Oblik Əzələ Gücləndirilməsi: El Paso Geri Klinikası

0blique əzələləri yan-yana hərəkəti dəstəkləyir və kömək edir, arxa gücünü və sağlam duruşunu qorumağa kömək edir.. İki əyri əzələ dəsti var, bu daxili və xarici obliklər. Güclü nüvəni saxlamaq bədəni və onurğa sütununu qorumaq üçün tövsiyə olunan üsullardan biridir. Ancaq bir çoxları bütün əyri əzələləri məşq etməyi və gücləndirməyi unudurlar. Fərdlər səthi əsas əzələyə diqqət yetirirlər və ya rektus abdominis, və kifayət qədər deyil və ya hər hansı diqqət gedir yanal stabilizatorlar və ya daxili və xarici obliklər. Şiroterapi və funksional tibb əzələ-skelet sisteminin elastikliyini, hərəkətliliyini və funksiyasını bərpa edə bilər.

Oblik əzələlər

Xarici obliklər gövdə sahəsinin böyük bir hissəsini təşkil edir. Bədənin hər iki tərəfində iki xarici obliques var, üzərində yerləşir yan tərəflər qarın bölgəsindən. Bu əzələlər gündəlik hərəkətlərdə mühüm rol oynayır.

Xarici

• Xarici obliklər gövdənin fırlanmasına kömək edir və onurğanın fırlanmasını dəstəkləyir.
• Qarın boşluğunu sıxmaq üçün sinəni aşağı çəkməyə kömək edirlər.
• Onlar yan-yana əyilməyə kömək edirlər.
• Bu əzələlərin hər hansı bir gərginliyi və ya zədələnməsi qarın, omba və arxa problemlərinə səbəb ola bilər.
• Güclü nüvəni saxlamaq üçün xarici əyri gücünü maksimuma çatdırmaq vacibdir.

Daxili

Daxili oblique qarının yan tərəfində dərin bir əzələdir.

• Daxili oblik əzələ gövdəni əymək və sinəni sıxmaq üçün əsas stabilizator və funksiyalardan biridir.
• Onun yerləşdirilməsi onu görünməz edir, lakin yenə də bədən hərəkətində mühüm rol oynayır.
• Bu əzələ işləyə bilər ikitərəfli, yəni hər iki tərəf eyni vaxtda fəaliyyət göstərə bilər.
• Bu əzələlər onurğa və duruş dəstəyi verir.
• Bu sahədə gərginlik və ya zədə duruş problemlərinə səbəb ola bilər qarın, omba və bel problemləri.

Rotasiya və Mobillik

Daxili və xarici obliklər onurğanın əsas rotatorlarıdır və torakal onurğanın hərəkətliliyini təmin edir.

• Daxili obliklər xarici obliklərlə işləyir və rektus abdominis onurğanın yanal əyilməsi üçün quadratus lumborum və bel paraspinalları.
• Daxili obliques hissəsidir refleksiv əsas sabitləşdirmə sistemi, saxlanmasına cavabdehdir qarın içi təzyiq və ya İAP.
• Onlar diafraqmaya, transvers abdominisə və torakolumbar fasyaya yapışaraq nüvənin sabitləşməsinə kömək edir.
• Quadratus lumborum əzələ spazmı nəticəsində yarana bilər əzələ inhibisyonu obliklərdə.

İnhibe

Daxili obliklər maneə törədilirsə, kompensasiya posterior oblik alt sisteminin ardıcıllıq nümunələrinin dəyişməsinə səbəb ola bilər.

• Bu sistem düzgün işləmədikdə, insanlar adətən omba və çiyinlərdə narahatlıqdan şikayətlənirlər.
• Oblik inhibenin ümumi əlaməti əsas hərəkət nümunələri zamanı nəfəslərini tutan fərdlər disfunksiyaya işarə edən sabitlik əldə etmək daxili sabitləşdirmə alt sistemi.
• Sadə hərəkətlərə yeriş yerişi, tək ayaqlı duruş, əyilmə, uzanma və s.

Disfunksiyanın simptomları

• Dairəvi çiyinlər
• Çiyin ağrı
• Fleksiya duruşu - Jandanın yuxarı çarpaz sindromu.
• Daxili fırlanan itburnu.
• Omba uzadılmasının azalması.
• Dizdə qeyri-sabitlik və narahatlıq.
• Sakroiliak oynaqların bağlanması və ağrıları.
• Aşağı arxa narahatlıq və ağrı.
• Lumbopelvik omba destabilizasiyası.
• Gəzərkən sürətlənmə və yavaşlama qabiliyyətinin azalması.

Bir sahədə disfunksiya digər sahələrdə balanssızlığa gətirib çıxarır, hərəkətə təsir edir və aşağıdakıları əhatə edə biləcək pozulma sindromlarına səbəb olur:

• Əzələ balanssızlıqları.
• Dözümlülüyün azalması.
• Gücün azalması.
• Artan yorğunluq.
• Mərkəzi həssaslaşma
• Miyofasiyal strukturlarda və kinetik zəncirlərdə artan sərtlik və sıxlıq.
• Balanssız hərəkət nümunələri və reaksiya müddətləri nəticəsində yaralanma riskinin artması.

Şiroterapi sıfırlaması

Şiroterapi baxımı, masaj və dekompressiya müalicəsi Bədən balansını bərpa edə bilərsiniz:

• Yumşaq toxumaların sərbəst buraxılması torakolumbar fasya.
• Torakal onurğanın, çanaq və kalçanın subluksasiya olunmuş sahələrinə səfərbərlik.
• Manual müalicə
• Alətin köməyi ilə yumşaq toxumaların sərbəst buraxılması. 
• Əzələ stimullaşdırılması
• Lazer terapiyası
• Ultrason
• Düzəliş və gücləndirici məşqlər

Chiropractors və onurğa reabilitasiyası mütəxəssisləri bu əzələləri hədəf almaq üçün xüsusi məşq rejimlərini tövsiyə edir:

• Elektrik boşqabı təlim
• Bədən çəkisi məşqləri
• Yoga
• Pilates
• Yüksək intensivlikli interval təlimi - HIIT

Əgər bel, omba və aşağı bel sərtliyi və ya sıxılma və ağrı hiss edirsinizsə, peşəkar şiroterapi komandamıza müraciət edin. Biz kömək etməyə hazırıq!

---

Oblik Anatomiya və Hərəkət

---

References

Calais-Germain, Blandine və Stephen Anderson. Hərəkətin anatomiyası. Seattle: Eastland, 1993.

Cook G. Hərəkət: Funksional Hərəkət Sistemləri: Skrininq, Qiymətləndirmə və Düzəliş Strategiyaları. Aptos, CA: Hədəf Nəşrləri, 2010.

Elphinston J. Sabitlik, İdman və Performans Hərəkatı: Hərəkət Effektivliyi və Yaralanmaların Qarşısının Alınması üçün Praktiki Biomexanika və Sistematik Təlim. Lotus Nəşriyyatı, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C və Barton E Anderson. "Zədələrin qarşısının alınması üçün əsas sabitlik təlimi." İdman sağlamlığı cild. 5,6 (2013): 514-22. doi: 10.1177/1941738113481200

Myers TW. Anatomiya Qatarları: Manual və Hərəkət Terapevtləri üçün Miofasiyal Meridianlar. Edinburq: Çörçill Livinqston, 2001.

Neumann DA. Əzələ-skelet sisteminin kinesiologiyası: Fiziki Reabilitasiya üçün əsaslar. Sent-Luis: Mosbi, 2002.

Starrett K, Cordoza G. Elastik bəbirə çevrilmək: Ağrının həlli, zədələrin qarşısının alınması və atletik performansın optimallaşdırılması üçün ən yaxşı bələdçi. Las Vegas: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. NeyroKinetik Terapiya: Əllə Əzələ Testinə Yenilikçi Bir yanaşma. Berkeley, CA: Şimali Atlantika, 2010.