Zoğal Şirəsinin Sağlamlıq Faydaları

Sağlamlıq problemləri, UTI və dəri problemləri ilə məşğul olan şəxslər xroniki ola bilər, zoğal suyu içməyin təsiri və faydaları nələrdir?

Zoğal Suyu

Zoğal sağlam qida və antioksidant mənbəyidir. Zoğal suyu həzm, ürək, immunitet və dəri sağlamlığını təşviq edən əlavə faydaları olan C vitamininin tövsiyə olunan mənbəyidir. Əksər insanlar mərcanı şirəsini heç bir problem olmadan diyetlərinə təhlükəsiz şəkildə içə bilərlər, lakin hamilə qadınlar və ya qan durulaşdıran dərmanlar və ya dərman qəbul edənlər əvvəlcə mərcanı qəbulunu həkim və ya mütəxəssislə müzakirə etməlidirlər.

• Bir stəkan şəkərsiz zoğal suyu 23.5 milliqram və ya gündəlik C vitamininin 26%-ni təmin edir. (USDA 2018)
• Əlavə edilmiş şəkərlərin həddindən artıq istehlakının qarşısını almaq və faydalarını artırmaq üçün şəkərsiz zoğal suyu içmək tövsiyə olunur.

Həzm Sağlamlığı

• Zoğalın tərkibində antioksidant birləşmələr var/polifenoller həzm sağlamlığına kömək etdiyi sübut edilmişdir.
• Bir araşdırma, mərcanı suyu içməyin faydalı bağırsaq bakteriyalarının artması ilə əlaqəli olduğunu və azaldığını göstərdi kabızlık.
• İltihabi markerlərdə də yaxşılaşma müşahidə edildi.(Chicas MC, et al., 2022)

Ürək sağlamlığı

• Zoğal şirəsi şirkəti tərəfindən maliyyələşdirilən araşdırma gündə iki dəfə mərcanı şirəsi istehlak edən iştirakçıların ürək xəstəliyi, insult və diabet üçün bir sıra risk faktorlarının səviyyəsinin plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha aşağı olduğunu müəyyən etdi. (USDA 2016)
• Sistematik bir araşdırma və meta-analiz göstərdi ki, mərcanı əlavəsi bədən çəkisini və qan təzyiqi səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər.
• Zoğal həmçinin gənc yetkinlərdə "yaxşı" xolesterol hesab edilən yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Bu tapıntıları təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var. (Pourmasoumi M, et al., 2019)

İmmün Sağlamlıq

• Zoğal şirəsi immunitet sisteminin fəaliyyəti üçün vacib olan C vitamini ehtiva edir.
• Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamininin qeyri-kafi istehlakı immunitetin azalmasına və infeksiya riskinin artmasına səbəb ola bilər. (Carr A, Maggini S, 2017)

Skin Health

• Tərkibindəki yüksək antioksidant tərkibi sayəsində zoğal şirəsi dərinizi erkən yaşlanmaya səbəb olan sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edə bilər.
• Zoğal şirəsindəki C vitamini də kollagen istehsalı üçün lazımdır.
• Kollagen dəriyə möhkəmlik, elastiklik və struktur dəstək verən, onu möhkəm və hamar saxlamağa kömək edən bir protein növüdür.(Pullar JM, et al., 2017)

İnfeksiyanın qarşısının alınması

• Bir araşdırmada mərcanı komponentləri olaraq bilindiyi təsbit edildi proantosiyanidinlər, ağız sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.
• Zoğal bakteriyaların bir-birinə bağlanmasının qarşısını ala bilən antibakterial prosesləri aktivləşdirir, periodontit/saqqız xəstəliklərini və diş lövhəsinin əmələ gəlməsini azaldır. (Chen H, və başqaları, 2022)

Sidik yollarının infeksiyasının qarşısının alınması

• Zoğal, İYE-nin evdə müalicəsi üçün bir çox araşdırmadan keçmişdir.
• Kimyəvi birləşmələrin/proantosiyanidinlərin müəyyən bakteriyaların sidik yollarının selikli qişasına yapışmasının qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə inanılır və beləliklə, UTI riskini azaldır. (Das S. 2020)
• Tədqiqat, şirəsi və ya tablet şəklində mərcanı məhsullarının risk altında olan qruplarda İYE riskini təxminən 30% azalda biləcəyini tapdı.
• Riskli qruplara təkrarlanan İYE olanlar, hamilə qadınlar, yaşlılar və xroniki daimi kateterləri (qısa müddətli sidik kisəsinin drenajı üçün istifadə olunan cihazlar) və neyrojenik sidik kisəsi (insanların beyindəki problemlərə görə sidik kisəsinə nəzarət edə bilmədiyi vəziyyətlər) olan şəxslər daxildir. onurğa və ya onurğa beyni). (Xia J Yue və başqaları, 2021)

Gündəlik Məbləğ

Sağlamlıq faydaları üçün fərdin istehlak etməli olduğu optimal şirə miqdarı ilə bağlı heç bir rəsmi tövsiyə yoxdur. Faydaları araşdıran əksər tədqiqatlar gündə 8 ilə 16 unsiya arasında və ya təxminən 1 ilə 2 stəkan arasında dəyişən miqdarda istifadə etmişdir. (Cranberry İnstitutu) Bununla belə, çox miqdarda şəkər əlavə edilmiş mərcanı şirəsi artan kalorilərə kömək edə bilər, çəki artımına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə məhsulun etiketini oxumaq və təmiz, 100% zoğal suyu axtarmaq vacibdir.

• Təmiz şirə çox turş olarsa, onu bir az buz və ya su ilə seyreltin.
• Üzüm və ya alma şirəsi kimi digər şirələrlə tez-tez qarışdırılan və faydalarını azalda biləcək əlavə şəkərlər olan zoğal kokteyllərindən çəkinin.
• Nümunələr adi əlavə şəkərlərdən daxildir: (Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri 2022)
• Meyvə nektarı
• Bal
• Molasses
• Qəhvəyi şəkər
• Qamış şəkəri
• Çiy şəkər
• Qamış suyu
• Qarğıdalı siropu
• Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
• ağcaqayın siropu
• Səməni şərbəti
• Dekstroza, fruktoza, qlükoza, maltoza, saxaroza, laktoza

---

Ağıllı seçimlər daha yaxşı sağlamlıq

---

References

Carr A, Maggini S. Vitamin C və immun funksiyası. Qida maddələri. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması üzrə Mərkəzləri. Əlavə şəkər üçün limitinizi bilin.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Zoğal suyu əlavəsinin bağırsaq mikrobiomuna və iltihabi markerlərə təsiri: artıq çəkili şəxslərdə randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan tədqiqat. Curr Dev Nutr. 2022;6(Əlavə 1):272. doi: 10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins və onların ağız xəstəliklərinə qarşı terapevtik potensialı. Molekullar. 2022;27(9):2932. doi: 10.3390/molecules27092932

Cranberry İnstitutu. Gündə nə qədər zoğal suyu içməliyəm?

Das S. Sidik yollarının infeksiyaları üçün təbii terapevtiklər - bir baxış. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Sərbəst radikallar, xəstəlik və sağlamlıqda antioksidanlar. Beynəlxalq biotibbi elm jurnalı: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Zoğalın ürək-damar metabolik risk faktorlarına təsiri: Sistematik bir baxış və meta-analiz. Klinik Qidalanma. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. C vitamininin dəri sağlamlığında rolu. Qida maddələri. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Zoğal suyu, şəkərsiz.

USDA. Zoğal suyu ürək sağlamlığını gücləndirə bilər.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Həssas populyasiyalarda sidik yollarının infeksiyaları üçün köməkçi terapiya kimi zoğal istehlakı: sınaq ardıcıl analizi ilə sistematik bir baxış və meta-analiz. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992