Bu İpuçları ilə Plantar Fasiit Alovlanmalarından çəkinin

Plantar fasiiti olan insanlar ardıcıl alovlanmalarla qarşılaşa bilərlər. Səbəbləri bilmək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilərmi?

Plantar Fasiit Alovlanması

Plantar fasiit daban və ayaq ağrısının ümumi səbəbidir. Plantar fasya ayağın dibi boyunca uzanan və iltihablanan bir toxuma zolağıdır. Müəyyən amillər plantar fasiitin alovlanmasına səbəb ola bilər, o cümlədən:

• Fiziki fəaliyyət səviyyəsinin artması.
• Daimi uzanma.
• Düzgün dəstək olmadan ayaqqabı geymək.
• Kökəlmək.

Səbəbləri

Plantar fasiitin alovlanması tez-tez fiziki fəaliyyətlə tetiklenir. (MedlinePlus. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. 2022) O, həmçinin artan bədən çəkisi, artrit və ya ayağın forması kimi əsas şərtlərlə də baş verə bilər. (Johns Hopkins Tibb. 2023) Əsas səbəbə baxmayaraq, vəziyyəti pisləşdirə və/və ya pisləşdirə biləcək fəaliyyətlər və təcrübələr var.

Yeni Məşq Rejimi

• Yüksək fiziki aktivlik plantar fasiitin simptomlarını gücləndirə bilər.
• Plantar fasiitin alovlanması yeni bir məşq proqramına başlamaq və ya gündəlikə yeni məşqlər əlavə etmək kimi fəaliyyətin qəfil artmasından sonra baş verə bilər. (MedlinePlus. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. 2022)
• Gəzinti və ya çalışan qeyri-bərabər səthlərdə və ya enişdə tətik ola bilər. (Johns Hopkins Tibb. 2023)
• Fiziki fəaliyyəti minimuma endirmək və ayaq üstə durmaq kömək edə bilər.
• Bu mümkün deyilsə, arxa dəstəyi olan yastıqlı ayaqqabılar geymək ağrıları minimuma endirməyə kömək edə bilər. (Johns Hopkins Tibb. 2023)

Kilo

• Artan və ya artan bədən çəkisi olan insanlar ayaqlarına daha çox təzyiq əlavə edərək, onları plantar fasiit üçün daha yüksək risk altında qoyurlar. (MedlinePlus. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. 2022)
• Ardıcıl alovlanmalar yaşanarsa, bir tibb işçisi müalicə planı ilə birlikdə müvafiq kilo vermə proqramı təklif edə bilər.

Hamiləlik

• Sürətli çəki artımı, hamiləlik dövründə də daxil olmaqla plantar fasiitin alovlanmasına səbəb ola bilər. (Boston Uşaq Xəstəxanası. 2023)

Dəstəksiz Ayaqqabılar

• Arxa dəstəyi olmayan ayaqqabı geymək ümumi ayaq ağrısına və plantar alovlanmaya səbəb ola bilər.
• Fərdlər idman ayaqqabısı kimi bol yastığı və arxa dəstəyi olan ayaqqabılar geyinməlidir. (Orto məlumat. Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. 2022)
• Tövsiyə olunmayan ayaqqabılar daxildir:
• Çevirmə
• Düz ayaqqabılar.
• Dabanını ayaq barmaqlarından yuxarı qaldıran hündürdaban ayaqqabılar, çəkmələr və ya ayaqqabılar.
• Köhnəlmiş ayaqqabılar məşq ayaqqabıları kimi.

Düzgün və ya ümumiyyətlə uzanmır

• Dar buzovlar plantar fasiyaya təzyiqi artıra bilər.
• Vəziyyəti müalicə etmək və qarşısını almaq üçün buzovları, Axilles tendonunu/dabanını və ayaqların altını uzatmaq çox tövsiyə olunur. (Johns Hopkins Tibb. 2023)
• Hərtərəfli uzanmamaq və ya uzanmaları atlamaq simptomları pisləşdirə bilər.
• Plantar fasiiti olan şəxslərə fiziki fəaliyyətlərdən, məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq, yatmazdan əvvəl və oyandıqdan sonra tövsiyə olunur.

Ağrı ilə işləmək

• Fərdlər alovlanma zamanı fiziki fəaliyyətə davam etməyə cəhd edə bilər.
• Bu tövsiyə edilmir, çünki bu, daha çox ağrıya səbəb ola bilər və vəziyyəti pisləşdirə bilər.
• Ağrı görünəndə tövsiyə olunur:
• Ayaqları gərginləşdirən bütün fəaliyyətləri dayandırın
• Ən azı bir həftə ayaqlarınızdan uzaq durun.

Plantar fasyanın yırtılması

• Plantar fassiya nadir hallarda plantar fasyanın qırılması kimi tanınan təkrarlanan stresdən tamamilə qopar.
• Bu baş verərsə, qəfil şiddətli ağrılar ortaya çıxacaq və fərdlərə həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Bununla belə, fərdlər nisbətən tez sağalır və ağrı tez azalır.
• Göz yaşı olan şəxslərə ayaq ortezi taxmaları tövsiyə olunacaq, çünki ayaq daha çox düzləşmiş ola bilər.

Risk faktorları

Plantar fasiit hər kəsdə baş verə bilər, lakin aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik olan şəxslər risk altındadırlar: (Orto məlumat. Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. 2022)

• Hündür ayaqlı tağ.
• Ayaqlara əlavə gərginlik yaradan iş və ya hobbi.
• Sıx dana əzələləri.
• Fiziki fəaliyyətin qəfil artması.
• Yeni məşq rejimi.
• Artan bədən çəkisi.
• Hamiləlik dövründə olduğu kimi ani çəki artımı.

Bir məşəl nə qədər davam edir?

• Plantar fasiit müalicə edilmədikdə xroniki ola bilər.
• Müalicə ilə 90% hallarda 10 ay ərzində yaxşılaşacaq. (Orto məlumat. Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. 2022)
• Bir alovlanma zamanı, mümkün qədər ayaqdan uzaq durun.

Müalicə

Plantar fasiit üçün istirahət müalicəsinə əlavə olaraq: (Orto məlumat. Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. 2022)

buz

• Ayağın altını gündə bir neçə dəfə 15 dəqiqə buzlamaq iltihabı azaldır.

Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar - NSAİİlər

• İbuprofen və naproksen kimi reseptsiz NSAİİlər ağrı və iltihabı azalda bilər.
• Qısa müddətli istifadəsi və dozası üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Düzgün Ayaqqabılar

• Arxa dayaqları olan ayaqqabılar tövsiyə olunur.
• Bir tibb işçisi daha çox dəstək üçün xüsusi ortopedlər sifariş edə bilər.

Stretching

• Müalicə üçün uzanmalar vacibdir.
• Hər gün dana və ayağın dibini uzatmaq toxumanı rahatlaşdıracaq.

Masaj

• Müalicəvi masaj topu ilə bölgəni masaj etmək toxumaları sakitləşdirir.
• Zərbli masajçıdan istifadə qan dövranını artıra bilər.

---

Plantar Fasciit nədir?

---

References

MedlinePlus. Milli Tibb Kitabxanası. (2022) ABŞ Plantar fasciitis.

Johns Hopkins Tibb. (2023) Plantar fasciitis.

Boston Uşaq Xəstəxanası. (2023) Plantar fasciitis.

Orto məlumat. Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. (2022) Plantar fasiit və sümük spurları.

Pascoe, SC və Mazzola, TJ (2016). Kəskin medial plantar fasya yırtığı. Ortopedik və İdman Fiziki Müalicə Jurnalı, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409