Uzunömürlülüyü təşviq etmək üçün yaxşı qidalar

Yediyimiz qidalar sağlamlığımız üçün faydalı və ya zərərli ola bilər. Keyfiyyətsiz qidalanma obezlik, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, düzgün bəslənmə sizi enerjili hiss edə bilər, sağlamlıq problemlərinizi azaltmaqla yanaşı sağlam bir çəki saxlamağa və tənzimləməyə kömək edə bilər. Uzunömürlülüyü təbliğ etmək istəyirsinizsə, bədəninizi yaxşı qidalarla doldurmalısınız. Növbəti məqalədə, ümumi sağlamlığı və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa kömək etməklə nəticədə uzunömürlülüyə kömək edə biləcək bir neçə yaxşı qidanın siyahısını verəcəyik.

 

Cruciferous Vegetables

 

Xaç meyvəli tərəvəzlər hormonlarımızı dəyişdirmək, bədənin təbii detoksifikasiya sistemini işə salmaq və hətta xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azaltmaq üçün unikal bir qabiliyyətə malikdir. Bunlar faydalı xüsusiyyətlərini sərbəst buraxmaq üçün hərtərəfli çeynənməlidir və ya doğranmış, doğranmış, şirə edilmiş və ya qarışdırılmalıdır. Xaç meyvəli tərəvəzlərdə olan sülforafanın, damar divarını ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcək iltihabdan qorumağa kömək etdiyi də aşkar edilmişdir. Kələm, kələm, Brüssel cücərtiləri, gül kələmi və brokoli kimi çarmıxlı tərəvəzlər dünyanın ən qidalandırıcı qidalarından biridir.

 

Salat Yaşıllar

 

Xam yarpaqlı göyərtilərin hər funt üçün 100 kalori azdır, bu da arıqlamaq üçün mükəmməl qidadır. Daha çox salat göyərti yemək infarkt, insult, diabet və bir neçə növ xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir. Xam yarpaqlı göyərti, zəruri B-vitamin folatı ilə yanaşı, gözləri qorumağa kömək edəcək lutein və zeaxanthin, karotenoidlərlə də zəngindir. Kahı, ispanaq, kələm, yoqa göyərti və xardal göyərti kimi salat göyərtilərində olan karotenoidlər kimi yağda həll olunan fitokimyəvi maddələr bədəndə antioksidan və iltihab əleyhinə təsir göstərir.

 

Qoz-fındıq

 

Fındıqlar az glisemik bir qidadır və sağlam yağların, bitki zülalının, lifin, antioksidanların, fitosterolların və mineralların böyük bir mənbəyidir, bu da bütöv bir yeməyin glisemik yükünü azaltmağa kömək edir və bunları diabetə qarşı vacib bir hissəyə çevirir. pəhriz. Kalori sıxlığından asılı olmayaraq, qoz-fındıq yemək kilo verməyə kömək edə bilər. Fındıq xolesterolu azaldır və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir.

 

Toxum

 

Fındıq kimi toxumlar da sağlam yağlar, antioksidanlar və minerallarla təmin edir, lakin bunlar daha çox proteinə malikdir və iz mineralları ilə zəngindir. Chia, kətan və çətənə toxumları omega-3 yağları ilə zəngindir. Chia, kətan və küncüt toxumları da zəngin lignan və ya döş xərçəngi ilə mübarizə aparan fitoestrogenlərdir. Üstəlik, susam toxumları kalsium və E vitamini, balqabaq toxumları sinklə zəngindir.

 

Giləmeyvə

 

Giləmeyvə, ürək sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edən antioksidanla zəngin bir meyvədir. İştirakçıların bir neçə həftə boyunca gündə çiyələk və ya çiyələk yediyi araşdırmalar, qan təzyiqi, ümumi və LDL xolesterolu və hətta oksidləşdirici stress əlamətlərinin artdığını bildirdi. Giləmeyvə də xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və yaşlanma ilə əlaqəli bilişsel tənəzzülün qarşısını almağa kömək göstərildi.

 

Nar

 

Narın ən məşhur fitokimyəvi maddəsi olan punicalagin, meyvənin antioksidan fəaliyyətinin yarıdan çoxundan məsuldur. Nar fitokimyəvi maddələrin xərçəng əleyhinə, kardioprotektiv və beyinə sağlam faydaları var. Bir araşdırma işində, gündə 28 gün nar suyu içən yaşlı yetkinlər, bir platsebo içki içənlərlə müqayisədə yaddaş testi üzərində daha yaxşı çıxış etdilər.

 

Fasulye

 

Fasulye və digər baklagiller yemək qan şəkərini tarazlaşdırmağa, iştahınızı azaltmağa və kolon xərçəngindən qoruya bilər. Fasulye, kilo itkisini təşviq edə biləcək bir diabetə qarşı bir qidadır, çünki yavaş-yavaş həzm olunur, bu yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasını ləngidir və doymuşluğu təşviq edərək qida əziyyətlərinin qarşısını alır. Həftədə iki dəfə lobya və digər paxlalı bitkilərin yeyilməsində kolon xərçəngi riskini azaltdığı aşkar edilmişdir. Qırmızı lobya, qara lobya, noxud, mərcimək və parçalanmış noxud kimi lobya və digər paxlalı bitkilərin yeyilməsi digər xərçənglərdən də əhəmiyyətli dərəcədə qorunur.

 

Göbələk

 

Göbələkləri müntəzəm yemək süd vəzi xərçənginin azalması riski ilə əlaqələndirilir. Ağ və Portobello göbələkləri məmə xərçənginə qarşı xüsusilə faydalıdır, çünki aromataz inhibitorları və ya estrogen istehsalını maneə törədən birləşmələr var. Göbələklər iltihab əleyhinə təsir göstərir və gücləndirilmiş immun hüceyrə fəaliyyətini təmin edir, DNT zədələnməsinin qarşısını alır, xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini və angiogenez inhibisyonunu təmin edir. Göbələklər həmişə bişirilməlidir, çünki xam göbələklər, yemək zamanı əhəmiyyətli dərəcədə azalan, agaritin kimi tanınan potensial kanserogen kimyəvi maddəyə malikdir.

 

Soğan və sarımsaq

 

Soğan və sarımsaq ürək-damar və immun sisteminə fayda verməklə yanaşı, diabetik və xərçəng əleyhinə təsir göstərir. Bunlar da mədə və prostat xərçənginin daha az riski ilə əlaqələndirilmişdir. Soğan və sarımsaq orqanosülfur birləşmələri ilə tanınır, kanserogenləri zərərsizləşdirərək xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azaldır və anjiyogenezi maneə törədir. Soğan və sarımsağın tərkibində xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilən iltihab əleyhinə təsir göstərən sağlamlıq təbliğ edən flavonoid antioksidanların yüksək konsentrasiyası vardır.

 

Pomidor

 

Pomidorlar likopen, C vitamini və E, beta-karoten və flavonol antioksidanları kimi müxtəlif qidalarla zəngindir. Likopen prostat xərçənginə, ultrabənövşəyi dərinin zədələnməsinə və? ürək-damar xəstəliyi. Likopen pomidor bişirildikdə daha yaxşı əmilir. Bir fincan pomidor sousu, bir fincan xam, doğranmış pomidor kimi likopenin miqdarının təxminən 10 qatına malikdir. Likopen kimi karotenoidlərin də sağlam yağlarla müşaiyət edildiyi zaman ən yaxşı əmələ gəldiyini unutmayın, buna görə də əlavə qidalanma faydaları üçün qoz-fındıq salatında və ya qoz əsaslı sarğıda pomidorlarınızdan zövq alın.

 

 

Yediyimiz qidalar sağlamlığımız üçün faydalı və ya zərərli ola bilər. Keyfiyyətsiz qidalanma obezlik, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, düzgün bəslənmə sizi enerjili hiss edə bilər, sağlamlıq problemlərinizi azaltmaqla yanaşı sağlam bir çəki saxlamağa və tənzimləməyə kömək edə bilər. Uzunömürlülüyü təbliğ etmək istəyirsinizsə, bədəninizi yaxşı qidalarla doldurmalısınız. Yaxşı qidalar ayrıca ağrı və artrit də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Şiroterapi kimi səhiyyə mütəxəssisləri sağlamlığı və sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün pəhriz və həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr verə bilərlər. Növbəti məqalədə son nəticədə uzunömürlülüyə kömək edə biləcək bir neçə yaxşı qidanın siyahısını verəcəyik. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Xidmətlər: 1
Pişirin vaxt: 5-10 dəqiqə

1 qreypfrut, soyulmuş və dilimlənmişdir
1 alma, yuyulur və dilimlənir
1 ədəd bütün çuğundur və əgər varsa, yarpaqları yuyulur və dilimlənir
1 düymlük zəncəfil topuzu, yuyulur, soyulur və doğranır

Bütün maddələri yüksək keyfiyyətli şirəçəkənə əlavə edin. Ən yaxşı dərhal xidmət etdi.

 

 

Yalnız bir havuç gündəlik A vitamini qəbulunu təmin edir

 

Bəli, yalnız bir qaynadılmış 80 qr (2 oz) yerkökü yemək bədəninizə 1,480 mikrogram (mkq) A vitamini (dəri hüceyrələrinin yenilənməsi üçün lazımlı) istehsal edəcək qədər beta karoten verir. Bu, ABŞ-da gündəlik 900mcg olan A vitamininin tövsiyə olunan gündəlik qəbulundan daha çoxdur. Yerkökü bişmiş halda yemək daha yaxşıdır, çünki bu, hüceyrə divarlarını daha çox beta karotenin əmilməsinə imkan verir. Pəhrizinizə daha sağlam qidalar əlavə etmək, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

 

---

 

Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetməmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. yazılarımızı dəstəkləyən işlər. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya bizimlə əlaqə qurun 915-850-0900. Texas * & New Mexico * -də lisenziyalı provayderlər

 

Dr. Alex Jimenez DC, CCST tərəfindən idarə olunur

 

References:

 

• Joel Fuhrman, MD. Daha uzun yaşamaq və sağlam qalmaq üçün yeyə biləcəyiniz ən yaxşı 10 yemək. Wellwell Sağlamlığı, 6 iyun 2020-ci il, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. Qəhvə bir meyvə və digər inanılmaz dərəcədə həqiqi qida faktlarıdır. MSN Həyat tərzi, 4 iyun 2020-ci il, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.