Qan dövranını, Bel Ağrını və Enerjini Yaxşılaşdırmaq üçün Stolüstü Stollar

İşin çox hissəsinin oturma mövqeyində görüldüyü və müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini artırdığı bir masa və ya iş stansiyasında işləyən fərdlər üçün daimi masadan istifadə əzələ-skelet sistemi problemlərinin qarşısını almağa və qısa və uzunmüddətli sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərmi?

Stol masaları

İşlərin 80%-dən çoxu oturmuş vəziyyətdə edilir. Stend masalarının kömək etdiyi sübut edilmişdir. (Allene L. Gremaud və başqaları, 2018) Tənzimlənən stend masası fərdin ayaq üstə hündürlüyü kimi nəzərdə tutulub. Bəzi masalar oturarkən istifadə etmək üçün aşağı salına bilər. Bu masalar yaxşılaşdıra bilər:

• Qan dövranı
• Kürək, bel ağrısı
• Enerji
• Fokus
• Daha az oturaq olan insanlarda depressiya, narahatlıq və xroniki xəstəlik riski azala bilər.

Duruşu yaxşılaşdırın və bel ağrısını azaldın

Uzun müddət oturmaq yorğunluq və fiziki narahatlığa səbəb ola bilər. Xüsusilə qeyri-sağlam duruşlar tətbiq edərkən, artıq mövcud bel problemləri ilə məşğul olduqda və ya qeyri-erqonomik masa qurğusundan istifadə edərkən bel ağrısı simptomları və hissləri tez-tez olur. Bütün iş günü ərzində yalnız oturmaq və ya ayaqda durmaq əvəzinə, oturmaq və ayaq üstə durmaq daha sağlamdır. Müntəzəm olaraq oturma və ayaq üstə durma məşqi bədən yorğunluğunu və beldəki narahatlığı azaldır. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Enerji Səviyyələrini artırır

Uzun müddət oturmaq yorğunluq, enerjinin azalması və məhsuldarlıqla əlaqələndirilir. Oturacaq masası artan məhsuldarlıq səviyyəsi kimi faydalar təmin edə bilər. Tədqiqatçılar, oturaq masaların ofis işçilərinin ümumi sağlamlığını və məhsuldarlığını yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar etdilər. Tədqiqatda iştirak edən şəxslər məlumat verdi:

• Subyektiv sağlamlıqda əhəmiyyətli artım.
• İş tapşırıqlarında artan enerji.
• Təkmilləşdirilmiş iş performansı. (Jiameng Ma və başqaları, 2021)

Xroniki Xəstəliklərin Azaldılması

CDC-nin məlumatına görə, ABŞ-da hər 10 nəfərdən altısının diabet, ürək xəstəliyi, insult və ya xərçəng kimi ən azı bir xroniki xəstəliyi var. Xroniki xəstəlik ölüm və əlilliyin əsas səbəbi, eləcə də səhiyyə xərclərinin aparıcı qüvvəsidir. (Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri. 2023) Dayanmış masaların xroniki xəstəlik riskini azalda bilib-bilmədiyini görmək üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac olsa da, bir araşdırma oturaq vaxt və xroniki xəstəlik və ya ölüm riski arasındakı əlaqəni ölçməyə baxdı. Tədqiqatçılar uzun müddət oturaqlığın fiziki fəaliyyətdən asılı olmayaraq mənfi sağlamlıq nəticələri ilə müstəqil şəkildə əlaqəli olduğunu bildirdilər. (Aviroop Biswas və başqaları, 2015)

Təkmilləşdirilmiş Mental Focus

Uzun müddət oturmaq qan dövranını yavaşlatır. Bu beyinə qan axınının azalması idrak funksiyasını azaldır və neyrodegenerativ vəziyyətlərin riskini artırır. Bir araşdırma, uzun müddət oturma vəziyyətində işləyən sağlam insanların beyin qan axınının azaldığını təsdiqlədi. Tədqiqat tez-tez, qısa gəzintilərin bunun qarşısını almağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. (Sofi E. Karter və başqaları, 2018) Ayakta durmaq qan və oksigen dövranını artırır. Bu, idrak funksiyasını yaxşılaşdırır, bu da diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Depressiya və Anksiyetenin Azaldılması

Müasir həyat tərzi adətən böyük miqdarda oturaq davranışı ehtiva edir.

Bununla birlikdə, uzun müddət oturaq davranışın psixi sağlamlıq riskləri haqqında kiçik bir miqdar var. İctimai anlayışın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bir neçə araşdırma var. Bir araşdırma, bir qrup yaşlı böyüklərə diqqət yetirərək, televiziya, internet və oxuma vaxtı daxil olmaqla, oturaq vərdişləri öz-özünə bildirmələrini təmin etdi. Bu məlumat onların fərdi xalları ilə müqayisə edilib Epidemioloji Araşdırmalar Mərkəzi Depressiya miqyası. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Tədqiqatçılar müəyyən oturaq davranışların psixi sağlamlığa digərlərindən daha çox zərər verdiyini müəyyən ediblər.
• Məsələn, televiziyaya baxmaq depressiya əlamətlərinin artmasına və idrak funksiyasının azalmasına səbəb olur. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• İnternetdən istifadə əks təsir göstərərək depressiya əlamətlərini azaldır və idrak funksiyasını artırır.
• Tədqiqatçılar nəticələrin onların baş verdikləri ziddiyyətli ekoloji və sosial kontekstlərdən gəldiyini nəzəriyyə edirlər. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Başqa bir araşdırma oturaq davranış və narahatlıq arasında mümkün korrelyasiyaya baxdı.
• Artan miqdarda oturaq davranış, xüsusən də oturma, narahatlıq riskini artırdı. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Daimi iş masasının iş sahəsinə daxil edilməsi oturaq davranışların mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər, məhsuldarlığın artmasına, əqli və fiziki sağlamlığın yaxşılaşmasına və sağlam iş mühitinə səbəb ola bilər. işləmək masada və ya iş yerində uzun saatlar.

---

Akademik Bel Ağrısını Anlamaq: Təsir və Şiroterapi Həlləri

---

References

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer İstifadəsi Oturaq Ofis İşçilərinin Fiziki Fəaliyyət Səviyyələrini Artırır. Amerika Ürək Assosiasiyasının jurnalı, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). İş yerində oturma vaxtını fasilələrlə ayaq üstə durma hərəkətləri ilə ayırmaq, artıq çəkili/obez ofis işçilərində yorğunluğu və əzələ-skelet sistemi narahatlığını yaxşılaşdırır. Peşə və ətraf mühit təbabəti, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Sit-Stand İş Stansiyasının Xroniki Bel Ağrısına Təsiri: Randomize Sınaqın Nəticələri. Peşə və ətraf mühit təbabəti jurnalı, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. və Kim, H. (2021). İş yerində oturaq-stend masası müdaxiləsinin sağlamlıq və məhsuldarlığa təsiri. Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq Jurnalı, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması üzrə Mərkəzləri. Xroniki xəstəlik.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Oturaq vaxt və onun böyüklərdə xəstəlik, ölüm və xəstəxanaya yerləşdirmə riski ilə əlaqəsi: sistematik baxış və meta-analiz. Daxili xəstəliklər salnamələri, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Daimi gəzinti fasilələri uzun müddət oturma ilə bağlı beyin qan axınının azalmasının qarşısını alır. Tətbiqi fiziologiya jurnalı (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M. və Stamatakis, E. (2014). Oturaq davranışın, depressiya riskinin və bilişsel pozğunluğun perspektivli tədqiqi. İdman və idmanda tibb və elm, 46(4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Oturaq davranış və narahatlıq riski arasındakı əlaqə: sistematik bir baxış. BMC ictimai səhiyyə, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x