidalanma planına nanə əlavə etmək simptomları və həzmi idarə etməyə kömək edə bilərmi?
cövhərnanəli
İlk dəfə İngiltərədə yetişdirilən nanənin müalicəvi xüsusiyyətləri tezliklə tanındı və bu gün Avropa və Şimali Afrikada becərilir.
Necə istifadə olunur
Nanə yağı çay şəklində və ya kapsul şəklində qəbul edilə bilər.
Kapsul forması üçün düzgün dozanı təyin etmək üçün bir həkim və ya lisenziyalı tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Qıcıqlanan bağırsaq sindromu üçün
Nanə ümumi həzm problemlərini müalicə etmək üçün çay kimi qəbul edilir. Bağırsaqda qaz istehsalını azaltdığı bilinir. Bu gün tədqiqatçılar nanəni yağ şəklində istifadə edildikdə qıcıqlanmış bağırsaq sindromu üçün təsirli hesab edirlər. (N. Alammar və başqaları, 2019) Nanə yağı Almaniyada İBS xəstələri tərəfindən istifadə üçün təsdiq edilmişdir. Bununla birlikdə, FDA hər hansı bir vəziyyəti müalicə etmək üçün nanə və yağı təsdiq etmədi, lakin nanə və yağı ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq siyahıya aldı. (ScienceDirect, 2024)
Nanə ekstraktı bu dərmanların serum səviyyəsini artıra bilər.
Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edərkən əlavələrə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə dərman qarşılıqlı əlaqəsini müzakirə etmək tövsiyə olunur.
Hamiləlik
Nanənin hamiləlik dövründə və ya tibb bacısı olan şəxslər tərəfindən istifadəsi tövsiyə edilmir.
İnkişaf etməkdə olan fetusa təsir edə biləcəyi məlum deyil.
Bir körpəyə təsir edə biləcəyi bilinmir.
Otdan Necə İstifadə Edilir
Bu o qədər də yaygın deyil, lakin bəzi insanların nanəyə qarşı allergiyası var. Nanə yağı heç vaxt üzə və ya selikli qişaların ətrafına çəkilməməlidir (Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi. 2020). Çay və yağ kimi birdən çox formadan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, yan təsirlərə səbəb ola bilər.
FDA nanə və digərləri kimi əlavələri tənzimləmədiyi üçün onların məzmunu müxtəlif ola bilər.
Əlavələrin tərkibində zərərli maddələr ola bilər və ya aktiv tərkib hissəsi ümumiyyətlə olmaya bilər.
Buna görə də nüfuzlu markaları axtarmaq və fərdin sağlamlıq qrupuna nə qəbul edildiyi barədə məlumat vermək çox tövsiyə olunur.
Müəyyən şərtləri pisləşdirmək potensialına malikdir və aşağıdakılar tərəfindən istifadə edilməməlidir:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Yaşlı yetkinlərdə dərman-bitki və dərman əlavələrinin qarşılıqlı təsirinin yayılması: kəsişmə sorğusu. İngilis ümumi praktika jurnalı: Kral Ümumi Praktiklər Kollecinin jurnalı, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Nanə yağı. Amerikalı ailə həkimi, 75(7), 1027-1030.
Ekzema ilə məşğul olan şəxslər üçün akupunkturun müalicə planına daxil edilməsi simptomları idarə etməyə və azaltmağa kömək edə bilərmi?
Egzema üçün akupunktur
Egzema sıx qaşınma, quru dəri və səpgilərə səbəb olan xroniki dəri xəstəliyidir. Egzema üçün ümumi müalicə variantları bunlardır:
Nəmləndirici
Topikal steroidlər
Reçeteli dərmanlar
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur ekzeması olan insanlara da kömək edə bilər. Son illərdə tədqiqatçılar akupunktura mümkün müalicə variantı kimi baxdılar və onun simptomları azalda biləcəyini tapdılar.
Iynəbatırma
Akupunktur bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik metal iynələrin daxil edilməsini əhatə edir. Hesab olunur ki, xüsusi nöqtələri stimullaşdırmaqla, bədənin mərkəzi sinir sistemi sağalmanı təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş müəyyən kimyəvi maddələri aktivləşdirir və buraxır. Akupunkturla müalicə olunan xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir: (Johns Hopkins Tibb. 2024)
Baş ağrısı
Kürək, bel ağrısı
Bulantı
astma
Osteoartrit
Fibromyalji
Müalicə
Tədqiqatlar akupunkturun vəziyyətin şiddətindən və qaşınma hisslərinin intensivliyindən asılı olaraq bir müalicə variantı ola biləcəyini müəyyən etdi. (Ruimin Jiao və başqaları, 2020) İğnələr vəziyyəti yüngülləşdirməklə əlaqəli müxtəlif nöqtələrə yerləşdirilir. Bu məqamlara aşağıdakılar daxildir: (Zhiwen Zeng və başqaları, 2021)
LI4
Baş barmağın və şəhadət barmağının alt hissəsində yerləşir.
Onun iltihabı və qıcıqlanmanı azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
LI11
Bu nöqtə qaşınma və quruluğu azaltmaq üçün dirsəkdə yerləşir.
LV3
Ayağın yuxarı hissəsində yerləşən bu nöqtə sinir sistemindəki stressi azaldır.
SP6
SP6 ayaq biləyinin üstündəki alt baldırdadır və iltihabı, qızartı və dərinin qıcıqlanmasını azaltmağa kömək edə bilər.
SP10
Bu nöqtə dizə bitişik yerləşir və qaşınma və iltihabı azaldır.
ST36
Bu nöqtə ayağın arxasındakı dizin altında yerləşir və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Egzemanın alovlanması da stress və narahatlıqla əlaqələndirilir. Akupunkturun narahatlıq və stressi azaltdığı sübut edilmişdir ki, bu da ekzema simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər (Beate Wild və başqaları, 2020).
Akupunktur dəri maneəsinin zədələnməsini və ya bədəni qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş dərinin xarici hissəsini bərpa etməyə kömək edir. (Rezan Akpınar, Saliha Karatay, 2018)
Ekzeması olan insanlar zəifləmiş dəri maneəsinə meyllidirlər; bu fayda da simptomları yaxşılaşdıra bilər. (Milli Egzama Dərnəyi. 2023)
Ekzeması olan insanlar tez-tez pozğunluğa kömək edən həddindən artıq aktiv bir immunitet sisteminə malikdirlər.
Akupunktur ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır, lakin bəzi riskləri nəzərə almaq lazımdır. Bu risklərə aşağıdakılar daxildir: (Ruimin Jiao və başqaları, 2020)
İğnələrin daxil olduğu yerdə şişkinlik.
Dəridə qırmızı ləkələr.
Artan qaşınma.
Eritema kimi tanınan səfeh - kiçik qan damarlarının zədələnməsi zamanı meydana gəlir.
Ən çox iş iynəbatırma ekzema üçün simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini sübut edən müsbət nəticələr göstərir. (SeHyun Kang və başqaları, 2018) (Ruimin Jiao və başqaları, 2020) Bununla belə, fərdlər bunun təhlükəsiz bir seçim olub-olmadığını öyrənmək üçün öz səhiyyə təminatçısı ilə danışmalıdırlar.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Atopik ekzeması olan xəstələr üçün akupunkturun effektivliyi və təhlükəsizliyi: sistematik bir baxış və meta-analiz. Tibbdə akupunktur: İngilis Tibbi Akupunktur Cəmiyyətinin jurnalı, 38(1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Atopik Egzamada Akupunktur üçün Potensial Akupunktur Reçeteleri və Nəticə Hesabatı: Əhatə Daşıma Baxışı. Sübut əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Artan stress səviyyəsi olan insanlarda akupunktur - Randomizə nəzarətli pilot sınaqdan alınan nəticələr. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpınar R, Karatay S. (2018). Akupunkturun Atopik Dermatitə Müsbət Təsirləri. Beynəlxalq Allergiya Dərmanları Jurnalı 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Akupunktur yüngül və orta dərəcədə atopik dermatiti olan xəstələrdə simptomları yaxşılaşdırır: Randomize, saxta nəzarətli ilkin sınaq. Tibbdə tamamlayıcı müalicələr, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Nopal və ya tikanlı armud kaktusunu öz pəhrizinə daxil etmək qan qlükozasını, iltihabı və ürək və metabolik xəstəliklərlə əlaqəli risk faktorlarını azaltmağa çalışan insanlara kömək edə bilərmi?
Prickly armud kaktusu
Nopal, həmçinin tikanlı armud kaktus kimi tanınan, əlavə edilə bilən çox yönlü bir tərəvəzdir qidalanma lif, vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli birləşmələrin qəbulunu artırmağı planlaşdırır. ABŞ-ın cənub-qərbində, Latın Amerikasında və Aralıq dənizində böyüyür. Yastıqlar və ya nopales və ya kaktus avarları, bamya kimi bir quruluşa və bir az dartlığa malikdir. İspan dilində tuna olaraq adlandırılan tikanlı armud kaktus meyvəsi də istehlak edilir. (Arizona Universiteti Kooperativ Genişləndirilməsi, 2019) Tez-tez meyvə salsalarında, salatlarda və desertlərdə istifadə olunur və tablet və toz şəklində əlavə olaraq mövcuddur.
Nopal yüksək qidalı, aşağı kalorili, yağ, natrium və ya xolesteroldan azaddır və lif, vitaminlər, minerallar və betalainlərlə doludur. (Parisa Rəhimi və başqaları, 2019) Betalainlər iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik piqmentlərdir. Liflərin müxtəlifliyi aşağı yaradır glycemic indeksi (müəyyən bir qidanın istehlakdan sonra qan şəkərinin səviyyəsini nə qədər artırdığını ölçür) təxminən 32, diabetə uyğun pəhrizə tövsiyə olunan əlavədir. (Patricia López-Romero et al., 2014)
compounds
Nopalın tərkibində müxtəlif faydalı karbohidratlar, vitaminlər və minerallar var.
Nopal qan şəkərinə fayda verən həll olunan və həll olunmayan liflərə malikdir.
Tədqiqat müntəzəm nopal istehlakını və qan şəkərinə nəzarət üçün əlavələri qiymətləndirdi. Qan şəkəri ilə bağlı bir araşdırma, 2-ci tip diabetli Meksikalı fərdlərdə yüksək karbohidratlı səhər yeməyinə və ya soya proteini ilə zəngin səhər yeməyinə nopal əlavə edilməsini qiymətləndirdi. Tədqiqat, yeməkdən əvvəl təxminən 300 qram və ya 1.75-2 stəkan nopales istehlakının yeməkdən sonra / yeməkdən sonra qan şəkərini azalda biləcəyini göstərdi. (Patricia López-Romero et al., 2014) Daha köhnə bir araşdırmada oxşar nəticələr var idi. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Fərdlər təsadüfi olaraq üç fərqli səhər yeməyi variantı ilə 85 qram nopal istehlak etmək üçün təyin edildi:
Chilaquiles - qarğıdalı tortilla, bitki yağı və pinto lobya ilə hazırlanmış güveç.
Burritos - yumurta, bitki yağı və pinto lobya ilə hazırlanır.
Quesadillas - un tortillas, az yağlı pendir, avokado və pinto lobya ilə hazırlanır.
The Nopales yemək üçün təyin olunan qruplarda qan şəkərində azalmalar var idi. Var idi:
Chilaquiles qrupunda 30% azalma.
Burrito qrupunda 20% azalma.
Kesadilla qrupunda 48% azalma.
Bununla belə, tədqiqatlar kiçik idi və əhali müxtəlif deyildi. ona görə də əlavə tədqiqata ehtiyac var.
Artan lif
Həll olunan və həll olunmayan liflərin birləşməsi bağırsaqlara müxtəlif yollarla fayda verir. Həll olunan lif, bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandıran və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterinin bədəndən çıxarılmasına kömək edən bir prebiyotik rolunu oynaya bilər. Həll olunmayan lif keçid müddətini artırır və ya qida həzm sistemindən nə qədər tez hərəkət edir və bağırsağın nizamlılığını artırır. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2022) Qısa müddətli randomizə edilmiş klinik nəzarət sınaqında tədqiqatçılar 20 və 30 qram nopal lifi əlavə edilmiş şəxslərdə irritabl bağırsaq sindromunun simptomlarında yaxşılaşma tapdılar. (Jose M Remes-Troche və başqaları, 2021) Lifli qidalardan istifadə etməyə öyrəşməyən şəxslər üçün bu, yüngül ishala səbəb ola bilər, ona görə də qazın və şişkinliyin qarşısını almaq üçün qəbulu yavaş-yavaş və kifayət qədər su ilə artırmaq tövsiyə olunur.
Bitki əsaslı kalsium
Bir fincan nopal 244 milliqram və ya gündəlik kalsium ehtiyacının 24%-ni təmin edir. Kalsium sümük və diş sağlamlığını optimallaşdıran bir mineraldır. O, həmçinin qan damarlarının daralmasına və genişlənməsinə, əzələ funksiyasına, qanın laxtalanmasına, sinir ötürülməsinə və hormonal ifrazata kömək edir. (Milli Sağlamlıq İnstitutları. Pəhriz Əlavələri Ofisi 2024) Süd məhsullarını istisna edən pəhrizlərə riayət edən şəxslər bitki əsaslı kalsium mənbələrindən faydalana bilərlər. Buraya kələm, yaxa və arugula kimi xaç ağacı tərəvəzləri daxildir.
Digər üstünlükləri
Heyvanlarda və sınaq borularında aparılan tədqiqatlar göstərir ki, təzə nopal və ekstraktlar metabolik disfunksiya ilə əlaqəli qaraciyərin steatoz xəstəliyində və ya qaraciyərdə qeyri-sağlam miqdarda yağ yığıldıqda trigliseridlərin və xolesterolun azaldılmasına kömək edə bilər. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Məhdud sübutlarla digər potensial faydalar bunlardır:
Diyetisyen və ya Səhiyyə Provayderi ilə məsləhətləşin
Fərdlərin buna alerjisi olmadıqda, əksəriyyəti problemsiz tam nopal yeyə bilər. Bununla belə, əlavələr fərqlidir, çünki konsentrat bir mənbə təmin edir. Şəkərli diabeti idarə etmək üçün dərman qəbul edən və müntəzəm olaraq nopal istehlak edən şəxslər hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkərinin inkişaf riskinin artmasına kömək edə bilər. Kaktus tikanları ilə təmasda olan dermatit də bildirilmişdir. (ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti, FoodData Central, 2018) Meyvədə olan toxumları çox miqdarda istehlak edən şəxslərdə nadir hallarda bağırsaq tıkanıklığı müşahidə edilmişdir. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Nopalın təhlükəsiz faydalar təmin edə biləcəyini qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya ilkin səhiyyə təminatçısından soruşun.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, sağlamlıq və xəstəliklərdə təbiətdən ilham alan piqmentlər. Qida elmi və qidalanmada tənqidi rəylər, 59(18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Nopalın (Opuntia ficus indica) iki fərqli tərkibli səhər yeməyi istehlakından sonra 2-ci tip diabetli Meksikalı xəstələrdə postprandial qan qlükoza, inkretinlər və antioksidant fəaliyyətə təsiri. Qidalanma və Dietetika Akademiyasının jurnalı, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Servantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Gerrero, C. (2022). Obeziteli Qadınlarda Opuntia ficus-indica (Nopal) ilə Fiziki və Pəhriz Müdaxiləsi Bağırsaq Mikrobiotasının Tənzimlənməsi vasitəsilə Sağlamlıq Vəziyyətini Yaxşılaşdırır. Qida maddələri, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Meksika səhər yeməyinə əlavə edilən nopalların postprandial qlikemik reaksiyasına təsirini azaldır. Diabetə qulluq, 30(5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal kaktus (Opuntia ficus-indica) qidalanma, sağlamlıq və xəstəlik üçün bioaktiv birləşmələrin mənbəyi kimi. Molekullar (Bazel, İsveçrə), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Kaktus armudunun (Opuntia ficus-indica) bədən çəkisi və ürək-damar risk faktorlarına təsiri: randomizə edilmiş klinik sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi. Qidalanma (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Servantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Gerrero, C. (2022). Obeziteli Qadınlarda Opuntia ficus-indica (Nopal) ilə Fiziki və Pəhriz Müdaxiləsi Bağırsaq Mikrobiotasının Tənzimlənməsi vasitəsilə Sağlamlıq Vəziyyətini Yaxşılaşdırır. Qida maddələri, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Yumurta allergiyası olan insanlar üçün yumurta əvəzediciləri və ya əvəzedicilərdən istifadə təhlükəsiz ola bilərmi?
Əvəzedicilər və Əvəzedicilər
Şəxslər etiketi diqqətlə oxumayınca hər ikisinin də təhlükəsiz olduğunu düşünməməlidirlər.
Yumurta əvəzedicilərində yumurta ola bilər.
Yumurta əvəzedici məhsullar yumurtasız ola bilər.
Axtarmaq alternativ heç birinin olmadığından əmin olmaq üçün vegan və ya yumurtasız etiketli.
Əvəzedicilərdə Yumurta ola bilər
Ərzaq mağazasının süd koridorlarında maye yumurta əvəzediciləri yumurtadan hazırlanır. Aşağıdakıların hamısı yumurta ehtiva edir və yumurta allergiyası olan insanlar üçün təhlükəsiz deyildir:
Kartonlarda ümumi maye yumurta əvəzediciləri
Yumurta Çırpıcılar
Yumurta ağı toz məhsulları
Dəyişdirmələr Təhlükəsiz Alternativlərdir
Tərkibində yumurta olmayan xüsusi əvəzedici məhsullar mövcuddur.
Onlar vegan yumurta əvəzediciləri ilə etiketlənirlər.
Onlar adətən toz şəklində satılır.
Çörək bişirmək üçün faydalıdırlar.
Onlar kiş kimi qidalarda yumurta əvəzedicisi kimi istifadə edilə bilməz.
Tamamilə pulsuz olduğundan əmin olmaq üçün əvəzedici və ya əvəzedici kimi satılan məhsulu almadan əvvəl həmişə etiketdəki inqrediyentləri yoxlayın.
Bu məhsullarda soya, süd məhsulları və ya digər qida allergenləri də ola bilər.
Vegan – yumurta və süd məhsulları da daxil olmaqla heyvani məhsulları ehtiva etmir.
Vegetarian - yumurta ət deyil, heyvan mənşəli olduğundan tərkibində ola bilər.
Yumurtalı qidalardan xəbərsiz
Tortlar, çörəklər, xəmir məmulatları, əriştə, kraker və dənli bitkilər kimi digər qida məhsullarında gizlənmiş yumurtalardan xəbərdar olun.
Federal Qida Allergeninin Etiketlənməsi və İstehlakçıların Müdafiəsi Aktı, tərkib hissəsi kimi yumurta olan bütün qablaşdırılmış qida məhsullarını tələb edir. etiketdə yumurta sözünü qeyd etməlidir. (ABŞ Qida və Dərman İdarəsi. 2022)
Məhsulda yumurta olduğunu göstərən digər maddələrə aşağıdakılar daxildir:
Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya qorumaq istəyən şəxslər üçün akupunkturun tətbiqi dərini yaxşılaşdırmağa və qocalma prosesi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilərmi?
Kosmetik Akupunktur
Kosmetik akupunktur iynənin daxil edilməsinin ənənəvi akupunktur praktikasına uyğundur. Məqsəd yaşlanma əlamətlərini geri qaytarmaq və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdır. Bəzən cərrahi üz gərmə və digər ənənəvi prosedurlara alternativ olaraq istifadə edilən akupunktur üz cavanlaşması adlanır. İlkin tədqiqatlar onun yaş ləkələrini aradan qaldırmağa, göz qapaqlarını qaldırmağa və qırışları azaltmağa necə kömək edə biləcəyini araşdırdı. (Younghee Yun və başqaları, 2013)
Akupunktur necə işləyir
Ənənəvi Çin təbabətində və ya TCM-də akupunktur bədən boyunca enerji axını - qi və ya chi - yaxşılaşdırmaq üçün çoxdan istifadə edilmişdir. Bu enerjinin meridianlar kimi tanınan enerji yolları vasitəsilə dövr etdiyinə inanılır. Sağlamlıq problemləri yarandıqda, TCM-ə görə, dövriyyədə maneələr və ya tıxanmalar olur.
Akupunkturistlər xüsusi akupunktur nöqtələrinə iynələr daxil etməklə optimal dövranı/axı bərpa edə və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilərlər. (Milli Sağlamlıq İnstitutları, 2007)
Kosmetik Akupunktur
Kosmetik akupunkturun dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və kollagenin istehsalını stimullaşdıraraq yaşlanma əleyhinə müalicə kimi çıxış etdiyi deyilir. Bu protein dərinin əsas tərkib hissəsidir. Bədən yaşlandıqca dərinin daxili təbəqəsi kollageni və möhkəmliyini itirir. Bununla belə, akupunkturun kollagen istehsalını təşviq edə biləcəyi iddiasını dəstəkləmək üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var. Bəziləri kosmetik akupunkturun bədənin ümumi enerjisini yaxşılaşdırmaqla dərini cavanlaşdırmağa kömək etdiyini təklif edir. Bir araşdırma, fərdlərin üz kosmetik akupunkturunun beş seansından sonra yaxşılaşdığını gördü. (Younghee Yun və başqaları, 2013) Bununla belə, optimal nəticə əldə etmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə on müalicənin aparılması tövsiyə olunur. Bundan sonra, baxım müalicələri hər dörd-səkkiz həftədən bir həyata keçirilir. Botoks və ya dermal dolduruculardan fərqli olaraq, kosmetik akupunktur tez bir zamanda düzəliş deyil. Dəridə və bədəndə uzunmüddətli dəyişikliklərin yaradılması diqqət mərkəzindədir, bu da təkmilləşdirilmiş deməkdir:
İğnələr dəriyə daxil edildikdə müsbət mikrotravmalar kimi tanınan yaralar əmələ gəlir. Bədənin təbii sağalma və bərpa etmə qabiliyyətləri bu yaraları hiss etdikdə aktivləşir. Bu ponksiyonlar dəri hüceyrələrinə qida və oksigen çatdıran, onları içəridən qidalandıran limfa və qan dövranı sistemini stimullaşdırır.
Bu, dərini bərabərləşdirməyə kömək edir və dərinin parlaqlığını artırır.
Müsbət mikrotravmalar da kollagenin istehsalını stimullaşdırır.
Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, xəttləri və qırışları minimuma endirməyə kömək edir.
Alternatives
Bir neçə təbii vasitə dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və yaşlanma əleyhinə faydalar təklif edə bilər. Seramidlər dərinin üst qatında təbii olaraq tapılan yağ molekuludur və dəriyə qulluq məhsullarında istifadə olunan tərkib hissəsidir. Bunlar dəridə yaşlanma ilə əlaqədar quruluqdan qoruya bilər. (L Di Marzio 2008) İlkin araşdırmalar göstərir ki, ağ çayın dəriyə tətbiqi kollagen və elastinin parçalanması ilə mübarizə apara bilər – dərinin elastikliyini dəstəkləyən və sallanmanın qarşısını alan bir protein). Arqan yağı, boraj yağı və dəniz iti kimi təbii maddələrin dərini yaxşılaşdıra biləcək nəmləndirici faydalar təklif edə biləcəyinə dair sübutlar da var.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Kosmetik akupunkturun əlavə sübutlarına ehtiyac olsa da, akupunkturun inteqrasiyası stressi idarə etməyə və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kosmetik akupunkturu düşünən şəxslər bunun onlar üçün uyğun olub-olmadığını öyrənmək üçün ilkin səhiyyə xidmətinə müraciət etməlidirlər.
Sağlamlığın Birgə Gücləndirilməsi: Multidisiplinar Qiymətləndirmə və Müalicəni əhatə etmək
References
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Üz kosmetik akupunkturunun üzün elastikliyinə təsiri: açıq etiketli, tək qollu pilot tədqiqat. Sübut əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH və Tsuji, R. (2021). Üz Yoxlama Vərəqinin Etibarlılığı və Etibarlılığı (FCS): Kosmetik Akupunkturla Özündən Məmnuniyyət üçün Yoxlama Siyahısı. Dərmanlar (Bazel, İsveçrə), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Streptococcus thermophilus-dan bakterial sfinqomiyelinazın qısamüddətli topik tətbiqindən sonra yaşlı insanlarda dəri-keramid səviyyələrinin artması. Beynəlxalq immunopatologiya və farmakologiya jurnalı, 21(1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). 21 bitkidən alınan ekstraktların anti-kollagenaz, anti-elastaz və anti-oksidant fəaliyyətləri. BMC tamamlayıcı və alternativ tibb, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Daha sağlam qidalanmaq istəyən insanlar üçün seçim və nəzarət mayonezi aşağı karbohidratlı pəhrizə dadlı və qidalı əlavə edə bilərmi?
Mayonez qidalanma
Mayonez müxtəlif reseptlərdə, o cümlədən sendviç, tuna salatı, iblis yumurtası və tartarda istifadə olunur. sousu. Əsasən yağlı və nəticədə kalorili olduğu üçün çox vaxt zərərli hesab olunur. Porsiya ölçülərinə diqqət yetirmədikdə, kalorilər və yağlar sürətlə arta bilər.
Bu nədir?
Bu, müxtəlif maddələrin qarışığıdır.
O, yağ, yumurta sarısı, asidik maye (limon suyu və ya sirkə) və xardaldan ibarətdir.
Tərkiblər yavaş-yavaş qarışdırıldıqda qalın, qaymaqlı, daimi emulsiyaya çevrilir.
Əsas odur ki, təbii olaraq bir araya gəlməyəcək iki mayeni birləşdirən emulsiya, maye yağı bərk hala gətirir.
Elm
Emulsifikasiya bir emulqator - yumurta sarısını bağladıqda baş verir su sevən/hidrofilik və neft sevən/lipofilik komponentlər.
Emulqator limon suyu və ya sirkəni yağla bağlayır və ayrılmağa imkan vermir, sabit emulsiya yaradır. (Viktoria Olsson və başqaları, 2018)
Evdə hazırlanmış mayonezdə emulqatorlar əsasən yumurta sarısından olan lesitin və xardalın oxşar tərkib hissəsidir.
Kommersiya mayonez markaları tez-tez digər növ emulqator və stabilizatorlardan istifadə edirlər.
sağlamlıq
Tərkibində ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran E vitamini və qanın laxtalanması üçün vacib olan K vitamini kimi sağlamlığa faydalı xüsusiyyətlər var. (USDA, FoodData Central, 2018)
O, həmçinin beyin, ürək və dəri sağlamlığını qoruyan omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlarla da hazırlana bilər.
Bununla belə, daha çox doymamış yağdır, bu daha sağlam bir yağdır.
Mayonez seçərkən qidalanma məqsədlərini nəzərə almaq.
Az yağlı və ya aşağı kalorili pəhrizdə olan insanlar üçün porsiyaya nəzarət vacibdir.
Yağ
Demək olar ki, istənilən yeməli yağdan mayonez hazırlamaq üçün istifadə oluna bilər, bu da yağı reseptin sağlamlığında ən böyük amil edir.
Əksər ticarət markaları soya yağı ilə hazırlanır, bəzi qidalanma mütəxəssisləri omeqa-6 yağlarının yüksək səviyyəsinə görə problemli ola biləcəyinə inanırlar.
Kanola yağında soya yağından daha az omeqa-6 var.
Mayonez hazırlayan şəxslər zeytun və ya avokado yağı da daxil olmaqla istənilən yağdan istifadə edə bilərlər.
Bakteriya
Bakteriyalarla bağlı narahatlıq, evdə hazırlanmış mayonezin adətən çiy yumurta sarısı ilə hazırlanmasından irəli gəlir.
Kommersiya mayonezi pasterizə edilmiş yumurta ilə hazırlanır və onu təhlükəsiz saxlayacaq şəkildə istehsal olunur.
Turşular, sirkə və ya limon suyu bəzi bakteriyaların mayonezi çirkləndirməsinə kömək edə bilər.
Bununla belə, bir araşdırma, evdə hazırlanmış mayonezin turşu birləşmələrinə baxmayaraq, hələ də salmonella bakteriyasını ehtiva edə biləcəyini göstərdi. (Junli Zhu və başqaları, 2012)
Buna görə bəziləri mayonez hazırlamazdan əvvəl yumurtanı 140 dəqiqə 3°F suda pasterizə etməyi üstün tuturlar.
Azaldılmış yağlı mayonez adi mayonezdən daha az kalori və daha az yağa malik olsa da, toxumasını və dadını yaxşılaşdırmaq üçün yağ tez-tez nişasta və ya şəkərlə əvəz olunur.
Pəhrizində karbohidrat və ya şəkəri izləyən şəxslər üçün düzgün mayonezə qərar verməzdən əvvəl qidalanma etiketini və tərkib hissələrini yoxlayın.
Balansda Bədən: Şiroterapi, Fitnes və Qidalanma
References
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Tam Yağlı Mayonezin Seçilmiş Sensor və Instrumental Tekstura Xassələrinə Emulsiya İntensivliyinin Təsiri. Qida məhsulları (Bazel, İsveçrə), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Mərkəzi kompozit dizaynla aşağı yağlı və aşağı xolesterollu mayonez istehsalının optimallaşdırılması. Qida elmi və texnologiyası jurnalı, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. və Chen, J. (2012). Turşulaşdırıcı növü və konservantlardan təsirləndiyi kimi, evdə hazırlanmış mayonez və turşu məhlullarında Salmonellanın sağ qalması. Qida mühafizəsi jurnalı, 75(3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Tibb İnstitutu (ABŞ). Pəhriz Təlimatlarının Tətbiqi Komitəsi., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (ABŞ). (1991). Amerikanın pəhrizinin və sağlamlığının yaxşılaşdırılması: tövsiyələrdən hərəkətə: Pəhriz Təlimatlarının Tətbiqi Komitəsinin Hesabatı, Qida və Qidalanma Şurası, Tibb İnstitutu. Milli Akademiya Mətbuatı. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
