Qeyri-sağlam duruşun təsiri və onu necə geri qaytarmaq olar

Bir çox insan boyun və ya bel ağrılarını müəyyən dərəcədə qeyri-sağlam duruşla əlaqələndirir. Səbəbləri və əsas amilləri bilmək həyat tərzinə düzəlişlər etməyə və tibbi reabilitasiya müalicəsi axtarmağa kömək edə bilərmi?

Qeyri-sağlam Duruş Səbəbləri

Çoxsaylı amillər fərdlərin müntəzəm olaraq qeyri-sağlam duruşlar tətbiq etməsinə səbəb ola bilər.

• Gündəlik fəaliyyətlər və cazibə qüvvəsinin bədənə təsiri qeyri-sağlam duruşa səbəb ola bilər. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Qeyri-sağlam duruş zədə, xəstəlik və ya genetik səbəblərdən də yarana bilər.
• Bu amillərin birləşməsi də ümumidir.

Sağlam duruşun tətbiqi əzələlərin sükunət və hərəkətdə mövcud olan sabit və səmərəli uyğunlaşmada skeleti dəstəklədiyi bir məşq formasıdır.

Yaralanma və Əzələ Mühafizəsi

• Zədədən sonra əzələlər bədəni qorumaq və zədələri sabitləşdirmək və əlavə zədələrdən qorunmaq üçün spazm ola bilər.
• Bununla belə, hərəkətlər məhdudlaşır və ağrı simptomlarına səbəb ola bilər.
• Uzun müddət davam edən əzələ spazmları zamanla əzələlərin zəifləməsinə səbəb olur.
• Zədələri qoruyan əzələlər və hələ də normal fəaliyyət göstərən əzələlər arasındakı balanssızlıq duruş problemlərinə səbəb ola bilər.
• Masaj, şiroterapi və fiziki terapiya ilə əzələ-skelet sisteminin müalicəsi optimal fəaliyyəti bərpa etməyə kömək edə bilər.

Əzələ gərginliyi və zəiflik

• Müəyyən əzələ qrupları zəifləsə və ya gərginləşərsə, duruş pozula bilər və ağrı simptomları inkişaf edə bilər.
• Əzələ zəifliyi və ya gərginliyi, fərdlər gündən-günə uzun bir mövqe tutduqda və ya əzələləri gərginləşdirən və ya onları balanssız şəkildə istifadə edən gündəlik tapşırıqları və işləri yerinə yetirdikdə inkişaf edə bilər.
• Bir araşdırma, əzələ gərginliyinin, gücü və elastikliyin duruşa necə təsir etdiyini tapdı. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Postural yenidən məşq və fiziki terapiya düzəlişləri əzələləri gücləndirməyə və ağrı simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Gündəlik vərdişlər

• Fərdlər əzələ spazmlarını, zəifliyi, gərginliyi və/yaxud balanssızlıqları aradan qaldırmağın yollarını tapdıqca, ağıl və bədən sağlam duruşu unuda və tərk edə bilər.
• Bədən daha sonra alternativ, yöndəmsiz və əks-məhsuldar əzələ daralmalarından və bədən və onurğanın düzülməsini pozan uzanmalardan istifadə edərək kompensasiya etməyə başlayır.

Texnologiyanın istifadəsi

• Texnologiya – istər masada/iş stansiyasında oturmaq, planşet və ya mobil telefondan istifadə etmək, istərsə də bir neçə cihazla işləmək bədəni tədricən düzənlikdən kənara çıxara bilər. (Parisa Nejati, et al., 2015)
• Davamlı olaraq telefonlarına aşağı baxan şəxslər boyun əyilmə və ya çox uzun müddət irəli əyilmə vəziyyətində olan mətn boyun inkişaf etdirə bilər ki, bu da ağrıya səbəb ola bilər.

Psixi münasibət və stress

• Stress altında olan və ya stresli vəziyyətlər yaşayan insanlarda duruş problemi yarana bilər. (Shwetha Nair və başqaları, 2015)
• Stress, əzələ gərginliyinə, dayaz nəfəs almaya, duruş problemlərinə və ağrı simptomlarına səbəb ola bilən əzələlərin həddindən artıq yığılmasına kömək edə bilər.
• Bədən mövqeyindən xəbərdar olmaq və duruşun düzəldilməsi və tənzimlənməsi stressin qarşısını almağa kömək edə bilər. (Shwetha Nair və başqaları, 2015)

Ayaqqabı seçimi və onlar geyilir

• Ayaqqabılar bədən duruşuna təsir edə bilər.
• Hündürdaban ayaqqabılar bədənin ağırlığını irəli aparır, bu da düzgün olmayan yerə səbəb ola bilər. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• Çəki daşıma vərdişləri kimi şeylərdən daha tez ayaqqabının çölünü və ya içini geymək, bu oynaqların hər hansı birində və ya hamısında ağrı simptomlarına səbəb olan ayaq biləyi, diz, omba və aşağı arxaya çevrilən kinetik qüvvələri balanssızlaşdıracaq.

İrsiyyət və Genetika

• Bəzən səbəb irsi olur.
• Məsələn, Scheuermann xəstəliyi, yeniyetmə kişilərdə torakal onurğada açıq bir kifoz əyrisinin inkişaf etdiyi bir vəziyyətdir. (Nemurlar. Uşaqların Sağlamlığı. 2022)

Qiymətləndirmə üçün Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ilə məsləhətləşin və bizə fərdiləşdirilmiş müalicə və reabilitasiya proqramı hazırlamaqla sizə kömək edək.

---

Şəfaya gedən yol

---

References

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Sagittal müstəvidə bədən duruşunun struktur olmayan uyğunsuzluğu. Skolioz və onurğa xəstəlikləri, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). İranlı ofis işçilərində başın irəli duruşu ilə boyun ağrısı arasındakı əlaqənin öyrənilməsi. Beynəlxalq Peşə Təbabəti və Ətraf Sağlamlığı Jurnalı, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Düşmüş və dik duruşlar stres reaksiyalarına təsir edirmi? Randomize sınaq. Sağlamlıq psixologiyası: Sağlamlıq Psixologiyası Bölməsinin rəsmi jurnalı, Amerika Psixoloji Assosiasiyası, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Hündürdaban ayaqqabıların yeniyetmələrin bədən duruşuna təsiri. Revista paulista de pediatria: Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemurlar. Uşaqların Sağlamlığı. (2022). Scheuermann kifozu.