Onurğa Mütəxəssisi Qrupu: Çeviklik və sürət aktiv fiziki fəaliyyət və idmanla məşğul olan idmançılar və fərdlər üçün lazımdır. Bu şəxslər ümumi performanslarını artırmaq üçün çox vaxt bu qabiliyyətlərdən asılıdırlar. Tez və zərif şəkildə həm əqli, həm də fiziki bacarıqlar çox vaxt fərdin xüsusi idman növü ilə bağlı çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün əsas elementdir. Çevikliyi təkmilləşdirməyin açarı bədənin ağırlıq mərkəzini yönləndirərkən sürət itkisini minimuma endirməkdir.
İstiqaməti irəli, geri, şaquli və yana dəyişən sürətli dəyişiklik məşqləri bədəninizi bu dəyişiklikləri daha tez etmək üçün məşq edərək fərdləri təkmilləşdirməyə kömək edəcək. Dr. Aleks Ximenez məqalələr toplusunda çeviklik və sürəti artırmaq üçün istifadə edilən müxtəlif uzanma və məşqləri təsvir edir, əsasən fitnesin faydalarına və həddindən artıq gərginlik nəticəsində yaranan təsadüfi zədələrə və ya vəziyyətlərə diqqət yetirir.
Otüstü xokkey klassik Yunan dövrünə aid dünyanın ən qədim komanda idman növlərindən biridir. O, həmçinin Amerikanın ən qədim kollec idman növlərindən biri kimi tanınır. Bu, bir qapıçı da daxil olmaqla 11 oyunçudan ibarət komandaların meydanda bir araya gəldiyi və xal toplamaq üçün topu tora vurmaq üçün xokkey çubuqlarından istifadə etdiyi bir oyundur. Qalib oyunun sonunda ən çox xal toplayan şəxs tərəfindən müəyyən edilir. İdman yüksək aerobik və tələb edir anaerob fitness dözümlülük, mövqe tutmaq, topa tutmaq, ötürmək və vurmaq, topu itələmək və vurmaq, sürətlənmə/sürət və çeviklik təmin etmək. Burada əsas fitness komponentlərinə və şiroterapi baxım faydalarına baxırıq.
Field Hockey
Aerobik Fitness
Otüstü xokkeyçilərin çıxış etmək üçün yüksək dözümlülük səviyyəsi olmalıdır. Oyun 2 35 dəqiqəlik hissədən, 10 dəqiqəlik fasilə və fasilələrdən ibarətdir. Enerji və əzələ gücünün bu ardıcıl istifadəsi ürək-damar sisteminin qan vasitəsilə oksigeni təmin etməsini tələb edir.
Uzun məsafəyə qaçış və ya velosiped sürmək meydançada irəli-geri qaçmaq üçün dözümlülüyü artırmaq üçün əla bir yoldur.
Məşqləri əyləncəli saxlamaq üçün uzun məsafə və interval arasında növbə edin.
Güc və Güc
Oyunçular fiziki cəhətdən güclü olmalıdırlar ki, rəqibi ələ keçirsinlər, topu idarə etsinlər və ya topu başqa oyunçunun çubuğundan itələsinlər. Bütün bədəni gücləndirən məşqləri birləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Əgər idman zalı və ya çəkilərlə məşğul olmaq imkanınız yoxdursa, bədən çəkisi üzrə məşqlər işləyəcək.
Çömbəlmə, glute körpüləri və ağciyərlər güclü aşağı bədən qurmağa kömək edə bilər.
Push-up və tricep dips yuxarı bədən üçün əladır.
Aşağı bədən xəsarətləri tez-tez olur. Risk a ilə güc təlim proqramında müntəzəm iştirak etməklə 50% azaldıla bilər Müqavimət kimi komponent sinir-əzələ təlimi.
Çeviklik
İstiqaməti tez dəyişmək bacarığı vacibdir, çünki oyunçular oyun zamanı ən azı hər 5 saniyədən bir istiqamət dəyişdirəcəklər.
Oyunçular daxil edilməlidir interval təlimi cəldliyi və çevikliyi artırmaq.
Ümumi çeviklik məşqlər nərdivanla məşqlər, yanal sprintlər və təpəyə dırmaşmalardır.
Elastiklik
Sağlam hamstring və aşağı arxa elastikliyi sabitliyi və tarazlığı qoruyur, bu da zədələrin qarşısının alınması üçün vacibdir.
Otüstü xokkey idmanı avtomatik reaksiyaya çevrilmək üçün hərəkətləri təkmilləşdirməkdən ibarətdir.
Chiropractic Faydaları
Bədənlərini gərgin məşqdən keçirdikdən sonra oyunçular idman masajı və şiroterapidən faydalana bilərlər. Faydaları daxildir:
Artan Hərəkət Aralığı
İdman geniş diapazonlu hərəkət tələb edir. Onurğa və itburnu kimi səhv düzülmüş sahə oynaqların yaxınlığında əzələ və vətərlərdə zəifliyə səbəb olur və bu, oyunçunun müxtəlif sinir-əzələ-skelet problemlərinə və zədələrinə səbəb ola biləcək yöndəmsiz mövqe tutmasına səbəb olur. Chiropraktik sıfırlama və yenidən nizamlama bədənin elastikliyini, əzələlərin rahatlamasını, optimal dövranını qoruyur və zəifliyə səbəb olan sahələri gücləndirir.
Təkmilləşdirilmiş balans və koordinasiya
Oyunçular sprint, yerdəyişmə, bükülmə və dönmə zamanı tarazlıq və koordinasiya çox vacibdir. Gözlər və qulaqlar əsas balans komponentləridir, lakin sinir sistemi rol oynayır. Chiropraktik onurğanın uyğunlaşdırılması sinir sisteminin bədənin qalan hissəsinə siqnal göndərmə funksiyasını artırır.
Zədələrdən sağalmanı sürətləndirir
Şiroterapi zədənin daha tez sağalmasına kömək edir, çünki düzəlişdən sonra sərbəst buraxılan mayelər və qidalar zərərin sağalmasını sürətləndirəcək. Şiroterapi, yara toxumasını parçalayır və pisləşmə və ya daha çox zədələnmə riski olmadan bu gücü və dözümlülüyü bərpa etmək üçün tətik nöqtələrini yaradır.
Şiroterapi baxımı mərkəzi sinir sisteminin bədənin qalan hissəsi ilə əlaqəsini yaxşılaşdıracaq.
Strength Təlim
References
Espí-López, Gemma V et al. "Otüstü xokkey oyunçularında dinamik tarazlıq, hərəkətlilik və çeviklikdə əl terapiyasının proprioseptiv sinir-əzələ asanlaşdırılmasına təsiri. Randomize nəzarətli sınaq." İdmanda fiziki terapiya: İdman Tibbində Nizamnaməli Fizioterapevtlər Assosiasiyasının rəsmi jurnalı cild. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Otüstü xokkey morfofunksional asimmetriyanı artırırmı? Pilot araşdırma”. Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T və A Borrie. "Otüstü xokkeydə fiziologiya tətbiq olunur." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 14,1 (1992): 10-26. doi: 10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Otüstü Xokkey Xüsusi Dribling Sürəti Testinin Etibarlılığı və Etibarlılığı." Güc və kondisioner tədqiqatı jurnalı cild. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Stolüstü tennis hər yaşda və qabiliyyətdə olan şəxslərin oynaya biləcəyi idman növüdür. Kiçik miqyaslı və azaldılmış hərəkət onu daha əlçatan edir. Peşəkar oyunçuların fitnesini məşqlərinin vacib hissəsinə çevirməklə, daha fiziki hala gəldi. Bununla belə, bütün səviyyələrdə ürək, ağıl və bədən üçün yaxşı olan orta intensivlikli fəaliyyət təklif edir. İstirahət xarakterli stolüstü tennisin konsentrasiyanı artırdığı, beyin funksiyasını stimullaşdırdığı, taktiki düşünmə bacarıqlarının və əl-göz koordinasiyasının inkişafına kömək etdiyi, aerobik məşqlər və sosial qarşılıqlı əlaqəni təmin etdiyi aşkar edilmişdir.
Stolüstü tennis
Quraşdırma və qaydalar oxşardır tennis və solo və ya cütlər şəklində ifa edilə bilər. İnkişaf etmək üçün lazım olan bacarıqlar ardıcıl olaraq topa vurmağı və idarə etməyi öyrənməkdir. Stolüstü tennis müxtəlif atışlar, fırlanmalar və üslublarla mürəkkəb ola bilər, lakin təməl bacarıqlar tələb olunur:
Düzgün ayaq işi
Bədən o qədər uzağa getməsə də, ayaq işi qısa müddətdə edilən sürətli hərəkətlərlə vacibdir.
Əsas ayaq texnikasına sürətli dinamik hərəkət, tarazlıq və çəki bölgüsü daxildir.
Fərqli vuruş üslublarından istifadə edilə bilər, lakin forehand və backhand vuruşları ən çox yayılmışdır.
Bədənin yelləncəyi necə aktivləşdirdiyini və ona necə reaksiya verdiyini, təmas nöqtəsini və hər vuruşun təqibini öyrənmək hər vuruşdan maksimum nəticə əldə etmək üçün vacibdir.
Sürət və çeviklik
Stolüstü tennis sürətli enerji partlayışlarından və partlayıcı gücdən istifadə edən sürətli əzələ idmanıdır.
Məşqçilər və oyunçular bədəni kondisioner etmək üçün hibrid, yüksək intensivlik və funksional məşqdən istifadə edirlər.
Yüksək intensivlikli interval məşqləri əzələləri və əzələləri aktivləşdirmək üçün çömbəlmə atlamaları kimi partlayıcı hərəkətləri özündə birləşdirir. anaerob həddi.
Əl-göz koordinasiyası
Oyun əl-göz koordinasiya bacarıqlarını təkmilləşdirir və zehni ayıqlığı və konsentrasiyanı stimullaşdırır.
Bu, ümumi refleksləri kəskinləşdirmək üçün əladır.
Sağlamlıq Faydaları
Stolüstü tennis bir çox sağlamlıq təklif edir Faydaları bunlar daxildir:
Bu, ailə və dostlarla vaxt keçirməyin əyləncəli bir yolunu təmin edən sosial idman növüdür.
Ümumi zədə riski aşağıdır.
Əzələlər və oynaqlar üçün asan.
Enerjini artırır.
Balans yaxşılaşdırır.
Refleksləri yaxşılaşdırır.
Kalori yandırır.
Beyni kəskin saxlayır.
Stresi rahatlaşdırır.
Stolüstü tennis
References
Biernat, Elżbieta və başqaları. "Topa göz: Stolüstü tennis asudə vaxtda fiziki fəaliyyətin sağlamlıq üçün bir forması kimi." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 15,4 738. 12 aprel 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel və başqaları. "Milli Kateqoriya Stolüstü Tennis Oyunçularının Fiziki Hazırlıq Profili: Sağlamlıq və Performans üçün Nəticə." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 18,17 9362. 4 sentyabr 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol və başqaları. “Qadın idmançıların bədən quruluşu və qidalanması”. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny cild. 70,3 (2019): 243-251. doi: 10.32394/rpzh.2019.0074
Zaqatto, Alessandro Moura və başqaları. “Stolüstü tennisçilərin enerji tələbatı və fiziki hazırlığı. Tədqiqatın icmalı." İdman elmləri jurnalı cild. 36,7 (2018): 724-731. doi: 10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke və Lina Xu. “Stolüstü tennis seçmə kursunun kollec tələbələrinin sağlamlığına təsirinin təhlili”. Səhiyyə mühəndisliyi jurnalı cild. 2022 8392683. 17 yanvar 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Çeviklik düzgün forma və duruşla sürətləndirmək, yavaşlatmaq, sabitləşdirmək və istiqamətləri tez dəyişmək qabiliyyətidir. İdmançı və idmançı olmayan hər kəs hər gün çeviklikdən istifadə edir. Bu, qaçış zamanı əşyaların ətrafında manevr etmək, izdihamın arasından keçərkən, ən yüksək rəfə çatmaqda və ya əşyaları yuxarıya daşıyarkən hərəkətləri və ya mövqeləri dəyişdirmək ola bilər. Bu idarə olunan reaksiyalar koordinasiya, sürət, dözüm və güc balansını tələb edir. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası bədəni rahatlaşdırmaq, əzələləri gücləndirmək, dövranı və sinir funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün düzəlişlər, masaj və dekompressiya vasitəsilə çevikliyin artırılmasını təmin edə bilər.
Çevikliyin artırılması
Fərdlər bir stimul və ya hərəkətə reaksiya vermək üçün bacarıq və nəzarətə ehtiyac duyurlar. Çeviklik yuxarı və aşağı bədən arasında əzələ koordinasiyası, səmərəlilik və birlik tələb edir. Çeviklik və reaksiya müddəti birlikdə işləyən sinir-əzələ sağlamlığının iki komponentidir. Çevikliyin artırılması idrak qabiliyyətini, güc istehsalını və fiziki performansı yaxşılaşdıra bilər. Çevikliyin artırılması ümumi fiziki bacarıqları artırır, o cümlədən:
Qalıq
Sabitlik
koordinasiya
Bədən Nəzarəti
Idrak
Qurtarma vaxtı
Chiropractic Care
Şiroterapi sinir sistemində təkmilləşdirilmiş dövriyyə və enerji axını vasitəsilə nevroloji cəhətdən çevikliyi yaxşılaşdırır.
Zədələrin Müalicəsi və Qarşısının Alınması
Çevikliyin artırılması zədələrin qarşısının alınmasına kömək edə bilər, çünki çeviklik təlimi nəzarəti, tarazlığı və çevikliyi artırır. Dizləri, çiyinləri və aşağı arxanı qorumaq üçün hərəkət edərkən bədəni düzgün yerləşdirməyi öyrədir. O, həmçinin əzələləri gücləndirməyə və birləşdirici toxumanın elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, onların sürətlə qısalmasına və uzanmasına imkan verir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və əzələlərin həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqəli ağrı və sərtliyi aradan qaldırır.
Sərtlik tez-tez əzələlərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində baş verir.
Sərtlik elastikliyi azaldır, yaralanma riskini artırır və hərəkət və fiziki imkanlara təsir göstərir.
Sərtlik hətta gündəlik işlərdəki dəyişikliklərdən də yarana bilər.
Şiroterapi əzələlərin gərginləşməsinin qarşısını alır, sərtliyi azaldır və hərəkət diapazonunu artırır.
Şiroterapi, normal tarazlığı qorumağı asanlaşdıran kas-iskelet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Şiroterapi əzələ liflərini daha həyəcanlı hala gətirərək, daha sürətli reaksiya müddətinə töhfə verərək əzələləri gücləndirə bilər.
Biz hər bir fərd üçün fərdi olaraq reabilitasiya, güc və kondisioner müalicə planları yaradırıq. Bu proqrama aşağıdakılar daxildir:
Təkmil hərəkət üçün duruş, hərəkətlilik və performans təhsili.
Sağlamlıq və qidalanma tövsiyələri.
Bizim müalicə proqramlarımız hər bir fərdin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub bütün bədən sağlamlığı və yaralanma riskini azaldır.
Balans və Çeviklik Təkmilləşdirin
References
Əli, Kamran və b. "Kişi Futbolçularda Steroid Hormonlar və İdman Performansı üzrə Kompleks və Kontrastlı Təlimlərin Müqayisəsi." Şiroterapi tibb jurnalı cild. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Əzələ xəsarətləri: bərpanın optimallaşdırılması." Ən yaxşı təcrübə və tədqiqat. Klinik revmatologiya cild. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "Çeviklik təliminin fizioloji və koqnitiv performansa təsiri." Güc və kondisioner tədqiqatı jurnalı cild. 27,12 (2013): 3300-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Mədənçilər, Andrew L. "Şiroterapi müalicəsi və idman performansının artırılması: hekayə ədəbiyyatının icmalı." Kanada Şiroterapi Dərnəyinin jurnalı cild. 54,4 (2010): 210-21.
Bütün idman növləri oyuna və fərdi performansa töhfə verən müxtəlif fiziki bacarıqların nisbi əhəmiyyətinə görə fərqlənir. Beysbol sürətli, partlayıcı hərəkətlər və bütün bədən fəaliyyəti ilə dəqiq idmandır. Az istirahətlə dəfələrlə maksimum səviyyəyə yaxın çıxış etmək bacarığı beysbolçular üçün lazımdır. Beysbol təlimi idmanın hərəkət və tələblərinə uyğun olaraq sürət, çeviklik və gücə diqqət yetirən çoxölçülü yanaşmanı əhatə edir..
Beysbol Təlimi
Məşqçilər idmanın unikal ehtiyaclarını qiymətləndirməli və idmançının hər keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan vaxtı müəyyən etməlidirlər. Onlar aşağıdakılara diqqət yetirməlidirlər:
Əsas gücü və gövdənin fırlanmasının yaxşılaşdırılması.
Çiyin sabitliyini və gücünü artırmaq.
Sürətli reaktiv hərəkətlərin təkmilləşdirilməsi.
Artan partlayıcılıq.
Qaçış, atma və yarasa sürətinin təkmilləşdirilməsi.
Beysbol məşqləri zədə riskini azaltmaqla performansı yaxşılaşdırmaq üçün əzələ qruplarını parçalayan qaçış sürətini, yarasa sürətini, atış və atma sürətini artırmaq məqsədi daşıyır.. Təlim birləşmiş kondisionerdən ibarətdir, bunlara daxildir:
Beysbol topunu yüksək sürətlə atmaq bədənin tam inkişafını tələb edən tam bədən hərəkətidir.
Güclü ayaq, omba və əsas əzələlər lazımdır gücü yerdən, aşağı gövdədən yuxarıya, gövdəyə, sonra isə qol və əllə sürətli, çırpıcı top buraxmaq üçün ötürmək.
Bu, atma əzələlərində güc istehsalını yaxşılaşdıracaq.
Məqsəd, qol sürətini qurmaq və istifadə etmək üçün ağır və sonra yüngül bir yükdən istifadə edərək güc qurmaqdır düzgün forma atma sürətini təhlükəsiz şəkildə yaxşılaşdıracaq.
Qolların əyilməsi zamanı gövdənin düzgün fırlanması və güc və elastiklik təlimi daxil edilməlidir gövdə fırlanma məşqləri maksimum qol sürəti yarana bilməsi üçün oblikləri inkişaf etdirmək.
Oyunçular ardıcıl uğursuzluqla üzləşməli və inamlı qalmalıdırlar.
Vuruş Səhvləri
References
Ellenbecker, Todd S və Ryoki Aoki. "Baş atletdə kinetik zəncir konsepsiyasını anlamaq üçün addım-addım təlimat." Musculoskeletal tibbdə cari rəylər cild. 13,2 (2020): 155-163. doi: 10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Beysbol küpləri üçün ağırlıqlı top məşqlərinin biomexaniki təhlili." İdman sağlamlığı cild. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816
Rhea, Metyu R və Derek Bunker. "Beysbola xüsusi kondisioner." Beynəlxalq idman fiziologiyası və performans jurnalı cild. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "Ətraflı vuruşda kinetik zəncir: performansın artırılması və zədələrin qarşısının alınması üçün potensial rolu." İdman sağlamlığı cild. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656
Voleybol oyunçuların ayaq üstə sürətli olmasını tələb edən dinamik bir oyundur. Oyunçular tez müxtəlif mövqelərə keçməli, istənilən istiqamətdə sürətli hərəkətlər etməli və topa çatmalıdırlar. Voleybolda güc məşqləri güc inkişaf etdirməyə və oyunlarda partlayarkən təhlükəsiz mövqeləri qorumağa yönəldilir. Bir çox oyunçu gücü maksimuma çatdırmaq və möhkəm təməl qurmaq üçün məşq proqramlarına müqavimət təlimləri daxildir.
Voleybol Güc Məşqi
Hərtərəfli voleybol məşqi oyunçulara optimal bədən sağlamlığını gücləndirməyə və saxlamağa kömək edəcək.
Müqavimət bandı ilə edilə bilən tövsiyə olunan məşq.
Məşq çox yer tələb etmir, buna görə də demək olar ki, hər yerdə edilə bilər.
10-15 təkrardan ibarət iki-üç dəst etmək tövsiyə olunur.
Məşq/məşq/məşq prosesini daha zövqlü etmək üçün müxtəlif fitnes proqramı yarada bilən peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Bədən tərkibi
Aerobika və Müqavimət Təliminin qarşılıqlı əlaqəsi
Bədən müxtəlif məşq növlərinə fərqli şəkildə uyğunlaşır. Aerobik və müqavimət məşqlərinin hər biri bədənə müxtəlif yollarla uyğunlaşmağı bildirir. Hər ikisi sağlam bədən quruluşu üçün vacibdir və kombinasiya edildiyi zaman buna deyilir paralel təlim. Aerobik yağ itirmək üçün ən yaxşısıdır, müqavimət təlimi bədənin gün ərzində işləməsini təmin edən əzələ qurur. Bununla belə, aerobik və müqavimət uyğunlaşmalarında iştirak edən molekulyar mexanizmlər, lazımi şəkildə planlaşdırılmadıqda, bir-birinə müdaxilə edə bilər. Hər hansı mümkün müdaxiləni minimuma endirmək və aerobik/müqavimət faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün iki addım:
Qidalanma
Müqavimət təlimindən əzələ uyğunlaşması üçün kifayət qədər protein qəbulu vacibdir.
Paralel məşqdən sonra əzələ protein sintezini stimullaşdırır.
Məşq seanslarından sonra ən azı 25 q istehlak edin yüksək keyfiyyətli protein güc və hipertrofiyanın yaxşılaşdırılmasına nail olmaq.
sağalma
Eyni gündə həm aerobik, həm də müqavimət məşqləri edərkən, bərpanı maksimuma çatdırmaq seanslar arasındakı vaxt.
İkisini 6 saat və ya daha az ayırdıqda güc və aerobik fitness qazancları aşağı olur.
Seanslar arasında iyirmi dörd saat tövsiyə olunan vaxtdır, xüsusən də prioritet dözümlülükdürsə.
References
Kamera, Donny M et al. "Protein qəbulu eyni vaxtda məşqdən sonra miofibrilyar protein sintezini artırır." İdman və məşqdə tibb və elm cild. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Yüksək atletlərdə çiyin xəsarətlərinin qarşısının alınması: elmi əsaslı yanaşma." Braziliya fiziki terapiya jurnalı cild. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana və başqaları. "Gənc qadın voleybolçularda partlayıcı qüvvənin təlim strategiyası." Medicina (Kaunas, Litva) cild. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Voleybolçuların şaquli tullanma hündürlüyünə pliometrik tullanma təliminin təsiri: Randomizasiya ilə idarə olunan sınaqların meta-analizi ilə sistematik bir baxış." İdman elmi və tibb jurnalı cild. 19,3 489-499. 13 avqust 2020-ci il
Seminati, Elena və Alberto Enriko Minetti. "Voleybol məşqində / məşqində həddindən artıq istifadə: çiyin və onurğa ilə əlaqəli zədələrə baxış." Avropa idman elmi jurnalı cild. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa və başqaları. "Voleybolçularda Pliometrik Təlimin Təsiri: Sistematik Baxış." Ətraf mühit tədqiqatları və ictimai sağlamlıq beynəlxalq jurnalı cild. 16,16 2960. 17 avqust 2019-cu il, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T və başqaları. "Aerobik və ya Müqavimət Məşqi, ya da hər ikisi, Pəhrizdə Obez Yaşlı Yetkinlərdə." New England tibb jurnalı cild. 376,20 (2017): 1943-1955-ci illər. doi: 10.1056/NEJMoa1616338
Dartmanın əsasları: Dartmaq əzələləri çevik, güclü, sağlam saxlamaqla və optimal fiziki performansı qoruyub saxlamaqla bədənə fayda verir. Hər hansı digər intizamda olduğu kimi, düzgün uzanma da düzgün forma, düzgün texnika və müntəzəm məşq tələb edir. Bucaqlar dəqiq olmalıdır; bədən düzgün sürətlə hərəkət etməli və düzgün duruş saxlamalıdır. Diqqət, əzələlərin uzanması və uzanması ilə birgə mümkün qədər az hərəkət etməlidir.
Stretching əsasları
Stretching sağlam vərdişə çevrilən gündəlik fəaliyyətə çevrilməlidir. Əzələlər gündəlik/gecə əyilmə, burulma, çatma, daşıma və qaldırma işlərindən tez-tez baxım tələb edir. Bu, xüsusilə daimi ağrılar, ağrılar, ağrılar və sıx, gərgin və stresli əzələlərlə bağlı problemlər yaşayan insanlar üçün doğrudur. Bədən stresli olduqda, ürək dərəcəsi artır və fərdlər buna meyllidirlər sıxmaq. Dartma faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Stres rahatlığı.
Əzələ qan axınının artması.
Bədənin elastikliyinin artması.
Oynaqların tam hərəkət diapazonunda hərəkət etməsinə kömək edir.
Fiziki fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırır.
Ağrıları, ağrıları və ağrıları azaldır.
Yaralanmanın qarşısının alınması.
Duruşu yaxşılaşdırır.
Yuxunu yaxşılaşdırır.
Bədəni məşq və fəaliyyətə hazırlayır.
Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır.
İnsan təbiəti ən az müqavimət yolunu tutmaqdır ki, bu da bədəni çevik və rahat hiss edir. Bu, insanların uzanmağı lazımsız və ya çox ağrılı hesab etdikləri ümumi səbəbdir. Lakin,Diqqətsiz və ya zəif uzanma digər əzələlərə və oynaqlara mənfi təsir göstərə və zədələri/vəziyyətləri pisləşdirə biləcəyi üçün uzanma əsasları qorunmalıdır.
Təlimatları
Təhlükəsiz bir şəkildə uzanmaq üçün bunu etmək tövsiyə olunur düzgün istiləşmə, yavaş-yavaş uzanın, düzgün əzələləri və oynaqları işlədin. Təlimatlar uzanmağı daha təhlükəsiz, daha təsirli edir və bədən şüurunu artırır.
İstiləşmə
Əzələlərin istiləşməsi qan axını artırır.
Fiziki fəaliyyətdən/məşqdən əvvəl əzələlərin istiləşməsi zədələrin qarşısını almaq və effektivliyi artırmaq üçün çox vacibdir.
Dinamik dartma, uzun müddət uzanmaqdansa, tam bir hərəkət diapazonu ilə mövqelərə daxil olmaq və çıxmaqdan ibarətdir.
Dinamik uzanmaların 2-3 təkrar üçün 4-6 saniyə keçirilməsi tövsiyə olunur.
Yavaş aparın
Həddindən artıq sürətlə uzanmaq bədənə əzələnin yırtılmaq və ya zədələnmək üzrə olduğunu düşünməyə vadar edə bilər.
Əzələni qorumaq üçün o, büzülür və onun tam uzanmasına mane olur.
Buna görə düzgün texnikaya riayət etmək lazımdır.
Yanlış istiqamətdə bir neçə dərəcə sağlam bir uzanma ilə zədəyə səbəb olan birgə kapsulun çəkilməsi arasındakı fərqi ifadə edə bilər.
Bədən tərkibi
Əzələlərin bərpası
Fiziki fəaliyyət, məşq və ya işlə məşğul olan zaman əzələ hüceyrələrində mikroskopik gözyaşları əmələ gəlir. Bədənin stressi və yorğunluğu səbəbindən hormon və ferment səviyyələri dəyişir, iltihab artır. Bu, yağ itkisinə kömək edir, maddələr mübadiləsini artırır, gücü və əzələ böyüməsini artırır. Ancaq bu faydalar yalnız düzgün bərpa ilə baş verir. Müxtəlif bərpa növlərinə aşağıdakılar daxildir:
Dərhal Bərpa
Bunlar fiziki hərəkətlər arasında olan sürətli anlardır.
Məsələn, qaçış zamanı hər addım arasındakı vaxt.
Qısamüddətli bərpa
Bu, fəaliyyətlər və ya məşqlər dəstləri arasındakı vaxtdır.
Məsələn, ağır bir iş görmək arasındakı istirahət dövrləri və ya sprint intervalları.
Təlim bərpası
Bu, bir məşq və ya işin bitməsi ilə digərinin başlaması arasındakı vaxtdır.
Hamıya uyğun bir ölçü yoxdur, çünki hər kəsin bədəni fərqlidir; bir məşqçi və ya fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək və doğru olanı sınaqdan keçirmək tövsiyə olunur.
Bəzi insanlar üçün 24 saat kifayətdir.
Digərləri üçün tam sağalmaq üçün 48 və ya 72 saat çəkə bilər.
Sağlamlığa təsir edən digər amillər bunlardır:
əsr
Fitnes səviyyəsi
İş / məşq intensivliyi
Pəhriz
Yatmaq
References
Behm, David G və Anis Chaouachi. "Statik və dinamik uzanmanın performansa kəskin təsirlərinin nəzərdən keçirilməsi." Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı cild. 111,11 (2011): 2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR və başqaları. “Uzanan Effektlər: Yüksək intensivlik və Orta Müddət və Aşağı intensivlik və Uzunmüddətli.” Beynəlxalq İdman Tibb jurnalı cild. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki və başqaları. "Gündəlik əzələlərin uzanması yaşlı skelet əzələlərində qan axını, endotel funksiyası, kapilyarlıq, damar həcmi və əlaqəni artırır." Fiziologiya jurnalı cild. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi və s. "Müxtəlif intensivliyin statik uzanmasının elastikliyə və izometrik əzələ qüvvəsinə kəskin təsiri." Güc və kondisioner tədqiqatı jurnalı cild. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
İdmançılar və ya həftə sonu döyüşçüləri zədə və ya fiziki məhdudiyyətdən kənarda qalmağa nifrət edirlər. Bu yerdir idmançılar üçün şiroterapi dərmanı və fiziki terapiya təkmilləşdirilmiş performans və zədələrin qarşısının alınması üçün bədəni gücləndirə bilər. İdman şiroterapistləri və fiziki terapevtlər əzələ-skelet sistemi haqqında geniş biliyə malik, bədəni qoruyan və reabilitasiya edən təlim keçmiş və sertifikatlı mütəxəssislərdir. Bura daxildir:
Elm fəlsəfəsi
Fizioloji amillər
Qidalanma
İdman psixologiyası
Müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
Masaj
Elektroterapiya
Əzələ gücləndirir
Su müalicəsi
Əsas sabitlik təlimi
İdman tibb mütəxəssislərinə tibb həkimləri, idman şiroterapistləri, fiziki terapevtlər, atletik məşqçilər və masaj terapevtləri daxildir. Onlar təhsil alırlar:
Qiymətləndirmə və diaqnoz
Müalicə
Bərpa
idarə
İstiqamətləndirmə
Sağlamlıq məşqi
Sakatlık qarşısının alınması
Şiroterapi fizioterapevtləri funksiyanı və hərəkətliliyi bərpa edir, ağrıları idarə edir və ya yüngülləşdirir və fərdləri həyat tərzinə, idmançıları isə idmanlarına qaytarır. Onlar məşq tələblərini başa düşürlər və zədələrin qarşısının alınması, ağrıların aradan qaldırılması və performansın optimallaşdırılması üzrə məsləhətlər verirlər.
Performans müalicəsi
Chiropraktorlar və fiziki terapevtlər təmin edir:
Əməliyyatdan əvvəl və sonra konsultasiya
Əməliyyatdan əvvəl və sonra müalicə
Əməliyyatdan əvvəl və sonra məşq proqramları və reabilitasiya terapiyası
Şiroterapi fiziki terapevt ağrı və zəiflik sahələrini axtararaq bədənin funksionallığını və hərəkətliliyini sınamaq və qiymətləndirmək üçün bir sıra müayinə prosedurlarından keçəcək.
Fərdi Müalicə Planı
Təhlil məlumatları aşağıdakılara baxan fərdiləşdirilmiş müalicə planını hazırlamağa kömək edir:
Zəifliklər
Ağrılı bölgələr
Xüsusi idman növünün fiziki və mövqe tələbləri.
Ağrını yüngülləşdirin
Bu, vasitəsilə həyata keçirilir:
Terapevtik məşqlər
Əl texnikası
Alətin köməyi ilə manipulyasiyalar:
Zərbəli masajçılar
Ultrason
Taped
Elektrik stimullaşdırılması
Ağrıları aradan qaldırmaq, əzələləri və oynaq funksiyalarını bərpa etmək üçün.
Mobilliyi yaxşılaşdırın
Dartma və gücləndirmə məşqləri hərəkətliliyi bərpa edir.
Əməliyyatdan çəkinin və/və ya əməliyyatdan sonra sağalmanı sürətləndirin
Effektiv fiziki müalicə əməliyyat ehtiyacını aradan qaldıra, sağalmanı sürətləndirə və səhiyyə xərclərini azalda bilər.
Əməliyyatdan sonra reabilitasiya və bərpa prosesini sürətləndirin.
Qarşısının alınması üsulları
Şiroterapi fiziki terapiya aşağıdakıları qorumaq üçün alətlər və məşqlər təmin edir:
Güc
Qalıq
yararlılıq
Yeni zədələrin və ya zədələrin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün.
Xüsusi şiroterapi fiziki müalicə proqram fərdlərə peşəkar şiroterapi fiziki terapevtlər qrupundan yüksək performans səviyyəsinə qayıtmağa kömək edə bilər. Fərdlər gələcək zədələrin qarşısını almağa və sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək fəaliyyətləri və həyat tərzi dəyişikliklərini öyrənirlər.
Bədən tərkibi
İstirahət günlərini atlamaq
Bədəni dinləməmək və bərpa etmək üçün vaxt ayırmaq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bədənin istirahətinə icazə verilmədikdə, bərpa olunan iltihabın sağalması üçün vaxt verilmir. Bu, zədələrə, zəifləmiş immunitet sisteminə və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Güclü stres dövrlərində, sıx bir məşq kimi, bədənin immun sistemi tam işləmir. Bu o deməkdir ki, orqanizm mikrob və viruslarla mübarizə apararkən və daim dərman qəbul edərkən təhlükəyə məruz qalır. Buna görə istirahətə üstünlük vermək lazımdır. İstirahət günlərini qaçırmağın başqa bir yan təsiri tükənmədir. Tükənmişlik hər şeyin məşq etməkdən daha yaxşı olduğunu hiss etməkdir. Bu, adətən, fərdlər idmandan kənar vaxt ayırıb ömür boyu istirahət etməyi unutduqda və ya etməməyi seçdikdə baş verir.
References
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Məşqdən sonra passiv bərpa strategiyaları: Mövcud sübutların hekayə ədəbiyyatının icmalı." Cari idman tibbi hesabatları cild. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily və Tomas Chu. "Aralıq oruc və onun atletik performansa təsiri: bir baxış." Cari idman tibbi hesabatları cild. 18,7 (2019): 266-269. doi: 10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. "Bərpa və məşq mərhələlərinin bədən quruluşuna, periferik damar funksiyasına və peşəkar futbolçuların immun sisteminə təsiri." PloS bir cild. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda və Janet K Freburger. "Sağlamlıq Xidmətləri Araşdırması: Fiziki Müalicə Gəldi!." Fiziki terapiya cild. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "Əzələ Gücünün Önəmi: Təlim Mülahizələri." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 48,4 (2018): 765-785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z
IFM-nin Təcrübəçi tapma vasitəsi, xəstələrin dünyanın hər hansı bir yerində Fonksiyonel Tibb praktikantlarını tapmalarına kömək etmək üçün yaradılmış, Funksional Tibbdəki ən böyük müraciət şəbəkəsidir. IFM Sertifikatlı Təcrübəçilər, Funksional Tibbdə geniş təhsilləri verildiyi üçün axtarış nəticələrində ilk sıralarda qeyd olunurlar
Çevikliyin artırılması
Beysbol Təlimi
