Onurğam üçün təhlükəsiz olan yoga, El Paso, Texas

Yoga səbəbiylə populyarlıq qazandı bel ağrısını azaltmaq, sıx əzələləri rahatlaşdırmaq, stresdən və məşqdən azad etmək qabiliyyətidir təhlükəsiz bir sakit mühitdə. Min illər əvvəl hazırlanmışdır nəfəs alma, poza və uzanma təcrübəsi bir çox vacib təklif edir sağlamlıq. Bir chiropractor olaraq, mən tez-tez yoga praktikası barədə soruşdum. Bel ağrısı olan və ya onurğa əməliyyatı keçirənlər olub olmadığını bilmək istəyirlər yoga onlara fiziki və psixoloji sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

• Stresin azalması
• Artan qan təzyiqi
• Artan elastiklik
• Artan dözüm
• Böyük balans
• Təkmilləşdirilmiş nəfəs üsulları

Yoga təklif etdiyi normal məşq faydalarına əlavə olaraq, təcrübə müxtəlif xəsarətlər və sağlamlıq vəziyyətləri üçün terapiya rolunu oynayır. Yoga təcəssüm etdirir fiziki, emosional və mənəvi sağlamlıqvə ənənəvi məşqlərin digər formalarına toxunur. Yoga yoğun bir şəkildə güzgülərdə bədəni sağaldır şiroterapi baxımı. Bu təməllər müxtəlif xəsarət və şərtlərlə məşğul olanlara böyük fayda təqdim edir. Yoga daxil etməklə, insanlar heyrətamiz mükafatlar əldə edə bilərlər.

Müntəzəm məşq planına ürək dərəcəsini artırmaq üçün çox böyük fayda olduğu üçün bir az ürək də daxil etmək lazımdır. Velosiped sürmə və üzgüçülük kimi minimal yükləmə məşqləri əladır. Ağrı ürək-damar hərəkətlərinə qatılaraq idarə oluna bilər, lakin yoga yumşaqlığı müalicə müddətini tamamlaya bilər.

Burada bir neçə səbəb var:

 

Bədəni sağalmağa hazırlayır

Yoga təcrübəsi bədənin əzələlərini uzadır və gərginlik və stresdən azad edir. Bədənin istiləşməsinə və ağılın təmizlənməsinə xidmət edə bilər, buna görə bir şiroterapi kök probleminə gələ bilər. Yoga, vücudu özünü sağaltmaq üçün hazırlayaraq şiroterapi müalicəsini tamamlayır.

Derzləri və bağları gücləndirir

Bir sağlamlıq vəziyyəti və ya xəsarətlə məşğul olmaq əsəbi olur və şəfa tapmaq üçün əbədi olaraq görünə bilər. Yoğanı bərpa planına tətbiq etmək kömək edir oynaqları və ligamentləri gücləndirin, şəfa təbliği və yaxşılaşmaq üçün lazım olan vaxtı azaltmaqda kömək edir. Yoga bütövlükdə bədənin üzərində işləyir və başdan ayağa qədər daha yaxşı rifahı təbliğ edir. Güclü bir bədən, olduğundan daha çox məhsuldarlıq təqdim edir sərt, ağrılı və sağlam olmayan.

Hərəkət aralığını artırır

Şəxsin xüsusi vəziyyətindən asılı olaraq, fərdlər əsas məsələ həll olunmazdan əvvəl bədənlərini hazırlamaq üçün bir neçə ziyarətə ehtiyac duya bilər. Yoga seansları bədənin elastikliyini artırır və boyun, arxa, kalça və digər oynaqlarda hərəkət diapazonuna kömək edin.

Yaralanmanın qarşısını alır

Yoga xroniki şərtlərlə məşğul olan şəxslərə davamlı bir yol təqdim edir ağrı, iltihab və digər simptomları idarə edin və azaldın. Yoqa şiroterapi ilə birləşdirilmişdir vücudu nizamlı, tarazlaşdırılmış, əzələləri uzanmış, depressiyaya uğramış və oynaqlar düzgün işləyir.

Hər ikisi də duruşun düzgün olmasına və bağların möhkəm olmasına xidmət edir. Bütün bunlar gələcək zədə, xəstəlik və stresə daha az həssas olan bir bədən yaradır. Şəxslər həyat tərzini dəyişdirmədən daha uzun müddət artan hərəkətliliyi bəyənirlər.

 

Başlamağın ən yaxşı yolu

Bir çox fərqli yoga var. Əksər seanslar ümumiyyətlə bir saat davam edir və nəfəs məşqləri, düşüncə və əzələ qruplarını uzanan və tonlandıran pozalar / duruşları əhatə edir.

Yoqanın belə necə kömək edə biləcəyini görüntüləmək üçün bir bənzətmə var:

Aralarında dondurma və bükülmüş bir saqqız bantı olan bir peçenye dondurma sendviç kimi beli düşünün. Çərəzlər vertebranı, dondurma aralarındakı disk yastığıdır və saqqız qrupu ətrafdakı ligament və əzələləri təmsil edir.

Saqqız qrupu nə qədər sıx olarsa, peçenyeləri sıxışdırar və dondurmaya təzyiq edər. Saqqız bandını uzadarkən peçenye üzərindəki təzyiqi azaldır və dondurmanın yüklənməsini / sıxılmasını azaldır.

Məşq bərpa və reabilitasiya üçün çox vacibdir. Yoga sizi ayaqlarınıza qaytarmaq üçün incə bir yoldur. Təşviq edir dövriyyə, istirahət, güc və rahatlıq. Əsas hərəkətlərdə irəliyə, sonra irəli hərəkət etmək mənasını verən saf təyyarə hərəkətləri, bədənin daha çevik olmasına qədər vacibdir. Diqqətlə irəli, yana və ehtiyatla geri çəkin.

 

• Əvvəlində əyilmə və bükülməni birləşdirən hərəkətlər olmur.
• Əzələlər əvvəlcə bu hərəkətlərə uyğunlaşmalı və rahat olmalılar. Buna görə hköhnə sıçramadan ən azı 30 saniyə poza verir potensial yaralanmanı minimuma endirmək.

Sertifikatlı təlimatçı

Sertifikatlaşdırılmış yoga təlimatçısını tövsiyə edə biləcəkləri təqdirdə həkiminizdən və ya şiroterapistdən soruşun; tercihen 500 saatlıq təlim ilə. Kiçik sinif ölçüləri və hərəkətləri yaxından izləyən və yaxından poza verən bir müəllim axtarın. Təlimatçının xəbərdar olması və zəruri hallarda zəruri dəyişikliklər etməsi və ya iştirakçılara dəyişiklik təklif etməsi vacibdir.

 

Bərpaedici axın

Kimi tanınan bir növü ilə başlayın Bərpaedici axın. Yavaş idarə olunan hərəkətlər / uzanma və düzgün nəfəs almağı vurğulayan pozalarla bədənin bir hissəsindən digərinə axını bərpa edir.

Bədəninizə qulaq asın

Yaralanma / s sağalanda yavaş-yavaş alın. Vücudunuzu dinləyin və hərəkətlərinizi özünə etibarlı və rahat hiss etməsinə icazə verin. Daha kənara itələməyin. Çoxu üçün bir başlanğıc və ya bərpaedici yoga sinfi ən yaxşısıdır. Boşluqları çox yükləməmək üçün əyilmə və bükülmə birləşmələri / inkişaf etmiş duruşlar götürülməsi üçün pozaların dəyişdirilməsini xahiş edin.

Bir büdcəniz varsa, təlimatlı bir DVD satın almağı düşünün. DVD-nin təklif proqramı 20 ilə 60 dəqiqə arasında dəyişir və yüksək təhsillidir və izləmək asandır. Uzanan ağrı / ağrı tamam olur, lakin kəskin ağrı olmur.

Yoga, cari şərtlərlə məşğul olmaq və ya yeni bir şəkildə sağlam qalmaq istəməyinizdən asılı olmayaraq bədənin bir çox məsələsinə cavab ola bilər. Yoga əsasları. Yoqa ilə birləşən şiroterapi, tibbi şərtlər və ya yaralanma ilə məşğul olanlara böyük fayda verir. Şiroterapistinizdən qiymətləndirmə üçün soruşun və sağlamlıq proqramına yoga əlavə etməyiniz kömək edəcəkdir.

---

 

Chiropractic Masaj Therapy

---

 

NCBI Resources