Geri gərginliyi və ağrıları rahatlatmaq üçün isti bir vanna

Şiroterapi, Dr. Alex Jimenez bel gərginliyi və ağrıları üçün isti vanna qəbul etmək üçün bəzi məsləhətləri bölüşür. Hamam gözəl və doyumlu bir təcrübə ola bilər bel ağrısı üçün özünə qulluq. Var isti vanna qəbul etməyin tibbi faydaları, həmçinin. Bel ağrısına gəldikdə isti vanna son dərəcə faydalı ola bilər.

Dr. Jimenez xəstələrinə onurğa xəstəlikləri və müxtəlif şərtlərlə kömək edir artrit, degenerativ disk xəstəliyi, sinir sıxılması, siyatik, avtomobil qəzası xəsarətləri, idman xəsarətləri və s.. Əlavə olaraq şiroterapi, fiziki terapiya, pəhriz və məşq, o, həm də isti vanna kimi ev vasitələrinin gücünü görmüşdür.

Var elmi necə göstərdi hidroterapiya bel ağrısını aradan qaldıra bilər. Dr. Jimenez a təsvir edir əzələləri rahatlaşdıran bir stimul olaraq isti vanna. Əzələləri açır, bu da daha çox qan axmasına imkan verir, bu da öz növbəsində zədələri, sıxlığı və ağrıları sağaltmağa kömək edir. Təmizləməyə kömək edir laktik turşu, məlumdur əzələ ağrısı, yorğunluq və əzələ kramplarına səbəb olur.

 

 

Ağrı, sıxılma, ağrı və ağrı mövcud olduqda, ümumiyyətlə onurğada baş verənlər budur. kimi onurğa quruluşu sinir, disk, vertebral sümük və ya digər toxuma zədələnmiş və ya zədələnmə ərəfəsindədir və ətrafdakı əzələlər daha çox zərərin qarşısını almaq üçün sıx sıxılır.

Buna deyilir əzələ spazmı. Narahat olmayın, bədən bu şəkildə cavab verməlidir, çünki bu, deməkdir zədələnmiş toxumanın daha da zədələnmə ehtimalı azdır. Bununla belə, əzələ spazmları ağrılı ola bilər. Çarli atı kimi, bel spazmı da eyni təsirə malik ola bilər.

Məsələn, uzun müddət ayaq üstə duran və ya işləyən biri əzələləri daimi gərginlik altında qoyur, bu da onların spazm və ağrılı simptomlar inkişaf etdirmə şansının daha yüksək olduğunu göstərir. İsti vanna əzələləri rahatlaşdırır və ağrıyan ağrıları və ağrıları azaldır/ardırır. Arxa əzələləri rahatlamağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Epsom duzunu sınayın

ilə vanna qəbul etmək Epsom duzu və ya minerallar suda həll olanlar faydalı ola bilər, lakin lazım deyil. Çoxları fantastikdir dəri rahatlatıcıları, lakin duzlu və ya duzsuz isti vanna qəbul etsəniz, bu, böyük fərq yaratmayacaq. Hamamın işləməsini təmin edən istilik və üzmədir. Faydaları yaradan budur.

15-20 dəqiqə isladın

Hamamda nə qədər qalmaq istədikləri, həqiqətən, fərdin ixtiyarındadır. Bir sual ondan ibarətdir ki, isti suda nə qədər otura bilərsiniz? İsti vannalar normal olaraq təxminən 102 ilə 103 dərəcəyə qədər qızdırılır. Bu tip vannalarla fərdlər yarım saat və ya daha çox otura bilərlər. Ancaq çoxumuzda cakuzi yoxdur, yəni Unutmayın ki, adi hamam 105 və ya 106 dərəcə isti olacaq. Hamısı istiliyi nə qədər çəkə biləcəyinizdən asılıdır. �

Özünüzü yandırmamağı unutmayın zəhmət olmasa, hopmaq üçün çox isti olan vanna ilə. Suyu qaynatmaq yaxşıdır, lakin o, dolduqca istiliyi azaldın və içəri keçməzdən əvvəl bir qədər soyumasını gözləyin. Əksər insanlar üçün maksimum 15-20 dəqiqə islatma vaxtına ehtiyac yoxdur.

Nə qədər tez-tez isti vanna qəbul etməli olduğuna gəlincə, Dr. Jimenez bunu izah edir bel ağrısının şiddətindən asılıdır və nə iş növü və fəaliyyət fərd edir. Çoxları üçün həftədə üç dəfə balanslaşdırılmış terapiya təklif edir. Əgər fərdin a tikinti işləri, əl qaldırma, ayaq üstə işləmə və ya çox təkrarlanan iş kimi ağır fiziki iş sonra həftədə 3 dəfədən çox etməli olacaqlar.

Bədənin Əsasını gücləndirin

A güclü nüvədir bədənin qalan hissəsi ilə birlikdə onurğa sütununu dəstəkləyə və qoruya bilər. Arxa, yan və ön əzələlərin sıxılması və büzülməsi nüvəni güclü və möhkəm etmək. O özünü polad tir kimi aparır əlavə qorunma lazım olduqda onurğanın dəstəklənməsi.

Dartın

İsti vannadan sonra uzanmaq üçün mükəmməl vaxtdır. Barmaq toxunur bel nahiyəsini gərginləşdirə bilən sıx hamstringləri aça bilər. Bundan əlavə, yoga ilə məşğul olun yuxarı baxan it pozası. Günəşə salamlar onurğanın geniş hərəkət diapazonundan keçməsinə kömək edə bilər. Buna görə də onları yavaş-yavaş edin və hər pozanı bir neçə nəfəs tutun. Onurğa gözəl və rahat olduqda, bir və ya iki uzun salam çox gözəl hiss edə bilər.

Çölə çıxarkən diqqətli olun

İsti vannalar bəzi insanlar üçün yaxşı fikir və ya doğru seçim olmaya bilər. Əgər onurğanızda qeyri-sabitlik varsa və vertebra nəzərdə tutulduğundan daha çox hərəkət edirsə, isti vanna ən yaxşı seçim olmaya bilər. Bunun əvəzinə masaj qəbulu ilə isti duş isti vanna qəbul etməyə bərabər ola bilər.

Ancaq isti vanna bel ağrısına kömək etmirsə, bu, ola bilər əzələ sıxlığından başqa bir şeyin əlaməti və ya a əzələ spazmı. Onurğa mütəxəssisi və ya şiroterapist sizə düzgün diaqnoz verə bilər.

Chiropraktorlar nə edirlər və niyə edirlər