Ayaqlar arası yastıqla yatmağın faydaları

Bel ağrısı olan insanlar üçün dizlərinin arasında və ya altında bir yastıqla yatmaq yuxu zamanı rahatlamağa kömək edə bilərmi?

Ayaqlar Arasında Yastıqla Yatmaq

Sağlamlıq təminatçıları hamiləlik və ya yırtıq disk və siyatik kimi şərtlər səbəbiylə bel ağrısı olan şəxslərə ayaqları arasında yastıqla yatmağı tövsiyə edə bilər. Ayaqlar arasında bir yastıqla yatmaq, kürək və omba ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki mövqe çanaq və onurğanın uyğunluğunu qorumağa kömək edir. Düzgün onurğa hizalanması bel stressini və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Faydaları

Dizlər arasında bir yastıqla yatmağın bəzi potensial faydaları.

Arxa və Kalça Ağrını azaldır

Yan tərəfdə yatarkən, onurğa, çiyinlər və kalçalar vəziyyəti qorumaq üçün bükülə bilər, çünki ağırlıq mərkəzi yüksəkdir və qeyri-sabitliyə səbəb olur. (Gustavo Desouzart və başqaları, 2015) Dizlər arasına yastıq qoymaq sabitliyi qorumağa və bel və omba ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. (Gustavo Desouzart və başqaları, 2015) Yastıq ayağı bir az yuxarı qaldıraraq çanaq sümüyü mövqeyini neytrallaşdırır. Bu, bel və omba oynaqlarına təzyiqi azaldır, bu da ağrıları azaltmağa və yaxşı yuxuya imkan verə bilər.

Siyatik simptomlarını azaldın

Siyatik sinir ağrısı, bel bölgəsindəki sıxılmış onurğa sinir kökü səbəbiylə aşağı arxadan bir ayağı aşağıya doğru hərəkət edir. (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2021) Yastıqla dizlər arasında yatmaq simptomları və hissləri azaltmağa kömək edə bilər. Ayaqlar arasında bir yastıq yuxu zamanı kürəyin əyilməsinin, onurğanın fırlanmasının və ya çanağın əyilməsinin qarşısını ala bilər.

Herniated Disk Simptomlarını azaldır

Yırtıq disk onurğa sinirlərinə təzyiq göstərərək ağrı və uyuşmaya səbəb ola bilər. (Penn Tibb. 2024) Yan üstə yatmaq disk yırtığı ağrısını pisləşdirə bilər; lakin dizlər arasına yastıq qoymaq çanağı neytral vəziyyətdə saxlayır və onurğanın fırlanmasının qarşısını alır. Dizlərin altına yastıq qoyaraq arxa üstə yatmaq da diskdəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. (Mərkəzi Florida Universiteti. ND)

Duruşu yaxşılaşdırın

Oturarkən və ya dayanarkən sağlam duruşun qorunması sinir-əzələ-skelet sisteminin sağlamlığı və zədələnmələrin qarşısının alınması üçün vacibdir. Yuxu zamanı düzgün düzülmə duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (Doug Cary və başqaları, 2021). Bir araşdırmaya görə, fərdlər vaxtlarının yarıdan çoxunu yan yataraq yatmaqla keçirirlər. (Eivind Schjelderup Skarpsno və başqaları, 2017) Üst ayaqla yan üstə yatmaq tez-tez irəli düşür və çanaq sümüyü önə doğru əyilir və bu da omba və onurğanın birləşdirici toxumalarına əlavə təzyiq göstərir. Bu mövqe bədənin təbii uyğunlaşmasını pozur. (Doug Cary və başqaları, 2021) Dizlər arasına yastıq qoymaq, yuxarı ayağı qaldıraraq yuxu pozasını yaxşılaşdırır və irəliyə doğru sürüşmənin qarşısını alır. (Rochester Universiteti Tibb Mərkəzi. 2024)

Hamiləlik

Hamiləlik zamanı bel və çanaq qurşağında ağrılar aşağıdakı səbəblərdən yaranır: (Danielle Casagrande və başqaları, 2015)

• Artan çəki oynaqlarda artan təzyiqə səbəb olur.
• Ağırlıq mərkəzində əhəmiyyətli dəyişiklik.
• Hormonal dəyişikliklər birləşdirici toxumaları daha lax edir.

Omba və ya bel ağrısı olan hamilə qadınlara tez-tez ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün dizləri arasında bir yastıqla yatmaq tövsiyə olunur. Həkimlər ikinci və üçüncü trimestrdə sol tərəfdə yatmağın ən yaxşı yuxu mövqeyi olduğunu qəbul edirlər. Bu mövqe ana və körpə üçün optimal qan axını təmin edir və böyrəklərin fəaliyyətinə kömək edir. (Standford Tibb, 2024) Dizlər arasına yastıq qoymaq oynaqlardakı təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər və həmçinin sol tərəfdəki uzanma vəziyyətini qorumağa kömək edə bilər. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Tibb, 2024) Qarın və kürəyi dəstəkləyən daha böyük doğum yastıqları daha çox rahatlıq təmin edə bilər.

haqqında tibb işçisi ilə məsləhətləşin yuxu sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.

---

Disk yırtığına nə səbəb olur?

---

References

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Fiziki aktiv yaşlılarda yuxu mövqeyinin bel ağrısına təsiri: Nəzarət edilən pilot tədqiqat. İş (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. (2021). Siyatik. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/siyatik

Penn Tibb. (2024). Herniyalı disk pozğunluqları. Penn Tibb. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Mərkəzi Florida Universiteti. (ND). Bel ağrısı üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi (və ən pisi). UFC Sağlamlıq Xidmətləri. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Yuxu duruşu, oyanma onurğa simptomları və yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqələrin araşdırılması: Kesitli bir araşdırma. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Sərbəst yaşayan akselerometr qeydlərinə əsaslanan yuxu mövqeləri və gecə bədən hərəkətləri: demoqrafik, həyat tərzi və yuxusuzluq əlamətləri ilə əlaqə. Yuxunun təbiəti və elmi, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Rochester Universiteti Tibb Mərkəzi. (2024). Yaxşı yuxu duruşu belinizə kömək edir. Sağlamlıq ensiklopediyası. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Hamiləlikdə Bel Ağrısı və Çanaq qurşağı ağrıları. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının jurnalı, 23(9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standford Tibb. (2024). Hamiləlik zamanı yuxu mövqeləri. Standford Tibb Uşaq Sağlamlığı. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-turing-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Ananın yuxu mövqeyi: hara getdiyimizi nə bilirik? BMC Hamiləlik Doğum, 15, Maddə A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4