Fitness üçün İdmanın Gücü: Sağlamlığınızı və Sağlamlığınızı Artırın

Həftədə bir neçə gün sevimli idman növündə iştirak etmək fitlənməyə və ya müəyyən sağlamlıq səviyyəsini qorumağa çalışan insanlara kömək edə bilərmi?

Fitness üçün İdman

İdman zalında saatlarla vaxt keçirmək, xüsusən ənənəvi ürək-damar və müqavimət məşqlərindən daha çox rəqabətli və ya əyləncəli idmana üstünlük verən şəxslər üçün bəzən iş kimi görünə bilər. Müxtəlif idman fəaliyyətləri yalnız vaxt, enerji, kifayət qədər geyim və oynamaq istəyi tələb edir. Burada ümumi sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fitness üçün bir neçə idman var.

Velosiped və Dağ Velosipedi

Velosiped idmanı fitnes üçün ən yaxşı idman növlərindən biridir. İstər yollarda, istərsə də cığırlarda, sürətli və ya yavaş, bu, fantastik bir aerobik məşqdir və ayaq əzələlərinə, xüsusən də quads, glutes və hamstrings üçün faydalıdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, xüsusilə diabet xəstələri üçün velosiped sürmək vaxtından əvvəl ölüm riskini azalda bilər. (Mathias Ried-Larsen və başqaları, 2021)

• Bütün yaş və mərhələlər üçün uyğun velosipedlər var.
• Başlayanlar asfaltlanmış yollarla başlayırlar.
• Orta və qabaqcıl səviyyələr yol velosipedi və dağ velosipedi ilə məşğul ola bilər.
• Yarışmaq istəyən şəxslər üçün yol və ya dağ velosipedi yarışları.

Raket İdmanı

Raket idman oyunçuları bütün yaş və fitness səviyyələrindən, giriş səviyyəsindən yüksək rəqabətə qədər dəyişir və hamısı intensiv məşqlər təmin edir.

• Raket idmanları arxa, çiyinlər, qollar, sinə, quads, glutes, hamstrings və nüvədəki əzələləri hədəf alır.
• Raket idmanlarının ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini azaltdığı da sübut edilmişdir. (Pekka Oja və başqaları, 2017)
• Bunu rəqabət üçün tələb olunan dözümlülük, sürət, tarazlıq və çevikliklə birləşdirin və fərdlər bu iki idman növünün bir ton kalori yandırarkən necə fenomenal məşq edə biləcəyini tez görəcəklər.

Golf

Qolfun fitnes idmanı olması üçün fərdlər gürzləri daşıyarkən və ya itələyərkən bütün dəlikləri gəzməlidir.

• Lazım olan şey dəstəkləyici bir cüt ayaqqabıdır.
• Kursu gəzmək ürək-damar və tənəffüs sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası ola bilər. (AD Murray et al., 2017)
• Qolf, insanların həyatın istənilən mərhələsində iştirak edə biləcəyi bir idman növüdür.

Su İdman

Avarçəkmə, avarçəkmə, kayak və kanoe üzgüçülükləri açıq havada gəzintidən zövq alan insanlar üçün fitnes həllini təmin edə bilər. Bu idman növləri ürək döyüntüsünü artırır, əzələlərin dözümlülüyü və gücünü artırır və ciddi kaloriləri yandırır. (Thomas Ian Gee və başqaları, 2016)

üzgüçülük

Üst və alt bədən əzələlərinin birlikdə işləməsini tələb edən fəaliyyətlər fitness üçün idmanda yüksək yer tutur. Üzgüçülük güc və dözüm tələb edən gərgin və rəqabətədavamlı çıxış axtaran hər kəs üçün mükəmməl tam bədən məşqidir.

• Bu, oynaqlarda yumşaq olan idman və ya fəaliyyətdir. (Qreys H. Lo və başqaları, 2020)
• Üzgüçülük müxtəlif səviyyələrdə rəqabətə malik ilboyu idman ola bilər.

Triatlon məşqi

Triatlon məşqi dözümlülüyü və gücü təkmilləşdirmək istəyən ömürlük idmançılar və məqsədə ehtiyacı olan yeni başlayanlar üçündür; fitnes üçün son idman növüdür.

• Birlikdə qaçmaq, velosiped sürmək və üzgüçülük hər bir əzələni çətinləşdirir və aerob və anaerob hazırlığı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. (Naroa Etxebarria və başqaları, 2019)
• Qısa sprint yarışlarından tutmuş tam Ironman tədbirlərinə qədər hər bir fitness səviyyəsi üçün bir şey var.

Basketbol və Voleybol

Basketbol və voleybol ağır məşqlərin fiziki faydalarını təklif edir. Bu idman növləri ürək-damar sistemini cəlb edən və hər bir əzələni gücləndirən sprinting, fırlanma və tullanma tələb edir. Qumda voleybol oynamaq əzələlərin daha çox işləməsinə səbəb olur.

• Hər iki idman fitnesin əksər səviyyələri üçün uyğundur.
• Yeni başlayanlara oyunlara və ya matçlara keçməzdən əvvəl əsas bacarıqları öyrənmək və məşqlərdən keçmək tövsiyə olunur.
• Hər iki idman da davamlı hərəkət tələb edir, riski artırır yaralanma, buna görə də əsasları öyrənmək vacibdir.

Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan və ya məşq rejiminə yeni bir fəaliyyət əlavə etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə danışın.

---

Bel idman zədələri

---

References

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Sarışın, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Diabetli Şəxslər Arasında Bütün Səbəbli və Ürək-Damar Xəstəlikləri Ölümü ilə Velosiped sürmə Assosiasiyası: Xərçəng və Qidalanmanın Avropa Prospektiv Tədqiqatı (EPIC) Tədqiqatı. JAMA daxili tibb, 181(9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Xüsusi idman növləri və məşq növlərinin bütün səbəblərdən və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm halları ilə birləşməsi: 80 306 Britaniya yetkinlərinin kohort tədqiqatı. İngilis idman tibb jurnalı, 51(10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Golf və sağlamlıq arasındakı əlaqələr: əhatə dairəsi. İngilis idman tibb jurnalı, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Tipik Avarçəkmə Gücü Təlim Təcrübələrinin Güc və Güc İnkişafına və 2,000 m Avarçəkmə Performansına Təsirlərinin Tədqiqi. İnsan Kinetikası Jurnalı, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Üzgüçülüyün Diz Osteoartritindən Qoruyucu Ola biləcəyinə dair Sübut: Osteoartrit Təşəbbüsündən məlumatlar. PM & R: zədə, funksiya və reabilitasiya jurnalı, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I. və Pyne, DB (2019). Triatlonda Təlim və Yarışa Hazırlıq. İdman (Bazel, İsveçrə), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101