Motor vahidləri üçün bələdçi: Çəki Təliminin Faydaları

Ağırlıq qaldırmağa başlayan insanlar üçün motor vahidləri əzələ hərəkəti üçün vacibdir. Daha çox motor vahidi qurmaq gücü artırmağa və əzələ kütləsini saxlamağa kömək edə bilərmi?

Motor vahidləri

Motor bölmələri skelet əzələlərini idarə edir və hər bir bədən hərəkətinin arxasında duran qüvvədir. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Buraya ağırlıq qaldırmaq kimi könüllü hərəkətlər və nəfəs alma kimi qeyri-iradi hərəkətlər daxildir. Cisimləri və ağırlıqları qaldırarkən, bədən motor vahidinin ehtiyaclarına uyğunlaşır, yəni fərdlər irəliləyiş üçün çəkiləri ardıcıl olaraq artırmalıdırlar.

• Ağırlıq qaldırmaq bədəni daha çox motor vahidləri və güc yaratmaq üçün müntəzəm olaraq məşq edir.
• Ümumi qaydalar həftədə iki-üç qeyri-ardıcıl gün bütün əzələ qrupları üçün çəki qaldırmağı tövsiyə edir.
• Davamlılıq əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.
• Daimi irəliləyiş yayla riskini artırır.

Onlar nədir

İdman bədənin əzələ gücünü artırır, oturaqlıq və hərəkətsizlik isə onları zəiflədir. Motor vahidi bir qrup skelet əzələsini innervasiya etmək üçün sinirləri təmin edən tək sinir hüceyrəsi/neyrondur. Neyron beyindən hərəkət yaratmaq üçün həmin xüsusi motor vahidindəki bütün əzələ liflərini stimullaşdıran siqnallar alır.

• Əzələlər müxtəlif növ liflərdən ibarətdir.
• Onlar əzələdən daha güclü olan birləşdirici toxuma ilə sümüklərə yapışdırılır.
• Çoxlu motor vahidləri əzələ boyunca səpələnmişdir.
• Motor bölmələri əzələ daralma gücünün əzələ boyunca bərabər şəkildə yayılmasını təmin edir.
• Motor blokları fərqli ölçülərə malikdir və harada və nə etdiklərinə görə fərqli şəkildə işləyirlər.
• Kiçik motor vahidləri yalnız beş və ya on lifi innervasiya edə bilər. Məsələn, göz qırpmaq və ya iyləmək.
• Böyük motor vahidləri yelləncək və ya atlama hərəkətləri üçün yüzlərlə əzələ lifindən ibarət ola bilər.

Necə işləyirlər

Aktivləşdirilmiş vahidlərin sayı vəzifədən asılıdır. Daha güclü əzələ sancılar daha çox tələb edir. Bununla belə, daha az səy sərf edən fərdlər üçün hərəkəti yerinə yetirmək üçün daha az vahid tələb olunur.

Daralma

• Bir vahid beyindən bir siqnal aldıqdan sonra əzələ lifləri eyni vaxtda büzülür.
• Yaranan qüvvə tapşırığı yerinə yetirmək üçün neçə vahidin tələb olunduğundan asılıdır. (Purves D. et al., 2001)
• Məsələn, qələm və kağız kimi kiçik əşyaları götürmək lazım olan qüvvəni yaratmaq üçün yalnız bir neçə vahid tələb edir.
• Ağır bir ştanq götürsəniz, bədənin daha çox vahidə ehtiyacı var, çünki daha ağır yükü qaldırmaq üçün daha çox güc lazımdır.
• Bədən daha güclü əzələlərlə daha çox güc yarada bilər.
• Bu, müntəzəm olaraq ağırlıq qaldırdıqda və əzələləri onların öhdəsindən gələ bildiklərindən daha çox yüklə yüklədikdə baş verir.
• Bu proses uyğunlaşma kimi tanınır.

Uyğunlaşma

Ağırlıq qaldırmağın məqsədi əzələlərə meydan oxumaqdır ki, onlar yeni çağırışlara uyğunlaşsınlar və güc və kütlədə böyüyünlər. Motor bölmələri uyğunlaşma prosesinin əsas hissəsidir. (Dr. Erin Nitschke. Təlim üzrə Amerika Şurası. 2017)

• Ağırlıq məşqlərinə ilk dəfə başladıqda, beyin hər dəfə əzələ daraldıqda daha çox vahid toplayır. (Pete McCall. Təlim üzrə Amerika Şurası. 2015)
• Fərdlər işləməyə davam etdikcə, onların daha çox güc yaratmaq qabiliyyəti artır və bölmələr daha sürətlə aktivləşir.
• Bu, hərəkətləri daha səmərəli edir.
• Fərdlər əzələlərinə çəki problemini ardıcıl olaraq artıraraq motor vahidlərinin işə qəbulunu artıra bilər.
• İnkişaf yaradır hərəkət yaddaşı.
• İnsan məşq etməyi dayandırsa belə, beyin, əzələlər və motor bölmələri arasında əlaqə qurulur. Yollar insan nə qədər uzun olsa da, hələ də oradadır.
• Qayıdanda təlim, bədən velosiped sürməyi, biceps curl etməyi və ya çömbəlməyi xatırlayacaq.
• Bununla belə, əzələlər eyni gücə malik olmayacaq, çünki gücü itirmiş ola biləcək dözümlülüklə birlikdə bərpa etmək lazımdır.
• Qalan hərəkət yaddaşıdır.

---

Hərbi Təlim və Şiroterapi Baxımı: Performansın Maksimallaşdırılması

---

References

Heckman, CJ və Enoka, RM (2012). Motor vahidi. Kompleks Fiziologiya, 2(4), 2629-2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., redaktorlar. (2001). Neyrologiya. 2-ci nəşr. Sanderlend (MA): Sinauer Associates; 2001. Motor vahidi. Dan mümkündür: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr. Erin Nitschke. Təlim üzrə Amerika Şurası. (2017). Əzələ necə böyüyür (Məşq Elmi, Sayı. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. Təlim üzrə Amerika Şurası. (2015). Əzələ lifləri haqqında bilməli 10 şey (İş Elmi, Sayı. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/