Əsas sabitliyi yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün düzgün ölçülü məşq və ya sabitlik topundan istifadə məşqləri yaxşılaşdırmağa və hədəflərə çatmağa kömək edə bilərmi?
Mündəricat
Sabitlik topu ilə məşq edin
Məşq topu, stabillik topu və ya İsveçrə topu idman zallarında, Pilates və yoqa studiyalarında və HIIT dərslərində istifadə olunan fitnes avadanlığı parçasıdır. (Təlim üzrə Amerika Şurası. 2014) Bədən çəkisi məşqlərini əlavə etmək və ya duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün hava ilə doldurulur. Oturacaq kimi də istifadə etmək olar. Demək olar ki, hər hansı bir məşqə əsas sabitlik problemi əlavə edirlər (Amerika Məşq Şurası, ND) Bədəninizə və məqsədinizə uyğun məşq topunun ölçüsünü və möhkəmliyini əldə etmək optimal məşqi təmin edəcəkdir.
boy
- Məşq topunun ölçüsü fərdi hündürlüyə mütənasib olmalıdır.
- Şəxslər topun üzərində ayaqları ilə 90 dərəcə bucaq altında və ya bir qədər çox otura bilməlidir, lakin az olmamalıdır.
- Budlar yerə paralel və ya bir az aşağı bucaqlı olmalıdır.
- Ayaqları yerə düz, onurğa düz, irəli, arxaya və ya yanlara əyilmədən, dizlər omba ilə bərabər və ya ondan bir qədər aşağı olmalıdır.
Seçdiyiniz zaman Amerika Məşq üzrə Şura təlimatıdır. (Təlim üzrə Amerika Şurası. 2001)
Hündürlük - Top ölçüsü
- 4'6”/137 sm – 30 sm/12 düymdən aşağı
- 4'6” – 5'0”/137-152 sm – 45 sm/18 düym
- 5'1”-5'7”/155-170 sm – 55 sm/22 düym
- 5'8”-6'2”/173-188 sm – 65 sm/26 düym
- 6'2”/188 sm – 75 sm/30 düymdən çox
Çəki üçün düzgün məşq topu əldə etmək də vacibdir. Boylarına görə ağır olan insanlar, dizləri və ayaqları düzgün bucaq altında saxlamaq üçün daha böyük bir topa ehtiyac duya bilər. Satın almadan əvvəl topun çəki dərəcəsini, davamlılığını və yüksək partlama müqavimətini yoxlamaq tövsiyə olunur.
inflyasiya
Fərdlər məşq üçün topun səthində bir az vermək istəyirlər. Məşq sabitlik topunda oturarkən, bədən çəkisi bir az oturacaq yaratmalı və daha çox sabitlik təmin etməlidir. Daha da əhəmiyyətlisi, düzgün onurğa düzümü ilə məşq etmək üçün vacib olan topa bərabər oturmağa imkan verir. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) İnflyasiya üstünlük məsələsidir, lakin top nə qədər şişirdilsə, istər oturanda, istərsə də başqa mövqelərdə bədəni tarazlaşdırmaq bir o qədər çətin olacaq. Partlama riski ilə topu həddindən artıq şişirtməmək tövsiyə olunur. Top bəzən təkrar inflyasiya tələb edə bilər, buna görə çoxları bu məqsədlə kiçik bir nasosla satılır.
Məşqlər və Uzanmalar
Məşq topları çox yönlü, ucuz və istifadəsi asan məşq alətləridir. Onlar əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. İstifadə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Kreslo yerində aktiv oturma.
- Top üzərində uzanma.
- Balans və sabitlik məşqləri.
- Pilates və ya yoga.
- Güc məşqi.
- Əsas aktivləşdirmə və gücləndirmə üçün hədəf məşqləri.
Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında biz sizin üçün nəyin işlədiyinə diqqət yetiririk və tədqiqat metodları və ümumi sağlamlıq proqramları vasitəsilə fitnes yaratmağa və bədəni yaxşılaşdırmağa çalışırıq. Bu təbii proqramlar bədənin təkmilləşdirmə məqsədlərinə nail olmaq qabiliyyətindən istifadə edir və idmançılar düzgün fitnes və qidalanma vasitəsilə öz idmanlarında üstün olmağa şərait yarada bilərlər. Təchizatçılarımız, çox vaxt Funksional Tibb, Akupunktur, Elektro-Akupunktur və İdman Tibb prinsipləri daxil olmaqla fərdiləşdirilmiş proqramlar yaratmaq üçün inteqrasiya olunmuş yanaşmadan istifadə edirlər.
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ev məşqləri
References
Təlim üzrə Amerika Şurası. Sabrena Jo. (2014). Əsas gücləndirici Stabillik Topu Məşqi. ACE Fitness® və Sağlam Həyat Bloqu. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
Təlim üzrə Amerika Şurası. (ND). Məşq Verilənlər Bazası və Kitabxana. ACE-dən Seçilmiş Təlimlər. Sabitlik topu. Sağlam Yaşam Blogu. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
Təlim üzrə Amerika Şurası. (2001). Qarınlarınızı sabitlik topları ilə gücləndirin. Sağlam Yaşam Blogu. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). İsveçrə topu ilə və olmadan uzanmış, meylli və yan mövqe məşqləri arasında əzələlərin aktivləşdirilməsi. İdman sağlamlığı, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Buradakı məlumatlar "Optimal məşq üçün düzgün məşq topunun seçilməsi" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı surətdə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyalı in Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
