Nəfəs alma və duruş: El Paso Geri Klinikası

Nəfəs alma bütün bədəni qidalandırır və ürək dərəcəsi və qan təzyiqi kimi vacib funksiyaları tənzimləyir. O, həmçinin hərəkət edərkən bədəndəki stressi azaltmaq üçün müvafiq bədən mexanikasını gücləndirir. Oturaq iş və həyat tərzi ilə birlikdə məşğul həyat bədəni yalnız tez, dayaz nəfəs almağa məcbur edə bilər ki, bu da zəiflədə bilər. ağciyər əzələləri və gərginliyin yaranmasına, duruşun pisləşməsinə və digər xoşagəlməz simptomlara və şərtlərə səbəb olur. Dərin nəfəs almağı öyrənmək ürək dərəcəsinə, zehni ayıqlığa və qan təzyiqinə müsbət təsir göstərə bilər və duruşunu yaxşılaşdıra bilər. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası fərdi postural müalicə və təlim planları yarada bilər.

Nəfəs alma və duruş

İnhalyasiya ağciyərlərin hava ilə dolmasına səbəb olur və ekshalasiya ağciyərləri buraxır və boşaldır. Ağciyərlərin optimal işləməsi üçün qabırğa qəfəsinin daim yumşaq, ritmik şəkildə genişlənməsi lazımdır. The tənəffüs əzələsi/diafraqma əzələ hər nəfəs dövrü ilə yuxarı və aşağı getməlidir. Bu, yalnız əzələ büzülmədikdə və ya gərgin olmadıqda baş verə bilər. Üst bədəndəki gərginlik qeyri-sağlam duruşları artıra və sağlamlığı poza bilər. Məktəbdə, işdə və evdə davam edən qeyri-sağlam duruşlar qabırğaları, qabırğaarası əzələləri, diafraqmanı və boyun əsasını sıxacaq. Bu, qabırğanın tam genişlənməsinə mane olur, bu da pisləşir optimal nəfəs. Zamanla tənəffüs əzələlərinin gücü zəifləyir.

Sağlam Duruş

Bədənin düzgün düzülməsi ligamentlər, əzələlər, oynaqlar və disklər kimi dəstəkləyici strukturlardakı gərginliyi azaldır. Sağlam bir duruş insanlara daha asan nəfəs almağa, daha səmərəli hərəkət etməyə, istirahət etməyə və daha yaxşı yatmağa imkan verir.

Qeyri-sağlam Duruşun Simptomları

Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət qeyri-sağlam duruş təcrübəsi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, o cümlədən:

• Arxa, boyun və çiyinlərdə ağrılı və xroniki ağrı.
• Sıx, ağrılı əzələ düyünləri/tetik nöqtələri.
• Gərginlik baş ağrıları, məhdud yuxu və həzm problemləri.
• Brain sis.
• Əhvalın dəyişməsi.
• Həzm problemləri.

Döş qəfəsindən nəfəs alma diafraqma əvəzinə boyun və körpücük sümüyünün ətrafındakı ikinci dərəcəli əzələlərə əsaslanır. Sağlam olmayan duruşlarla müşayiət olunan dayaz tənəffüs nümunələri bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlərin düzgün işləməməsinə səbəb olur. Bədən nə qədər uzun oturarsa, bədən cazibə qüvvəsinə daha az müqavimət göstərə və sabit nüvəni saxlaya bilər. Sinə ətrafındakı sıx əzələlər yuvarlaq çiyinlərə və başın irəli duruşuna səbəb olur, bu da dik duruşun qorunmasına kömək edən əzələləri daha da zəiflədir. Sinə və qabırğa narahatlığının simptomları qabırğaarası əzələlərin sıxlığı və qabırğaların qeyri-adekvat genişlənməsi nəticəsində yarana bilər.

Şiroterapi müalicəsi

Dayaz nəfəs müntəzəm fiziki fəaliyyət və seanslarla bərpa edilə bilər tənəffüs əzələlərinin məşqi duruş və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Dərin və ya qarın nəfəsi qarın əzələlərini istifadə etməyi öyrənməyi əhatə edir. Burundan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almaq ağciyərləri hava ilə doldurur və mədəni genişləndirir. Mütəmadi olaraq dərindən nəfəs almağı öyrənmək stressi azaltmaq, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, ağciyərləri gücləndirmək və koqnitiv performansı artırmaq kimi faydalar təmin edir.

• Duruş korreksiyası üsulları bel və boyun ağrılarını aradan qaldırır, əzələ və oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, beyin sağlamlığını qoruyur, əhval-ruhiyyənin sabitliyini artırır və onurğa sağlamlığını yaxşılaşdırır.
• Dərindən nəfəs almağı öyrənmək təcrübə tələb edir.
• Bir başlanğıc texnikası etməkdir dərindən nəfəs alın və nəfəsi yavaş-yavaş buraxmadan əvvəl 4-ə qədər sayın, başqa bir sayı 4-ə qədər.
• Fərdlər nəfəs alarkən qarın, qabırğa və sinənin irəli itələdiyini görəcəklər.
• Bu hərəkət zamanı çiyinlər, boyun və onurğa düzgün şəkildə hizalanır.
• Düzgün nəfəs almağı yoxlamaq üçün əlinizi qarın üzərinə qoyun.
• Hava ağciyərləri doldurduğu üçün bir az xaricə doğru hərəkət etməlidir.

---

Həqiqi Xəstələr, Həqiqi Nəticələr

---

References

Albarrati, Əli və b. "Sağlam gənc kişilərdə dik və əyilmiş oturma duruşlarının tənəffüs əzələlərinin gücünə təsiri." BioMed tədqiqat beynəlxalq cild. 2018 3058970. 25 fevral 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Məşq zamanı tənəffüs əzələləri." Breathe (Şeffild, İngiltərə) cild. 12,2 (2016): 165-8. doi: 10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin və başqaları. "Duruş-Xüsusi Nəfəs Alma Təsbiti." Sensorlar (Bazel, İsveçrə) cild. 18,12 4443. 15 dekabr 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark və James FX Jones. "Diafraqma: birində iki fizioloji əzələ." Anatomiya jurnalı cild. 201,4 (2002): 305-12. doi: 10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, A William. "Sağlam insanlarda tənəffüs əzələlərinin təhsili: fizioloji əsaslandırma və məşq performansının nəticələri." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 32,9 (2002): 567-81. doi: 10.2165/00007256-200232090-00003