Sağlam Həyat Nədir?

Bir fərd üçün sağlam, davamlı həyat tərzi digəri üçün ən yaxşı seçim olmasa da, ekspertlər sağlam həyatın əlamətlərini qeyd edə bilərmi?

Sağlam Həyat

Sağlam bir həyat sürmək və ya yaşamaq çaşqınlıq yarada biləcək bir ifadədir. Tədqiqatçılar insanların fiziki hazırlıq/sağlamlıq məqsədinə çatmaq üçün vacib hesab etdikləri davranışların formalaşmasında sosial medianın rolu kimi daimi görüntülərlə bəzi əsas narahatlıq sahələrini araşdırırlar. Bu davranışlar fiziki görünüşə üstünlük verir və tez-tez mənfi psixoloji təsirlər və fiziki sağlamlıq nəticələrinin pisləşməsi ilə əlaqələndirilir. (Binder A, et al., 2021) Tədqiqatlar müntəzəm olaraq göstərir ki, kiminsə bədən forması onun həqiqətən nə qədər sağlam olduğuna dair yaxşı göstərici deyil. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Sağlam həyat tərzi tarazlığın qorunmasını tələb edən çoxşaxəli bir işdir. Yeni tədqiqat göstərdi ki, “həm keyfiyyətli pəhrizə, həm də kifayət qədər fiziki fəaliyyətə riayət etmək bütün səbəblərdən, CVD və PDAR xərçənglərindən ölüm riskini optimal şəkildə azaltmaq üçün vacibdir”. (Ding D, et al., 2022) Fərdlərin həyat tərzinin bu sahələrində həddindən artıq dəyişikliklər etməyə ehtiyac yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, kiçik düzəlişlər etmək, yavaş-yavaş insanı uzunmüddətli davamlı vərdişlər inkişaf etdirməyə hazırlayır. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Qidalanma Sağlamlığı

Həddindən artıq duz, şəkər və doymuş yağ diabet, ürək xəstəliyi və insult kimi xəstəliklərin riskini artırır. (Milli Sağlamlıq İnstitutları, 2017) Balanslaşdırılmış bəslənməni nəzərdən qaçırmaq asan ola bilər və hər şey nəyi məhdudlaşdırmaq və nədən çəkinmək barədə deyil. Bu, bədənin ümumi sağlamlıq üçün vacib olan qida ilə zəngin qidaların lazımi miqdarda alınmasından əmin olmaqdır. Nümunələr daxildir:

• Maqnezium, kalsium və A, C, D, E və K vitaminləri kimi qidaların çatışmazlığı yuxu problemlərinə səbəb olur. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Kifayət qədər protein almamaq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və çəki artımına səbəb ola bilər. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Sağlam yağlar ürək xəstəliklərindən qorunmaq üçün vacibdir və yüksək enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edə bilər. (Gammone MA, et al., 2018)
• Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya və qidalanma bir-biri ilə əlaqəlidir.
• Aralıq dənizi kimi bir pəhrizin tətbiqi depressiya əlamətləri riskinin azalması ilə əlaqələndirildi. (Oddo VM, et al., 2022)

Fiziki fəaliyyət

Daimi fiziki fəaliyyət çəki idarə etməyə kömək edir, xroniki xəstəliklər riskini azaldır, sümükləri və oynaqları sağlam saxlayır, müsbət psixi sağlamlıq və əhval-ruhiyyəyə kömək edir.

• Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin hesablamalarına görə, əhalinin təxminən 60 faizi kifayət qədər gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmur. (Cərrah Ümumi Hesabatı, CDC. 1999)
• Tədqiqata görə, fərdlər ardıcıl səbəblərə görə məşq etmirlər: kifayət qədər vaxtın olmaması, resurslara çıxışın olmaması və məşq etmək üçün çox yorğunluq. (Yen Sin Koh və başqaları, 2022)
• Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik 10 dəqiqəlik sürətli gəzinti həyat müddətini uzada bilər. (Pedro F Saint-Maurice, və başqaları, 2022)
• Ürək dərəcəsini gündə cəmi 12 dəqiqə artırmaq ürək-damar sistemini qoruya bilər. (Metyu Nayor və başqaları, 2020)

Hazreti

Bir insanın sağlam olduğunu göstərən bir neçə əlamət.

Sabit Enerji Səviyyələri

• Gün ərzində enerjiniz yüksək keyfiyyətli yuxu aldığınıza işarədir.
• Enerji səviyyələri həmçinin qida qəbulu, xüsusən də yağlar, karbohidratlar və zülallar haqqında ipucu verə bilər. (Yohannes Adama Melaku və başqaları, 2019)
• Makronutrientlərin düzgün birləşməsi hər kəs üçün fərqli ola bilər, xüsusən də yaş, iş, tibbi tarix və fiziki fəaliyyət kimi amillərdən asılı olaraq.
• Günün müxtəlif vaxtlarında enerji səviyyələrinə diqqət yetirmək fitnes və sağlamlıq məqsədlərini istiqamətləndirməyə kömək edə bilər.

Stressi Sağlam şəkildə idarə edə bilir

• Stress həyatın bir hissəsidir.
• Tədqiqatlar, hətta sağlam bir şəkildə yanaşdıqda faydalı ola biləcəyini söyləyir. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
• Ağıl və bədənin streslə yaxşı mübarizə apardığını göstərən bir əlamət, sərhədləri təyin etmək bacarığıdır.
• Sərhədlərin qoyulması onların ehtiyaclarının tanınması və prioritet olduğunu göstərir.
• Bu, fikir və ideyalara hörmət, fiziki məkan, emosional ehtiyaclar, müəyyən şeylərə sərf olunan vaxt, cinsi həyat və maddi varlıqlar üçün sərhədlər ola bilər.

Təzə Nəfəs

• Ağız, bədənin sağlamlığına qədər nə baş verdiyini göstərə bilər.
• Zəif ağız gigiyenası tənəffüs və həzm yollarına yayıla bilən bakteriyaların yığılmasına səbəb ola bilər.
• Xroniki ağız qoxusu pis ağız sağlamlığının ümumi əlamətidir.
• Tədqiqatlar göstərir ki, bədənə daxil olan bakteriyaların artması immunitet sisteminin reaksiyasını azalda bilər və ümumi sağlamlıq problemlərinin inkişafını artıra bilər. (NIH AGENTLİYİ. 2018)

Dəyişmək Zamanı

Ağıl və bədənin sağlam olmadığını göstərən əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Həmişə xəstə olun və ya bir şeylə qarşılaşdığınızı hiss edin.
• Mədə daim şişkinlik, ehtiyat nüsxəsi və ya turşu reflü və ya həzmsizlik hissi ilə qarşılaşır.
• Stressin səbəb olduğu həzm problemləri.
• Kiçik fiziki fəaliyyətlər böyük yorğunluğa səbəb olur.
• Qıcıqlanmanın artması
• Yuxuya getmək, qalmaqda çətinlik asleep, və yuxusuzluq. (Filippo Vernia və başqaları, 2021)

İnsan bədəni, orqanları və toxumaları mürəkkəb strukturlardır və onların əsas məsələlərlə bağlı ötürdüyü siqnallar incə ola bilər ki, fərdlər kiçik problemlər böyük problemlərə çevrilənə qədər fərqinə varmırlar. Həyat vərdişlərinə baxmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, xroniki sağlamlıq vəziyyəti riskini azaltmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirilməli olan dəyişikliklər haqqında dürüst olmaq vacibdir.

---

Multidisiplinar Qiymətləndirmələr və Müalicə

---

References

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Kontekst, xahiş edirəm?" Görünüşün və Sağlamlığın Çərçivələrinin və Media Kontekstinin Bədənlə Əlaqəli Nəticələrə Təsirləri. İctimai səhiyyədə sərhədlər, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Uyğun gözəllik idealı: İncəliyə sağlam alternativ yoxsa qoyun dərisindəki canavar? Bədən şəkli, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Fiziki fəaliyyət, pəhriz keyfiyyəti və bütün səbəblərdən ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng ölümləri: 346 627 UK Biobank iştirakçılarının perspektivli tədqiqatı. British Journal of Sport Medical, bj sports-2021-105195. Təkmil onlayn nəşr. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P. və Gollub, E. (2021). Kiçik Dəyişikliklərin Qiymətləndirilməsi, Sağlam Vərdişlər Pilot Proqramı: Luizianadakı Yetkinlərin Sağlam Qidalanma və Fiziki Fəaliyyət Davranışlarına Onun Təsiri. Sağlamlıq, psixologiya və təhsildə Avropa araşdırma jurnalı, 11(1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Pəhriz faktorları xəstəlik riskinə necə təsir edir. Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Qısa yuxuda mikronutrient çatışmazlığı: NHANES 2005-2016-nın təhlili. Qida maddələri, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Aşağı protein pəhrizləri enerji balansına fərqli təsirlər yaradır. Elmi hesabatlar, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omeqa-3 Polidoymamış Yağ Turşuları: İdmanda Faydalar və Son nöqtələr. Qida maddələri, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Aralıq dənizi pəhrizinə sadiqlik ABŞ Yetkinlərində Aşağı Depressiya Simptomları ilə Əlaqədardır. Qida maddələri, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Böyüklər, Cərrah Ümumi Hesabatı, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Fiziki fəaliyyətə qarşı qəbul edilən maneələr və onların domenə xas fiziki fəaliyyət və oturaq davranışla əlaqəsi üzrə kəsişən tədqiqat. BMC ictimai səhiyyə, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). ABŞ-da Yetkinlər Arasında Artan Fiziki Fəaliyyətlə Qarşısı Alınan Ölümlərin Təxmini Sayı. JAMA daxili tibb, 182(3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). İcmada Orta Yaşlı Yetkinlərdə Kəskin Məşq Cavabının Metabolik Memarlığı. Tiraj, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Makronutrient qəbulu və Həddindən artıq gündüz yuxululuğu arasındakı əlaqə: Şimal Qərbi Adelaide Sağlamlıq Araşdırmasından İzo-Kaloriya Əvəzetmə Təhlili. Qida maddələri, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Stress həyəcanının yenidən qiymətləndirilməsi icma kollec siniflərində affektiv, neyroendokrin və akademik performans nəticələrini yaxşılaşdırır. Eksperimental psixologiya jurnalı. General, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Qoxulu Xəstəlik, Bədən Qoxusu Xəstəliyin Əlaməti Ola bilər. NIH, Sağlamlıqda Xəbərlər.newsinhealth.nih.gov/2018/09/selling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Qidalanma və həzm xəstəlikləri ilə əlaqəli yuxu pozğunluqları: laqeyd bir klinik vəziyyət. Beynəlxalq tibb elmləri jurnalı, 18(3), 593-603. doi.org/10.7150/ijms.45512