Son əzələləri gərginləşdirmək, spazm etmək, zədələmək

Latissimus dorsi və ya lats, hər tərəfdə olan böyük düz əzələlərdir. orta və aşağı arxa. Üst qolun sümüyünü onurğa və omba ilə birləşdirir. Bu əzələlərdə ağrı meydana gəldikdə, adətən aşağıdakı səbəblərdən yaranır:

• Bir işdə təkrarlanan həddən artıq istifadə və ya daimi iş tələb edən bir işi/işi yerinə yetirmək
• Sinə-sinə
• Çəkin
• İtələmək
• Çatmaq
• Büküm
• Kneeling
• İdmanda və ya oxşar fiziki fəaliyyətlərdə zəif texnikanın nəticəsi.

Şiroterapi müalicəsi, məşqlərlə birlikdə bu ağrının qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Lat ağrılarının simptomları

Məqsəd ağrının latissimus dorsi və ya çiyin və ya arxadakı digər əzələlərdə olub olmadığını diaqnoz etməkdir. Latissimus dorsi zədələnirsə, bir şəxs bir neçə sahədə ağrı hiss edə bilər, bunlara daxildir:

• Aşağı, orta və yuxarı arxa
• Çiyinlərin arxası
• Çiyin bıçağının əsası
• Aşağı qollar
• Qolların içərisində, barmaqlara qədər uzanır

Bəzi hallarda ağrı xəbərdarlıq etmədən özünü göstərəcək və ətrafdakı əzələlərdə hiss edilə bilər. Bu cür ağrı tez-tez bir insanda daha da pisləşir:

• Əllərini irəli və qabağa uzatır
• Əllərini başlarının üstünə qaldırır
• Bir obyekti atır və ya atır

Latissimus dorsi-nin zədələnməsi və ya zədələnməsi

Doku zədələnməsi və ya zədələnməsi digər simptomların ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. Bunlara daxildir:

• Aşağı qollarda karıncalanma
• Nəfəs alma və/və ya ağrıya səbəb olur
• Tendonit orta və / və ya aşağı arxada

Əgər bel ağrısının mənbəyini müəyyən etmək mümkün olmadıqda və ya aşağıdakılarla müşayiət olunursa:

• Hərarət
• Solunum problemləri
• Abdominal ağrı
• Həkimlə məsləhətləşin, çünki bunlar daha ciddi vəziyyətin əlamətləri ola bilər.

İstifadəsi və Səbəbləri

Lat əzələləri gündəlik fəaliyyətlərdə istifadə olunur. Bunlara daxildir:

• Baqqal çantaları kimi əşyaların götürülməsi
• Ağır qapıların açılması
• Nəfəs almaq üçün sinə genişləndirilməsi
• Ayağa qalxmaq üçün stulun qoltuqaltılarına basaraq
• Pilləkənlərə qalxmaq üçün tutacaqlardan istifadə

İdman və ya məşq üçün lats aşağıdakı hallarda istifadə olunur:

• Üst bədəndən istifadə edərək ağır atletika məşqləri
• Dəzgah presləri
• Avarçəkmə
• üzgüçülük
• Atmaq

Ağrının ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• Əzələlərin həddindən artıq istifadəsi
• Zəif texnikadan istifadə
• İstiləşmədən məşq etmək

Yaralanma riski

Bu zədələnmə riski altında olan şəxslərə aşağıdakılar daxildir:

• Davamlı olaraq yuxarıya çatırlar
• Daimi olaraq odun doğrayın
• Daimi kürəkləmə həyata keçirin
• Mebel və ya digər ağır əşyaları köçürün
• Müntəzəm olaraq pis duruşla məşq edin

Latissimus dorsi-nin yırtılması mümkündür, xüsusilə idmançılar üçün. Artan riski olan bəzi idmançılara aşağıdakılar daxildir:

• Qolfçular
• Beysbol küpləri
• Gimnastlar
• Üzgüçülər
• Tennisçilər

Rahatlamağa kömək edə biləcək məşqlər

Müəyyən məşqlər ağrıları, ağrıları yüngülləşdirə və zədənin qarşısını almaq və / və ya pisləşdirmək üçün lat əzələlərini gücləndirə bilər. Terapevtik məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir həkim, idman şiroterapisti və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Bu, məşqlərin fərdi və onların vəziyyətinə uyğun olmasını və düzgün formadan istifadə etməsini təmin etməkdir. Burada ağrıları azaltmağa kömək edə biləcək iki məşq var. Həkim, şiroterapist və ya məşqçi fərdin məşqləri yerinə yetirməli olduğu tezliyi tövsiyə edəcək.

Arxa yay

bu duruş supermen pozası kimi tanınır. İcra etmək üçün:

• Zəmində üzü aşağı yatın
• Ayaqları düz olması üçün uzatın
• Qollarınızı bədəndən uzağa uzatın ki, onlar başın qarşısında olsunlar
• Çiyinləri qaldırmaq üçün arxadan istifadə edin
• Qolları və ayaqları yuxarıya uzatın
• Vəziyyəti 10 saniyə saxlayın

Pelvik qaldırma / qaldırma

Bunu etmək həyata:

• Qollarınız yanlarda olmaqla arxa üstə uzanın
• Dizləri oturaq kimi bükün, topuqlarınız ombaya yaxın olsun
• Əlləri və ayaqları yerində saxlamaq
• Pelvisi yuxarı qaldırın
• Yavaş-yavaş arxanı yerə endirin

Qarşısının alınması

Fərdlər həyat tərzinə düzəlişlər edərək lat ağrılarının qarşısını ala bilərlər. Bunlara daxildir:

• İş, idman və məşq zamanı düzgün texnika və duruşdan istifadə etmək
• Əzələləri çox istifadə etməmək üçün diqqətli olun
• Nəmli qalmaq
• Məşqdən, idmandan, fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra hərtərəfli istiləşmə və soyuma
• Daimi uzanma
• İşdən, idmandan və fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra buz və istilik tətbiq etmək
• Şiroterapi qayğı
• Fiziki terapiya masajı

---

Bədən tərkibi

---

Qidalanma və Bərpa Üstünlüyü

Optimal sağlamlığa nail olmaq üçün iki vacib addım bunlardır:

Qidalanma

Düzgün protein qəbulunun olması vacibdir əzələ adaptasiyası və ya əzələlərin stresə uyğunlaşması məşq və/və ya güc təlimi zamanı. Bu, stimullaşdırmaq üçün də vacibdir əzələ protein sintezi məşqdən və/və ya güc məşqindən sonra. Bədənin məşq və güc məşqindən güc və hipertrofiyanın yaxşılaşdırılmasını təmin etmək üçün məşq seanslarından sonra təxminən 25 q yüksək keyfiyyətli protein yemək tövsiyə olunur.

sağalma

Aerobik və güc məşqləri edənlər üçün, məşq seansları arasında bərpa müddətini maksimuma çatdırın. Bunun səbəbi, ikisi arasında yalnız 6 saat və ya daha az bir ayrılıq olduqda güc və aerobik fitness sağlamlıq qazanclarının aşağı olmasıdır. Xüsusilə prioritet dözümlülük performansıdırsa, seanslar arasında iyirmi dörd saat tövsiyə olunur.

References

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, noyabr). Latissimus dorsi tendinozu və yırtığı: beş xəstədə yuxarı ətrafın psevdotumorunun görüntüləmə xüsusiyyətləri. American Journal of Rentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Latissimus Dorsi və Teres Major üçün idman xəsarətləri." Amerika idman tibb jurnalı cild. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, aprel). Kütləvi rotator manşet yırtıqları üçün latissimus dorsi tendon transferi əməliyyatdan sonra aktiv qalır və aktiv xarici rotasyonu bərpa edirmi? Çiyin və Dirsək Cərrahiyyəsi Jurnalı, 23(4), 553-560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S və Michael Khazzam. "Latissimus Dorsi vətərinin qopması." Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının jurnalı cild. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Ənənəvi latissimus dorsi çəki məşqləri zamanı əzələ aktivləşdirmə səviyyələrində dəyişikliklər: Eksperimental bir araşdırma." Dinamik tibb: DM cild. 3,1 4. 30 iyun 2004, doi: 10.1186/1476-5918-3-4