Uzunmüddətli Diet Planı nədir?

Bəzi bəslənməni təmin etmək üçün müəyyən bir pəhriz qorumaq bəzən stresli yemək yarada bilər. Təbii həyat tərzi dəyişiklikləri sizin yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün əsasdır və bu, daha uzun, daha sağlam bir həyat yaşamağa kömək edə bilər. Dr. Valter Longo tərəfindən hazırlanan Uzunömürlülük Diyeti Planı, ümumi sağlamlıq və sağlamlığa qovuşmaq üçün yemək nümunələrini dəyişdirməyə yönəlmiş praktiki yemək təlimatlarının bir seçimidir.

Uzunmüddətli Diet Planının Qaydaları

Aşağıdakı qidalanma məsləhətlərini sadəcə izləməklə, ənənəvi pəhrizin bütün stresslərini nəzərə almadan mövcud pəhriz planınızı əsaslı şəkildə nəzərdən keçirə və sağlam yeməyə başlaya bilərsiniz. Uzunmüddətli Diet Planı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək və uzunömürlülüyü təşviq edən qida istehlakını artıra biləcək işlənmiş qidaların istehlakını aradan qaldırır. Bu nadir pəhriz proqramı təxminən 25 il tədqiqat nəticələrinin hamısını düzgün bəslənmə vasitəsi ilə ümumi rifahı yaşamağa kömək edən sadə bir həll yolu ilə paylaşır.

Bununla birlikdə, ən çox ənənəvi pəhrizdən fərqli olaraq, Uzunömürlülük Diyet Planı kilo verməyi təşviq etmir. Kilo azaldılması ilə qarşılaşa bilsəniz də, bu bənzərsiz pəhriz proqramının əhəmiyyəti daha sağlam qidalanmağa yönəlib. Uzunömürlülük Diyet Planı kök hüceyrə əsaslı yenilənməni aktivləşdirməyə, arıqlamağa və qarın yağını azaltmağa, yaşa bağlı sümük və əzələ tökülməsinin qarşısını almağa, ürək-damar xəstəliklərinə, Alzheimer xəstəliyinə, şəkərli diabetə və xərçəngə qarşı müqavimət göstərməyə kömək edəcək şəkildə nümayiş etdirilib. kimi uzun ömür. Aşağıda, Uzunömürlülük Pəhriz Planının, həyatınızın daha uzun və sağlam olmasına kömək edə biləcək ən çox yayılmış 8 bəslənmə tövsiyələrini ümumiləşdirəcəyik.

Uzunmüddətli Diet Planı, sağlamlıq, sağlamlıq və uzunömürlülüyü təbliğ etmək üçün Dr. Walter Longo tərəfindən hazırlanmış nadir bir diyet proqramıdır. Sadə həyat tərzi modifikasiyası sayəsində insanlar yemək vərdişlərini dəyişə və bu pəhriz proqramının bir çox sağlamlığından istifadə edə bilərlər. Bir pescata dietini təqib edərək və sonra ProLon Oruc Qarışıq Diyetiaşağıda təsvir olunan digər qidalanma məsləhətləri arasında insanlar daha uzun və sağlam həyat yaşayırlar. Ənənəvi diyetlər tez-tez çətin və stresli ola bilər, lakin Uzunmüddətli Diet Planı bir çox insana uyğun ola biləcək praktik və unikal bir pəhriz proqramıdır.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Uzunmüddətli Diet Planının 8 Nutrition Tips

Bir Pescatarian Diet edin

Uzunmüddətli Diyet Planının bir hissəsi olaraq, pescata dietini təqlid edin, demək olar ki, 100 faiz bitki və balıq əsaslıdır. Həm də balıq istehlakını həftədə iki və ya üç porsiyaya məhdudlaşdırmaqdan əmin olun, balıq, tuna, qılınc, qaçaq və halibut kimi yüksək civə tərkibli balıqlardan qaçın. 65-dən artıq olduğunuza və az miqdarda əzələ kütləsini, gücünü və yağını yaşamağa başlasanız, yumurtalar və feta və ya pecorino kimi xüsusi pendirlər daxil olmaqla, digər heyvan əsaslı yeməklərlə yanaşı, pəhrizinizə daha çox balıq əlavə edin və keçi süd.

Çox Zülal yeməyin

Uzunömürlülük Diyet Planına əsasən, hər gün bir litr bədən yağına 0.31 qram proteinə xam nahar etməlisiz. 0.36lbs çəkin, 130 haqqında başına 40 qram protein başına yeyin gün, 1.5 filizli salmon, 1 fincan noxud və ya 2 1 / 2 bənövşəyi mərciməklərdən ibarətdir. 30 qram bir yeməkdə istehlak edilməlidir. 200-nı 220lbs-ə çəksəniz, 60-ə gündə 70 qram proteinlə yaxud ikiqat somon, 3 1 / 2 fincan mərcimək və ya 1 1 / 2 fincanı noxudlarla bərabər yemək lazımdır. 65 yaşından sonra zülal istehlakı artırılmalıdır. Bir çoxumuz üçün 10-a 20 faiz artım, ya da hər gün 5-ə 10 qram daha çox olur. Nəhayət, Uzunmüddətli Diyet balıqlarda heyvan zülalları istisna olmaqla, qırmızı ət, ağ ət və quş kimi heyvan zülallarından azaddır. Bunun əvəzinə sağlamlıq və sağlamlığı optimallaşdırmaq üçün baklagiller və qoz-fındıq kimi tərəvəz proteinləri nisbətən yüksəkdir.

Yaxşı yağlar və kompleks karbohidratlar artırın

Uzunmüddətli Diet Planının bir hissəsi olaraq, az miqdarda doymuş, hidrogenlənmiş və trans yağları yeyərkən, somon, badem, qoz və zeytun yağı kimi çoxlu miqdarda polyunsaturated yağları yeyirsiniz. Uzunmüddətli Diet Planının bir hissəsi olaraq, eyni zamanda, buğda çörəyi, baklagiller və tərəvəzlərdə olduğu kimi kompleks karbohidratlar da yemək lazımdır. Makaron, düyü, çörək, meyvə və meyvə şirələrini yemək məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun ki, onlar bağırsaq çatdıqdan sonra şəkərə çevrilə bilərlər.

Diyet əlavələri edin

Insan bədəni omega-3 və omega-6, vitaminlər, minerallar və hətta şəkərlər kimi zülallara, əsas yağ turşularına, düzgün şəkildə işləməlidir. Bəzi qida maddələrinizin alınması çox az olduqda, insan orqanının təmir, dəyişdirilməsi və müdafiə üsulları, siqaret, bağırsaq və viruslara müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcək zərər verə bilmək üçün yavaşlatmaq və ya dayandıra bilər. Xüsusilə omega-3 üçün vitamin və mineral pəhriz əlavələri edin, sağlamlıq mütəxəssisiniz tərəfindən tövsiyə olunsun.

A-dan müxtəlif yemək yeyinatalar

Lazım olan bütün lazımi qidaları qəbul etmək üçün müxtəlif yeməklər yemək lazımdır, ancaq valideynləriniz, baba-babalarınız və baba-babalarınızın cədvəlində yayılmış yeməkləri seçmək yaxşıdır. Məsələn, südün ümumiyyətlə istehlak etdiyi bir çox şimal Avropa ölkəsində laktoza intolerans nisbətən nadirdir, laktoza intolerans isə cütün Avropa və Asiya ölkələrində olduqca yaygındır, burada süd tarixən böyüklərin adi diyetinin bir hissəsidir. Birləşmiş Ştatlarda yaşayan bir Yapon atası birdən-birə nəhəngin nənə və nənə yemək masasında xidmət verə biləcək süd içməyə başlayırsa, ehtimalla xəstə hiss edəcəklər. Bu hallarda ən çox görülən problemlər, çölyak xəstəliyi olan insanlarda görülən çörək və makaron kimi özündən zəngin qidalara cavab kimi intoleranslar və ya otoimmilikdir. Daha çox sübuta ehtiyac olsa da, qida intoleranslarının diabet, kolit və Crohn xəstəliyi də daxil olmaqla bir çox otoimmün xəstəlik ilə əlaqəsi ola bilər.

İki yemək bir gün və bir qəlyanaltı yeyin

Uzunömürlülük Pəhriz Planına görə, hər gün səhər yeməyi və bir əsas yemək və qidalandırıcı az kalorili, az şəkərli qəlyanaltı yemək idealdır. Bəzi insanlar üçün hər gün üç yemək və qəlyanaltı yemək tövsiyə oluna bilər. Bir çox qidalanma qaydaları hər gün beş-altı yemək yeməyimizi tövsiyə edir. İnsanlara tez-tez yemək tövsiyə edildikdə, kalori qəbulunu tənzimləmək çox vaxt çətin ola bilər. Son iyirmi ildə ABŞ-da əhalinin təxminən yüzdə 70-i həddindən artıq kilolu və ya obez hesab olunur. Hər gün yalnız iki yarım yemək yeyirsinizsə, Uzunömürlülük Diyet Planında çox yemək çox çətindir. Kilo almasına gətirib çıxaracaq miqdarda olmaq üçün baklagiller, tərəvəzlər və balıqların kütləvi hissələrini almaq lazımdır. Yeməklərin yüksək qidası, üstəlik yemək miqdarı mədə və beyninizə kifayət qədər qida aldığınıza dair bir siqnal göndərir. Bu əsas yemək sistemi bəzən həzm problemlərindən qaçınmaq üçün iki yeməyə bölünməli ola bilər. Arıqlamağa meylli olan yetkin və yaşlı insanlar gündə üç dəfə yemək yeməlidirlər. Arıqlamağa çalışan və eyni zamanda kilolu və ya obez olan insanlar üçün ən yaxşı qidalanma tövsiyəsi gündəlik səhər yeməyi yemək olar; axşam yeməyini və ya naharı yeyin, amma ikisini də yeməyin və buraxılmış yeməyi 100 kaloridən az olan və 3-5 q şəkərdən çox olmayan bir qəlyanaltı ilə əvəz edin. Hansı yeməyi tərk etməyiniz həyat tərzinizə bağlıdır, bununla yanaşı mənfi sağlamlıq problemləri səbəbindən səhər yeməyini tərk etməyiniz məsləhət görülmür. Naharı atlamağın faydası daha çox boş vaxt və enerjidir. Ancaq, xüsusilə turşu axını və ya yuxu problemindən əziyyət çəkən insanlar üçün böyük bir axşam yeməyi yemək üçün bir çatışmazlıq var. Bununla birlikdə, axşam yeməyini atlamağın çatışmazlığı, günlərinin sosial yeməyini ortadan qaldırmasıdır.

Hər gün 12 saatlik pəncərədə yeyin

Bir çox centenarians tərəfindən qəbul olunan digər yemək vərdişi hər gün bir 12 saatlik pəncərədə yemək və qəlyanaltı yemək və ya məhdudlaşdırmaq üçün vaxt məhduddur. Bu üsulun səmərəliliyi həm insan, həm də heyvan tədqiqatında nümayiş etdirildi. Ümumiyyətlə, 8-da səhər yeməyi yeyəcəksiniz və sonra 8 pm-də yemək yeyəcəksiniz. On saatlıq və ya daha az pəhriz yeyən bir püresi kilo itkisi üçün daha yaxşı ola bilər, ancaq qorunması üçün daha da çətin olur və bu, safra daşları kimi yan təsirləri inkişaf etdirmək riskini artıra və hətta potensial olaraq ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirmə şansını artıra bilər. Yatmadan əvvəl üç-dörd saat yeməyin.

ProLon Oruc Qarışıq Pəhrizini izləyin

65 yaşına çatmamış sağlam insanlar bunu təqib etməlidirlər ProLon Oruc Qarışıq Diyeti, 5 günlük yemək proqramı hər il ən azı iki dəfə. FMD Uzunmüddətli Diet Planı tərəfindən irəli sürülən əsas prinsiplərdən biridir. Oruc tutma pəhrizləri, oruc tutmadan orucun eyni sağlamlıq faydalarını təklif edir. 800-nı 1,100 kalorisinə dəqiq miqdarda və hər gün fərdi şəkildə dolu və etiketlənmiş qidaların birləşməsi ilə, insan vücudunu "oruc tutma" halına gətirə bilərsiniz. Müxtəlif tədqiqatlar nəticəsində Dr. Walter Longo bu şəkildə bədən orqanlarını məhv edərək, hüceyrələrimiz daxili toxumalarımızı otofagiya, qətlə yetirmək və əvəz etmək və ya bərpası, zədələnmiş hüceyrələr kimi tanınan bir proses vasitəsilə qırmaq və bərpa etməyə başlayır. Bundan əlavə, oruc müxtəlif sağlamlıq məsələlərini geri ala bilər, xərçəng hüceyrələrini məhv edə bilər və Alzheimer xəstəliyini inkişaf etdirmək imkanını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Dr. Valter Longonun kitabında təqdim olunan Uzunömürlülük Pəhriz Planı ilə daha yaxşı yeyəcəksiniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz və kilo vermək planı kimi dizayn olunmasa da, bir neçə funt da tökə bilərsiniz. Bu unikal pəhriz proqramı ilə kompleks qida qaydalarını nəzərdən keçirmək və çətin seçim etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Bu həyat tərzi dəyişikliklərini əldə etdikdən sonra ümumi sağlamlığınızı və sağlamlığınızı da inkişaf etdirə biləcəksiniz Sizin Uzunömürlülük. The Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi, spinal sağlamlıq problemləri və funksional tibb mövzusu ilə məhdudlaşır. Mövzunu daha da müzakirə etmək üçün, Dr. Alex Jimenez'e soruşa bilərsiniz və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez tərəfindən qurulub

Əlavə Mövzu Müzakirəsi: Kəskin Bel Ağrısı

Kürək, bel ağrısı əlilliyin ən yaygın səbəblərindən biridir və dünyada iş yerlərində qaçırılan günlərdir. Geri ağrı, yalnız yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiyalar sayından çox olan doktor ziyarətləri üçün ikinci ən ümumi səbəbə bağlıdır. Əhalinin təxminən 80 yüzdə biri həyatının ən az bir dəfə ağrısını yaşayacaq. Sizin beliniz digər yumşaq toxumlar arasında sümüklər, oynaqlar, bağlar və əzələlərdən ibarət kompleks bir quruluşdur. Yaralanmalar və / və ya ağırlaşdırılmış şərtlər kimi herniated disklərnəticədə bel ağrısı semptomlarına gətirib çıxara bilər. İdman xəsarətləri və ya avtomobil qəzası xəsarətləri tez-tez bel ağrısının ən çox səbəbi olur, ancaq bəzən ən sadə hərəkətlər ağrılı nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi müalicəsi kimi alternativ müalicə variantları, onurğa tənzimləmələri və manipulyasiya vasitələrindən istifadə edərək ağrıları asanlıqla azaltmağa kömək edə bilər, nəticədə ağrının rahatlığını artırır.

XİMOGENLƏR Eksklüziv Professional Formüller seçilmiş lisenziyalı səhiyyə işçiləri vasitəsilə mövcuddur. XYMOGEN formulalarının İnternet satışı və diskontlaşdırılması ciddi şəkildə qadağandır.

Proudly, Dr. Alexander Jimenez XYMOGEN formullarını yalnız qayğı altında olan xəstələrə təqdim edir.

Dərhal daxil olmaq üçün həkim məsləhətləşməsini təyin etmək üçün bizim ofisimizə müraciət edin.

Əgər bir xəstə varsa Yaralanma Tibbi və Chiropraktik KlinikasıXYMOGEN-ə zəng edərək soruşa bilərsiniz 915-850-0900.

Sizin rahatlığınız və təhlili üçün XYMOGEN məhsullar aşağıdakı linki nəzərdən keçirin. *XYMOGEN-Kataloq-Download

* XYMOGEN siyasətinin yuxarıda göstərilən bütün qaydaları qüvvədədir.

***