Quadrisepsin Sıxlığı və Arxa Hizalama Problemlərini Anlamaq

Aşağı bel ağrısı ilə məşğul olan şəxslər üçün bu, simptomlara və duruş problemlərinə səbəb olan quadriseps əzələlərinin sıxılması ola bilər. Quadriseps sıxlığının əlamətlərini bilmək ağrının qarşısını almağa və zədələnməyə kömək edə bilərmi?

Quadrisepsin sıxlığı

Quadriseps əzələləri budun ön hissəsindədir. Xroniki ağrı və duruş problemləri yarada bilən qüvvələr eyni zamanda baş verə bilər:

• Quadriseps sıxlığı çanaq aşağı çəkildiyi üçün bel ağrısına səbəb olur.
• Sıx quadriseps zəifləmiş hamstring əzələlərinə səbəb olur.
• Bunlar budun arxasındakı əks əzələlərdir.
• Hamstringlərdəki stress və təzyiq bel ağrısı və problemlərə səbəb ola bilər.
• Pelvik düzülmə pozulur, duruş problemlərinə və ağrı simptomlarının artmasına səbəb olur. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Quadrisepsin sıxlığı çanağı aşağı çəkir

Quadriseps qrupundakı dörd əzələdən biri:

• Rectus femoris omba sümüyünün ön hissəsi olan anterior superior iliac onurğasında çanaq sümüyünə birləşir.
• Rectus femoris, qrupda bud oynağının üzərindən keçən yeganə əzələdir ki, bu da hərəkətə təsir göstərir.
• Quadriseps, xüsusilə rektus femoris, sıxlaşdıqda, ombaları aşağı çəkirlər.
• Çanaq aşağı və ya irəli əyilir, texniki olaraq pelvisin ön əyilməsi adlanır. (Anita Król və başqaları, 2017)
• Onurğa çanaq sümüyü arasındadır və çanaq irəli əyilirsə, bel bel əyilməsi ilə kompensasiya edir.
• Aşağı arxada daha böyük bir qövsə həddindən artıq lordoz deyilir və tez-tez arxa əzələlərdə sıxılma və ağrıya səbəb olur. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Hamstring kompensasiyası

• Quadriseps sıxıldıqda və çanaq aşağı çəkildikdə, kürəkdə anormal bir qaldırma olur. Bu, hamstringi ağrı simptomlarına səbəb ola biləcək ardıcıl uzanmağa qoyur.
• Sağlam duruş və hamstring əzələ tonu arxada düzgün çanaq mövqeyini saxlamağa kömək edir.
• Bu düzgündür, çünki rahat bir mövqe saxlamağa kömək edir.
• Quadriseps sıxlığı, hamstrings həddindən artıq uzanarkən çanaq önə və arxaya əyildiyi üçün bir reaksiya verə bilər.
• Ağrı və ağrı adi bir nəticədir
• Hamstring gücünün olmaması və quadriseps uzanması hamstringlərin düzgün çanaq və onurğa mövqelərini dəstəkləmək qabiliyyətini itirməsinə səbəb ola bilər. (Təlim üzrə Amerika Şurası. 2015)

Dördlülərin sıxıldığını bilmək

• İnsanlar tez-tez quadrisepslərinin sıx olduğunu başa düşmürlər, xüsusən də günün çox hissəsini oturaraq keçirənlər.
• Kresloda daha çox vaxt sərf etmək, quadriseps və aşağı arxa əzələlərin davamlı şəkildə sıxılmasına səbəb ola bilər.

Fərdlər evdə bir neçə testi sınaya bilərlər:

Ayaqda

• Kalçaları irəli itələyin.
• Düzgün səviyyədə olmaq üçün oturan sümüklərdən itələyin.
• Ombalar nə qədər irəli gedir?
• Nə hiss olunur?
• Ağrı, sıx quadrisepsin olduğunu göstərə bilər.

A Lunge Vəzifəsində

• Bir ayağı irəli, digərinin qarşısında əyilmiş.
• Arxa ayaq düzdür.
• Ayaq nə qədər irəli gedir?
• Nə hiss olunur?
• Arxa ayağındakı ombanın ön hissəsi necə hiss olunur?

Dayanmış Bükülmüş Ayaq

• Ön ayağı əyilmiş, arxa ayağı düz vəziyyətdə durun.
• Arxa ayağındakı narahatlıq sıx quadriseps demək ola bilər.

Diz çökmüş vəziyyətdə

• Arxaya əyilmək
• Ayaq biləklərini tutun
• Hər hansı bir ağrı və ya oynaq problemini tənzimləmək üçün mövqeyi dəyişdirin.
• Ağrını azaltmaq üçün özünüzü ayağa qaldırmalı və ya pozanı dəyişdirməlisinizsə, bu, sıx quadriseps ola bilər.

1. Vəziyyəti başa düşməyə kömək etmək bir tibb işçisi ilə ünsiyyətdə kömək edə bilər.
2. Sağlamlıq təminatçısı və/və ya fiziki terapevt vəziyyəti sınamaq üçün duruş qiymətləndirmə müayinəsi keçirə bilər quadriseps.

---

Akademik Bel Ağrısını Anlamaq: Təsir və Şiroterapi Həlləri

---

References

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Bel ağrısı olan xəstələrdə duruş və ağrı arasındakı əlaqələrin müəyyən edilməsi: hekayə icmalı. Fiziki Müalicə Fakültəsinin Bülleteni, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Bel ağrısı olan və olmayan böyüklərdə mexaniki amillər və çanaq əyilməsi arasında əlaqə. Arxa və kas-iskelet sisteminin reabilitasiyası jurnalı, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Yanal əyilmə hərəkət diapazonunda, lomber lordozda və hamstring elastikliyində məhdudiyyət bel ağrısının inkişafını proqnozlaşdırır: perspektivli kohort tədqiqatlarının sistematik nəzərdən keçirilməsi. BMC kas-iskelet sistemi xəstəlikləri, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Təlim üzrə Amerika Şurası. (2015). Dar itburnu açmaq üçün 3 uzanma (Fitness, Məsələ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/