Gündəlik Hərəkətlər

Duruş ayaq üstə, oturarkən və ya uzanarkən bədənimizi necə tutduğumuzdur. Sağlam bir duruş, düzgün miqdarda əzələ gərginliyi ilə dəstəklənən bədənin düzgün hizalanmasıdır. Gündəlik hərəkətlərimiz və fəaliyyətlərimiz bədənin uyğunlaşmasına təsir göstərir. Duruş balansının pozulması bədənin sağlamlığına müxtəlif yollarla təsir göstərə bilər. Bu səbəb ola bilər:

• Ümumi ağrı
• Kürək, bel ağrısı
• Əzələ ağrısı
• Yorğunluq
• Sindirim problemləri
• Zəif özünə hörmət

Qeyri-sağlam duruş onurğa disfunksiyası, oynaqların degenerasiyası, stress oynaqları və əzələlərin riskini artıra bilər ki, bu da müalicə olunmazsa qalıcı ziyanla nəticələnir.. Duruş disbalansının qarşısını almağın ən yaxşı yolu səbəblərdən xəbərdar olmaqdır ki, bu problemlərin qarşısını almağa kömək edə biləcək düzgün erqonomik və hərəkət strategiyalarından istifadə edin. Gündəlik pis vərdişlər, davranışlar və fəaliyyətlər başa düşüldüyü üçün onların qarşısını almaq və düzəltmək çox asandır.

Gündəlik Duruş vacibdir

Xüsusi əzələlər bədənin duruşunu qoruyur, buna görə də bu barədə düşünmək və daim tənzimləmək lazım deyil. Hamstrings və böyük arxa əzələlər də daxil olmaqla əzələ qrupları sağlam mövqeləri qorumaq üçün vacibdir. Əzələlər düzgün fəaliyyət göstərdikdə postural əzələlər cazibə qüvvəsinin bədəni irəli itələməsinə mane olur. Postural əzələlər də hərəkət edərkən tarazlığı qoruyur. Sağlam duruş, gündəlik hərəkətlər və ağırlıq daşıyan fəaliyyətlər zamanı dəstəkləyici əzələlər və bağlardakı gərginliyi azaldır. Sağlam duruşla məşğul olmaq kömək edir:

• Əzələlərin düzgün işləməsi üçün sümükləri və oynaqları düzgün şəkildə saxlayın.
• Degenerativ artrit və oynaq ağrısı ilə nəticələnən oynaqların anormal aşınmasını azaldır.
• Onurğa oynaqlarını bir arada tutan ligamentlərdəki stressi azaldın, zədələnmənin qarşısını alın.
• Əzələlərin daha səmərəli işləməsinə icazə verin.
• Bədən daha az enerji sərf edir.
• Əzələ yorğunluğunun və əzələ ağrılarının qarşısını alın.
• Əzələ gərginliyinin və həddindən artıq yüklənmənin qarşısının alınması.

Qeyri-sağlam Duruş

Sağlam olmayan duruş, bədənin anormal vəziyyətdə onurğa ilə oturduğu və ya dayandığı zaman meydana gəlir. Bir şəxs uzun müddət ərzində qeyri-sağlam duruş tətbiq etdikdə, bu, tədricən əzələlərin və bağların uzanmasına və zəifləməsinə, digərlərinin isə qısa və sıx olmasına səbəb olur. Bu, duruş anomaliyalarına səbəb olan fiziki bir balanssızlıq yaradır:

• Dairəvi çiyinlər
• Başın irəli duruşu
• Torakal kifoz və ya əyilmiş arxa
• Lomber lordoz
• Swayback
• Məhdud hərəkətlilik
• Yaralanma riskini artırır

Səbəbləri

Alışkanlıkları

• Fərdlər, başlarını yerə baxaraq gəzmək kimi duruşlarına mənfi təsir göstərən qeyri-sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə başlaya bilərlər. Bu, bədəni hizalanmadan çıxarır.

Çox Uzun Oturmaq

• Düzgün duruşla belə oturmağa çox vaxt sərf etmək onurğa və əzələlərə təsir edəcək. Əzələləri, bağları və qarınları zəiflədir.

Çəki

• Əlavə çəki daşımaq onurğa sütununu yöndəmsiz bir vəziyyətə sala bilər. Bu, qarınları olan insanlar üçün doğrudur, çünki o, aşağı arxanı irəli çəkərək riskini artırır lomber lordoz.

Qeyri-sağlam Pəhriz

• Onurğanın ehtiyac duyduğu vitamin və qidalara çıxışı yoxdursa, gücünü və elastikliyini qorumaq üçün mübarizə apara bilər.. Bədənin onurğanın əzələləri və bağlarının zədələnməsini bərpa etməsi də daha çətindir.

Geyim və Ayaqqabı

• Geyim və ayaqqabı duruşa təsir edə bilər.
• Hündürdaban ayaqqabılar, yaramaz ayaqqabılar, sallanan cinslər, böyük kəmərlər, ağır gödəkçələr və digər əşyalar onurğa sütununu qeyri-təbii mövqeyə məcbur etmək.
• Bunları qısa müddətə geyinmək yaxşıdır, lakin onları hər gün geyinməkdən çəkinin.

Müalicə

Chiropraktorlar onurğaya, xüsusən də duruşa təsir edən məsələlərdə ixtisaslaşırlar. Onlar:

• Yumşaq toxuma təsir edən hər hansı birgə uyğunsuzluqları və problemləri müəyyən etmək üçün dayaq-hərəkət sisteminin tam qiymətləndirilməsini əhatə edən postural müayinə aparın.
• Müxtəlif üsullardan istifadə edərək yanlış hizalanmış birləşmələrin düzəlişlərini həyata keçirin.
• Sıx əzələləri gevşetmək/uzatmaq və zəif olanları gücləndirmək üçün uzanma məşqlərini tövsiyə edin, bu da yaxşılaşmaya səbəb olur. Bir şiroterapist düzgün əzələləri hədəf almaq üçün təsirli bir uzanma rejimi hazırlayacaqdır.
• tövsiyə qidalanma məsləhətləri, məşq və gündəlik vərdiş düzəlişləri.

---

Bədən tərkibi

---

İnsülin müqaviməti

Uzun müddət oturan, idman etməyən və pəhrizinə baxmayan insanlar insulin müqaviməti ilə qarşılaşa bilərlər. İnsulin müqaviməti insulin artıq qan şəkərini qandan və əzələlərə daşıya bilmədikdə baş verir. bir öyrənmək Gündə səkkiz saat oturan qadınların şəkər xəstəliyinə tutulma şansının daha yüksək olduğunu müəyyən edib. Diabetli insanlar bədənlərində daha çox yağa, xüsusən də visseral yağa sahib olurlar, bu da insulin müqavimət potensialını artırır. Şəkərli diabet xəstələri yaşlandıqca əzələ kütləsinin daha sürətli itkisi ilə qarşılaşır, simptomları daha da gücləndirir və bədən tərkibinin pisləşməsinə səbəb olur.

References

Feldman, Anatol G. “Duruş və Hərəkət Sabitliyi Arasındakı Əlaqə”. Eksperimental tibb və biologiyada irəliləyişlər cild. 957 (2016): 105-120. doi: 10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda və başqaları. "Tibb bacıları üçün işlə bağlı bel ağrısı və bədən duruş problemlərinin müalicəsi və erqonomikası təlimi." Klinik tibb bacısı jurnalı cild. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi: 10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa və başqaları. "Visseral yağ kütləsi, Koreyalı Yetkinlər arasında Digər Antropometrik Piylənmə Göstəricilərinə nisbətən Diabet və Prediabet ilə Daha Güclü Əlaqələrə malikdir." Yonsei tibb jurnalı cild. 57,3 (2016): 674-80. doi: 10.3349/ymj.2016.57.3.674

Papa, Malcolm H et al. "Onurğanın erqonomikası." Biotibbi mühəndisliyin illik icmalı cild. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107