Geri Klinika Epigenetika Funksional Tibb Qrupu. Gen ifadəsində irsi dəyişikliklərin öyrənilməsi (aktiv və qeyri-aktiv genlər) DNT ardıcıllığında dəyişiklikləri, hüceyrələrin genləri necə oxumasına təsir edən genotip dəyişikliyi olmadan fenotipin dəyişməsini əhatə etmir. Epigenetik dəyişiklik müntəzəm, təbii bir hadisədir və ona bir neçə amil də təsir edə bilər: yaş, ətraf mühit, həyat tərzi və xəstəlik vəziyyəti. Epigenetik modifikasiyalar adətən hüceyrələrin dəri hüceyrələrinə, qaraciyər hüceyrələrinə, beyin hüceyrələrinə və s. kimi son dərəcə fərqlənməsi kimi özünü göstərə bilər. Epigenetik dəyişiklik isə xəstəliklərlə nəticələnə biləcək daha zərərli təsirlərə malik ola bilər.
Yeni və davam edən tədqiqatlar müxtəlif insan xəstəlikləri və ölümcül xəstəliklərdə epigenetikanın rolunu davamlı olaraq ortaya qoyur. Yetkinlik dövründə epigenetik əlamətlər daha sabitdir. Bununla belə, onların həyat tərzi seçimləri və ətraf mühitin təsiri ilə hələ də dinamik və dəyişdirilə bilən olduğu düşünülür. Aydın olur ki, epigenetik təsirlər təkcə ana bətnində deyil, bütün insan həyatı boyu baş verir. Başqa bir kəşf epigenetik dəyişikliklərin geri qaytarıla bilməsidir. Epigenetikanın çoxsaylı nümunələri müxtəlif həyat tərzi seçimlərinin və ətraf mühitə məruz qalmaların DNT-dəki işarələri necə dəyişdirə biləcəyini və sağlamlıq nəticələrinin müəyyən edilməsində rol oynadığını göstərir.
Yediyimiz qidalar sağlamlığımız üçün faydalı və ya zərərli ola bilər. Keyfiyyətsiz qidalanma obezlik, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, düzgün bəslənmə sizi enerjili hiss edə bilər, sağlamlıq problemlərinizi azaltmaqla yanaşı sağlam bir çəki saxlamağa və tənzimləməyə kömək edə bilər. Uzunömürlülüyü təbliğ etmək istəyirsinizsə, bədəninizi yaxşı qidalarla doldurmalısınız. Növbəti məqalədə, ümumi sağlamlığı və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa kömək etməklə nəticədə uzunömürlülüyə kömək edə biləcək bir neçə yaxşı qidanın siyahısını verəcəyik.
Cruciferous Vegetables
Xaç meyvəli tərəvəzlər hormonlarımızı dəyişdirmək, bədənin təbii detoksifikasiya sistemini işə salmaq və hətta xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azaltmaq üçün unikal bir qabiliyyətə malikdir. Bunlar faydalı xüsusiyyətlərini sərbəst buraxmaq üçün hərtərəfli çeynənməlidir və ya doğranmış, doğranmış, şirə edilmiş və ya qarışdırılmalıdır. Xaç meyvəli tərəvəzlərdə olan sülforafanın, damar divarını ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcək iltihabdan qorumağa kömək etdiyi də aşkar edilmişdir. Kələm, kələm, Brüssel cücərtiləri, gül kələmi və brokoli kimi çarmıxlı tərəvəzlər dünyanın ən qidalandırıcı qidalarından biridir.
Salat Yaşıllar
Xam yarpaqlı göyərtilərin hər funt üçün 100 kalori azdır, bu da arıqlamaq üçün mükəmməl qidadır. Daha çox salat göyərti yemək infarkt, insult, diabet və bir neçə növ xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir. Xam yarpaqlı göyərti, zəruri B-vitamin folatı ilə yanaşı, gözləri qorumağa kömək edəcək lutein və zeaxanthin, karotenoidlərlə də zəngindir. Kahı, ispanaq, kələm, yoqa göyərti və xardal göyərti kimi salat göyərtilərində olan karotenoidlər kimi yağda həll olunan fitokimyəvi maddələr bədəndə antioksidan və iltihab əleyhinə təsir göstərir.
Qoz-fındıq
Fındıqlar az glisemik bir qidadır və sağlam yağların, bitki zülalının, lifin, antioksidanların, fitosterolların və mineralların böyük bir mənbəyidir, bu da bütöv bir yeməyin glisemik yükünü azaltmağa kömək edir və bunları diabetə qarşı vacib bir hissəyə çevirir. pəhriz. Kalori sıxlığından asılı olmayaraq, qoz-fındıq yemək kilo verməyə kömək edə bilər. Fındıq xolesterolu azaldır və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir.
Toxum
Fındıq kimi toxumlar da sağlam yağlar, antioksidanlar və minerallarla təmin edir, lakin bunlar daha çox proteinə malikdir və iz mineralları ilə zəngindir. Chia, kətan və çətənə toxumları omega-3 yağları ilə zəngindir. Chia, kətan və küncüt toxumları da zəngin lignan və ya döş xərçəngi ilə mübarizə aparan fitoestrogenlərdir. Üstəlik, susam toxumları kalsium və E vitamini, balqabaq toxumları sinklə zəngindir.
Giləmeyvə
Giləmeyvə, ürək sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edən antioksidanla zəngin bir meyvədir. İştirakçıların bir neçə həftə boyunca gündə çiyələk və ya çiyələk yediyi araşdırmalar, qan təzyiqi, ümumi və LDL xolesterolu və hətta oksidləşdirici stress əlamətlərinin artdığını bildirdi. Giləmeyvə də xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və yaşlanma ilə əlaqəli bilişsel tənəzzülün qarşısını almağa kömək göstərildi.
Nar
Narın ən məşhur fitokimyəvi maddəsi olan punicalagin, meyvənin antioksidan fəaliyyətinin yarıdan çoxundan məsuldur. Nar fitokimyəvi maddələrin xərçəng əleyhinə, kardioprotektiv və beyinə sağlam faydaları var. Bir araşdırma işində, gündə 28 gün nar suyu içən yaşlı yetkinlər, bir platsebo içki içənlərlə müqayisədə yaddaş testi üzərində daha yaxşı çıxış etdilər.
Fasulye
Fasulye və digər baklagiller yemək qan şəkərini tarazlaşdırmağa, iştahınızı azaltmağa və kolon xərçəngindən qoruya bilər. Fasulye, kilo itkisini təşviq edə biləcək bir diabetə qarşı bir qidadır, çünki yavaş-yavaş həzm olunur, bu yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasını ləngidir və doymuşluğu təşviq edərək qida əziyyətlərinin qarşısını alır. Həftədə iki dəfə lobya və digər paxlalı bitkilərin yeyilməsində kolon xərçəngi riskini azaltdığı aşkar edilmişdir. Qırmızı lobya, qara lobya, noxud, mərcimək və parçalanmış noxud kimi lobya və digər paxlalı bitkilərin yeyilməsi digər xərçənglərdən də əhəmiyyətli dərəcədə qorunur.
Göbələk
Göbələkləri müntəzəm yemək süd vəzi xərçənginin azalması riski ilə əlaqələndirilir. Ağ və Portobello göbələkləri məmə xərçənginə qarşı xüsusilə faydalıdır, çünki aromataz inhibitorları və ya estrogen istehsalını maneə törədən birləşmələr var. Göbələklər iltihab əleyhinə təsir göstərir və gücləndirilmiş immun hüceyrə fəaliyyətini təmin edir, DNT zədələnməsinin qarşısını alır, xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini və angiogenez inhibisyonunu təmin edir. Göbələklər həmişə bişirilməlidir, çünki xam göbələklər, yemək zamanı əhəmiyyətli dərəcədə azalan, agaritin kimi tanınan potensial kanserogen kimyəvi maddəyə malikdir.
Soğan və sarımsaq
Soğan və sarımsaq ürək-damar və immun sisteminə fayda verməklə yanaşı, diabetik və xərçəng əleyhinə təsir göstərir. Bunlar da mədə və prostat xərçənginin daha az riski ilə əlaqələndirilmişdir. Soğan və sarımsaq orqanosülfur birləşmələri ilə tanınır, kanserogenləri zərərsizləşdirərək xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azaldır və anjiyogenezi maneə törədir. Soğan və sarımsağın tərkibində xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilən iltihab əleyhinə təsir göstərən sağlamlıq təbliğ edən flavonoid antioksidanların yüksək konsentrasiyası vardır.
Pomidor
Pomidorlar likopen, C vitamini və E, beta-karoten və flavonol antioksidanları kimi müxtəlif qidalarla zəngindir. Likopen prostat xərçənginə, ultrabənövşəyi dərinin zədələnməsinə və? ürək-damar xəstəliyi. Likopen pomidor bişirildikdə daha yaxşı əmilir. Bir fincan pomidor sousu, bir fincan xam, doğranmış pomidor kimi likopenin miqdarının təxminən 10 qatına malikdir. Likopen kimi karotenoidlərin də sağlam yağlarla müşaiyət edildiyi zaman ən yaxşı əmələ gəldiyini unutmayın, buna görə də əlavə qidalanma faydaları üçün qoz-fındıq salatında və ya qoz əsaslı sarğıda pomidorlarınızdan zövq alın.
Yediyimiz qidalar sağlamlığımız üçün faydalı və ya zərərli ola bilər. Keyfiyyətsiz qidalanma obezlik, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, düzgün bəslənmə sizi enerjili hiss edə bilər, sağlamlıq problemlərinizi azaltmaqla yanaşı sağlam bir çəki saxlamağa və tənzimləməyə kömək edə bilər. Uzunömürlülüyü təbliğ etmək istəyirsinizsə, bədəninizi yaxşı qidalarla doldurmalısınız. Yaxşı qidalar ayrıca ağrı və artrit də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Şiroterapi kimi səhiyyə mütəxəssisləri sağlamlığı və sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün pəhriz və həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr verə bilərlər. Növbəti məqalədə son nəticədə uzunömürlülüyə kömək edə biləcək bir neçə yaxşı qidanın siyahısını verəcəyik. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Xidmətlər: 1 Pişirin vaxt: 5-10 dəqiqə
1 qreypfrut, soyulmuş və dilimlənmişdir
1 alma, yuyulur və dilimlənir
1 ədəd bütün çuğundur və əgər varsa, yarpaqları yuyulur və dilimlənir
1 düymlük zəncəfil topuzu, yuyulur, soyulur və doğranır
Bütün maddələri yüksək keyfiyyətli şirəçəkənə əlavə edin. Ən yaxşı dərhal xidmət etdi.
Yalnız bir havuç gündəlik A vitamini qəbulunu təmin edir
Bəli, yalnız bir qaynadılmış 80 qr (2 oz) yerkökü yemək bədəninizə 1,480 mikrogram (mkq) A vitamini (dəri hüceyrələrinin yenilənməsi üçün lazımlı) istehsal edəcək qədər beta karoten verir. Bu, ABŞ-da gündəlik 900mcg olan A vitamininin tövsiyə olunan gündəlik qəbulundan daha çoxdur. Yerkökü bişmiş halda yemək daha yaxşıdır, çünki bu, hüceyrə divarlarını daha çox beta karotenin əmilməsinə imkan verir. Pəhrizinizə daha sağlam qidalar əlavə etmək, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetməmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. yazılarımızı dəstəkləyən işlər. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya bizimlə əlaqə qurun 915-850-0900. Texas * & New Mexico * -də lisenziyalı provayderlər
Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur
References:
Joel Fuhrman, MD. Daha uzun yaşamaq və sağlam qalmaq üçün yeyə biləcəyiniz ən yaxşı 10 yemək. Wellwell Sağlamlığı, 6 iyun 2020-ci il, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. Qəhvə bir meyvə və digər inanılmaz dərəcədə həqiqi qida faktlarıdır. MSN Həyat tərzi, 4 iyun 2020-ci il, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Yaşlanma həyatın təbii bir hissəsidir və onu dayandırmaq olmaz. Və ya heç olmasa, düşündüyümüz budur. İntervene İmmunitet, Stanford, İngilis Kolumbiya Universiteti və UCLA-nın tədqiqatçıları epigenetik saatlarımızın dəyişdirilə biləcəyinə inanaraq, insanların hələ də uzun ömür sürməsinin yollarının ola biləcəyini düşünürlər. Növbəti məqalədə epigenetika və yaşlanma ilə əlaqəli tapıntıları müzakirə edəcəyik.
Epigenetik Saat nədir?
Epigenetik saat, DNT metilasyonunun bir neçə nümunəsini sınamaqla insanların və ya digər orqanizmlərin xronoloji yaşını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilən bioloji yaşın ölçülməsidir. Epigenetik saatla hesablanan yaş tez-tez xronoloji yaşla əlaqələndirilsə də, epigenetik saatda DNT metilasyon profillərinin qocalma ilə birbaşa əlaqəli olub olmadığı tam aydın deyil.
Uzun illər tədqiqatçılar gen ifadəsində və DNT metilasyonunda yaşa bağlı dəyişiklikləri müşahidə etdilər. Ancaq DNT metilasyonunun bir neçə nümunəsini sınamaqla xronoloji yaşı təxmin edə bilmək üçün "epigenetik saat" istifadə etmək fikri ilk dəfə Steve Horvath tərəfindən 2013-cü ildə edilən tədqiqat işindən sonra Genome Biologiya jurnalında yayımlandıqdan sonra populyarlıq qazandı.
Epigenetik saatlar cinayət işində qan və ya digər bioloji nümunələr vasitəsilə naməlum bir şəxsin yaşını təyin etmək üçün və diaqnostik ekranlarda yaşlanma ilə əlaqəli xəstəliklər, o cümlədən müxtəlif xərçənglər üçün artan riskləri təyin etmək üçün məhkəmə-tibb işlərində istifadə olunur. Epigenetik saatlar bir neçə davranış və ya müalicənin epigenetik yaşa təsir göstərə biləcəyini də vurğulaya bilər.
Epigenetic Age xronoloji dövrlə əlaqələndirirmi?
Epigenetik saatlar və DNT metilasyonlarının insanların və ya digər orqanizmlərin xronoloji yaşını qiymətləndirmək üçün istifadə edilməsinin əsas səbəbi, sınanan mövzularda xronoloji yaşla çox yaxşı əlaqələndirmələridir. Stiv Horvathın 2013-cü ildə yayımladığı epigenetik saata dair ilk tədqiqat işinə əvvəlki tədqiqat işlərindən müəyyən edilmiş 353 fərdi CpG saytı daxil edilmişdir.
Bu yerlərdən 193-ü yaşla daha çox metilləşir və 160-ı daha az metilatlaşır, bu da epigenetik saatı təyin etmək üçün istifadə olunan DNT metilasyon yaş qiymətləndirməsinə səbəb olur. Mövzuların bütün yaşları da daxil olmaqla, bütün nəticə tədbirləri boyunca Horvath, hesabladığı epigenetik yaş və həqiqi xronoloji yaş arasındakı 0.96 nisbətini, səhv etmə nisbəti 3.6 il olduğunu müşahidə etdi.
Mövcud epigenetik saatlar da bu testlərin diaqnostik və / və ya proqnostik qabiliyyətlərini artırmaqla yanaşı yaş proqnozunu daha da yaxşılaşdırmaq üçün qiymətləndirilir. NGS yanaşmalarından istifadə edərək sonrakı qiymətləndirmələr nəticədə epiqenetik saatları yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir, bu da DNT metilasyon saytlarının qiymətləndirməsini genomdakı bütün CpG saytlarına uzatmaqla onları daha əhatəli edir.
Epigenetik saatlarımızı dəyişdirə bilərikmi?
Tədqiqatlar xərçəngin epigenetik saatı dəyişdirə biləcəyini göstərdi. Bu müşahidələr epigenetik saatın müəyyən şərtlərdə dəyişə biləcəyini göstərir. Buna görə də, epigenetik saatın davranış və ya müalicə strategiyalarındakı dəyişikliklər tərəfindən yavaşlatılması və ya potensial olaraq geri alınması, insanın daha uzun və daha sağlam yaşamaları üçün imkan verməsi mümkündür.
Tədqiqatçılar epigenetik saatımızın dəyişdirilə biləcəyinə inanırlar. Növbəti məqalədə epigenetika və yaşlanma ilə bağlı tapıntıları müzakirə etdik. Epigenetik saat DNT metilasiyasının bir neçə nümunəsini sınamaqla insanların və ya digər orqanizmlərin xronoloji yaşını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilən bioloji yaşın ölçülməsidir. Epigenetik saatların və DNT metilasiyasının insanların və ya digər orqanizmlərin xronoloji yaşını qiymətləndirmək üçün istifadə edilməsinin əsas səbəbi onların sınaqdan keçirilmiş subyektlərdə xronoloji yaşla çox yaxşı əlaqəli olmasıdır. Mövcud epigenetik saatlar da yaş proqnozunu, eləcə də bu testlərin diaqnostik və/və ya proqnostik qabiliyyətlərini daha da təkmilləşdirməyə kömək etmək üçün qiymətləndirilir. Araşdırmalar xərçəngin epigenetik saatı dəyişdirə biləcəyini göstərdi. Buna görə də, epigenetik saatın davranış və ya müalicə strategiyasındakı dəyişikliklər vasitəsilə onu yavaşlatmaq və ya potensial olaraq geri qaytarmaq, insanların daha uzun və daha sağlam həyat sürməsinə imkan verməklə idarə oluna bilər. Epigenetik saatlarımızı dəyişdirməklə, tibb işçiləri iltihab və oynaq ağrısı kimi yaşa bağlı sağlamlıq problemlərini də tənzimləyə bilər. Bunlar onurğanın düzülməsini diqqətlə bərpa etmək üçün onurğa düzəlişlərindən istifadə edən alternativ müalicə variantı olan şiroterapi baxımı üçün potensial olaraq faydalı ola bilər.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Xidmətlər: 1 Pişirin vaxt: 5-10 dəqiqə
1 qreypfrut, soyulmuş və dilimlənmişdir
1 alma, yuyulur və dilimlənir
1 ədəd bütün çuğundur və əgər varsa, yarpaqları yuyulur və dilimlənir
1 düymlük zəncəfil topuzu, yuyulur, soyulur və doğranır
Bütün maddələri yüksək keyfiyyətli şirəçəkənə əlavə edin. Ən yaxşı dərhal xidmət etdi.
Yalnız bir havuç gündəlik A vitamini qəbulunu təmin edir
Bəli, yalnız bir qaynadılmış 80 qr (2 oz) yerkökü yemək bədəninizə 1,480 mikrogram (mkq) A vitamini (dəri hüceyrələrinin yenilənməsi üçün lazımlı) istehsal edəcək qədər beta karoten verir. Bu, ABŞ-da gündəlik 900mcg olan A vitamininin tövsiyə olunan gündəlik qəbulundan daha çoxdur. Yerkökü bişmiş halda yemək daha yaxşıdır, çünki bu, hüceyrə divarlarını daha çox beta karotenin əmilməsinə imkan verir. Pəhrizinizə daha sağlam qidalar əlavə etmək, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetməmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. yazılarımızı dəstəkləyən işlər. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya bizimlə əlaqə qurun 915-850-0900. Texas * & New Mexico * -də lisenziyalı provayderlər
Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur
References:
Aktiv Motif İşçiləri. Epigenetik Yaşınızı Gerçəkləşdirə Bilərsiniz? Aktiv motiv, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita və Jessica K Tyler. Epigenetik və Yaşlanma. Elm avanslar, Elmin İnkişafı üzrə Amerika Assosiasiyası, 29 iyul 2016-cı il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. Ayna, Güzgü, Divarda: Yaşlanmanın Epigenetikası. Forbes, Forbes jurnalı, 25 yanvar 2020-ci il, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. Qəhvə bir meyvə və digər inanılmaz dərəcədə həqiqi qida faktlarıdır. MSN Həyat tərzi, 4 iyun 2020-ci il, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folat təbii olaraq müxtəlif qidalarda tapılan B vitaminidir. Bədən folat istehsal edə bilməz, buna görə də onu folat ilə zəngin olan qidalardan almaq vacibdir. Təbii olaraq təbii olaraq sitrus meyvələri, avokado, ispanaq, kale, brokoli, yumurta və mal əti qaraciyəri də daxil olmaqla müxtəlif bitki və heyvan qidalarında olur. Folat turşu və ya sintetik, suda həll olunan folatın şəklində çörək, un və dənli bitkilər kimi qidalara da əlavə olunur. Folat və fol turşusu bədənə fərqli təsir göstərir.
Vücudumuz hüceyrələrin bölünməsi, qırmızı qan hüceyrələrinin inkişafı, homosisteinin metioninə çevrilməsi, zülal sintezi üçün istifadə olunan amin turşusu, SAMe istehsalı və DNT metilasiyası da daxil olmaqla bir çox vacib funksiya üçün folatdan istifadə edir. Folik turşusu müxtəlif metabolik proseslər üçün də vacibdir. Folat çatışmazlığı nəticədə ürək xəstəlikləri, doğuş qüsurları, meqaloblastik anemiya və xərçəng kimi risklərin artması kimi bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirildi.
Folat və fol turşusunun gündəlik qəbulu
Bədənimiz 10-30 mq folat saxlayır, bunun çox hissəsi qaraciyərinizdə, qalan hissəsi qan və toxumalarda saxlanılır. Normal qan folat səviyyəsi 5 ilə 15 ng / ml arasında dəyişir. Qan dövranında folatın əsas forması 5-metiltetrahidrofolat kimi tanınır. Bu vacib qidanın gündəlik qəbulu müxtəlif yaşda insanlar üçün fərqlidir. Körpələr, uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər və hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik folat miqdarı aşağıdakılardır:
0 ilə 6 aya: 65 mcg
7 ilə 12 aya: 80 mcg
1 ilə 3 il arasında: 150 mcg
4 ilə 8 il arasında: 200 mcg
9 ilə 13 il arasında: 300 mcg
14 yaşdan yuxarı: 400 mcg
hamiləlik zamanı: 600 mcg
laktasiya dövründə: 500 mcg
Fol turşusu əlavələri, folata daha çox ehtiyacı olan insanların gündəlik qəbul etdiklərindən əmin olmaqda mühüm rol oynayır. Gündəlik folat zəngin qidaların qəbulunu artırmaq da vacibdir, çünki bu qidalar ümumiyyətlə ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün birlikdə hərəkət edən çox sayda digər qida təmin edir. Sürətlə böyüməyi təşviq etmək və fetusdakı sinir borularının pozulmasının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan folat gündəlik qəbulu hamiləlik və ana südü ilə artır.
Folik turşusu, çörək, un, dənli bitki və bir neçə növ taxıl da daxil olmaqla pəhriz əlavələri və zənginləşdirilmiş qidalarda mövcuddur. B kompleks kompleks vitaminlərə də əlavə olunur. Folat da təbii olaraq müxtəlif qidalarda olur:
portağal
portağal şirəsi
qreypfrut
bananas
cantaloupe
papaya
konservləşdirilmiş pomidor suyu
avokado
qaynadılmış ispanaq
xardal göyərti
salat
qulançar
Brüssel dalları
brokoli
yaşıl noxud
qara gözlü noxud
quru qovrulmuş fıstıq
böyrək lobya
yumurta
Dərin cır-cındır
mal əti qaraciyəri
Folat və fol turşusundan istifadə
Həm folat, həm də fol turşusu müxtəlif səbəblərdən tez-tez istifadə olunur. Folat və fol turşusu əlavələri ümumiyyətlə bənzər sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunsa da, bədəndə fərqli təsir göstərir və buna görə də ümumi sağlamlığımızı müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Üstəlik, folat və fol turşusundan gündəlik suqəbuledici almaq ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Aşağıdakılar arasında folat və fol turşusu əlavələrinin ən çox yayılmış istifadələrindən bir neçəsidir:
folat çatışmazlığı
iltihab
diabet
beyin sağlamlığı
ürəkağrısı
böyrək xəstəliyi
zehni sağlamlıq məsələləri
döl problemləri
doğuş qüsurları və hamiləlik fəsadları
Folat və fol turşusunun əhəmiyyəti ilə bağlı məlumat üçün aşağıdakı məqaləni nəzərdən keçirin:
Folat təbii olaraq çox sayda müxtəlif yeməkdə tapılan B vitaminidir. Folat istehsal edə bilmədiyimiz üçün, onu çox miqdarda folat olan qidalardan almaq vacibdir. Tərkibində folat ilə zəngin olan qidalar arasında sitrus meyvələri, avokado, ispanaq, kale, brokoli, yumurta və mal əti qaraciyəri var. Folat, bu vacib qidanın sintetik variantı olan fol turşusu şəklində çörək, un və dənli bitkilər kimi qidalara da əlavə olunur. Folat və fol turşusu bədənə fərqli təsir göstərir. Vücudumuz hüceyrələrin bölünməsi, qırmızı qan hüceyrələrinin inkişafı, homosisteinin metioninə çevrilməsi, zülal sintezi üçün istifadə olunan amin turşusu, SAMe istehsalı və DNT metilasyonu da daxil olmaqla bir çox vacib funksiya üçün folat istifadə edir. Fol turşusu bir çox metabolik proseslər üçün də vacibdir. Folat çatışmazlığı son nəticədə ürək xəstəlikləri, doğuş qüsurları, meqaloblastik anemiya və hətta xərçəng kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir. Bu vacib qidanın gündəlik qəbulu müxtəlif yaşda insanlar üçün fərqlidir. Bundan əlavə, folat təbii olaraq banan, avokado, qaynadılmış ispanaq və yumurta kimi müxtəlif qidalarda da olur. Həm folat, həm də fol turşusu əlavələrinin müxtəlif istifadəsi var və onlar iltihab, diabet, ürək xəstəliyi, doğuş qüsurları və hamiləlik ağırlaşmaları da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Smoothie-yə sağlam qidalar əlavə etmək gündəlik folat qəbul etmək üçün sürətli və asan bir yoldur. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zəncəfil Yeyinti Şirəsi
Xidmətlər: 1 Pişirin vaxt: 5-10 dəqiqə
1 stəkan ananas kubları
1 alma, dilimlənmiş
1 düymlük zəncəfil topuzu, yuyulur, soyulur və doğranır
3 stəkan kələm, yaxalanmış və təxminən doğranmış və ya cırılmış
5 stəkan İsveçrə qarğıdalı, yaxalanmış və təxminən doğranmış və ya parçalanmışdır
Bütün maddələri yüksək keyfiyyətli şirəçəkənə əlavə edin. Ən yaxşı dərhal xidmət etdi.
Xolesterolla zəngin qidalar yemək xolesterolu artırmaz
Aparılan araşdırmalara görə, HDL xolesterolu və ya "yaxşı" xolesterolu olan qidalar yemək, ümumi qan xolesterolunuzu artırmaz. Karides və yumurta kimi sağlam xolesterol ilə zəngin qidalar yediyiniz zaman qan xolesterolunuz azalır, buna görə qan xolesterolunuz balanslı qalır və ya onlar yalnız minimum səviyyəyə qaldırılır. Yüksək qan xolesterolu səviyyəsinə gəldikdə axtarmalı olduğunuz doymuş yağlardır. Sadəcə sağlam qida seçimlərini seçin.
Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetməmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. yazılarımızı dəstəkləyən işlər. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya bizimlə əlaqə qurun 915-850-0900. Texas * & New Mexico * -də lisenziyalı provayderlər
Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur
References:
Kubala, Jillian. Folik Turşu: Bilməli olduğunuz hər şey. Healthline, Healthline Media, 18 may 2020-ci il, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Ehtiyatlı olun, Meqan. Folate: Sağlamlığa Faydaları və Tövsiyə Edilən Qəbul. Medical News Today, MediLexicon International, 26 iyun 2018-ci il, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
Felman, Adəm. Folik Turşu: Əhəmiyyət, çatışmazlıqlar və yan təsirlər Medical News Today, MediLexicon International, 11 mart 2020-ci il, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Berg, M J. FolFolik Asidin Əhəmiyyəti. Gender Xüsusi Tibb Jurnalı: JGSM: Columbia Qadın Sağlamlığı naminə Tərəfdaşlıq Rəsmi Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, İyun 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowden, Angela. Qəhvə bir meyvə və digər inanılmaz dərəcədə həqiqi qida faktlarıdır. MSN Həyat tərzi, 4 iyun 2020-ci il, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
MTHFR və ya metiletetrahidrofolat reduktaz geni, digər zəruri qida maddələri arasında yüksək homosistein səviyyəsini və qan dövranında aşağı folat səviyyəsini yarada bilən bir genetik mutasiya səbəbiylə məşhurdur. Səhiyyə mütəxəssisləri iltihab kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinin bir MTHFR gen mutasiyası ilə əlaqəli ola biləcəyinə inanırlar. Növbəti məqalədə MTHFR gen mutasiyasını və nəticədə ümumi sağlamlığınıza necə təsir göstərəcəyini müzakirə edəcəyik.
Bir MTHFR Gen Mutasiyası nədir?
İnsanlarda MTHFR genində tək və ya çox mutasiya ola bilər. Fərqli mutasiyalara çox vaxt "variantlar" deyilir. Bir genin müəyyən bir hissəsinin DNT-si fərqli olduqda və ya insandan insana dəyişdikdə bir variant meydana gəlir. MTHFR gen mutasiyasının bir heterozigot və ya tək variantı olan insanlar, digər xəstəliklər arasında iltihab və xroniki ağrı kimi sağlamlıq problemlərinin azalma riskinə malikdirlər. Bundan əlavə, səhiyyə işçiləri, eyni zamanda MTHFR gen mutasiyasının homozigotlu və ya çoxsaylı variantları olan insanların nəticədə xəstəlik riskinin artacağına inanırlar. İki MTHFR gen mutasiya variantı var. Bu xüsusi variantlara aşağıdakılar daxildir:
C677T. ABŞ-da insanların təxminən 30-40 faizində C677T gen mövqeyində bir mutasiya var. İspanların təxminən 25 faizi və qafqazlıların təxminən 10-15 faizi bu variant üçün homozigot edir.
A1298C. Bu variant üçün məhdud tədqiqat işləri var. 2004-cü ildə edilən bir araşdırma, İrlandiya irsinin 120 qan donoruna yönəldilmişdir. Donorların 56 və ya 46.7 faizi bu variant üçün heterozigot, 11 və ya 14.2 faizi homozigotlu idi.
Həm C677T, həm də A1298C. İnsanların hər birinin bir nüsxəsini ehtiva edən həm C677T, həm də A1298C MTHFR gen mutasiya variasiyalarına sahib olması da mümkündür.
Bir MTHFR Gen Mutasiya simptomları hansılardır?
Bir MTHFR gen mutasiyasının simptomları insandan insana və variantdan varianta fərqli ola bilər. MTHFR gen mutasiya variantları və onların sağlamlığa təsiri ətrafında əlavə tədqiqatların hələ də lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. MTHFR gen mutasiya variantlarının bir sıra digər sağlamlıq problemləri ilə necə əlaqəli olduğuna dair dəlil hazırda çatışmır və ya mübahisələndirilmişdir. MTHFR variantları ilə əlaqələndirilmək təklif olunan şərtlər bunlardır:
narahatlıq
Depresyon
bipolar bozukluk
şizofreniya
Migren
xroniki ağrı və yorğunluq
sinir ağrısı
uşaq doğuş yaşındakı qadınlarda təkrarlanan doğuşlar
spinal bifida və anencephaly kimi sinir borusu qüsurları olan hamiləlik
ürək-damar və tromboembolik xəstəliklər (qan laxtalanması, vuruş, emboliya və infarkt)
kəskin lösemi
kolon xərçəngi
MTHFR Diyet nədir?
Səhiyyə mütəxəssislərinin fikrincə, yüksək miqdarda folat olan qidalar yemək MTHFR gen mutasiya variantları ilə əlaqəli qan dövranında aşağı folat səviyyələrini təbii şəkildə dəstəkləməyə kömək edə bilər.�Yaxşı qida seçimlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
çiyələk, moruq, qreypfrut, cantaloupe, honeydew, banan kimi meyvələr.
portağal, konservləşdirilmiş ananas, qreypfrut, pomidor və ya digər tərəvəz suyu kimi şirələr
ispanaq, qulançar, kahı, çuğundur, brokoli, qarğıdalı, Brüssel cücərti və bok choy kimi tərəvəzlər
bişmiş lobya, noxud və mərci də daxil olmaqla zülallar
fıstıq yağı
Günəbaxan tumu
MTHFR gen mutasiyaları olan insanlar folat, fol turşusunun sintetik forması olan qidaları yeməkdən də çəkinmək istəyə bilərlər, lakin bunun faydalı və ya zəruri olub-olmadığı dəlillər aydın deyil. MTHFR gen mutasiya variantları olan insanlar üçün əlavələr hələ də tövsiyə oluna bilər. Bundan əlavə, həmişə aldığınız qidaların etiketlərini yoxladığınızdan əmin olun, çünki bu vitamin makaron, dənli bitkilər, çörək və kommersiya məqsədilə istehsal olunan un kimi bir çox zənginləşdirilmiş taxıllara əlavə olunur.
MTHFR və xərçəng kimi sağlamlıq problemlərinə təsiri ilə bağlı məlumat üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin:
MTHFR və ya metilentetrahidrofolat reduktaza, gen mutasiyaları qan dövranında yüksək homosistein səviyyələrinə və aşağı folat səviyyələrinə səbəb ola bilər. İnanırıq ki, iltihab kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri MTHFR gen mutasiyası ilə əlaqəli ola bilər. İnsanlarda tək və ya çoxlu MTHFR gen mutasiyaları ola bilər, heç biri də ola bilməz. Fərqli mutasiyalar çox vaxt “variantlar” adlanır. MTHFR gen mutasiyasının heterozigot və ya tək variantı olan insanlarda iltihab və xroniki ağrı kimi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riski azalır. Üstəlik, həkimlər MTHFR gen mutasiyasının homozigot və ya çoxlu variantı olan insanların nəticədə xəstəlik riskinin arta biləcəyinə inanırlar. MTHFR gen mutasiyasının iki variantı C677T, A1298C və ya hər ikisi C677T və A1298C-dir. MTHFR gen mutasiyasının simptomları insandan insana və variantdan varianta fərqli ola bilər. MTHFR pəhrizinə riayət etmək, MTHFR gen mutasiya variantları olan insanların ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həmçinin, bu qidaları smoothieyə əlavə etmək onları pəhrizinizə əlavə etməyin asan bir yolu ola bilər. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST anlayışları
Protein Gücü Smoothie
Xidmət: 1 Pişirin vaxt: 5 dəqiqə
1 qaşıq protein tozu
1 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu
1/2 banan
1 kivi, soyulmuşdur
1/2 çay qaşığı darçın
Çimdik kardamon
Desired İstədiyiniz tutarlılığı əldə etmək üçün kifayət qədər süd olmayan süd və ya su
Tamamilə düzəldilənə qədər bütün maddələr yüksək güclü bir qarışdırıcıya qarışdırın. Ən yaxşı xidmət dərhal!
Yarpaqlı yaşıllar bağırsaq sağlamlığının açarıdır
Yarpaqlı göyərti içərisində olan unikal şəkər, faydalı bağırsaq bakteriyalarımızı qidalandırmağa kömək edə bilər. Sulfoquinovose (SQ), insan orqanizmində olduqca vacib bir mineral olan kükürddən meydana gələn yeganə bilinən şəkər molekuludur. İnsan vücudu fermentlər, zülallar və müxtəlif hormonlar, həmçinin hüceyrələrimiz üçün antikor istehsal etmək üçün kükürddən istifadə edir. Diyetinizə yarpaqlı göyərti almağın sürətli və asan yolu, onlardan bir neçə ovucunu dadlı hamarlığa atmaqdır!
Məlumatlarımızın əhatə dairəsi şiroterapi, əzələ-skelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzuları və müzakirələri ilə məhdudlaşır. Biz dayaq-hərəkət sistemi zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzularımız, mövzularımız və anlayışlarımız birbaşa və ya dolayısı ilə bizim klinik təcrübəmizlə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, problemləri və mövzuları əhatə edir.* Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və müvafiq tədqiqat tədqiqatını və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. yazılarımızı dəstəkləyirik. Biz həmçinin sorğu əsasında idarə heyəti və ya ictimaiyyət üçün dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik. Biz başa düşürük ki, biz əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik ki, bu, xüsusi qayğı planına və ya müalicə protokoluna necə kömək edə bilər; buna görə də yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün Dr. Alex Jimenezdən soruşun və ya bizimlə əlaqə saxlayın915-850-0900. Texas * & New Mexico * -də lisenziyalı provayderlər
Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur
References:
Marcin, Ashley. MTHFR geni haqqında nə bilmək lazımdır Healthline, Healthline Media, 6 sentyabr 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
Qidalanma epigenomdakı dəyişikliklərlə əlaqəli ən yaxşı başa düşülən ekoloji amillərdən biri hesab olunur. Yediyimiz qidaların tərkibindəki maddələr maddələr mübadiləmizlə işlənir və enerjiyə çevrilir. Bir metabolik yol, ancaq gen ifadəmizi tənzimləyən metil qruplarının və ya fundamental epigenetik işarələrin istehsalına cavabdehdir. B vitaminləri, SAM-e (S-Adenosyl metionin) və fol turşusu kimi vacib qidalar bu metilizasiya prosesində vacib komponentlərdir. Bu zəruri qida maddələrinin çox olduğu diyetlər, xüsusən erkən inkişaf dövründə gen ifadəsini tez dəyişə bilər. Növbəti məqalədə qidalanma ilə epigenom arasındakı əlaqəni müzakirə edəcəyik.
Nutrigenomics və sağlamlıq
Səhiyyə işçiləri, iltihab və xroniki ağrı kimi sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşdıqda, nutrigenomics'in ümumi sağlamlığımıza necə təsir etdiyini başa düşməyin vacib olduğunu müzakirə edirlər. Qidalanma genomikası və ya nutrigenomika, qidalanma, sağlamlıq və genom arasındakı əlaqəni araşdıran bir elmdir. Nutrigenomics sahəsindəki tədqiqatçılar hesab edirlər ki, epigenetik işarələrin dəyişməsi iltihab və ya piylənmə, ürək problemləri və xərçəng kimi xəstəliklərin inkişafı da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər. Tədqiqatlar, müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli gen ifadəsini dəyişdirmək üçün yediyimiz qidaların təsirini idarə edə biləcəyimizi göstərdi.
ABŞ-da 1 yetkindən 3-dən çoxuna obezlik diaqnozu qoyulub ki, nəticədə müxtəlif xəstəliklər arasında prediabet və 2 tip şəkərli diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri riski artır. Əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, erkən inkişaf zamanı epigenetik nişanlarda baş verən dəyişikliklər hətta şəxsləri obezliyə meyl edə bilər. Bundan əlavə, epigenetik işarələrdə dəyişikliklər də prediabet və 2 tip diabet riskini artıra bilən metabolik yollara təsir göstərdi. Nutrigenomics sahəsində çalışan mütəxəssislər qidalanma və epigenomu düzgün bir anlayışla tarazlığı daha yaxşı tapmaq üçün yeni yollar yaratdılar.
“Epigenetik test səhiyyə işçiləri üçün faydalı olan məlumatları təmin edə bilər. Ayrıca bəzi metabolik yolların, vitamin və minerallar kimi vacib qida maddələrinin təsiri haqqında məlumat təqdim edə bilər. "
Epigenetika pəhrizi nədir?
"Epigenetika pəhrizi" termini ilk dəfə 2011-ci ildə Dr. Trygve Tollefsbol tərəfindən işlənmişdir. Medikal olaraq qırmızı üzümdə resveratrol, soya pendirindəki genistein, brokolidə isotiyosiyanatlar və digər bir çox tanınmış növlər kimi bir qrup kimi müəyyən edilmişdir. epigenomik izləri və gen ifadəsini dəyişdirməyə kömək edən məhsullar. Tədqiqatçıların fikrincə, epigenetika pəhrizi bu epigenomik işarələri və gen ifadəsini idarə edən fermentləri, o cümlədən DNT metiltransferazaları, histon deasetilazaları və müəyyən kodlaşdırmayan RNT-ləri tənzimləyərək şişlərin inkişafının qarşısını ala bilər. Epigenetika pəhrizinə daxil olan bir neçə növ yemək aşağıdakı infoqrafiyada nümayiş olunur:
Tədqiqatçılar bir neçə bioaktiv birləşmənin ətraf mühitin çirklənməsi nəticəsində yaranan epigenoma ziyanını necə artıra biləcəyini nümayiş etdirən son zamanlarda inkişaf etmiş texnologiyalardan istifadə etdilər. Məsələn, B12 vitamini, kolin və folat kimi metil donorları ilə birlikdə pəhriz qidalanması, digərləri ilə yanaşı izoflavon genistein, hormon pozan bir kimyəvi bisfenol A səbəb olduğu epigenome işarələri və gen ifadəsini dəyişdirə bilər. . B vitaminləri, eyni zamanda havanın çirklənməsi nəticəsində yaranan DNT metilasyonunun itirilməsinin qarşısını ala bilər. Bu eyni araşdırmalara görə, foli turşusu ilə pəhriz əlavələri də ağır metalların yaratdığı mənfi yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edir.
İnanırıq ki, epigenetika pəhrizindəki qidalardan gen ifadəsi və ətraf mühitin çirklənməsi səbəb olan epigenomik işarələrin dəyişməsinə qarşı istifadə etmək olar. Bir neçə növ qidada ətraf mühitin çirkləndiriciləri, məsələn çiyələk kimi meyvələrdəki pestisidlər və ispanaq kimi yarpaqlı göyərti, qidaların və içkilərin plastik qablarında bisfenol A, yağlı qidalarda dioksin, ət yüksək temperaturda qızardıldıqda və ya siqaret çəkilərkən istehsal olunan poliklik aromatik karbohidrogenlər. , kraker maska və qılınc balığı kimi bir neçə növ dəniz məhsulundakı civə, epigenomik işarələrin və gen ifadəsinin dəyişməsi ilə əlaqələndirilmişdir. Xüsusilə erkən inkişaf zamanı bu ifrazatlar müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bəslənmə və epigenom arasındakı əlaqə ilə bağlı daha çox məlumat üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin:
Qidalanma, epigenomik işarələrin dəyişməsi və gen ifadəsi ilə əlaqəli ən çox başa düşülən ətraf mühit amillərindən biridir. Yediyimiz müxtəlif növ qidalarda olan əsas qida maddələri insan orqanizmi tərəfindən enerji üçün istifadə olunmaq üçün metabolizə olunur və molekullara çevrilir. Bir metabolik yol metil qruplarının, gen ifadəmizi və epigenomik izlərimizi tənzimləyən vacib epigenetik işarələrin yaradılması üçün cavabdehdir. B vitaminləri, SAM-e (S-Adenosyl metionin) və fol turşusu da daxil olmaqla vacib qida maddələri DNT metilizasiyasında əsas komponentlərdir. Bu zəruri qida maddələri ilə zəngin olan diyetlər, xüsusən erkən inkişaf dövründə tez bir zamanda epigenetik izləri və gen ifadəsini dəyişdirə bilər. Bundan əlavə, bir qarışıq üçün müxtəlif yaxşı qidalar əlavə etmək sürətli və asan bir yol ola bilər. Aşağıda genlərinizi qidalandırmaq üçün sürətli və asan bir smoothie reseptidir. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST anlayışları
Zəncəfil Yeyinti Şirəsi
Xidmətlər: 1 Pişirin vaxt: 5-10 dəqiqə
1 stəkan ananas kubları
1 alma, dilimlənmiş
1 düymlük zəncəfil topuzu, yuyulur, soyulur və doğranır
3 stəkan kələm, yaxalanmış və təxminən doğranmış və ya parçalanmışdır
5 stəkan İsveçrə qarğıdalı, yaxalanmış və təxminən doğranmış və ya parçalanmışdır
Bütün maddələri yüksək keyfiyyətli şirəçəkənə əlavə edin. Ən yaxşı dərhal xidmət etdi.
Smoothies'inizə Nasturtium əlavə edin
İstənilən hamarlığa nasturtium çiçəkləri və yarpaqları əlavə əlavə qidalar əlavə edə bilər. Bu sevimli bitkilərin böyüməsi asandır və bütün bitki yeməlidir. Nasturtium yarpaqları sağlam bir immunitet sistemi üçün zəruri olan C vitamini tərkiblidir və onların tərkibində kalsium, kalium, fosfor, sink, mis və dəmir də var. Səhiyyə işçilərinin fikrincə, çiçəklərdən və yarpaqlardan alınan ekstrakt antimikrobiyal, antifungal, hipotenziv, ekspektoran və antikanser təsir göstərir. Bağ nasturtiumundakı antioksidanlar antosiyaninlər, polifenollar və C vitamini kimi birləşmələrin çox olması səbəbindən zəngin fitokimyəvi tərkibi və bənzərsiz element tərkibi sayəsində bağ nasturtiumu bir sıra sağlamlıq problemlərinin müalicəsində istifadə edilə bilər. tənəffüs və həzm problemləri. Söz yox, çiçəklər və yarpaqlar smoothies-də tamamilə sevimli görünür.
Məlumatlarımızın əhatə dairəsi şiroterapi, əzələ-skelet sistemi və sinir sağlamlığı problemləri və ya funksional tibb məqalələri, mövzuları və müzakirələri ilə məhdudlaşır. Biz dayaq-hərəkət sistemi zədələrini və ya pozğunluqlarını müalicə etmək üçün funksional sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat tədqiqatını və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Biz həmçinin sorğu əsasında dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini şuraya və ya ictimaiyyətə təqdim edirik. Yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün çekinmeyin� soruşunDr. Alex Jimenez�və ya bizimlə əlaqə saxlayın�915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur
References:
Kirkpatrick, Bailey. �Epigenetika, Qidalanma və Sağlamlığımız: Yediklərimiz DNT-mizdəki etiketlərə necə təsir edə bilər? Epigenetika nədir?, Epigenetik nədir? Media, 11 may 2018-ci il, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao və başqaları. "Epigenetik pəhriz: ətraf mühitin çirklənməsinə qarşı maneə." Biologiya haqqında, BMC Media, 23 May 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biologiya/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-en environmental-pollution/.
Tədqiqatçılar nutrigenomics-in bir insanın sağlamlığına necə təsir göstərdiyini anlamağa çalışırlar. Tədqiqatlar epigenetikanın bir sıra sağlamlıq problemlərinin riskini artırdığını göstərdi. Digər tədqiqatlar da bəslənmənin xəstəlik riskini dəyişdirə biləcəyini göstərdi. Uzun illər tədqiqatçılar bitki və heyvanlarda əlamətlərin nəsillər arasında ötürülməsinin yolunu araşdırdılar. Ancaq bu proses hələ də yaxşı başa düşülmür. Son bir araşdırma, fərdi qidalanma verərək hamilə siçovulların nəsilləri arasında epigenetik işarələrin necə keçdiyini qiymətləndirdi. Tapıntılar siçovulların nəslində həm genetik, həm də xüsusiyyət dəyişikliklərini göstərdi. Bu, analıq xüsusiyyətləri və pəhrizin fetusa fərqli siqnallar göndərə biləcəyini göstərir.
Başqa bir araşdırma, altı nəsil ərzində daha çox metil donor qəbulu verilən siçanlarda metilasiya dəyişikliklərini göstərdi. Bu tapıntılar göstərdi ki, nəsillər arasında ötürülən genetik və xarakterik dəyişikliklər ətraf mühit faktorlarının müxtəlif mühitlərə uyğunlaşmasını təmin etmək üçün bitki və heyvanlarda genlərə necə təsir göstərməsi ola bilər. insanın ümumi rifahı.
Epigenetika, qidalanma və məşq
Tədqiqatçılar, xərçəng kimi sağlamlıq məsələlərində epigenetikanın rolunun bir neçə fərqli cinsdə metilasyon dəyişikliklərindən qaynaqlandığını və ümumiyyətlə qocalma ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdilər. Bununla birlikdə, xərçəng riskinin artması, xərçəng kimi sağlamlıq problemlərinin inkişafından illər əvvəl epigenetikada dəyişikliklərin baş verə biləcəyi insanın təcili həyatındakı amillərə bağlı ola bilər. Bir araşdırmada, döş xərçəngi ilə əlaqəli bir genin metilasyonunun erkən başlanğıc döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Digər tədqiqatlar resveratrol metilasyon dəyişikliklərinin qarşısını aldığını, fol turşusunun metilasyon və digər funksiyalardakı dəyişikliklərlə əlaqəli gen ifadəsini təsir etdiyini göstərdi.
Eicosapentaenoic turşusu, lösemi hüceyrələri ilə əlaqəli şiş yatırıcı genində metilasyon dəyişikliklərinə də səbəb oldu. Bu araşdırma çox doymamış yağ turşusunun epigenetikaya təsirini nümayiş etdirdi. Digər bir araşdırma, servikal intraepitelial neoplazi olmayan insan papillomavirusu diaqnozu qoyulmuş qadınlarda metilizasiyanın artdığını müəyyən etdi. Metilasyonda dəyişikliklər qan axınında daha çox folat və kobalamin konsentrasiyası ilə əlaqələndirildi. Digər bir araşdırma da L3MBTL1 şiş yatırıcısı genindəki metilasyon dəyişikliklərinin son nəticədə ümumi sağlamlıq ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Bəslənmənin epigenetikaya və nəsillər arasındakı xüsusiyyətlərə necə təsir göstərəcəyini müəyyən etmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.
İki araşdırma məşqlərin metilasyona təsirini qiymətləndirdi. Tədqiqatlardan biri hər gün təxminən 30 dəqiqədən az fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlarla müqayisədə hər gün təxminən 10 dəqiqə fiziki işlərdə iştirak edən insanlarda metilasyon dəyişikliklərini göstərdi. Digər araşdırmada, məşqdə iştirak edən könüllülər metilasyonda və gen ifadəsində dəyişikliklər göstərdilər. Bu tapıntılar metilasyonun fiziki fəaliyyətdən təsirləndiyini göstərir.
Nutrigenomics və sağlamlıq problemləri riski
Çoxsaylı tədqiqatlar diabetli insanlarda epigenetikanın rolunu qiymətləndirib. Tədqiqatçıların fikrincə, bir neçə genin metilizasiyasındakı dəyişikliklərin diabet xəstələrində insulin müqaviməti ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir. Gen ifadəsindəki tək bir dəyişiklik sağlam nəzarət ilə müqayisədə diabetli insanlarda əhəmiyyətli metilasyon dəyişikliklərinə səbəb oldu. Ancaq digər tədqiqatlar nəsillər və piylənmə arasındakı əlamətlərdə dəyişiklik tapdı. Bundan əlavə, normal qlükoza mübadiləsi olan insanlarda metilasyon dəyişiklikləri baş verdi, bu zaman dəyərsizləşmiş qlükoza homeostazı inkişaf etdi. Edilən araşdırmalara görə, sağlam idarəetmə ilə müqayisədə diabetli insanlarda müxtəlif cinslərin fərqli olduğu göstərilmişdir.
Bir çox digər araşdırmaya görə, əkizlərdə insulin müqavimətinin artması ilə əlaqəli metilizasiyanın artdığı aşkar edilmişdir. Bu tapıntılar, diabet ilə əlaqəli epigenetik işarələrin simptomlardan əvvəl meydana gələ biləcəyini və xəstəlik riskini təyin etdiyini göstərir. Sonda, artan dəlillər qidalanmanın nəticədə bir insanın epigenetikasına dəyişikliklər gətirə biləcəyini və bunun sağlamlıq problemlərinin artması riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
Epigenetikanın fərdi qidalanmaya necə təsir etdiyinə dair daha çox məlumat üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin:
Səhiyyə mütəxəssisləri və tədqiqatçılar, yediyimiz qidaya nəzarət edərək diqqətimizi artıraraq epigenetika və gen ifadəmizi dəyişdirə biləcəyimizi, sonda xroniki ağrıya səbəb ola biləcək iltihab və xərçəng də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini inkişaf etdirə biləcəyimizi nümayiş etdirdilər. nutrigenomics. Mətbəxdən başlayaraq sonra birbaşa genlərə aparılsa, balanslı qidalanmaya əməl etsək, ümumi sağlamlığımızda və rifahımızda ciddi bir dəyişiklik görəcəyik. Klinikamızda müəyyən genetik amillərinizi və pəhriz qaydalarının sizin üçün ən uyğun olduğunu qiymətləndirmək imkanımız var. Bunun üçün istifadə etdiyimiz bir test DNA Diyeti adlanan DNT həyatındadır. Bu hesabatın nümunəsi aşağıda göstərilmişdir:�
Tədqiqatlar göstərir ki, qidalanma metilasyona və gen ifadəsinə təsir göstərə bilər. Bu araşdırmalar eyni zamanda balanslı qidalanmanın yaxşı qidanın ümumi sağlamlığımıza və rifahımıza necə təsir etdiyini yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etdi. Növbəti məqalədə epigenetikamızın metillərin və xəstəlik riski də daxil olmaqla nəsillər arasında keçən xüsusiyyətlərə necə təsir göstərəcəyi müzakirə edildi. Yaxşı bir pəhriz vacib olsa da, bəzi insanlara əməl etmək çətin ola bilər. İçki şirələri və ya smoothies, sağlamlığımızı və rifahımızı inkişaf etdirmək üçün ehtiyac duyduğumuz balanslı bəslənmənin asan yolları ola bilər. Aşağıda, mətbəxdən genlərinizə qidalanma sisteminizə müraciət edə biləcəyiniz üçün bir smoothie reseptini təqdim etdim. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST anlayışları
Berry Bliss Smoothie
Xidmətlər: 1 Pişirin vaxt: 5-10 dəqiqə
1 / 2 fincan çörək yağı (təzə və ya dondurulmuş, tercihen yabanı)
1 orta kök, təxminən doğranmışdır
1 kaşığı zoğalı zoğalı ya da çivə toxumu
1 qaşıq bademi
Su (istənilən uyğunluq)
Buz kubları (isteğe bağlı olaraq, dondurulmuş yaban mersini istifadə edərkən buraxa bilər)Hamar və qaymaqlı olana qədər bütün maddələri yüksək sürətlə qarışdırın. Ən yaxşı dərhal xidmət etdi.
Məlumatlarımızın əhatə dairəsi şiroterapi, əzələ-skelet sistemi və sinir sağlamlığı problemləri və ya funksional tibb məqalələri, mövzuları və müzakirələri ilə məhdudlaşır. Biz dayaq-hərəkət sistemi zədələrini və ya pozğunluqlarını müalicə etmək üçün funksional sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat tədqiqatını və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Biz həmçinin sorğu əsasında dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini şuraya və ya ictimaiyyətə təqdim edirik. Yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün çekinmeyin� soruşunDr. Alex Jimenez�və ya bizimlə əlaqə saxlayın�915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur
References:
KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �Epigenetika: Fərdi qidalanma üçün təsirlər varmı?� Klinik qidalanma və metabolik baxımda mövcud fikir, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 15 sentyabr 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
Qidalanma epigenetiği yaşımızı və uzun ömürümüzü necə təsir edə bilər? El Paso, Tx. Dr. Jimenez bəslənmənin uzunömürlülüyünə və yaşımızı necə təsir edə biləcəyi ilə bağlı məlumatları təqdim edir.
Uzunmüddətli və ya Həyatımızın uzunluğu bizim g daxil olan kompleks amillər tərəfindən diktə olunurənənəvi plan, yaş, səhiyyə və ətraf mühit. Bəslənmə də daxildir.
Gen-qidalı qarşılıqlı təsirlər, obezite, metabolik sindrom, ürək-damar xəstəliyi və xərçəng kimi şərtləri başlayan və inkişaf edən metabolik prosesləri tənzimləmək üçün qismən məsuliyyət daşıyır.
Qidalanma-gen qarşılıqlı mexanizm DNT-nin digər mexanizmləri tərəfindən qorunub saxlanılan irsi dəyişiklik nümunələrinin epigenetik iştirakıdır, Şəkil 1a
Hələ də tam şəkildə təsdiqlənməmiş olsa da, doğru yolda mövcudluğu oldu folate Epigenetik bir mexanizm vasitəsilə zədədən sonra böyüklər mərkəzi sinir sisteminin bərpasını yaxşılaşdırdı.
Epigenetik Yaşlanma
Son bir neçə il ərzində biz epigenetik dəyişikliklər və yaşlanma ilə əlaqəni əhatə edən tədqiqatların sayının kəskin artmasına şahid olduq. Hələ yetkinlik dövründə və hələ də əsasən beyin yaşlanmasına yönəldilən bu araşdırma epigenetik mexanizmlərin bir qismini məsuliyyətlə deyil, yaşlanma prosesi üçün də deyil, yaddaşın formalaşması və saxlanılması ilə də dinamik şəkildə əlaqələndirilmişdir.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. Yaşlanma ilə bağlı bilişsel disfunksiyanı epigenetik bir fərziyyə. Ön yaşlanma Neurosci 2010; 2: 9.
Epiqenomun yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün manipulyasiyası dəyişikliklər vasitəsilə mümkün oldu histon asetiliyası.
Bağlantı: Qidalanma və Uzunömürlülük
Zəncirini tamamlamaq üçün araşdırma Yaşımızı necə epigenetik dəyişikliklərə bəslənmə hələ də davam edir.
Bəslənmə ilə bağlı olan epigenetik rolların mövcud bilikləri uzun ömür / yaşlanma üç komponentin strukturuna əsaslanır:
Qidalanma epigenetik modifikasiyası
Yaşa bağlı epigenetik dəyişikliklər
Hər iki komponentin hərtərəfli biliyi
İlk ikisi tez inkişaf edir, lakin üçüncüsü dizayn, vaxt, ayırma və dəyəri baxımından ən tələbkardır. Bu, daha çox vaxt tələb edir. Amma texnologiya / insanlıq tez sürətlə hərəkət edir, çünki günün sonunda hamımız sağlam olmağı istəyirik.
Buna görə də, qidalanma müdaxiləsi kritik dövrlərdə tətbiq olunduqda (məsələn, embrion və fetus inkişafı) epiqenomun formalaşmasına necə təsir göstərir.
Xroniki xəstəliklərin başlanğıcı nəzərdən keçirərkən, xəstəliklə mübarizədə qida qazanması kimi səslənir. Epigenetik / genomik qidalanma, xəstəliyi / sı döymək üçün lazım olanları anlamaqda kömək edə bilər, onda gedək!
Mətbəxdə ailə birlikdə səhər yeməyini bir araya gətirir
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
